Рубрика: Психологические исследования

Существует мнение, что в гневе полезно «выпускать пар», однако результаты исследования говорят обратное

Принято считать, что свой гнев нужно выражать, или попросту говоря «выпускать пар», чтобы негативные эмоции “не накапливались”. Само это выражение говорит о том, что негативные эмоции выходят словно пар из-под крышки с кастрюлей, после чего человек успокаивается. “Выпустить пар” можно по-разному, например, в одном из филиппинских ресторанов посетителям предлагают бить посуду, чтобы излить свой гнев и избавиться от стресса (не бесплатно, разумеется). На первый взгляд все логично — если дать волю эмоциям, они отойдут. Однако на самом деле не существует научных доказательств того, что это действительно помогает успокоиться. Более того, в некоторых случаях выражая гнев, человек его только усиливает. Но это не значит, что гнев нужно игнорировать.

Выражение гнева не помогает снять стресс

Недавний метааналитический обзор, основанный на изучении более 150 исследований различных ученых, показал, что “теория катарсиса” является ошибочной, то есть вряд ли у вас получится снять стресс и избавиться от гнева, просто покричав или разбив посуду. “Выпуская пар” человек еще больше подкрепляет свои негативные эмоции, или, как принято говорить, “заводится”.

Также многие люди вместо того, чтобы “выпустить пар”, пытаются избавиться от гнева физическими нагрузками. Например, бьют боксерскую грушу, подтягиваются на турнике или выполняют другие упражнения. Как сообщают ученые, это действительно полезно, но только для физического здоровья, однако избавиться от гнева тоже не помогает. Даже пробежка не является эффективным методом, так как она повышает уровень возбуждения и в конечном итоге может быть контрпродуктивной.

Следует отметить, что в общей сложности в исследованиях приняли участие более 10 тысяч человек разных возрастов, полов, культур и этнических групп. Учитывая масштаб работы, нет поводов не доверять данным выводам.

Рассуждение о стрессовой ситуации поможет снизить гнев

Как избавиться от гнева

Результаты исследования вовсе не говорят о том, что гнев следует игнорировать. Но есть более эффективный способ избавиться от него, чем просто покричать или поотжиматься от пола. По мнению ученых, прежде всего необходимо рассуждать о своем гневе. Размышления помогут понять почему мы злимся, а также найти способ решения проблемы или, по крайней мере, не допустить повторения ситуации в будущем.

Кроме того, рассуждения о стрессовой ситуации поможет избежать эмоционального обоснования, то есть ошибки мышления, при которой человек делает выводы только на своих эмоциях, игнорируя при этом реальные факты. Это важный шаг на пути к здоровой обработке эмоций. Однако не все могут в состоянии стресса начать рассуждать и разбираться в причинах стресса.

Управление гневом — как избежать эмоциональных поступков

Исследование показало, что ключом к обузданию гнева является снижение физиологического возбуждения, связанного с самим гневом или физической активности, которую он вызывает. Поможет в этом деятельность, которая снижает возбуждение, например медленная йога, прогрессивная мышечная релаксация, диафрагмальное дыхание или даже просто глубокий вздох и счет до десяти.

Медитация — эффективное средство от гнева

Исследования показали, что успокаивающие действия уменьшают гнев как в лабораторных, так и в реальных условиях, причем независимо от демографических данных участников и других переменных. Причем прогрессивная мышечная релаксация и даже просто релаксация оказались такими же эффективными, как осознанный подход к ситуации и медитация.

Прогрессивной мышечной релаксацией называется метод, при котором в результате поочередного последовательного напряжения определенных групп мышц в течение нескольких секунд, достигается состояние покоя и расслабления всего тела.

Активные игры, которые доставляют удовольствие, помогают преодолеть стрессовую ситуацию

Кроме того, ученые обращают внимание на то, что не все виды физической активности могут навредить. Например, игры с мячом и вообще все виды активности, связанные с играми, снижают физиологическое возбуждение. Отсюда можно сделать выводы, что полезны только те физические нагрузки, которые приносят удовольствие.

Обязательно подпишитесь на наши каналы в Дзен и Telegram. Так вы всегда будете в курсе новых научных открытий!

Напоследок напомним, что негативные эмоции — это не всегда плохо. Иногда они человеку даже необходимы. Например, постоянный позитив негативно сказывается на психическом здоровье. А одно из исследований показало, что пессимисты мудрее оптимистов. Однако негативных эмоций тоже должно быть в меру.

Избавившись от арахнофобии, люди перестают бояться высоты

Согласно официальной статистике, в мире от различных фобий страдает порядка 10 миллионов человек. Но на самом деле таких людей может быть гораздо больше, так как многие просто не говорят, что испытывают страх или даже ужас в тех или иных ситуациях. Одними из самых распространенных фобий является арахнофобия (боязнь пауков и подобных насекомых) и боязнь высоты. Согласно недавнему исследованию, эти фобии взаимосвязаны — если человек избавляется от арахнофобии, то перестает бояться и высоты или, по крайней мене, боится ее не так сильно, как изначально.

Фобии человека взаимосвязаны

Страх является нормальным и даже необходимым для выживания чувством, которое встроено в нашу ДНК. Однако нормальный здоровый страх у человека возникает в ответ на опасность. Если же он не имеет рационального объяснения — это уже фобия. Такие страхи часто мешают людям жить, поэтому нуждаются в лечении. Но в большинстве случаев, фобии возникают не на один источник, а одновременно на несколько.

Одним из наиболее эффективных способов лечения фобий, является так называемая экспозиционная терапия. Смысл ее заключается в том, что пациента заставляют сталкиваться лицом к лицу с источником страха, но при отсутствии прямой опасности, чтобы не усугубить фобию. Но контакт с источником страха происходит по нарастающей. То есть человеку не кладут паука на руку во время первого же сеанса, а вначале показывают его фотографии или даже просят представить его в своем воображении. Когда человек привыкает, и фотографии или просто образ перестают вызывать страх, переходят к следующему этапу, например, показывают видео, и т.д.

Благодаря экспозиционной терапии люди избавляются от своих страхов

При этом психолог на каждом этапе не просто убеждает пациента в том, что страх необоснован, а пытается разобраться чем он вызван, то есть почему именно боится пациент, чтобы помочь ему преодолеть фобию. В результате шаг за шагом человек избавляется от своего страха.

Однако все фобии лечатся по отдельности. То есть, когда у человека возникает арахнофобия одновременно с боязнью с высоты, проводят сразу две экспозиционных терапии. Однако по мнению сотрудников Рурского университета, на самом деле достаточно одной терапии, так страхи не только приходят вместе, но и покидать человека могут одновременно.

Как страхи человека взаимосвязаны

Для своего исследования, ученые привлекли 50 добровольцев, у которых была арахнофобия и боязнь высоты. Однако они проводили с ними экспозиционную терапию только против арахнофобии. По мере лечения, исследователи периодически измеряли силу страха при помощи специально разработанных опросников.

По мере лечения арахнофобии, добровольцы своим поведением показывали, что стали меньше бояться высоты

Как сообщается в журнале Translational Psychiatry, экспозиционная терапия, как и ожидалось, показала высокую эффективность против арахнофобии, но вместе с ней отступал и страх высоты. Причем добровольцы не просто говорили, что меньше боятся высоты, но также демонстрировали это своим поведением. Исследователи обращали внимание на то, насколько близко участники осмелились приблизиться к паукам или как высоко они могли подняться на высокую церковную башню.

Почему страхи взаимосвязаны

По мнению авторов работы, сделанное ими открытие позволит переосмыслить терапевтические подходы и, возможно, поможет разработать более универсальные и эффективные методы лечения. Но для этого еще предстоит ответить на многие вопросы.

Пока неизвестно, как именно эффект от терапии переносится с одного страха на другой. Он не может быть полностью объяснен процессами ассоциативного обучения. Вполне возможно, что результат обусловлен повышением способности человека контролировать свои страхи. Также ученые допускают, что между боязнью пауков и боязнью высоты есть что-то общее, но неочевидное.

Открытие ученых, возможно, поможет повысить эффективность терапии фобий и сделает ее более универсальной

Разобраться в этом помогут дополнительные исследования. Например, необходимо выяснить между какими еще фобиями имеется взаимосвязь. Если экспозиционная терапия влияет абсолютно на все страхи, скорее всего причина заключается в улучшении способности людей совладать со страхом. Но, если связь есть только между отдельными фобиями, вполне возможно, что у них одна клиническая причина, которую необходимо выяснить.

Переходите по ссылке на наш ДЗЕН КАНАЛ. Мы подготовили для вас множество интересных, захватывающих материалов, посвященных науке.

Напомним, что у фобий существуют разные клинические причины. Некоторые из них даже могут передаваться по наследству. Правда, на этот счет ведутся споры, о чем мы рассказывали ранее.

Слезы женщин подавляют агрессию на химическом уровне

Мало кто может оставаться равнодушным при виде чужих слез — чаще всего люди испытывают жалость к плачущему человеку, например, ребенку или женщине. Как сообщают ученые, причина может заключаться не только в сострадании, но и химическом воздействии слез на мозг человека. Летучие вещества, которые содержатся в этой жидкости, способны подавлять злость и агрессию. О подобном свойстве ученые знали и раньше, но исследования до последнего момента проводились только на мышах. Теперь же выяснилось, что человеческие слезы обладают таким же свойством. К такому выводу пришли исследователи после того, как проверили действие женских слез на мужчинах. Эти выводы были подтверждены не только поведением мужчин, но и функциональной магнитно-резонансной томографией.

Запах слез делают мужчин добрее

В своем эксперименте Сотрудники Института Вейцмана попросили шесть женщин посмотреть печальный фильм, и во время его просмотра собрали слезы. Затем они попросили 25 мужчин-добровольцев поиграть в компьютерную игру. Во время игрового процесса они периодически выигрывали деньги, но виртуальный партнер их воровал, в результате чего участники эксперимента начинали раздражаться.

На определенном этапе у игроков появилась возможность отомстить вору, чтобы он потерял украденные деньги. Правда, самому игроку эти деньги не возвращались, то есть никакой выгоды от мести они не получали помимо морального удовлетворения. Перед игрой всем добровольцам давали понюхать солевой раствор либо настоящие женские слезы. Результаты исследования показали, что у игроков, понюхавших настоящие слезы, агрессия и желание мстить снижалось более чем на 43%.

Мужчины из-за запаха женских слез становились менее агрессивными во время игры за компьютером

Чтобы убедиться, что выводы сделаны верно, исследователи визуализировали работу мозга участников эксперимента при помощи фМРТ. В результате они обнаружили, что в агрессивном состоянии у людей определенные участки мозга работают особенно активно. Но, после того, как люди нюхали слезы, активность этих же участков мозга существенно снижалась. Это подтвердило факт того, что слезы подавляют агрессию. Причем эффект имеет широкую направленность, так как агрессия мужчин была обращена не к женщинам, а игровому персонажу.

Почему слезы подавляют агрессию

Ранее ученые заметили, что слезы самок мышей делают менее агрессивными самцов. Они перестают драться либо дерутся слабее и гораздо реже. Самцы землекопов даже используют слезы, чтобы сделать менее агрессивными других самцов. Для этого они наносят их себе на спину. В результате они реже становятся жертвами альфа-самцов.

Но животные, в том числе грызуны, имеют гораздо более развитое обоняние, чем люди. Почему же в таком случае люди чувствуют запах женских слез? Как сообщается в том же исследовании, мы обладаем как минимум четырьмя рецепторами, способными реагировать на летучие вещества, которые содержатся в слезах. Правда, пока еще не понятно, как именно реагирует мозг на активацию данных рецепторов, то есть почему именно подавляется агрессия.

Землекопы используют слезы для защиты от агрессивных самцов

Возможно, таким эффектом обладают не только женские, но и мужские слезы, а также детские. Однако ученые начали свое исследование с женщин, так как получить женские слезы получить гораздо проще — достаточно показать женщинам печальный фильм. Заставить же мужчин расплакаться гораздо сложнее, так как социальные нормы этого не позволяют, даже если мужчина смотрит фильм в полном одиночестве. Конечно, слезы могут возникать не только из-за эмоций, например, при резке лука. Но, как мы рассказывали ранее, в зависимости от ситуации, состав жидкости может меняться. Поэтому для точности исследования все же лучше использовать именно эмоциональные слезы.

Тем не менее, можно сделать выводы, что плачь является неким защитным механизмом, которым наделила нас эволюция. Выделяющиеся со слезами летучие вещества могут уберечь человека от чужой агрессии. Однако известно, что на некоторых людей слезы влияют иначе — вместо подавления агрессии вызывают еще большее раздражение. В чем же причина? Можно предположить, что у таких людей просто проблемы с обонянием либо срабатывают определенные психологические механизмы. Но это, скорее всего, не нормальное явление.

Переходите по ссылке на наш ДЗЕН КАНАЛ. Мы подготовили для вас множество интересных, захватывающих материалов посвященных науке.

Напоследок напомним, еще одно интересное открытие, связанное с влиянием вдыхаемого воздуха на психоэмоциональное состояние — в сезон аллергии уменьшается количество преступлений. Возможно, способностью подавлять агрессию обладают не только эмоциональные, но и любые другие слезы. Поэтому в сезон аллергии, когда у многих людей текут из глаз слезы, окружающие люди становятся менее агрессивными.

Оптимизм часто связан с низкими умственными способностями

Существует шутка о том, что пессимист — это хорошо информированный оптимист. Однако, согласно результатам недавнего исследования, пессимизм и реализм могут быть связан не с информированностью, а более высокими умственными способностям. Во всяком случае, это касается аспектов жизни, связанных с финансами. Под умственными способностями подразумеваются такие показатели, как запоминание слов, беглость речи, память, математические способности и абстрактное мышление. Поэтому пессимисты и реалисты чаще принимают правильные решения, чем оптимисты.

Как пессимизм связан с умственными способностями

Недавнее исследование провел Крис Доусон, экономист из Университета Бата. Он изучил ожидания относительно финансового благополучия более 36 тысяч человек в Великобритании, и сравнил их с реальной ситуацией, то есть с тем, как изменилась их финансовая ситуация в итоге. Таким образом он выяснил насколько прогнозы были оптимистичными или пессимистичными.

Затем исследователь сравнил полученные результаты с умственными способностями людей. При этом были учтены такие факторы, как возраст человека, пол, семейное положение, размер домохозяйства и пр. В результаты была обнаружена связь между когнитивными способностями и тем, насколько оптимистичны или пессимистичны люди.

Те, кто набрал наивысшие оценки умственных способностей, на 38,4% реже имели оптимистическое мышление и на 53,2% чаще были пессимистами, по сравнению с теми, кто получили низкие оценки. Кроме того, как сообщается в исследовании, люди, получившие высокие оценки за тесты на умственные способности, на 22% чаще были реалистами.

Среди пессимистов больше людей с высокими умственными способностями

Напомним, что реалисты являются наиболее объективными в плане оценки текущей ситуации и своих прогнозов. То есть они не склоняются ни к слишком отрицательному, ни к слишком положительному настроению.

Почему оптимисты принимают неправильные решения

Нереалистичное мышление, например, чрезмерно оптимистичное, приводит к принятию неправильных решений. Например, если это касается финансов, чрезмерно оптимистичный человек неправильно спланирует семейный бюджет или неправильно рассчитает сумму, которую сможет накопить к определенному сроку из-за сильно завышенных ожиданий.

Однако исследование Криса Доусона ничего не говорит о причинно-следственных связях. По мнению самого исследователя, негативные последствия чрезмерного оптимизма могут быть связаны с низкими умственными способностями, а не положительным взглядом на ситуацию. Подтверждением этого является тот факт, что чрезмерные оптимисты часто не могут предпринять меры предосторожности. Например, как сообщает Крис Доусон, часто такие люди не могут бросить курить.

Неправильные решения людей могут быть связаны с низкими умственными способностями, а не оптимизмом

Некоторые исследования говорят о том, что люди с высокими умственными способностями способны сдерживать чрезмерный оптимизм. То есть, даже если они от природы склонны положительно смотреть на жизнь, все равно могут реалистично оценивать ситуацию. Такой подход приводит к менее радостному настроению временно, но зато в долгосрочной перспективе позволяет добиться положительных результатов путем принятия верных решений.

Оптимизм может быть полезен

Все это говорит о том, что оптимизм на самом деле не является негативным явлением. Просто люди с низкими умственными способностями часто бывают оптимистами. Особенно это касается чрезмерного оптимизма. Однако оптимизм еще не говорит о том, что человек обязательно глуп.

Оптимизм полезен для здоровья

Некоторые исследования даже показали, что оптимизм полезен для здоровья и воодушевляет окружающих людей. Что касается прогноза будущего, делать это сложно, а значит требуются высокие умственные способности. Так как умные люди чаще бывают пессимистами, складывается впечатление, что прогнозы пессимистов более точные из-за их негативных взглядов на ситуацию.

Переходите по ссылке на наш ДЗЕН КАНАЛ. Мы подготовили для вас множество интересных, захватывающих материалов посвященных науке.

К слову, пессимизм, согласно последним исследованиям ученых, является абсолютно нормальным вариантом мировоззрением. Ранее мы рассказывали, что вопреки предыдущему мнению ученых, не все люди от рождения являются оптимистами. В то же время пессимизм тоже может быть чрезмерным, например, если он связан с психическими расстройствами, такими как депрессия.