NewsRobotics.ru

Что такое осознанное сновидение и как им можно управлять

По мнению ученых, каждый человек может контролировать свои сны после определенных тренировок. Источник фото: riamo.ru

Во время сновидения мы обычно полностью в него погружаемся и ничего не помним о нашей реальной жизни и даже не понимаем, что мы спим. Однако уже давно известно, что сновидение может быть осознанным, то есть человек может осознавать, что спит и находится в вымышленных мирах. В таком случае сон превращается в некую виртуальную реальность. По мнению ученых, освоить технику осознанного сновидения может каждый. Более того, недавнее исследование показала, что во время осознанного сна люди могут не только управлять сновидениями, но и сохранять связь с реальным миром и даже управлять техникой.

Осознанное сновидение — что это такое

Осознанным сном называется измененное сознание, при котором человек понимает, что видит сон, и даже иногда может управлять его содержанием частично или полностью. Считается, что осознанное сновидение представляет собой пограничное состояние между фазой быстрого сна и бодрствованием.

Сам термин “осознанное сновидение” придумал голландский психиатр и писатель Фредерик ван Эден в конце XIX начале XX века. Однако впервые ученые официально подтвердили это явление в 1975 году, и с тех пор активно его изучают.

Во время осознанного сна человек может полностью управлять своими сновидениями. Источник фото: dzen.ru

Как уже было сказано выше, данный навык требует тренировки. Овладев данной техникой, человек может моделировать во сне любые ситуации, которые невозможны в жизни. Разумеется, осознанный сон позволяет избежать ночных кошмаров. Надо сказать, что по мнению ученых, половина населения земли иногда испытывает осознанное сновидение спонтанно. Правда, без должной тренировки не всегда получается в полной мере управлять своим сновидением, но зато можно заставить себя проснуться.

А еще осознанный сон может быть невероятно увлекательным. После тренировок, как уже было сказано выше, он превращается в некую виртуальную реальность, только с гораздо большими возможностями, так как отсутствуют любые ограничения. Человек может изменять сюжетные линии, осуществлять во сне любые действия, например, летать.

Чем отличается обычный сон от осознанного

Осознанное сновидение отличается от обычного сна даже на физиололическом уровне. Например, во время быстрого сна большинство мышц фактически парализованы. Это необходимо для того, чтобы человек наяву не повторял движения, которые совершает во сне. Однако подвижными остаются мышцы глаз, поэтому во сне человек совершает быстрые движения глазами. Данная фаза так и называется — REM-фаза, или БДГ (быстрые движения глаз).

Во время быстрого сна почти все мышцы человека парализованы. Источник фото: news.day.az

Во время осознанных же сновидений человек хоть и не может управлять мышцами в полной мере, но могут происходить микросокращения. Ученые даже разработали специальное оборудование, которое обнаруживает микроподергивания мышцами ног и рук. Таким образом может осуществляться связь с реальным миром.

Как люди во сне управляли виртуальными автомобилями

В ходе недавнего эксперимента добровольцы смогли управлять виртуальными автомобилями на экране компьютера во время осознанного сна при помощи вышеупомянутого оборудования, которое фиксирует движения мышц. Однако, прежде чем участники эксперимента смогли это делать во сне, их обучили управлять виртуальными машинами наяву, но с закрытыми глазами.

Конечно, чтобы управлять автомобилем, необходима хотя бы какая-то обратная связь, так как необходимо объезжать препятствия. Такую обратную связь ученые реализовали при помощи света, который направляли добровольцам в левый или правый глаз. Это позволяло им понять, в какую сторону необходимо поворачивать — влево или вправо. Управление же автомобилем осуществлялось путем подергивания правой или левой рукой. Напряжение ног при этом позволяло управлять виртуальными педалями.

Как люди во сне управляли виртуальными автомобилями. Во время осознанного сна человек сохраняет связь с окружающим миром. Источник фото: people.onliner.by. Фото.

Во время осознанного сна человек сохраняет связь с окружающим миром. Источник фото: people.onliner.by

Эксперимент начинался после того, как оборудование фиксировало, что человек находится в стадии быстрого сна, при этом сам доброволец посылал сигнал о готовности приступить к выполнению заданий. Следует отметить, что задача была сложной даже для опытных “сновидцев”.

Как сообщают авторы эксперимента в издании International Journal of Dream Research, один из участников смог сделать 17 контролируемых поворотов, чтобы избежать виртуальных препятствий во время сна. Однако во время одной из попыток он «потерял» контроль над мышцами ног и не смог управлять педалями.

Как люди во сне управляли виртуальными автомобилями. Во время эксперимента добровольцы смогли управлять виртуальные автомобили во сне. Источник фото: sciencealert.com. Фото.

Во время эксперимента добровольцы смогли управлять виртуальные автомобили во сне. Источник фото: sciencealert.com

Некоторые участники совершали несколько правильных поворотов и несколько ненужных, очевидно, под влиянием сновидения. Кроме того, участники часто просыпались от вспышек света. Тем не менее, в целом эксперимент прошел успешно, и показал, что люди могут управлять не только своим собственным сном, но и одновременно устройствами наяву.

По мнению авторов работы, большинство людей можно научить осознанному сну настолько, чтобы они могли сохранять полную связь с реальным миром. Например, в ходе одного из исследований, добровольцы во время сна смогли посылать голосовые команды умному дому.

Данная технология находится пока еще на самом раннем этапе развития. Но только представьте себе, что когда-нибудь вы сможете не только “заказывать” себе сны, но и готовить себе кофе к моменту пробуждения или даже готовить завтрак.

Чтобы испытывать осознанный сон, нужно потренироваться. Источник фото: faktodrom.com

Как научиться осознанному сну

Существует множество техник, которые позволяют испытывать осознанное сновидение, однако каждая из них подразумевает определенную тренировку. Одной из самых распространенных является техника “Я сплю”. Смысл ее заключается в том, что человек в течение дня много раз себе задает вопрос — “я сплю или нахожусь во сне?”.

В таком случае человек привыкает проверять реальность происходящего, и в какой-то момент начинает это делать во сне. Также есть техника, согласно которой человек должен просыпаться во сне по будильнику, вспоминать свой сон и концентрироваться на осознании себя в нем. Затем человек должен себя визуализировать в будущем сне, и так до тех пор, пока не провалиться в осознанный сон.

Обязательно посетите наши каналы Дзен и Telegram, здесь вас ждут самые интересные новости из мира науки и последние открытия!

Но, имейте в виду, что контролируемое ночное пробуждение ухудшит качество сна. Это значит, что у вас может повыситься риск депрессии и тревожности. Поэтому вряд ли стоит этим заниматься не проконсультировавшись со специалистом.

Кому чаще других снятся кошмары?

Исследования показывают, что одиночество связано с повышенной частотой и интенсивностью ночных кошмаров. Изображение: cdn2.unrealengine.com

Ночные кошмары – это яркие, продолжительные и эмоционально негативные сновидения, которые приводят к пробуждению среди ночи. И хотя сами по себе страшные сны – явление обычное и в целом безвредное, их частота может быть связана с бессонницей, депрессией, тревожностью или употреблением алкоголя. Результаты нового исследования, опубликованного в журнале Journal of Psychology, однако, выявили связь между частыми ночными кошмарами и одиночеством. Работа, как отмечают ее авторы, подтверждает эволюционную теорию о том, что чувство принадлежности имеет решающее значение для выживания человека. Другими факторами, связывающими одиночество с ночными кошмарами, по–видимому, являются беспокойство, размышления и стресс – тол есть состояния, связанные с социальной изоляцией.

Одиночество – широко распространенное состояние, которое существенно ухудшает самочувствие человека. Оно приводит к страданиям, проявляющимся в различных формах, включая нарушение сна.

Одиночество и кошмары

Итак, согласно результатам нового исследования, одинокие люди чаще видят плохие сны. Более того, науке давно известно о проблемах, вызванных социальной изоляцией, включая нарушения сна и повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти. Чтобы глубже изучить связь между одиночеством и ночными кошмарами, ведущий автор научной работы, доктор Колин Хессе из Орегонского университета, сотрудничал с экспертами из Аризонского университета, университета Тампы и университета Уитворта.

Полученные результаты, однако, не являются простыми и понятными. Так, исследователи предполагают, что стресс устраняет разрыв между одиночеством, частотой и интенсивностью ночных кошмаров. Но есть и другие факторы, играющие в выявленной связи немалую роль – это постоянное беспокойство и настороженность.

Одиночество может стать причиной бессонных ночей, полных кошмаров. Изображение: www.psypost.org

В исследовании, которое состояло из двух этапов, приняли участие более 1600 жителей США в возрасте от 18 до 81 года. В первом этапе ученые провели вторичный анализ уже существующих данных и отобрали 827 испытуемых, которые заполнили серию анкет на предложенной онлайн-платформе. «Для обеспечения репрезентативности выборка была сопоставлена со взрослым населением США по полу, возрасту и расовой принадлежности», – говорится в статье.

Хотите всегда быть в курсе новостей из мира науки и высоких технологий? Подписывайтесь на наш канал в Telegram – так вы точно не пропустите ничего интересного!

Одиночество измерялось с помощью шкалы одиночества Калифорнийского университета, которая включает в себя такие вопросы, как “Как часто вы чувствуете, что вам не хватает общения?” и “Как часто вы чувствуете себя обделенным?” Для определения частоты кошмаров и уровня стресса за последний месяц использовались отдельные шкалы.

Во втором этапе исследования приняли участие 782 человека, выбранных с помощью аналогичных онлайн-методов. На этот раз ученые включили в анкеты вопросы о частоте и интенсивности ночных кошмаров, а также о повышенном беспокойстве и размышлениях. Испытуемых также попросили ответить на такие вопросы о влиянии ночных кошмаров на качество сна.

Одиночество приводит к серьезным проблемам со здоровьем. Изображение: neurosciencenews.com

Результаты обоих этапов исследования затем были согласованы и подтвердили предположение ученых о том, что одиночество напрямую связано с частотой ночных кошмаров: у испытуемых в первой группе одиночество в значительной степени влияло на частоту кошмаров, вне зависимости от возраста и пола. Более того, подробный анализ ответов показал, что стресс, связанный с одиночеством, способствует увеличению кошмаров.

Больше по теме: 5 главных причин, почему людям снятся кошмары

Результаты ответов испытуемых из второй группы продемонстрировали, что одиночество также в значительной степени влияет на интенсивность ночных кошмаров. Кроме того, беспокойство и размышления (своего рода навязчивые мысли) являются важными посредниками во взаимосвязи между одиночеством и частотой и интенсивностью кошмаров.

Близкие, значимые отношения настолько важны для людей, что мы по-разному страдаем, когда эта потребность остается неудовлетворенной. Чувство одиночества вызывает стресс и беспокойство, которые оказывают существенное влияние на интенсивность и частоту кошмаров, – объясняют авторы статьи.

Эволюционная теория одиночества

Еще более интересным является то, что полученные учеными выводы согласуются с эволюционной теорией одиночества, которая предполагает, что реальное, ощутимое чувство принадлежности имеет решающее значение для выживания человека. Авторы исследования утверждают, что межличностные отношения – это не роскошь, а основная потребность человека.

Эволюционная теория одиночества, предложенная Джоном Т. Качиоппо (John T. Cacioppo) и Стефани Качиоппо (Stephanie Cacioppo), гласит, что одиночество – это адаптивный механизм, выработанный для того, чтобы сигнализировать об угрозе нашим социальным связям. Это тревожное состояние побуждает нас к воссоединению с другими людьми, подобно тому, как голод побуждает нас есть. Учитывая важную роль социальных связей в выживании человека, авторы теории полагают, что неудовлетворенные социальные потребности могут вызывать реакцию отвращения, способствующую социальной реинтеграции.

Ночные кошмары – одна из форм нарушений сна. Изображение: www.promises.com

Выходит, ночные кошмары действительно больше связаны с эволюционными факторами, а не с воздействием окружающей среды, такими как травмы. Одинокие люди страдают от стресса, беспокойства и навязчивых мыслей. Все эти факторы, как оказалось, глубоко укоренились в нас в процессе эволюции.

Не пропустите: Имеют ли сновидения человека какое-нибудь значение

Когда наша потребность в крепких отношениях не удовлетворяется, мы страдаем физически, морально и социально. Точно так же, как голод или усталость означают, что мы не получаем достаточного количества калорий или сна, одиночество предупреждает о том, что нам необходимо общение.

Таким образом, хороший, восстанавливающий силы сон имеет решающее значение для когнитивных функций, регуляции настроения, обмена веществ и различных других аспектов хорошего самочувствия, поэтому крайне важно изучать психологические состояния, особенно одиночество, которые приводят к нарушениям сна.

Пока еще слишком рано говорить о каких-то конкретных вмешательствах, но наши результаты, безусловно, согласуются с возможностью того, что борьба с одиночеством поможет избавиться от кошмаров. Эту возможность можно рассмотреть в контролируемых клинических исследованиях, – говорит ведущий автор исследования.

Ограничения

Но, как и во всех исследованиях, в работе американских ученых есть ряд ограничений, которые необходимо учитывать. По словам авторов, их работа «носит комплексный характер, поэтому не позволяет с уверенностью утверждать, что одиночество усиливает частоту и интенсивность ночных кошмаров». К тому же, в исследовании принимали участие только взрослые испытуемые.

Содержание кошмаров также является приоритетным направлением научных исследований. Изображение: media.licdn.com

Таким образом, чтобы подтвердить полученные результаты, необходимы дополнительные исследования, одним из важных направлений которых является изучение содержания ночных кошмаров, с которыми сталкиваются одинокие люди. Понимание того, являются ли определенные темы более распространенными в ночных кошмарах, связанных с одиночеством, может дать более глубокое представление об эмоциональных и психологических процессах, связанных с этим.

Это интересно: Частые ночные кошмары могут быть признаком опасной болезни

Борьба с одиночеством

Исследователи также отмечают, что еще до пандемии COVID-19 примерно половина взрослых американцев сообщала об ощутимом уровне одиночества, а отсутствие социальных связей повышает риск преждевременной смерти в той же степени, что и курение. Более того, одиночество увеличивает риск сердечных заболеваний на целых 29%.

У тех, кто чувствует себя изолированным от общества, риск инсульта выше на 32%, а у пожилых людей одиночество коррелирует с повышением риска развития деменции на 50%. Вероятность преждевременной смерти у одиноких людей и вовсе возрастает на более чем 60%. Что уж говорить о вероятности развития депрессии (выше более чем в два раза).

Одиночество приводит к болезням и преждевременной смерти. Изображение: www.sleepfoundation.org

Кстати, вы знали, что молодые люди и взрослые по-разному ощущают одиночество? Подробности читайте в статье моего коллеги Рамиса Ганиева!

Поскольку исследователи продолжают углубляться в изучение связи между одиночеством и ночными кошмарами, нам с вами необходимо помнить о том, насколько важны человеческие взаимоотношения для здоровой и качественной жизни в любом возрасте.

Почему некоторые люди говорят во сне и как от этого избавиться

От 1 до 5% населения Земли разговариваю во сне. Источник фото: hronos-center.ru

Храп человека может доставлять окружающим серьезный дискомфорт, но еще более неприятно, когда человек в течение ночи ведет “монологи”. От этого может стать жутко, не говоря уже о том, что под громкий разговор сложно заснуть. Чаще всего произносимые слова бессвязны, но иногда разговор во сне представляет собой структурированную речь. Сам же человек, который разговаривает, ничего об этом не знает. У многих людей, которые сталкивались с подобным у близких или сами разговаривают во сне, возникают несколько вопросов — насколько это опасно, связано с каким-либо заболеванием, и как избавиться от этого явления?

Разговоры во сне — почему это происходит

Сноговорение, которое еще известно, как “сомнилоквия” представляет собой достаточно распространенное явление. С ним сталкиваются от 1 до 5% населения Земли. Оно является одним из видов парасомнического расстройства, то есть расстройства, при котором человек совершает определенные действия или произносит звуки во сне. Причина его до конца неизвестна.

Сноговорение совсем не обязательно сопровождается расстройством сна. Поэтому человек, который разговаривает во сне, может чувствовать себя утром вполне выспавшимся и полным сил. Соответственно, он может даже не подозревать о подобной проблеме.

Причины разговоров во сне бывают самыми разными, например стресс и тревога, так как эмоциональное напряжение приводит к увеличению активности мозга во время сна. Иногда сноговорение может быть следствием других расстройств сна, таких как лунатизм или ночные кошмары. У некоторых людей может быть наследственная склонность к сноговорению.

Люди часто разговаривают во сне из-за стресса. Источник фото: hronos-center.ru

Также со сноговорением сталкиваются люди, которые злоупотребляют алкоголем или употребляют наркотики. Эти вещества влияют на качество сна и делают его неспокойным. Кроме того, более активное состояние мозга во время сна обычно наблюдается при повышенной температуре или принятии некоторых препаратов. Важно отметить, что сноговорение обычно безвредно и не требует лечения, если не мешает качеству сна человека или его партнера.

Что происходит с мозгом во время сна

Долгое время причина разговора во сне для науки оставалась загадкой. Считалось, что во всем виновато подсознание, раскрывающее самые сокровенные тайны, о которых не всегда догадывается даже сам человек, разговаривающий во сне. Однако со временем удалось выяснить более точно, что именно происходит в этот момент.

Мозг во время сна парализует мышцы и голосовые связки. Источник фото: pikabu.ru

Когда человек спит, за функционирование тела отвечает вентролатеральное преоптическое ядро (VLPO) из ретикулярная активирующая система (RAS). Они буквально “перехватывают управление” телом, когда человек засыпает. Именно в этот момент люди иногда чувствуют, как тело дергается. После “смены караула”, во сне человек проходит четыре стадии сна, среди которых стадия REM, или быстрый сон.

Во время этой стадии мы видим сны, и часто их запоминаем. Но, чтобы наши движения во сне не сопровождались движениями в реальной жизни, мозг выбрасывает в организм два химических вещества: глицин и ГАМК. Они парализуют тело, в том числе голосовые связки, рот, мышцы тела и т.д. Не парализованными остаются глаза, поэтому данную фазу называют еще стадией быстрого движения глаз (БДГ).

Чаще всего люди разговаривают во сне во время быстрого движения глаз. Источник фото: spokoiniison.ru

Поэтому, когда мы во сне бежим или, например, кричим, наше тело остается неподвижным и мы не издаем никаких звуков. Тем не менее, во время REM-фазы, по мнению ученых, люди иногда избегают влияния глицина и ГАМК. Так как голосовые связки остаются не парализованными, человек может издавать определенные звуки или даже произносит речь.

Но есть и другая гипотеза, согласно которой, по какой-то причине разговоры во сне возникают из-за временного возбуждения мозга. Обычно это происходит в момент “переключения” между разными стадиями сна. Но, в любом случае, разговоры во сне не говорят о каком-либо заболевании, и не несут угрозы для окружающих людей. Кроме того, разговоры во сне ничего не говорят о психологических особенностях человека. То есть они не имеют смысла, поэтому их изучение не дает никакой информации о личности.

Чтобы избавиться от сноговрения, нужно исключить все вышеперечисленные факторы, которые его провоцируют. Прежде всего это касается стрессов, чрезмерного потребления алкоголя, а также чрезмерного переутомления и недосыпа. Если же решить проблему не удается, стоит можно обратиться за медицинской помощью.

Эти продукты вызывают бессонницу

Бессонница может быть следствием неправильного питания

От продуктов, которые мы потребляем, зависит не только наше физическое здоровье, но и эмоциональное состояние, а также работа мозга. Например, одни продукты могут улучшать настроение, а другие — вызывать депрессию. Некоторые продукты улучшают память, в то время как другие, наоборот, ухудшают умственные способности. Недавнее исследование показало, что при потреблении некоторых продуктов люди могут даже испытывать хроническую бессонницу. Причем особенно сильно неправильная диета сказывается на мужчинах. Но есть и хорошая новость — при помощи правильной диеты, содержащей полезные продукты, можно вылечить бессонницу.

Что такое ультраобработанные продукты

Сам термин «ультра-обработанные продукты» предложил бразильский профессор Карлос Монтейро. Под ним он подразумевал продукты, которые производят из веществ или добавок, полученных из других продуктов. То есть в процессе приготовления которых, продукты многократно подвергались обработке.

Ультраобработанными можно назвать любые продукты, которые содержат ароматизаторы, усилители вкуса, консерванты и т.д. Например, это могут быть колбасные изделия, кондитерские изделия, полуфабрикаты и пр. Ранее мы уже рассказывали, что эти продукты ухудшают память, вызывают тяжелые и даже смертельные заболевания, а также часто становятся причиной депрессии.

Ультраобработанные продукты давно известны вредом, который наносят здоровью

Какие же продукты не относятся к UPF? Все, которые не подвергаются дополнительной обработке и переработке — фрукты и овощи, приготовленное в домашних условиях мясо и рыба, морепродукты и т.д.

Продукты, которые мешают заснуть

В настоящее время многие люди страдают из-за проблем со сном. В то же время ультраобработанные продукты пользуются большой популярностью и для многих людей являются неотъемлемой частью их рациона. Поэтому, по мнению ученых, очень важно было установить взаимосвязь между неправильным питанием и бессонницей.

К своему исследованию авторы, сотрудники Университета Париж-Норд Сорбонны во Франции, привлекли более 38 тысяч взрослых людей. Все участники предоставили информацию о своей диете, а также рассказали об имеющихся проблемах со сном, если они были.

Люди, которые едят много ультраобработанных продуктов, чаще страдают от бессонницы

Чтобы результаты были более точными, ученые сделали поправки на социально-демографические факторы, образ жизни участников, качество диеты и факторы психического здоровья. В итоге, сопоставив информацию, исследователи обнаружили взаимосвязь между высоким потреблением UPF и повышенным риском хронической бессонницы.

В целом участники исследования ежедневно получали 16% процентов энергии из продуктов UPF. На бессонницу жаловались 19,4% участников, при этом количество UPF продуктов в их рационе было более высоким, чем у других людей. Как уже было сказано выше, особенно сильно прослеживалась взаимосвязь между потреблением ультраобработанных продуктов и бессонницей у мужчин. Об этом авторы сообщают в издании Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics.

Почему продукты вызывают бессонницу

К сожалению, исследование ничего не говорит о причинах бессонницы и причинно-следственных связях. Однако исследование является первым в своем роде и оно четко указывает на то, что проблема заслуживает особого внимания. Но учитывая все вышесказанное, нельзя сказать, что полученные результаты оказались неожиданностью.

Хорошо засыпать поможет средиземноморская диета

Дело в том, что в ходе предыдущих исследований уже была установлена связь между диетой и сном. К тому же уже известно, что продукты UPF негативно влияют на работу мозга. Правда, определить причину негативного влияния на сон будет сложнее, чем, например, взаимосвязь потребления ультраобработанных продуктов и увеличением веса. Ожирение, как не сложно догадаться, возникает из-за высокой калорийности этих продуктов.

Но, в любом случае, если вы страдаете от бессонницы, и потребляете большое количество ультраобработанных продуктов, вам стоит изменить свою диету, и начать потреблять более полезную пищу. Если же ваша бессонница не связана с UPF, рекомендуем обратить внимание на средиземноморскую диету. Она не только улучшит состояние здоровья и продлит жизнь, но и поможет быстро засыпать. Ее полезные свойства для сна были обнаружены благодаря одному из исследований.

В будущем же ученые планируют продолжить исследования и выяснить почему и как UPF оказывают влияние на сон. Возможно, это позволит найти средство, которое поможет избежать бессонницы. Либо выяснится дополнительная информация, которая станет стимулом для людей, чтобы отказаться от вредной пищи.

Мозг способен “предсказать” будущее во время сна

Возможно, мозг во сне предугадывает будущие события

Давно известно, что во сне мозг обрабатывает полученную в течение дня информацию, то есть пережитые события, новые знания, полученный опыт и т.д. Однако, согласно недавнему исследованию сотрудников Мичиганского университета, нейроны мозга работают не только с памятью, но и “смотрят в будущее”, а точнее — репетируют действия во время событий, которые не произошли, но скорее всего произойдут. По крайней мере такая особенность была обнаружена у крыс.

Как ученые “читают мысли” при помощи ИИ

Еще совсем недавно “чтение мыслей” человека или, например, животного, было чем-то из области фантастики. Однако в настоящее время это не такая уж сложная задача — некоторые технологии даже позволяют переводить мысли в текст. Важно только знать какую информацию воспроизводят те или иные участки, или даже нейроны мозга. В таком случае, отслеживая активность мозга, можно понять, о чем человек думает либо даже что ему снится в тот или иной момент. Например, еще в 2021 году ученые таким образом выяснили, почему плохие воспоминания забываются, а хорошие — остаются в памяти.

Точно такой же принцип использовали и сотрудники Мичиганского университета в недавнем исследовании, однако помимо всего прочего задействовали в своей работе искусственный интеллект. Они сконцентрировали свое внимание на гиппокампе, то есть участке мозга, который отвечает за память, накопленный в течение жизни опыт и навыки.

Как уже было сказано выше, исследование проводилось на крысах. Вначале авторы работы зафиксировали показания мозговых волн грызунов до начала эксперимента, а затем, наблюдали за мозговыми волнами во время выполнения различных задач в лабиринте, при которых у крыс активно работало пространственное мышление.

Ученые просканировали мозг крыс, чтобы определить что им снится

Затем искусственный интеллект сопоставил активность каждого отдельно взятого нейрона с активностью других нейронов. То есть рассматривалась активность нейронов не изолированно друг от друга, а в связке с остальными нейронами. Это позволило ученым максимально точно определить в каких точках лабиринта, какие нейроны у крыс были активны. Более того, по активности отдельных нейронов ученые смогли определять, о каких точках лабиринта думает крыса.

Мозг во сне прогнозирует будущее

Во второй части эксперимента ученые смогли определить, что снится крысам. Как и предполагалось, им снился лабиринт, в котором они продолжали выполнять задачи. Но учитывая то, как нейроны активировались, ученые обнаружили, что грызуны не только вспоминали пережитые события, но и прорабатывали потенциальные новые маршруты. Впоследствии они использовали эти маршруты в реальной жизни, когда опять попали в лабиринт.

Наяву крысы выполняли те же действия, что и ранее во сне

То есть нейронная активность крыс во сне частично предсказывала их поведение в реальности. Правда, совпадения были не идеально точными. Однако их было достаточно для того, чтобы можно было говорить о связи между сном и будущими намерениями животных. Правда, эта взаимосвязь не прослеживалась на более поздних стадиях сна. Об этом исследователи сообщают в журнале Nature.

К сожалению, неизвестно, помнили ли крысы то, что им приснилось и действовали осознанно, или опыт, полученный во сне, каким-то образом влиял на их поведение на уровне подсознания. Можно предположить, что действия крыс во сне вообще не влияло на поведения в реальном лабиринте. Просто мозг грызунов в одинаковых ситуациях принимал практически одинаковые решения.

Возможно, во сне мозг «репетирует» наши действия в будущих событиях

Кроме того, пока невозможно точно сказать, работает ли мозг человека так же, как мозг крыс. Однако, по мнению исследователей, скорее всего мы тоже иногда “репетируем” во сне будущие события. Чтобы получить более точную информацию, ученым придется провести ряд дополнительных исследований. Если выяснится, что выводы были сделаны верно, значит предыдущие представления о функции нейронов во время сна были ошибочными, то есть они не только стабилизируют информацию о пережитом опыте, но и подготавливают нас к будущему.

В целом же процессы в спящем мозге остаются загадкой и продолжает завораживать. Ученые лишь совсем недавно приблизились к тому, чтобы выяснить это. Например, недавно исследователи обнаружили, что во сне мозг остается восприимчивым к некоторым словам, которые не только слышит, но и понимает. Возможно это значит, что человеческий мозг может спать “по частям”. Подробнее о данном исследовании читайте по ссылке.

Тревожное открытие — сон меньше 6 часов в сутки вызывает неизлечимое заболевание

Ученые предупреждают, что сон менее 6 часов в сутки очень опасен для здоровья

Недостаток сна является распространенной проблемой, касающейся практически всего человечества. В то же время давно известно, что недосыпание крайне негативно отражается на состоянии здоровья — провоцирует развитие сердечно-сосудистых и других опасных заболеваний, приводит к ускоренному старению организма и другим негативным последствиям. Недавнее исследование говорит о том, что недосыпание может быть еще более опасным, особенно для тех людей, которые регулярно спят менее 6 часов в сутки. У них сильно повышен риск распространенного хронического заболевания, которое невозможно вылечить. Открытие стало неожиданностью даже для самих ученых.

Почему нельзя спать меньше 6 часов

Ученые проанализировали данные Британского биобанка, который является одной из самых крупных биомедицинских баз данных для исследований. В своей работе они изучили информацию почти о 250 тысячах людей и проанализировали их состояние здоровья на протяжении более десяти лет. Основная задача исследования заключалась в изучении взаимосвязи между диабетом второго типа и недосыпанием.

Средний показателем продолжительности сна среди людей составлял 7-8 часов. Однако было много людей, которые недосыпали. Их данные ученые разделили на три группы: экстремальное недосыпание (сон три-четыре часа в сутки), умеренное недосыпание (пять часов) и легкое недосыпание (шесть часов).

Также ученые проанализировали данные о рационе людей, так как именно рацион является одним из ключевых факторов развития диабета. Как и ожидалось, у людей, которые питались здоровой пищей, риск развития диабеты был ниже. Однако, когда люди спали менее шести часов, вероятность развития диабета второго типа даже у них сильно повышалась.

Недосыпание повышает риск диабета второго типа

Как избежать диабета второго типа

Как сообщается в исследовании, у людей, которые спят по пять часов в сутки, риск диабета увеличен на 16%. Но еще опаснее спать менее пяти часов. В этом случае риск развития диабета увеличен более чем на 40% по сравнении с людьми, которые спят 7-8 часов в сутки.

Наиболее же низкий риск развития диабета у людей, которые спят достаточное время и питаются здоровой пищей. Имеется в виду потребление достаточного количества овощей и фруктов, красного мяса и рыбы. Напомним, что согласно последних исследований, мясо тоже необходимо человеческому организму, так как полноценно заменить его растительной пищей невозможно.

Почему при недосыпании возникает диабет

При диабете второго типа организм становится менее восприимчивым к инсулину, в результате поджелудочная железа перестает производить его в достаточном количестве в поджелудочной железе. Этот гормон необходим для регулирования уровня глюкозы в крови. Глюкоза поступает в кровь с пищей, откуда должна попадать в клетки. При диабете второго типа клетки перестают получать глюкозу, в результате чего она накапливается в крови.

Здоровая пища снижает риск развития диабета

Ученые пока точно не знают, почему это заболевание возникает при недосыпании. Однако некоторые предыдущие исследования показали, что при недосыпании в крови повышается количество воспалительных маркеров и свободных жирных кислот. По этой причине ухудшается чувствительность к инсулину. То есть организму становится сложно правильно использовать инсулин для регулирования уровня глюкозы в крови. Соответственно, в конечном итоге развивается диабет второго типа.

Но это не единственная причина. Также известно, что у людей, которые спят недостаточно или их сон нерегулярный, например, из-за работы по сменам, происходят сбои циркадных ритмов, то есть ритмов, в соответствии с которыми происходят различные процессы в организме, включая выработку гормонов.

Важно не только спать более 6 часов в сутки, но и ложиться в одно и то же время

Соответственно, сбой циркадных ритмов может помешать выработке таких гормонов, как кортизол, глюкагон, гормоны роста и пр. Эти гормоны вырабатываются в течение дня для удовлетворения энергетических потребностей организма, и способствуют поддержанию уровня глюкозы в крови. Из-за проблем с выработкой гормонов, у организма снижается способность перерабатывать глюкозу в течение дня.

Не забудьте подписаться на наши каналы в Дзен и Telegram, чтобы не пропустить самые интересные и невероятные научные открытия!

Кроме того, есть и другие факторы, повышающие риск развития диабета при недосыпе. Например, при недосыпании обычно повышается вес, что также способствует заболеванию. Все это говорит о том, что людям необходимо спать достаточное количество времени. Вполне возможно, что недосыпание является одной из причин, по которой во всем мире растет заболеваемость диабетом. По некоторым данным к 2050 году 1,3 миллиарда человек будут страдать от этого заболевания.

Почему люди не слышат собственный храп

Люди, как правило, не слышат собственный храп, и этому есть несколько причин

Наверняка каждый хотя бы несколько раз в своей жизни сталкивался с храпом другого человека и слышал, насколько он может быть громким. Но почему от него просыпаются все вокруг, кроме самого человека который храпит? Можно предположить, что у людей блокируется реакция на храп, то есть мозг его не воспринимает, в результате чего сам храпящий не слышит этот звук. С одной стороны так и есть, однако некоторые люди все же просыпаются от своего храпа. На самом же деле причина более сложная, причем у разных людей она может различаться. Даже у одного и того же человека способность просыпаться от собственного храпа может меняться от ночи к ночи.

Почему люди храпят во сне

Храп возникает, когда воздух не может должным образом проходить через нос или рот. Из-за того, что во сне мышцы человека полностью расслаблены, поток вдыхаемого воздуха приводит к вибрации верхних дыхательных путей, которая и вызывает характерный звук. Научным языком это явление называется ронхопатией. Она является распространенным явлением, от которой в мире страдают 57% мужчин и 40% женщин.

Несмотря на то, что храп — это громкий и раздражающий звук, чаще всего он безопасный для самого человека. Однако иногда храп является симптомом опасного синдрома, известного как апноэ, который может привести к смерти. Этот вид храпа приводит к многократным остановкам дыхания и удушьям в течение ночи.

Почему люди храпят во сне. Храп возникает в результате вибрации в верхних дыхательных путях из-за потока воздуха. Источник изображения: remedium.ru. Фото.

Храп возникает в результате вибрации в верхних дыхательных путях из-за потока воздуха. Источник изображения: remedium.ru

Почему люди спят при собственном храпе

Способность не реагировать на собственный храп — это одна из загадок человеческого мозга. Одно из исследований показало, что во время храпа громкость звука достигает 110 дБ. Для сравнения, такой же уровень громкости имеет танцевальная музыка в клубе или работающий трактор с расстояния в 1 метр. Казалось бы, спать в таком шуме невозможно, но сам человек на этот звук не реагирует.

Но, как было сказано выше, иногда люди все же пробуждаются от храпа. По мнению ученых, влияние шума на сон, скорее всего, многофакторное. То есть существует сразу несколько факторов, от которых зависит способность просыпаться или не просыпаться от храпа.

Пожалуй, главный из этих факторов — способность мозга даже во сне анализировать шум, о чем сообщает издание Live Scince. Эта способность развилась у нас в ходе эволюции, и помогала нашим предкам выживать. Благодаря ей они могли отличать, белый шум, то есть шум ветра или дождя, от угрожающих звуков, например, издаваемых хищными животными.

Мозг человека не реагирует на собственный храп, так как этот звук не представляет опасности

Ранее мы рассказывали, что во сне наш мозг даже способен анализировать и понимать некоторые слова. Например, человек может услышать во сне свое имя, и проснуться, даже если оно произнесено не очень громко, но при этом не реагировать на более громкие шумы.

Благодаря этой особенности мы можем спать в шумных условиях, например, в поезде или в самолете, но при этом продолжаем контролировать ситуацию вокруг, реагируя на некоторые другие звуки. Вполне возможно, что мозг воспринимает храп тоже как постоянный звук, который не несет опасности.

Почему люди иногда просыпаются от собственного храпа

Итак, если человек способен “отключаться” от собственного храпа, то почему иногда все же на него реагирует? Скорее всего определенную роль в этом играет порог пробуждения, то есть склонность просыпаться человека ото сна в тот или иной период времени. Когда порог пробуждения низкий, человек может проснуться даже от незначительного шума, если же высокий — никакой шум его не может разбудить.

Чаще всего люди просыпаются во время быстрой фазы сна

Порог пробуждения зависит тоже от множества факторов. Одним из них является фаза сна. Во время быстрой фазы, известной как “быстрое движение глаз”, порог пробуждения сна ниже, чем во время медленного сна. В то же время во время быстрой фазы сна храп усиливается. Из-за этой связки обоих факторов люди иногда слышат собственный храп.

Также на порог сна могут влиять другие факторы. Например, если сон тревожный и неглубокий, человек просыпается от любых незначительных шумов, в том числе и собственного храпа. Как показывает практика, люди чаще всего просыпаются от собственного храпа в момент засыпания, то есть как раз в тот момент, когда сон еще не глубокий. Если человек долгое время не спал и ложится сильно уставшим, порог пробуждения с высокой долей вероятности у него будет очень высоким. Соответственно, человек в этом случае может сильно храпеть и не реагировать на издаваемый самим собой звук.

Напоследок напомним, что храп — не самое страшное, что иногда может случиться с человеком во сне. Ранее мы рассказывали, что люди часто даже умирают во сне, но в этом виноват вовсе не храпе. Подробно о причинах этого и способах уменьшить риск смерти во сне можно узнать по ссылке.

Почему не стоит спать в одной комнате с собакой

Ученые не рекомендует спать в одной комнате, тем более в одной кровати с собакой

Домашние животные, как известно, в целом положительно влияют на психическое и физическое здоровье своих владельцев. Например, одно из недавних исследований показало, что у пожилых владельцев собак и кошек даже замедляется процесс старения мозга. Это отличный повод завести себе четвероногого питомца. Единственное, не стоит с ним спать в одной комнате, по крайней мере с собаками, так как это отрицательно повлияет на качество сна и может даже стать причиной бессонницы. К такому выводу пришла группа исследователей из США, которые провели масштабное исследование с привлечением полутора тысяч добровольцев.

Как домашние животные влияют на сон человека

В своем исследовании ученые использовали выборку из более 1500 взрослых людей. Все Добровольцы заполнили анкету, в которой указали свои привычки и качество сна. Примерно половина людей сообщили о том, что спят в одной комнате со своим домашним питомцем как минимум часть ночи.

Затем ученые сравнила анкеты людей, которые не спали с домашними животными, и тех, кто имел такую привычку. Результаты показали, что люди, которые спят вместе с домашними животными, имеют худшее качество сна и чаще жалуются на симптомы бессонницы. Причем на эти результаты не влияют демографические различия людей.

Тогда авторы работы уделили больше внимания типу домашних животных, и выяснили, что негативное влияние на сон оказывают собаки. Что касается сна с кошками, никаких побочных эффектов ученые не обнаружили. Но, что самое интересное, 93% опрошенных, которые спали в одной комнате со своими питомцами, независимо от его типа, не связывали свои проблемы со сном именно с животным.

Кошки, в отличие от собак, не влияют на сон своих хозяев

Добровольцы были уверены, что их питомцы оказывают положительное влияние, либо вообще никак не влияю на сон. Об этом авторы сообщают в журнале Scientific Reports. Надо сказать, что и другие некоторые исследования также предполагают, что сон с домашними животными может иметь негативные последствия.

Отсюда можно сделать вывод, что большинство людей не подозревают о том, что их домашнее животное негативно на них влияет. Причем, скорее всего, негативное влияние сказывалось и на здоровье в целом, так как плохой сон приводит к разладу всего организма, ускоренному старению и даже увеличивает риск смерти на 50%. Правда, чтобы сделать окончательные выводы, нужны дополнительные исследования.

Почему собаки негативно влияют на сон

К сожалению исследование ничего не говорит о том, по какой причине собаки негативно влияют на сон человека. Однако ученые предполагают, что виной всему дополнительный шум и тепло, исходящее от животного. Даже просто движение собаки может нарушить сон человека. Напомним, что последние исследования говорят о том, что шум гораздо сильнее влияет на сон, чем предполагалось ранее. Поэтому ученые не рекомендуют спать с открытым окном.

Собака ночью создает шум и дискомфорт, что мешает нормальному сну

Тем не менее, большинство владельцев домашних животных утверждают, что их питомцы положительно влияют на психическое здоровье. Как уже было сказано выше, исследование показало, что у пожилых владельцев домашних животных медленнее стареет мозг. Но как соотнести оба этих вывода?

Прежде всего отметим, что не все владельцы домашних животных спят с ними в одной комнате. Кроме того, помимо негативных последствий от содержания собак, есть и положительные. Например, они заставляют своих владельцев быть более активными — им приходится выгуливать их, играть с ними и т.д.

Что делать, если вы привыкли спать в одной комнате с собакой

Что же делать людям, которые привыкли спать в одной спальне со своим псом или даже кладут его себе на кровать? Скорее всего большинство людей вряд ли согласятся просто отказаться от этой привычки. К тому же это может привести к стрессу, особенно, если человек одинок.

В спальне необходимо обеспечить комфортные условия

Поэтому специалисты рекомендуют просто нивелировать негативные последствия от совместного сна, насколько это возможно. Например, необходимо обеспечить оптимальную температуру в спальне, насколько это только возможно. Не менее важно также обеспечить постоянный режим сна.

Обязательно подпишитесь на наши каналы в Дзен и Telegram. Так вы всегда будете в курсе новых научных открытий!

Если животное спит на кровати с человеком, необходимо обеспечить регулярную стирку и смену постельного белья. Кроме того, сама кровать должна быть достаточно просторной. Если же речь идет о сне в одной спальне, собаке следует постелить место подальше от кровати. В таком случае наличие питомца в вашей спальне не повлияет на ваш сон.

Как депривация сна влияет на мозг и восприятие реальности?

Депривация сна — недостаток или полное отсутствие сна

О том, что недосып оказывает удручающее воздействие на организм и здоровье известно давно. Однако о депривации сна знают далеко не все. И хотя под этим термином также подразумевается недосып, чаще всего речь идет о полном отсутствии сна, которое оказывает одурманивающее воздействие на нас и наше восприятие реальности. Результаты исследований последних лет показали, что потеря сна негативно влияет как на мыслительные способности, так и на способность мозга избавляться от потенциально опасного «мусора». В то же самое время – и это особенно интересно – ряд экспериментов, проведенных в 1970-х годах, подтвердил пользу депривации сна. Оказалось, одна бессонная ночь, особенно при включенном свете, улучшает настроение примерно у половины людей, страдающих депрессией.

Под депривацией сна исследователи понимают состояние, при котором продолжительность и/или качество сна недостаточны для поддержания работоспособности и здоровья. Депривация сна может быть как хронической, так и острой, а также сильно различается по тяжести.

Для чего нужен сон

Сон – важнейшая функция организма, которая позволяет нам хорошо себя чувствовать и оставаться здоровыми, так как отвечает за способность мозга концентрироваться, ясно мыслить и запоминать информацию. Стоит ли удивляться, что без достаточного количества сна мозг не может должным образом функционировать.

Большинству взрослых требуется не менее семи часов ночного сна, а вот детям и подросткам требуется значительно больше, особенно если они младше пяти лет, – говорят эксперты Национального института неврологических расстройств (NINDS).

График работы, стрессовые факторы, несоблюдение гигиены сна и ряд заболеваний мешают нам высыпаться.

Напомним также, что сон напрямую зависит от «биологических часов» или циркадных ритмов – внутренних часов, работающих по 24-часовому циклу и регулирующих сон. О том, как настроить свои биологические часы ранее рассказывал мой коллега Александр Богданов.

Хотите всегда быть в курсе последних новостей из области науки и высоких технологий? Подписывайтесь на наш канал в Telegram – так вы точно не пропустите ничего интересного!

Исследователи также отмечают важную роль гипоталамуса – области в мозге, которая обрабатывает сигналы, полученные при естественном (и искусственном) освещении. Когда к вечеру естественное освещение исчезает, в организме начинает вырабатываться мелатонин – гормон, вызывающий сонливость. Ну а с восходом Солнца организм выделяет кортизол – гормон, способствующий пробуждению и повышению энергии. Словом, сон – это естественный и необходимый для выживания процесс.

К чему приводит недосып

Мы уже не раз рассказывали о пагубном влиянии недосыпа на здоровье и качество жизни, а результаты научных исследований вновь и вновь показывают, что проблемы со сном – одни из худших, с которыми можно столкнуться. Все потому, что во сне нуждается не столько сам организм (хотя циркадные ритмы могут с этим поспорить), сколько мозг: пока мы спим, он выполняет огромное количество задач, а потеря сна, особенно хроническая, препятствует этой важной работе.

Так, результаты исследования 2020 года наглядно продемонстрировали последствия недосыпа. В эксперименте приняли участие 140 человек, 77 из которых провели бессонную ночь в лаборатории, а 63 отправились домой и нормально выспались. Вечером и на следующее утро все испытуемые прошли тестирование на внимание и когнитивные способности.

Одна бессонная ночь чревата серьезными проблемами с концентрацией внимания

Полученные исследователями результаты показали, что участники, лишенные сна, справились с тестами заметно хуже тех, кто отдохнул: в вечернем тестировании частота ошибок 77 человек, лишенных сна, составляла около 15%, а на следующее утро выросла до 30%. Отдохнувшая группа, напротив, показала примерно одинаковые результаты как в вечернем тестировании, так и в утреннем. У недосыпающих также наблюдалось значительно больше проблем с концентрацией внимания.

Наше исследование показало, что депривация сна удваивает вероятность совершения ошибок при выборе места и утраивает количество проблем с концентрацией внимания, что поразительно”, – говорится в заявлении ведущего автора научной работы Кимберли Фенн из Мичиганского университета.

И хотя далеко не каждая выполняемая нами задача страдает от недосыпа, депривация сна приводит к большому количеству разнообразных проблем в повседневной жизни. Отсутствие нормального ночного отдыха также приводит к снижению когнитивных способностей, а в долгосрочной перспективе к деменции.

Больше по теме: Сон помогает мозгу забывать ненужные воспоминания

Депривация сна помогает бороться с депрессией

Несмотря на то, что депривация сна чревата серьезными проблемами, люди, страдающие от депрессии, зачастую чувствуют себя лучше если не спят всю ночь. Да, даже несмотря несмотря на физическую усталость. В 2022 году нейробиологи из Северо-Западного университета выяснили, что именно вызывает этот «опьяняющий» эффект. В ходе работы ученые не давали спать лабораторным мышам (несколько часов или полностью лишая их сна), а затем изучили их поведение и мозговую активность.

Оказалось, что в период острой потери сна у подопытных не только увеличивался выброс дофамина, но и повышалась синаптическая пластичность — буквально перестраивалась работа мозга для поддержания бодрого настроения в течение следующих нескольких дней.

Как депривация сна помогает бороться с депрессией

Полученные в ходе исследования результаты могут помочь ученым лучше понять, как настроение меняется естественным образом, а также подробнее изучить механизм действия нового поколения антидепрессантов. полностью ознакомиться с текстом научной работы можно здесь.

Исследователи отмечают, что хронические проблемы со сном, такие как бессонница изучены достаточно хорошо, однако процессы, происходящие в мозге и организме в результате одной бессонной ночи остаются менее понятными.

Мы обнаружили, что потеря сна вызывает мощный антидепрессивный эффект и перестраивает работу мозга. Это важное напоминание о том, как наша повседневная деятельность может фундаментально изменить мозг всего за несколько часов, – пишут авторы научной работы.

Как недосып влияет на восприятие времени

Интересно и то, что депривация сна может сыграть злую шутку с восприятием времени. Если вы когда-либо страдали от бессонницы, то наверняка заметили, что ночью восприятие времени искажается: многие пациенты, страдающие хронической бессонницей, сообщают о том, что время ночью тянется довольно долго.

Бессонная ночь меняет наше восприятие времени

В исследовании 2003 года изучалось влияние хронической бессонницы на восприятие времени. Авторы работы попросили участников (у которых не было доступа к часам) оценить, как долго они воспринимают определенные периоды времени в двух условиях: когда они отдыхали и когда были лишены сна. После двух бессонных ночей участники заметно переоценили продолжительность времени.

Вам будет интересно: Как восприятие времени влияет на заживление ран?

Депривация сна и восприятие реальности

О том, что депривация сна влияет на наше восприятие реальности, рассказывает в своей книге «Привет, сон» психолог Джейд Ву. Так как недосып (или бессонная ночь) напоминает состояние алкогольного опьянения, то искажает наше восприятие реальности. Все потому, что серьезный недосып меняет работу мозга (о чем уже говорилось выше).

Когда мы сталкиваемся с депривацией сна – то есть очень мало спим несколько дней подряд или не спим вовсе – у нас могут возникать галлюцинации. Мы видим вещи, которых на самом деле нет и слышим звуки, находясь при этом в тишине. Существует общая нечеткость в нашей способности обрабатывать информацию, поступающую от органов чувств – пишут Ву.

Со сном шутки плохи

К слову, последним аспектом – ошибкам восприятия реальности – давно интересуются философы. Секст Эмпирик, например, опускал палку в воду, чтобы показать, как она будет выглядеть в изогнутом состоянии. Рене Декарт, в свою очередь, писал: «Чувства обманчивы. Вот почему нельзя полностью доверять тем, кто нас обманул». Но что это означает для нас с вами?

Не пропустите: Ученые рассказали что нельзя делать во время бессонницы

Эволюция и недосып

Мы, вероятно, должны доверять тому, как воспринимаем реальность, но быть внимательными. Особенно в ситуациях, когда сталкиваемся с депривацией сна. И хотя ученые не до конца понимают почему недосып вызывает в мозге столь странный эффект, эволюция, вероятно, сыграла в этом немалую роль.

Исследователи отмечают, что одна бессонная ночь каким-то образом активизирует организм. Все потому, что в определенных ситуациях нашим далеким предкам угрожала опасность – например, хищник – и им приходилось откладывать сон при этом сохраняя высокую функциональность организма (вот только не стоит забывать о том, что при постоянном недосыпе ничего хорошего не выходит).

Сон – важнейшая часть жизни всех живых существ на Земле

Это интересно: Что такое летаргический сон, и могут ли человека по ошибке похоронить заживо

Возможно в этом и есть причина антидепрессивного эффекта бессонной ночи и хорошего настроения. Этот эффект, однако, является приходящим, так что вместо того, чтобы не спать всю ночь лучше вести здоровый образ жизни, соблюдать режим сна-бодрствования и не забывать про гигиену сна. Ведь в конечном итоге сон – залог здоровья.

Имеют ли сновидения человека какое-нибудь значение

Ученые до конца не знают причину сновидений и их значение

Когда мы засыпаем, наш разум наполняют различные образы. Они могут быть бессмысленными и кошмарными либо невероятно реалистичными и последовательными. Чаще всего, проснувшись, мы забываем что нам снилось, но иногда помним свои сны до мелочей. В настоящее время наука уже довольно много знает о том, что происходит в нашем мозгу во время сна. Но, к сожалению, некоторые вопросы все еще остаются без ответа. Один из самых интригующих вопросов — могут ли сновидения что-либо означать? Конечно, суеверные люди могут найти объяснение каждому образу, обратившись, например, к “сонникам”. Но что на этот счет говорит наука?

Что происходит с мозгом во сне

Сновидения представляют собой сенсорные переживания, которые мы испытываем во время сна. Наука занимается их изучением уже длительное время. Как сообщает издание IFLScince учеными было обнаружено, что во время сна мозговая активность практически такая же, как и во время бодрствования, хотя и немного другого типа.

В момент сна активны зрительные области, а также области памяти и участки, отвечающие за моторику. Правда, во сне подавляющее большинство людей движения не воплощают в жизнь, так как это не позволяют определенные гормоны. Почему же многие сны очень странные и часто нелогичны? Возможно причина в том, логические области коры головного мозга во время сна менее активны.

Самые яркие сны снятся во время фазы быстрого движения глазами

Сновидения могут возникнуть в любой момент, пока мы спим. Однако наиболее яркие сны мы видим на стадии БДГ (быстрое движение глаз). Как не сложно догадаться, во время этой фазы сна, глаза человека быстро движутся. Считается, за ночь человек видит сновидения в течение двух часов. Однако остается загадкой почему вообще это происходит.

Зачем людям снятся сны

Относительно сновидений предположения высказываются самые разные. Например, согласно одной из версий, кошмары закаляют человека и позволяют легче справиться со стрессовыми ситуациями в жизни. Старина Зигмунд Фрейд утверждал, что сны представляют собой исполнение нереализованных желаний. Причем чаще всего, по его мнению, они связаны с подавленными сексуальными желаниями.

Фрэнсис Крик, лауреат Нобелевской премии по физиологии и медицине, предположил, что сны являются процессом “обратного обучения”, при котором мы “мы мечтаем что-то забыть”. Но несмотря на множество теорий, одни из которых, более обоснованы чем другие, вопрос относительно причин сновидений остается открытым.

Чаще всего сны связаны с заботами человека наяву

Могут ли сны что-то значить

Вопрос о значениях снов еще более запутан, чем их причина. Тем не менее, некоторые предположения на этот счет тоже имеются. Большинство специалистов сходятся во мнении, что в широком смысле сны связаны с заботами наяву, которые беспокоят нас сознательно, полусознательно или бессознательно.

Наверняка вы и сами замечали, что часто сюжет сна связан с тем, что вызывает у вас эмоции наяву. Например, если человек боится расставания со своей второй половиной, ему может присниться это событие. Людям, которые боятся змей и пауков, часто снятся именно они. И тут вспоминается теория о том, что сны нас “закаляют” неприятными эмоциями.

Также сны могут быть связаны с состоянием здоровья человека. Ранее мы рассказывали, что частые кошмары могут быть причиной опасного заболевания. Повторяющиеся образы о пугающих, разрушительных или вредных воспоминаниях, которые приводят к нарушению сна, являются признаком неразрешенной травмы или посттравматического стрессового расстройства.

Выпадение зубов часто снится людям, которые во сне скрепят зубами

Выпадение зубов может сниться людям, которые во сне скрипят зубами. К слову, ученые даже нашли способ как избавиться от ночных кошмаров.

Почему нельзя верить сонникам

Из всего вышесказанного следует, что сны действительно могут иметь значение, но только если говорить о них в общих чертах. Если же говорить о конкретных образах и переживаниях, их значение в высшей степени субъективно. Например, сон о поезде вовсе не означает смерть, как часто толкуют. Значение зависит от особенностей жизни конкретного человека, как часто он путешествует на поездах или, возможно, вообще является машинистом либо проводником.

То есть, опять же, все сводится к опыту человека наяву. Но, в то же время сновидения не являются копией нашей сознательной жизни. Некоторые ученые считают, что они отражают то, о чем размышляет наш разум, причем, порой даже без нашего ведома, то есть на уровне подсознания.

Переходите по ссылке на наш ДЗЕН КАНАЛ. Мы подготовили для вас множество интересных, захватывающих материалов, посвященных науке.

Возможно, сны могут рассказать о подавленных мыслях и чувствах, которые мы можем даже не осознавать. Поэтому, размышления о происходящем в сновидениях может быть даже полезным. Это поможет лучше узнать самих себя. Но если вы этого не делаете, ничего страшного в этом тоже нет.

Почему многие люди просыпаются в 3 часа утра и не могут уснуть

Некоторые люди регулярно просыпаются в 3-4 утра, и этому явлению есть научное объяснение

Каждому взрослому человеку нужно спать как минимум 7 часов в день — об этом уже давно знают все. Чтобы улучшить сон, рекомендуется не пользоваться электроникой до отхода в кровать, заранее проветривать комнату, купить хороший матрас, регулярно стирать постельное белье и так далее. К сожалению, даже если в точности соблюдать все эти рекомендации, ночной сон может оказаться не таким крепким, как хотелось бы. Например, многие люди просыпаются в 3 часа утра и не могут уснуть, из-за чего им приходится просто лежать и смотреть в потолок. При этом в голове у них крутятся не самые приятные мысли. Ученые уже давно знают об этом явлении и могут назвать его самые вероятные причины.

Частые пробуждения посреди ночи

По мнению когнитивного терапевта Грега Мюррея, просыпаться в 3 часа ночи — это вполне ожидаемое в современном мире явление. При этом, в ней нет ничего хорошего, потому что недостаток сна негативно сказывается на состоянии здоровья человека. В результате многочисленных опросов было выяснено, что от ночных пробуждений страдает почти каждый человек, причем такие жалобы особенно участились во время пандемии, связанной с распространением коронавируса.

Пробуждения посреди ночи встречаются почти у каждого человека

Как стресс влияет на сон

Терапевт Грег Мюррей и его коллеги уверены, что ночные пробуждения связаны со стрессом, но не напрямую. Сам по себе стресс не заставляет нас просыпаться — каждый из нас по несколько раз просыпается среди ночи, но не помнит этого, и это совершенно нормальное явление. Однако, наличие стресса заставляет наш мозг полностью осознавать такие пробуждения, и это очень большая проблема.

Стресс является не единственным фактором, который заставляет нас запоминать каждое ночное пробуждение. Среди других причин можно выделить недостаток свежего воздуха, непостоянный график работы, чтение тревожных новостей перед сном и так далее.

Нестабильный график работы и чтение социальных сетей могут стать причиной ночных кошмаров

Совокупность стресса и тревожных мыслей в голове может привести к частым ночным кошмарам. Сон человека делится на две фазы, медленную и быструю, причем вторая чаще активничает ближе к утру — поэтому большинство своих снов мы видим именно перед пробуждением. Тревожные сны заставляют нас просыпаться, и из-за того, что многие из нас ложатся примерно в 23:00 или позже, фаза сновидений приходится на 3-4 часа утра.

Иногда источниками ночных тревог являются незавершенные задачи. Когда человек просыпается ночью, чаще всего он размышляет о предыдущем дне или делах, с которыми придется иметь дело через несколько часов после пробуждения.

В общем, в ранних пробуждениях современного человека действительно нет ничего странного — учитывая весь переживаемый нами стресс, ожидаемо, что сон у нас будет плохим. Также причиной пробуждений может быть алкоголь!

Вам будет интересно: 5 главных причин, почему людям снятся кошмары

Как улучшить ночной сон

К счастью, существует много способов улучшить сон — возможно, некоторые из них помогут справиться с запоминающимися ночными пробуждениями. По экспертному мнению физиолога Стефани Ромишевски, в первую очередь необходимо постараться каждый день просыпаться в одно и то же время, и ложиться спать сразу же после появления сонливости. Также нужно чаще заниматься спортом и получать яркий свет по утрам — каждому из нас необходимо дать мозгу понять, что ночь является единственным временем, в котором он сможет отдохнуть. Тогда пробуждения в самые неожиданные моменты сна должны прекратиться.

Просыпаться и ложиться в одно и то же время — это очень хороший совет

Для избавления от стресса, как бы банально это ни звучало, нужно сократить время пользования смартфонами. Чтобы уменьшить тревогу по поводу предстоящих задач, рекомендуется держать у кровати блокнот и записывать все дела на следующий день. То, что такой подход улучшает сон, было доказано в ходе научного исследования, проведенного в 2018 году. Если дела и другие вызывающие тревоги мысли будут записаны на бумаге, головной мозг сможет освободиться от них и отдохнуть ночью.

Еще больше полезных статей вы найдете в наших каналах в Дзен и Telegram. А в нашем Telegram-чате вы можете пообщаться с интересными людьми!

Если же вы по какой-либо причине испытываете другие проблемы со сном, вам нужно почитать другие статьи на эту тему. Например, в 2023 году у нас вышел материал «Как быстро уснуть, подборка простых и рабочих способов». В ней мы подробно рассказали о технике, которая помогала солдатам разных лет погрузиться в сон всего лишь за 2 минуты. Также из этой статьи вы узнаете, что такое «управляемые изображения» и «прогрессивная мышечная релаксация». Полученные знания однажды могут спасти вас от бессонной ночи, поэтому не пропустите и поделитесь ссылкой на статью со своими родственниками и друзьями!

Почему пингвины по 10 тысяч раз в день погружаются в 4-секундный сон

Антарктические пингвины регулярно погружаются в сон длительностью в 4 секунды

На побережье Антарктиды, со стороны Южной Америки и прилегающих к ней островов, живут миллионы пар антарктических пингвинов. Каждый год эти создания собираются на острове Кинг-Джордж, чтобы высиживать яйца и защищать детенышей от хищников. Когда птицы стоят над яйцами, они постоянно клюют носом, будто бы прямо сейчас погрузятся в крепкий сон. Ученые давно было интересно, что происходит с пингвинами в этот момент, поэтому они решили проследить за активностью их головного мозга при помощи встраиваемых датчиков. Каково же было их удивление, когда они поняли, что птицы погружаются в сон десятки тысяч раз в день. Как такое возможно и для чего они это делают?

Как спят пингвины в Антарктиде

Чтобы выяснить, что происходит с пингвинами во время высиживания яиц, ученые внедрили в головной мозг и мышцы шеи 14 пингвинов электроды. На протяжении двух недель, при помощи встроенных датчиков, они следили за активностью областей их мозга, которые связаны со сном. Также, при помощи других датчиков, исследователи следили за положением тела пингвинов и информацией об окружающей среде вроде температуры воздуха.

Ученые внедрили в головы пингвинов датчики для слежения за активностью головного мозга

Наблюдения показали, что на протяжении дня пингвины постоянно погружаются в сон длительностью по 4 секунды. В сутки происходит около 10 тысяч микроснов, и в общей сложности антарктические птицы спят по 11 часов в день. Как и представители других видов пингвинов, обитатели острова Кинг-Джордж охраняли яйца и детенышей по очереди — каждая смена в среднем длилась по 22 часа. В то время, как один пингвин охранял гнездо, другой родитель отправлялся на поиски еды.

В колониях пингвинов могут быть миллионы особей

Также ученые заметили, что пингвины находящиеся в центре колонии и на краю, спят по-разному. Особи, которые находятся на окраинах, спят гораздо глубже. А сон птиц по центру является более поверхностным. Авторы научной работы считают, что стоящие по краям пингвины устают сильнее остальных, потому что им нужно всегда сохранять бдительность — на колонию в любой момент могут напасть хищники. А птицы в центре спят хуже, потому что окружены миллионами своих сородичей, и среди всего этого шума практически невозможно отдохнуть.

На центральных позициях больше соседей и прохожих, поэтому их сон с большей вероятностью будет прерван, — объяснила поведенческий эколог Вон Ён Ли.

Как пингвины защищают потомство

Можно сказать, что антарктические пингвины постоянно пребывают в бодрствующем состоянии. Это очень важно для того, чтобы защитить будущее потомство — по сути, колония пингвинов это большой организм. Но сон критически важен для здоровья любого живого организма, поэтому пингвины, вероятно, и используют микросон.

Интересный факт: больше всего яйцам и детенышам пингвинов угрожает другой вид птиц — антарктический поморник. Это довольно крупные создания с оперением темно-бурого цвета.

Антарктический поморник

Фотограф впервые в истории нашел желтого пингвина. Почему он такого цвета?

Чем опасен микросон

Такие же короткие прерывания на сон бывают и у людей. Возможно, у вас было такое, что после бессонной ночи вы сидели на работе и внезапно чувствовали тяжесть в глазах — в такие моменты голова буквально падает вперед. В таких ситуациях мы и погружаемся в микросон, который может длиться от 1 до 30 секунд. Обычно человек погружается в кратковременные сны из-за умственного утомления, недостаточного отдыха ночью, депрессии и так далее.

Считается, что микросон — это очень тревожный знак, который говорит о недосыпе. О последствиях недостаточного сна по ночам мы писали много раз. Например, в 2023 году было выяснено, что недосыпание и нестабильный режим сна увеличивают риск смерти на 50 процентов. А в 2021 году ученые узнали, что недосып у женщин приводит к быстрому старению.

Микросон во время езды на автомобиле моет стать причиной трагедии

Микросон также опасен тем, что может произойти во время вождения автомобиля. Погружение в кратковременный сон является очень частой причиной аварий на дорогах, а иногда вообще приводит к катастрофам. Например, в 2003 году в Австралии произошла катастрофа на железной дороге из-за того, что у первого машиниста случился сердечный приступ, а второй находился в состоянии микросна.

Обязательно подпишитесь на наш Дзен-канал. Там открыты комментарии!

Результаты проведенной научной работы говорят о том, что микросон вреден не для всех живых организмов. Оказывается, пингвины научились использовать его для защиты своего потомства. А еще пингвины издают звуки во время плавания — подробнее об этом вы можете почитать в статье «Умеют ли пингвины общаться под водой».

Ученые обнаружили простой способ избавляться от последствия недосыпа

Недосып ухудшает умственные способности человека, но это можно исправить

Недосып, как известно, очень вреден для здоровья, а также сильно ухудшает когнитивные способности человека. Это не удивительно, ведь сонному человеку не до решения сложных задач. Головная боль, ощущение слабости и “разбитости” не дают в таком состоянии сконцентрироваться. Но можно ли как-то привести себя в норму? Разумеется, самый эффективный способ — лечь и хорошо выспаться. Но, к сожалению, далеко не всегда имеется такая возможность. Согласно недавнему исследованию, снижение когнитивных функций в результате недосыпа действительно можно компенсировать. Причем сделать это довольно просто, и вам для этого не понадобится принимать какие-либо препараты.

Почему необходимо бороться с недосыпом

Согласно исследованиям, более 40% взрослых людей спят менее рекомендованных 7–9 часов в сутки. Многие относятся к этой проблеме легкомысленно, однако многие исследования показали, что недосып увеличивает риск смерти на 50%. Кроме того, ускоряется процесс старения, развивается депрессия и ряд других физических и психических проблем со здоровьем.

Поэтому ученые давно занимаются вопросом восстановления после недосыпа. То есть изучают возможность обратить вспять последствия и устранить вред, нанесенный организму дефицитом сна. В качестве одного из способов рассматриваются физические нагрузки средней интенсивности. Давно известно, что спорт полезен для мозга, однако его влияние на мозговую деятельность до конца не изучена.

Что делать в случае недосыпа

Согласно результатам недавнего исследования, которое было проведено сотрудниками Портсмутского университета в Великобритании, устранить последствия недосыпа могут физические упражнения. К своей работе они привлекли 12 взрослых здоровых людей и провели с ними два теста.

Занятие на велотренажере в течение 20 минут улучшает умственные способности после недосыпа

В первом случае исследователи тестировали когнитивные способности людей после трех ночей частичного лишения сна, а во втором — после ночи полного лишения сна. Во втором случае у людей в одном из экспериментов была искусственно вызвана гипоксия, то есть низкий уровень кислорода в организме. Как выяснилось, сильнее всего когнитивные функции были нарушены у людей, которые были полностью лишены сна в течение ночи. Однако трехдневный недосып также оказал негативное влияние на умственные способности.

Но, в обоих случаях у добровольцев после 20 минут работы на велотренажере улучшилась работа мозга. Более того, умственные способности нормализовались даже у людей с гипоксией. У участников эксперимента сократилось время реакции при решении задач, улучшилось логическое мышление, а также были обнаружены другие улучшения. Об этом исследователи сообщают в журнале Physiology & Behavior. Таким образом, если вы плохо себя чувствуете после недосыпа, имеет смысл выполнить небольшую тренировку.

Давно известно, что мозг улучшает умственные способности, но причины до конца неизвестны

Надо сказать, что ученые и ранее знали, что физические упражнения улучшают когнитивные способности мозга после дефицита сна. Однако это первое исследование, которое показало, что физическая нагрузка улучшает умственные способности как после частичного недосыпа, так и полного лишения сна.

Почему физическая нагрузка помогает при недосыпе

Ранее считалось, что положительный эффект после физических упражнений связан с улучшенным снабжением мозга кислородом. Когда мы тренируемся, усиливается кровоток, соответственно, в мозг с кровью поступает больше кислорода. Однако нынешнее исследование показало, что улучшение мозговой деятельности происходит даже после занятий в условиях недостаточного количества кислорода.

Воздействие спорта на мозг связано, возможно, с гормонами и возбуждением

Это значит, что дело не только в кислороде, есть и другие факторы, связанные с физической нагрузкой. Например, это могут быть гормоны, регулирующие работу мозга. Кроме того, определенную роль может играть мотивация и возбуждение. Однако пока это только предположение. Чтобы узнать точный ответ, ученым придется провести дополнительные исследования. Надо сказать, что в настоящее время до конца неизвестно даже по какой причине недосып ухудшает мозговую деятельность человека, не говоря уже об улучшениях.

Переходите по ссылке на наш ДЗЕН КАНАЛ. Мы подготовили для вас множество интересных, захватывающих материалов посвященных науке.

Напоследок еще раз отметим, что лучше не бороться с недосыпом, а избегать его. Для этого старайтесь пораньше ложиться спать. А вот отсыпаться на выходных — не лучшая идея. Кроме того, не забывайте, что здоровье мозга зависит не только от сна, но и многих других факторов, о которых мы рассказывали ранее. Рекомендуем с ними тоже ознакомиться.

К чему снятся выпадающие зубы — кажется, у науки есть ответ

Выпадение зубов во сне — один из самых распространенных кошмаров

Каждый человек нуждается в ночном отдыхе, ведь в это время наш организм отдыхает, а мозг обрабатывает накопившуюся за день информацию. При этом мы видим сны — ученым до сих пор не ясно, для чего они снятся, но есть предположение, что это может быть связано с обработкой пережитых эмоций и жизненного опыта. Иногда нам снятся кошмары, и они всегда разные. Бывает такое, что человек часто просыпается посреди ночи из-за ощущения, что за ним кто-то гонится. Иногда взрослых и детей беспокоят сны с клоунами, змеями, быками и так далее. А еще одним распространенным ночным кошмаром является потеря зубов. В основном людей пугает то, что согласно поверьям, такой сон предвещает скорую смерть. Разумеется, это неправда — недавно ученые дали более правдоподобную трактовку снам, в которых у человека выпадают зубы.

Какие кошмары видят люди

Объяснить причину того, почему людям иногда снится выпадение зубов, смогли авторы научной работы, результаты которой были опубликованы в научном журнале Frontiers in Psychology.

Еще в 2018 году исследователи из Израиля провели опрос среди 210 студентов, чтобы проанализировать их сновидения. Участники этого исследования заполнили анкеты, в которых указали самые частые темы своих снов, а также ответили на вопросы для определения уровня стресса и качества сна. Также ученых интересовало, как часто студенты скрипят зубами во сне. Часто люди не подозревают, что скрипят зубами, но наличие проблемы можно определить по болезненным ощущениям и напряжению в челюсти по утрам.

Ученые провели очередное исследование на тему сна и выяснили кое-что интересное

Авторы научной работы определили, что сны о потере зубов — это распространенный кошмар среди людей. Согласно результатам опроса, около 40% участников хотя бы раз видели дурной сон, в которых у них выпадают зубы. А 8,2% опрошенных вовсе видели такой сон регулярно.

Причина ночных кошмаров

Итак, сны о потере зубов очень распространены. Примечательно, что они тоже могут быть разными. Например, некоторые люди говорят, что во сне зубы выпали без крови, что кажется особенно страшным и пугающим из-за нереалистичности.

Большинство снов людей связаны с тем, что их беспокоит или радует в реальности. Так, если человек боится расставания со своей второй половинкой — ему вполне может присниться, что это происходит в действительности. Если человек сильно боится пауков, в кошмарах ему могут часто сниться именно эти создания.

Часто людям снится то, что их больше всего беспокоит

Со снами, где человек лишается зубов, все гораздо сложнее. В действительности мало кто опасается того, что они могут разом лишиться всех зубов — безусловно, это звучит предельно страшно, но мало кто тревожится из-за такой навязчивой мысли. Поэтому объяснить сны о зубах переживаниями в реальности невозможно.

Трудно объяснить, почему столь многим людям снятся сны, иногда регулярно, о выпадении, разрушении или гниении зубов. Это переживания, которые не особенно распространены в реальной жизни взрослых людей, — объяснили ученые.

Из-за отсутствия какого-то логического объяснения выпадению зубов во сне, этому явлению начали давать толкования. Например, древнегреческий толкователь снов Артемидор Далдианский писал, что потеря зубов во сне — это к выплате долгов. Психоаналитик Зигмунд Фрейд говорил, что такие сновидения связаны с мустурбацией или кастрацией. А в народе уже давно говорят, что все это является предвестником смерти.

Вам будет интересно: Как избавиться от ночных кошмаров — есть научный метод

К чему снится выпадение зубов

К счастью, ученые нашли вероятное объяснение кошмарам, связанных с зубами. Они заметили, что в анкете многие студенты отметили, что после такого рода снов у них наутро болят зубы. Скорее всего, сон о выпадении зубов снится людям, если он их сильно сжимает или они болят у него по другим причинам. Другими словами, сон о выпадающих зубах может быть не связан с психическими или эмоциональными проблемами. Он просто отражает реальное телесное ощущение.

Причину сновидений о потере зубов можно считать раскрытой

Обязательно подпишитесь на наши каналы в Дзен и Telegram. Так вы не пропустите ничего интересного!

Если вы видели сон, в котором изо рта выпадают зубы, лучше сходить к стоматологу. Есть высокая вероятность того, что во время сна зубы начинают скрипеть — это явление называется бруксизмом и требует лечения. В долгосрочной перспективе скрипение зубами может привести к тому, что зубы изменят свою форму. Более подробно об этом вы можете почитать в нашем материале «Почему люди скрипят зубами во сне и что с этим делать?».

Эксперимент показал гениально простой способ улучшить качество сна

Найден еще один способ улучшить ночной сон, и он предельно прост

Миллионы людей по всему миру испытывают проблемы со сном. Некоторые мужчины и женщины по несколько часов ворочаются в кровати и не могут уснуть. Другие могут быстро погрузиться в сон, однако на протяжении ночи регулярно просыпаются — их отдых становится прерывистым и неполноценным. Существует множество способов улучшить качество сна, начиная от покупки хорошего матраса и заканчивая отказом от использования мобильных устройств перед отходом в кровать. И ученые постоянно изучают влияние окружающего пространства на человеческий сон, в ходе чего и совершают интересные открытия. Например, недавно исследователи понаблюдали за сном нескольких десятков человек и рассказали об еще одном, гениально простом способе улучшения качества сна.

Что влияет на качество сна человека

В ходе новой научной работы по изучению человеческого сна, исследователи из Дании решили проследить за сном 29 добровольцев. Больше всего их интересовало то, как на качестве сна сказывается скорость циркулирования воздуха в помещении, где спят люди. Чтобы контролировать вентиляцию, они вооружились пультами дистанционного управления — каждую ночь они увеличивали или уменьшали потоки воздуха, и хозяева квартир никогда точно не знали, какой режим включили исследователи. Помимо этого, авторы научной работы следили за концентрацией в воздухе углекислого газа, влаги и твердых частиц.

Эксперимент показал, что вентиляция комнаты сильно влияет на качество сна

Качество сна добровольцев при низком, умеренном и высоком уровне вентиляции ученые сравнили с показателями за неделю до начала исследования, когда никаких новшеств в окружающее пространство людей не вносилось. Как и следовало ожидать, хорошая вентиляция в комнате улучшила качество сна, а плохая — ухудшила.

Качество сна людей повысилось, когда интенсивность вентиляции была увеличена за счет увеличения скорости вращения вентилятора, — поделились авторы научной работы.

Как улучшить ночной сон

Логично, что при недостаточной вентиляции в воздухе была высокая концентрация углекислого газа и твердых частиц. При хорошей вентиляции их становилось меньше, а также в комнатах приходил в норму уровень влажности.

В 2020 году другая группа ученых выяснила, что плохая вентиляция плохо влияет на сообразительность людей, но в рамках нового исследования такой взаимосвязи замечено не было. Скорее всего, это связано с тем, что прошлое исследование проходило в офисных помещениях, а это — в обычных спальнях. В жилых помещениях уровень углекислого газа редко превышает критические значения, которые могут повлиять на работу головного мозга.

Если не проветривать комнату перед сном, утро может быть далеко не добрым

В будущем датские ученые хотят продолжить исследование и углубиться в причины того, каким именно образом хорошая вентиляция в комнате улучшает качество сна. Например, им предстоит узнать, как на качество ночного отдыха влияют уровень влажности и концентрация углекислого газа. К тому же, авторам научной работы явно стоит привлечь к исследованию больше людей, потому что группа из 29 добровольцев — это слишком маленькая выборка для того рода научной работы.

Вентиляция комнаты очень важна, однако ученые не рекомендуют спать с открытым окном. Об этом должен знать каждый!

Как улучшить вентиляцию в квартире

На данный же момент можно сделать вывод, что для улучшения сна необходимо проверить качество вентиляции воздуха в помещении. Для этого в первую очередь можно поднести бумагу к вентиляционной решетке — если она притягивается, то все хорошо. Если же нет, это веский повод обратиться в ЖЭК, ТСЖ или управляющую компанию для устранения проблемы.

Вентиляция должна хорошо работать в каждой квартире — от этого зависят здоровье и жизнь человека

Также улучшить вентиляцию в квартире можно купив хороший вытяжной вентилятор, бризер или кондиционер. Никогда не будет лишним проветривание комнаты перед сном, просто открыв окно — это не только очистит воздух, но и охладить его. В 2023 году ученые назвали лучшую температуру для крепкого здорового сна, и он находится в пределах от 20 до 25 градусов Цельсия. Если в комнате жарче, это может привести к самым разным нарушениям сна, и на утро человек с большой долей вероятности будет чувствовать себя плохо.

Еще больше интересных статей вы найдете в нашем Дзен-канале. Обязательно подпишитесь!

Качество сна сильно влияет на здоровье человека, поэтому на нашем сайте есть много статей на эту тему. Например, прямо сейчас вы можете прочитать материал про самые вредные и полезные позы для сна. Также всем без исключения стоит ознакомиться с нашей статьей «Правда ли, что маска для сна помогает хорошо выспаться».

Что лучше: ставить несколько будильников на утро, или просыпаться с первым сигналом?

Многие люди ставят на утро несколько будильников — ученые выяснили, насколько это вредно

Сколько будильников вы ставите на каждое утро? Многие люди ставят по несколько штук, чтобы после самого первого пробуждения получить возможность поспать еще немного времени. Кто-то говорит, что такой подход помогает им быстрее прийти в себя, а для кого-то дополнительный сон становится причиной еще большей сонливости и головной боли в течение всего дня. Ученые уже много раз собирали статистику тех, кто ставит много будильников на каждое утро и тех, кто просыпается с первым сигналом. Но до сих пор не было проведено исследования для выяснения последствий постоянного откладывания будильника. Действительно ли многократное пробуждение по утрам может помочь лучше себя чувствовать, или это вредно?

Влияние утреннего сна на самочувствие

О том, что многие люди ставят по несколько десятков будильников на каждый день или нажимают кнопку «вздремнуть», ученым известно уже давно. Например, в 2017 году был проведен опрос среди 20 тысяч пользователей носимых устройств. Было выяснено, что кнопку для повтора будильника через несколько минут нажимают 50% добровольцев.

Некоторые люди ставят только один будильник, но многократно называют кнопку «вздремнуть»

Некоторые люди считают, что дополнительный сон по утрам только мешает легкому пробуждению. Однако, с научной точки зрения отложенный сон должен действовать наоборот, потому что первый сигнал будильника прерывает медленную или длинную фазу сна. После этого человек может ненадолго уснуть и проснуться уже в 100% фазе быстрого сна — в этой фазе пробуждение обычно дается гораздо легче. Так каким же образом на самочувствие человека влияет разделенный на несколько коротких частей ночной сон?

Изучение человеческого сна

Поиском ответа на этот вопрос относительно недавно занялись шведские ученые. Они провели сразу два исследования, результаты которых были опубликованы в научном журнале Sleep Research.

В рамка первого этапа исследования ученые попросили группу из 1732 студентов и сотрудников Стокгольмского университета (Швеция) ответить на ряд вопросов об их режиме сна и способе пробуждения. Оказалось, что 69% респондентов регулярно ставят по несколько будильников на утро или используют кнопку «вздремнуть». И 60% из них не встают с первым сигналом, а продолжают спать. Их дополнительный сон по утрам длится в среднем 22 минуты.

В среднем дополнительный сон по утрам длится 22 минуты

Второй этап исследования представлял собой эксперимент с участием 30 человек, которые ставили по несколько будильников по утрам. Они спали в лаборатории три ночи подряд — к ним были присоединены датчики для полисомнографии, диагностики нарушений сна.

Первая ночь прошла спокойно, потому что добровольцам нужно было привыкнуть к новым условиям сна. После второй ночи им разрешили проснуться в обычном для себя режиме, после нескольких сигналов будильника. А после третьей ночи им нужно было встать сразу же после первого сигнала.

К участникам эксперимента были присоединены датчики для слежения за сном

Сразу же после пробуждения в помещении включался свет и участники эксперимента сдавали образцы слюны — это было нужно для определения уровня гормона стресса, кортизола. Также участники сами оценивали уровень сонливости и эмоционального состояния, после чего проходили когнитивный тест. После этого они завтракали и уходили по делам, и в течение дня еще два раза проходили тексты через Интернет.

Вам будет интересно: Почему после дневного сна мозг работает хуже и как этого избежать

Как лучше просыпаться по утрам

Удивительно, но каким бы образом ни просыпались добровольцы, они были в таком же умственном и эмоциональном состоянии. В обоих случаях наблюдались признаки инерции сна — так называется состояние, при котором человек сразу же после пробуждения испытывает проблемы с мышлением. Если говорить еще проще, но инерцией сна называется переходный период между сном и бодрствованием.

Но важно отметить, что небольшой сон после пробуждения оказался полезным — после нажатия на кнопку «вздремнуть» участники эксперимента лучше справились с арифметическими задачами и продемонстрировали лучшую кратковременную память. Никакой разницы в уровне кортизола после пробуждения во второй и третий день эксперимента замечено не было.

Инерция сна особенно сильна, если человек просыпается в медленной фазе

Исходя из этого можно сделать вывод, что в нескольких будильниках на утро нет ничего плохого — некоторым людям такой подход даже помогает легче встать с постели. Но лучше всего прислушиваться к своему организму и понять, что для него лучше, потому что некоторые люди наоборот чувствуют себя лучше, если встают с первым сигналом будильника. Авторы научной работы и сами подчеркнули, что для получения более точных результатов им нужно повторить эксперимент с большим количеством людей.

Обязательно подпишитесь на наш Дзен-канал. Нас уже более 100 тысяч человек!

Напоследок стоит в очередной раз напомнить, что спать нужно достаточное время, и это не шутки. Относительно недавно ученые выяснили, что недосыпание и нестабильный режим сна увеличивают риск смерти на 50 %.

Почему мы забываем сны?

Почему некоторые люди запоминают свои сны, а другие нет? У ученых есть ответ на этот вопрос!

Несмотря на то, что во сне мы проводим около трети жизни, то есть почти 22 года (при продолжительности жизни 70 лет), мы забываем большинство снов. Что удивительно, ведь сновидения наполняют наш разум во время сна и остаются одним из самых захватывающих и загадочных аспектов человеческого познания. Начиная с психоаналитических интерпретаций Фрейда и заканчивая поисками биологических объяснений современной наукой, понимание сновидений по-прежнему остается сложной задачей и ставит исследователей в тупик. При этом один из самых загадочных вопросов заключается в том, почему мы забываем большинство сновидений почти сразу после пробуждения. В 2019 году ученым, все же, удалось ответить на этот вопрос – оказалось, что во время фазы быстрого сна наша способность создавать воспоминания нарушается, из-за чего мы склонны запоминать только самые последние сновидения.

Фазы сна

Прежде чем разбираться в причинах, по которых мы забываем большинство сновидений после пробуждения, важно оценить сложность самого процесса – сна, который, как известно, протекает в несколько этапов. Исследователи выделяют две основные фазы сна — медленную (NREM — non-rapid eye movement) и быструю (REM — rapid eye movement).

Медленная фаза занимает около 75% от всего времени сна и делится на три стадии — N1, N2 и N3. N1 — это промежуточная стадия между засыпанием и бодрствованием, так называемый поверхностный сон. Вторая, быстрая фаза, занимает около 20-25% от всего времени сна и наступает примерно через полтора часа после засыпания. Интересно, что REM-фаза повторяется каждые полтора часа и становится длиннее под утро. Именно в этот момент мы и видим сны.

Фаза быстрого сна, REM-фаза (от БДГ — «быстрые движения глаз», англ. REM — rapid eye movement)

Фаза REM или фаза быстрого движения глаз характеризуется высокой мозговой активностью и напоминает ту, что наблюдается во время бодрствования. Считается, в ходе этой фазы сон играет важную роль в обучении, консолидации памяти и регуляции настроения. Следовательно, сны могут быть побочными эффектами этих когнитивных процессов. Тем не менее, мимолетная природа этих ночных видений и их быстрое исчезновение после пробуждения – феномен, который продолжает озадачивать ученых.

Больше по теме: Что происходит в мозге во время сна и можно ли это записать?

Почему мы забываем сны?

Одна из ведущих теорий, объясняющих амнезию после пробуждения, вращается вокруг химии мозга: во время фазы быстрого сна уровень нейромедиатора ацетилхолина довольно высокий, что способствует мозговой активности, связанной со сновидениями. При этом уровень норадреналина – нейромедиатора, связанного с укреплением памяти, находится на самом низком уровне.

Снижение уровня норадреналина во время фазы быстрого сна может быть ключевым фактором, объясняющим причину, по которой мы забываем сны. Все потому, что из-за небольшого количества норадреналина мозг не может эффективно переносить впечатления от сновидений из краткосрочной памяти в долгосрочную. Именно к таким выводам пришли авторы работы 2019 года, опубликованной в журнале Science.

Работа мозга во время сна ответственна как за сновидения, так и за причины, по которой мы их забываем

Результаты ранее проведенных исследований также показали, что люди с большей вероятностью запоминают сны, если просыпаются во время REM-фазы или сразу после нее, когда сны наиболее яркие. Более того, чем больше продолжительность от окончания фазы быстрого сна до момента пробуждения, тем больше вероятность того, что мы забудем сон. Это явление предполагает, что память об увиденных сновидениях особенно хрупкая и быстро исчезает с течением времени.

Хотите всегда быть в курсе последних новостей из мира науки и высоких технологий? Подписывайтесь на наш канал в Telegram чтобы не пропустить ничего интересного!

Зачем мозг «удаляет» сны из памяти?

Не менее интересна в причинах утреннего забвения и роль префронтальной коры – области мозга, связанной с формированием памяти и сложных мыслительных процессов, которая во время фазы быстрого сна менее активна. Некоторые исследователи утверждают, что это ее сниженная активность (а не уровень нейромедиаторов, как говорилось выше) препятствует переносу сновидений в долговременную память.

Еще один взгляд на причину, по которой сны испаряются, стоит открыть глаза, предполагает, что мы не обязательно «забываем» сны. Вместо этого мы, возможно, вообще никогда должным образом их не запоминаем. С этой точки зрения перенос воспоминаний из краткосрочной к долговременной памяти может быть ошибочным или неполным.

Сны могут быть невероятно красивыми, странными и, временами, пугающими

Хотя механика, лежащая в основе «утреннего забвения», интригует, некоторые ученые предполагают, что она служит адаптивной цели. Согласно гипотезе «чистого листа», тот факт, что мы забываем свои сны позволяет нам просыпаться с ясным умом, не обремененным потенциально эмоциональным или разрушительным содержанием сновидений.

Этот «чистый лист» помогает начинать каждый день заново и быть готовыми к усвоению и обработке новой информацию без вмешательства странных повествований, созданных спящим разумом, – отмечают специалисты.

Вечная тайна сновидений

Согласно метаанализу многочисленных исследований сновидений, проведенному в 2008 году, женщины, как правило, запоминают в среднем на несколько снов больше, чем мужчины. Многочисленные исследования показали, что молодые люди помнят больше снов, чем пожилые – память о сновидениях постепенно снижается у взрослых на протяжении жизни.

Более того, в запоминании сновидений существует много индивидуальных различий. Некоторые люди практически никогда не помнят, что им снилось, однако другие регулярно вспоминают по нескольку своих снов.

Некоторые исследователи полагают, что интроверты – люди, более сосредоточенные на себе и не стремящиеся к общению с окружающими, как правило, лучше запоминают сны. В то же самое время экстраверты – люди открытые и и ориентированные на коммуникацию с окружающими, как правило, запоминают меньше сновидений.

Сон – результат того, как мозг обрабатывает информацию

Одна из возможных причин заключается, вероятно, в развитом воображении и даже восприимчивости к гипнозу. В целом, согласно работе 2017 года, воспоминания о снах и интерес к ним, по-видимому, связаны с открытостью новому опыту – чертой личности, характеризующейся желанием пробовать что-то новое.

И все же, несмотря на успехи, достигнутые в понимании биологии сна и сновидений, ответ на вопрос о том, почему мы забываем 85% ночных грез остается в значительной степени неразгаданной. Современные теории дарят захватывающие идеи, однако присущие изучению сновидений трудности означают, что многие аспекты этого феномена все еще окутаны тайной. Именно эта непреходящая загадка делает сны и наши мимолетные воспоминания о них такой интригующей областью человеческого познания и работы мозга – самого сложного органа человеческого тела.

Ученые назвали лучшую температуру для крепкого здорового сна

Исследование показало, при какой температуре лучше всего спать, и что происходит при нарушении этого температурного режима

Многие проблемы со здоровьем могут возникнуть у человека из-за некачественного сна. Беспокойный, прерывистый или недостаточный сон могут вызвать беспокойство и стресс, ухудшить когнитивные функции мозга, увеличить уровень сахара в крови, способствовать ожирению, развитию сердечно-сосудистых заболеваний и пр. Другими словами, без качественного сна о хорошем здоровье можно забыть. Чаще всего проблемы со сном возникают при слишком высокой температуре в помещении, к примеру, летом. Но какая температура считается слишком жаркой и сколько градусов в помещении должно быть, чтобы сон был крепким и здоровым? Согласно официальным данным, этот показатель должен находиться в пределах 18-20 градусов. Однако результаты недавнего исследования показали несколько другие значения.

Какая температура должна быть в спальне ночью

По мере глобального потепления климата, ночи становятся все более жаркими, особенно летом. Это приводит к тому, что люди лишаются здорового сна, о чем мы рассказывали ранее. Поэтому многие ученые обеспокоились повышением комфорта условий жилья для уязвимых групп населения, например, в домах престарелых.

В качестве решений предлагается не только кондиционирование воздуха, но также использование светоотражающих красок и других материалов, позволяющих поддерживать комфортную температуру. Но какой должна быть эта температура? Чтобы точно ответить на данный вопрос, ученые провели исследование среди людей в возрасте от 60 лет. В нем приняли участие 50 человек, проживающих в США.

В исследовании приняли участие люди старше 60 лет

Как поясняют сами авторы работы, ранее все исследования проводились в лабораторных условиях. То есть людям искусственно создавались определенные условия сна, при этом ученые наблюдали за его качеством. В нынешнем же исследовании авторы решили не воздавать условия искусственно, а наблюдать за режимами сна и температурой в домах людей.

Для этого в спальнях участников эксперимента установили датчики температуры и влажности воздуха. Сами же добровольцы на ночь надевали гаджеты, которые отслеживали различные показатели организма — фазы сна, температуру кожи, частоту сердечных сокращений, движение и пр.

За время эксперимента ученые получили данные, собранные в течение 11 тысяч человеко-ночей сна, и сопоставили их с информацией об окружающей среде. Как выяснилось, для каждого человека есть свой диапазон температур, при котором ему спать наиболее комфортно. Если же объединить все данные, то комфортный диапазон температур для всех людей находится в пределах от 20 до 25 градусов. Об этом исследователи сообщают в журнале Science of The Total Environment.

Глобальное потепление климата может лишить людей сна

Как влияет изменение температуры на сон

Как сообщают исследователи, люди, которые приняли участие в эксперименте, жили в самых разных жилища — частных домах, квартирах и т.д. У большинства из них был достаточно высокий уровень жизни. Однако не все они имели кондиционер.

Когда в спальне некоторых из этих людей температура повышалась и находилась в пределах 25-30 градусов, эффективность сна, то есть количество времени, которое они проводили во сне, снижалось на 10%. Такого ухудшения сна достаточно, чтобы возникли различные проблемы со здоровьем, упомянутые выше.

Это исследование подчеркивает потенциальное влияние изменения климата на качество сна. Правда, в исследовании принимали участие только пожилые люди. Но можно не сомневаться в том, что высокая температура точно так же влияет и на более молодых людей. Согласно одному из исследований, в результате глобального потепления климата к 2099 году люди будут спать на 50 часов в год меньше, чем сейчас, независимо от возраста.

Если отсутствует кондиционер, некоторые меры помогут улучшить качество сна

Решить проблему, как было сказано выше, можно при помощи теплоизоляции жилья и, конечно, кондиционирования. Но что делать если кондиционера нет? В таком случае придерживайтесь рекомендаций, которые мы давали ранее. Они, конечно, не заменят кондиционер, но помогут несколько улучшить качество сна в летнюю жару.

Переходите по ссылке на наш ЯНДЕКС.ДЗЕН КАНАЛ. Мы подготовили для вас множество интересных, захватывающих материалов посвященных науке.

В глобальном же плане, государствам необходимо уже сейчас принимать меры, чтобы адаптироваться к будущим условиям климата. Это касается повышения стандартов для строящихся домов, а также изоляция существующих жилищ. В противном случае условия во многих городах могут стать невыносимыми, особенно в летнюю жару.

Кому нельзя спать на жестких матрасах

Выбор матраса может отразиться не только на качестве сна, но и состоянии здоровья

Жесткие матрасы считаются более полезными для здоровья, так как позволяют поддерживать позвоночник в физиологически естественном положении. На них не “проваливается” поясница и не искривляется позвоночный столб, что позволяет избежать ряд проблем с опорно-двигательной системой. Кроме того, «спартанская» кровать может избавить от боли в спине и помочь восстановиться после травм. Однако это не значит, что всем без исключения следует спать на жестком матрасе. Иногда он может стать причиной серьезных проблем со здоровьем. Дело в том, что твердая постель сильно давит мягкие ткани, в результате чего останавливается ток крови.

Слишком жесткая постель вредна для всех

Даже если у вас нет никаких противопоказаний к твердым матрасам и отсутствуют проблемы со здоровьем, постель все равно должна быть в меру жесткой. По словам экспертов, ровная и твердая поверхность так же вредна для позвоночника, как и слишком мягкая. Например, доктор-сомнолог Научного центра неврологии Ирина Завалко сообщает, что в случае сна на полу или другой твердой поверхности, мышцы поясницы будут находиться постоянно в напряжении.

Это связано с тем, что поясница в этом случае провисает, при этом поддержка позвоночника происходит за счет напряжения мышц и связок. Так как тело не расслабляется полностью, это становится причиной неспокойного сна и болезненных ощущений в области поясницы. Кроме того, перенапряжение мышц может привести к серьезным проблемам с позвоночником.

Как было сказано выше, даже у абсолютно здорового человека сон на жесткой поверхности может привести к передавливанию мягких тканей и остановке кровотока. В результате человек может проснуться с онемением конечностей. В таких случаях обычно говорят “отлежал руку” или “отлежал ногу”. Передавливание тканей приводит к застою крови в капиллярах, расширению мелких вен, поражению нервных волокон и пр.

Спать на слишком твердой поверхности вредно всем людям, независимо от состояния здоровья

Когда необходимо отказаться от жесткой постели

Одно из исследований показало, что покупка любого нового матраса улучшает качество сна. Одна из причин заключается в том, что новый матрас, как правило, всегда мягче, чем старый, на которой спали 8-10 лет. К слову, периодически менять матрас следует не только по этой причине. Ранее мы рассказывали, что в постели живут бактерии и насекомые. Но матрас, в отличие от постельного белья, не получится постирать в стиральной машинке или прогладить утюгом.

Некоторым людям, как было сказано изначально, вообще противопоказано спать на твердом. Прежде всего это касается людей с нарушенным кровообращением. Жесткий матрас, как не сложно догадаться, приведет к обострению хронического заболевания, постоянному онемению конечностей и пр. То же самое касается людей с больными суставами — артритами и артрозами, так как жесткая постель приводит к сильному давлению на суставы.

Мягкий матрас следует выбирать людям с нарушенным кровообращением

Кроме того, отдавать предпочтение мягкой постели следует людям в возрасте 50-55 лет, так как позвоночник в таком возрасте требует деликатной поддержки. Также тщательная поддержка позвоночника требуется беременным женщинам. А еще мягкий матрас позволит и избежать дополнительного давления на плод.

Еще одна категория людей, которым необходимо отказаться от жестких матрасов — взрослые люди с весом 55 кг. При небольшом весе поверхность матраса не прогибается, то есть возникает эффект сна на полу.

Каким должен быть мягкий матрас

Имейте в виду, что даже мягкая постель не должна сильно прогибаться. Многие наверняка помнят металлические сетчатые кровати времен СССР, которые проваливались как гамак, особенно под большим весом. На подобных кроватях спать не стоит, так как это может негативно отразится на позвоночнике — напряжению мышц и даже смещению позвонков. Поэтому со временем вы наверняка столкнетесь с болями в спине. То же самое, разумеется, касается и гамаков.

Сон в гамаке — не лучшее решение для вашей спины

Мягкий матрас должен быть упругим. От пружинных моделей лучше отказаться, так как они довольно жесткие. Оптимальным вариантом будет матрас, например, из пенополиуретана, который равномерно распределяет нагрузку на тело. Благодаря этому не передавливаются мягкие ткани, в то же время сохраняется естественное положение позвоночника.

Напоследок напомним, что качество сна зависит не только от кровати и матраса, но и позе, в которой вы спите. Ранее мы рассказывали о самых вредных и самых полезных позах сна. Эта информация наверняка вам поможет спать правильно.

Самые вредные и полезные позы для сна — как спать правильно?

От позы для сна зависит то, насколько добрым будет утро

Чтобы хорошо спать ночью, необходимо за несколько часов до сна отложить смартфон и не есть тяжелую пищу. Также перед сном рекомендуется прогуляться по свежему воздуху, почитать книгу или расслабиться другим доступным способом. Эти правила известны каждому современному человеку, кому-то удается их соблюдать, а другие уже смирились с вечным недосыпом и бодрятся кофе и другими стимуляторами. Но есть еще одно правило, соблюдение которого может улучшить сон и сделать утро хотя бы немного добрее. Каждому человеку нужно знать, какие позы для сна безопасны для организма, а какие могут сильно навредить. Внимательно почитайте нашу статью и поделитесь ею с родными и друзьями — эти знания могут улучшить вашу жизнь.

На что влияет поза для сна

Положение тела во время сна очень важна для здоровья человека, его очень часто недооценивают. В первую очередь от нее зависит состояние позвоночника — если лечь неправильно, спина непременно будет болеть. Также от положения тела очень зависит то, насколько сильно будут расслаблены мышцы. Неправильное положение шеи, рук и других частей тела ухудшает кровообращение, что может стать причиной утренней головной боли. Наконец, поза для сна сильно влияет на дыхание — из-за нее человек может храпеть или даже задыхаться.

Как вы уже поняли, от положения тела зависит многое, тем более когда речь идет о сне длительностью до 8 часов. Ниже мы поговорим о самых лучших и худших позах для сна.

Из множества разных поз для сна необходимо выбрать лучший

Как нельзя спать ночью

Существуют две позы для сна, в которых людям не рекомендуется спать. Если у человека есть много морщин на лице, а по утрам у него болит голова и мучает изжога — скорее всего, причина в положении его тела.

Почему нельзя спать на животе

Подробно о том, почему сон на животе вреден для здоровья, расписано на сайте Sleep Foundation. Этому источнику точно можно доверять, потому что Национальный фонд сна занимается вопросами правильного ночного отдыха с 1990 года и сотрудничает со многими учеными.

Сон на животе очень вреден для позвоночника — он всегда должен быть ровным, а в этом случае он прогибается под разными углами. Если человек купил дорогой матрас и ортопедическую подушку, но спит на животе, от всех этих покупок нет никакого толка. Ведь на их поверхности должна лежать спина, а не живот.

Сон на животе также мешает пищеварению

После сна на животе у многих людей болит голова. Это связано с тем, что в такой позе шея повернута в сторону, и в мозг поступает мало кислорода. Вдобавок к этому, лицо человека сильно прислоняется к подушке, из-за чего образуются морщины.

Почему нельзя спать сидя

Иногда людям приходится спать сидя во время поездки на автобусе или будучи в самолете. В некоторых случаях такой сон остается единственным способом отдохнуть для дальнобойщиков и обычных водителей — да, можно откинуть спинку кресла, но ноги все равно будут находиться вертикально.

Сон в положении сидя также способен вызвать храп

Спать сидя не рекомендуется потому, что в такой позе у человека сильно нарушается кровообращение. Не будет ничего удивительного в том, что после такого отдыха у человека начнет болеть шея, затекут конечности и так далее. В долгосрочной перспективе это может стать причиной серьезных проблем со здоровьем.

Лучшие позы для сна

К счастью, хороших поз для сна больше, чем плохих. Если выбрать один из них, отдых будет полноценным и на утро человек с большей вероятностью ощутит свежесть и бодрость.

Можно ли спать на боку

Сон на боку — один из самых оптимальных вариантов ночного отдыха. В этой позе люди не хранят, а также он удобен для беременных женщин и людей с лишним весом.

Сон на боку — хороший вариант, но только при наличии хорошего матраса и подушки

Однако, для здорового сна на боку нужны ортопедические подушка и матрас. Только с ними позвоночник будет ровным, а шею ничего не будет сдавливать. По данным Sleep Center Info, каждую ночь человеку нужно менять бок, на котором он спит. Дело в том, что частый сон на левом боку может вызвать проблемы с дыханием и сердцем. А сон на правом боку иногда становится причиной изжоги, особенно если человек поздно ужинает.

Полюсы и минусы позы зародыша

Некоторые люди любят спать в позе зародыша, при которой они лежат на боку, а их ноги подтянуты к груди. По данным Sleep Foundation, эта поза отлично подходит для беременных, а также людей с изжогой и храпом. В периоды осеннего и весеннего отключения отопления сон в позе эмбриона — один из лучших способов согреться.

Поза зародыша тоже считается хорошим вариантом, потому что в таком положении мы находились до рождения

Однако, часто спать в такой позе не рекомендуется — в долгосрочной перспективе она может стать причиной проблем с позвоночником. К тому же, в позе эмбриона есть риск нарушения кровообращения.

Сон на спине — лучшая поза для сна

Лучше всего людям спать на спине — это подтверждено многими специалистами. Когда человек лежит ровно, с вытянутыми руками и ногами, его тело находится в естественном положении. При правильном подборе подушки и матраса позвоночник и шея чувствуют себя прекрасно и ничто не мешает кровотоку. К тому же, в такой позе лицо не соприкасается с подушкой, что многократно снижает риск появления морщин.

Во время сна на спине может возникнуть храп, в этом случае рекомендуется обратиться к врачу для устранения его главных причин

Вам понравилась статья? Тогда подпишитесь на наши каналы в Дзен и Telegram!

Недавно у нас вышла статья «Почему ученые запрещают спать с открытым окном — простуда ни при чем» и оказалась очень популярной. Если пропустили, обязательно узнайте, о чем там говорится!

Сентябрь 2024
Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
						1
2	3	4	5	6	7	8
9	10	11	12	13	14	15
16	17	18	19	20	21	22
23	24	25	26	27	28	29
30