NewsRobotics.ru

Почему люди иногда спят с открытыми глазами

Некоторые люди спят с открытыми глазами. Источник: life.ru

Сон с открытыми глазами может показаться редким и даже пугающим феноменом, но на самом деле это более распространенное явление, чем можно себе представить. Исследования показывают, что приблизительно 20% людей иногда спят с открытыми глазами. Глаза при этом могут быть как полностью открыты, так и просто не до конца закрыты. Многие из людей, которые попадают в эти 20%, могут даже не догадываться о такой своей особенности. И хотя это может выглядеть необычно, причина данного явления достаточно проста и объясняется особенностями физиологии и здоровья человека.

Что такое лагофтальм и как он связан со сном?

Способность полностью закрывать веки во время сна называется физиологической нормой, однако у некоторых людей возникает состояние, известное как лагофтальм. Это явление связано с невозможностью полностью закрыть веки, что иногда происходит не только в состоянии бодрствования, но и во время сна.

Лагофтальм может быть временным, например, после травмы или хирургического вмешательства, а также хроническим, связанным с нервно-мышечными расстройствами. Среди причин, вызывающих лагофтальм можно выделить паралич лицевого нерва. К слову, высокий риск столкнуться с подобной проблемой у людей, переболевших ветрянкой. Ветви этого нерва контролируют движение век. При повреждении нерва может возникнуть неспособность полностью закрыть глаза.

C открытыми глазами спят до 20% людей. Источник: iflscience.com

Также лагофтальм может быть вызван заболеванием щитовидной железы. Такие состояния, как болезнь Грейвса, могут вызывать выпячивание глаз, что усложняет их полное закрытие. У некоторых людей частично открытые глаза во время сна связаны с особенностями анатомии лица.

Чаще всего лагофтальм возникает именно из-за нарушений в работе мышц или нервов, отвечающих за закрытие век. При этом веки могут не смыкаться до конца, оставляя небольшую щель, через которую видна часть глазного яблока. Во время сна такие люди могут не осознавать своей особенности, однако для окружающих это выглядит необычно.

Интересно, что сон с открытыми глазами может также быть временным явлением, вызванным усталостью или стрессом. В таких случаях мышцы век могут быть настолько расслаблены, что веки просто не закрываются полностью.

Ощущение песка в глазах может быть признаком сна с открытыми веками. Источник: radiosputnik.ru

Как сон с открытыми глазами влияет на здоровье?

Сон с открытыми глазами может быть не просто странностью, но и нести серьезные риски для здоровья глаз. Когда глаза остаются частично открытыми, слезная пленка, которая защищает роговицу, начинает испаряться, что приводит к сухости. Сухость, в свою очередь, может вызвать раздражение и покраснение глаз, ощущение песка в глазах, повышенную чувствительность к свету, а также риск развития инфекции или язв роговицы.

К слову, с подобной проблемой сталкиваются люди, которые длительное время сидят за компьютером или смотрят в экран монитора. Как правило, в таком случае они перестают моргать или моргают очень редко, в результате чего глаз перестает смачиваться слезой.

В долгосрочной перспективе отсутствие лечения может привести к ухудшению зрения. Поэтому при подозрении на лагофтальм рекомендуется проконсультироваться с офтальмологом.

Сон с открытыми глазами может привести к проблемам со зрением. Источник: elements.envato.com

Как диагностируют сон с открытыми глазами?

Люди, страдающие от лагофтальма, зачастую не подозревают о своем состоянии, пока кто-то из близких не укажет им на то, что их глаза остаются открытыми во время сна. Офтальмологи используют специальные тесты, чтобы определить степень закрытия век.

Один из методов — это использование щелевой лампы для проверки состояния роговицы и слезной пленки. В некоторых случаях может быть назначено проведение электромиографии, чтобы изучить работу нервов и мышц лица.

Способы лечения лагофтальма

Лечение лагофтальма зависит от его причин и степени выраженности. Для увлажнения глаз и предотвращения их пересыхания применяют специальные капли или мази, которые закладываются перед сном. Аналогичные капли рекомендуются для людей, которые длительное время проводят за компьютером.

Чтобы избежать пересыхания глаз, можно использовать искусственные слезы. pharmmedprom.ru

Иногда врачи рекомендуют тейпирование век. Это временное решение, при котором веки аккуратно заклеиваются медицинской лентой, чтобы глаза были закрыты во время сна. Если проблема связана с анатомическими особенностями или повреждением нервов, может потребоваться операция, чтобы восстановить функцию век. Если же лагофтальм вызван параличом нерва или другим заболеванием, проводится лечение основного заболевания.

Напоследок отметим, что сон с открытыми глазами имеет не только медицинское, но и культурное значение. В некоторых культурах такое явление ассоциировалось с мистическими способностями или состояниями, когда человек одновременно находится в мире сна и реальности. Однако с точки зрения науки, это просто физиологическая особенность, требующая внимания, особенно если она сопровождается неприятными симптомами.

Обязательно посетите наши каналы Дзен и Telegram, здесь вас ждут самые интересные новости из мира науки и последние открытия!

Напомним, что здоровый сон включает восстановление организма и отдых для отдельных органов, в том числе и глаз. Поэтому стоит уделить внимание этой особенности и принять меры, чтобы сохранить зрение и общее здоровье.

Что происходит с организмом при смене часовых поясов

Смена часового пояса негативно влияет на различные процессы в организме. Источник: studyfinds.org

Перелеты через несколько часовых поясов являются неизбежным спутником современных путешествий. Однако впечатления от новых мест часто омрачаются таким состоянием, как джетлаг, или десинхронизация биоритмов. Это явление затрагивает не только сон, но и другие аспекты нашего организма, включая метаболизм, умственные способности и эмоциональное состояние. Недавнее исследование ученых проливает свет на то, как даже небольшие изменения нашего режима могут повлиять на внутренние процессы в организме.

Биологические часы и их роль

Наш организм работает в соответствии с циркадными ритмами — 24-часовым циклом, который регулирует сон, выработку гормонов, метаболизм и другие важные функции. Главным регулятором этих ритмов является супрахиазматическое ядро (SCN) в головном мозге, которое получает сигналы от внешней среды, например, ориентируется по свету. К слову, это может быть одной из причин, почему во время дождя и просто в пасмурную погоду иногда хочется спать.

При смене часовых поясов наши биологические часы вынуждены перестраиваться. Однако резко привыкнуть к новому режиму организм неспособен. Процесс перестройки под новый часовой пояс включает постепенные изменения уровня гормонов, таких как мелатонин, а также адаптацию к новым условиям питания, сна и активности.

Из-за смены часовых поясов после перелета люди чувствуют сонливость и «разбитость», Источник: forumdaily.com

Как смена часовых поясов влияет на метаболизм

Как правило, даже после коротких перелетов люди испытывают сонливость и чувствуют себя “разбитыми”. Чтобы выяснить почему это происходит и как смена часовых поясов влияет на организм, ученые провели исследование, в рамках которого подвергли 14 участников искусственной смене поясов. Привычное расписание добровольцев сместили на пять часов. Таким образом авторы имитировали перелет с восточного побережья США в Исландию.

Во время эксперимента авторы работы тщательно контролировали питание, сон и световое воздействие на людей. Эксперимент проводился в течение восьми дней. Все участники, среди которых было 8 мужчин и 6 женщин, не имели каких-либо проблем со здоровьем. Единственное, у некоторых из них был избыточный вес – легкое ожирение.

После смены часового пояса ученые обнаружили у всех добровольцев ряд изменений в организме. Прежде всего у них замедлилось переваривание пищи – завтрак стал усваиваться медленнее. Кроме того, изменился уровень сахара в крови. Натощак уровень глюкозы был слишком низкий, но после еды становился слишком высоким.

Из-за смены часовых поясов у людей замедлилось переваривание пищи. Источник: secretmag.ru

Еще одно изменение касалось жирового обмена. В крови участников эксперимента отмечались повышенные уровни триглицеридов. Вместе с тем организм стал менее эффективным в выработке тепла после приема пищи. Все эти изменения говорят о сильном расстройстве метаболических процессов, вызванным сменой графика.

Правда, базовая скорость метаболизма, то есть количество калорий, сжигаемых в состоянии покоя, оставалась все время стабильной, несмотря на изменения в расписании. Это свидетельствует о том, что некоторые аспекты метаболизма устойчивее к сбоям, чем другие.

В состоянии «сбоя» организм участников эксперимента пребывал сравнительно недолго. Уже спустя 48-72 часа большинство процессов начали возвращаться к норме, что говорит о высокой адаптационной способности организма. Об этом авторы исследования сообщили в издании iScience.

Как смена часовых поясов влияет на метаболизм. Гормон мелатонин, который вырабатывается в темноте, помогает адаптироваться к новому часовому поясу. Источник: kariguz.ru. Фото.

Гормон мелатонин, который вырабатывается в темноте, помогает адаптироваться к новому часовому поясу. Источник: kariguz.ru

Как мелатонин влияет на адаптацию организма к новым часовым поясам

Мелатонин, известный еще как «гормон сна», играет ключевую роль в настройке наших биологических часов. Ранее мы рассказывали, что этот гормон вырабатывается в темноте. Именно поэтому ночью не стоит спать при включенном свете или, например, при работающем телевизоре.

В ходе исследования ученые обнаружили, что после смены часового пояса уровень мелатонина ежедневно сдвигался на 1-1,5 часа, помогая организму постепенно адаптироваться к новому графику.

Смена режима сна и здоровье

Со сменой режима приходится сталкиваться не только путешественникам. В современном мире многие люди испытывают так называемый «социальный джетлаг», при котором природные биоритмы сбиваются из-за обстоятельств, не связанных со сменой часового пояса. Например, это может произойти из-за необходимости рано вставать на работу или, наоборот, работать в ночную смену.

Смена режима сна может произойти не только из-за путешествий. Источник: rodnv.ru

Понимание того, как влияет смена режима, имеет большое значение для здравоохранения. Ведь даже небольшие смещения в расписании могут иметь долгосрочные последствия для здоровья, включая риск метаболических нарушений, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.

Как минимизировать последствия смены режима сна

Чтобы облегчить адаптацию к смене часовых поясов или просто к новому расписанию, можно предпринять некоторые меры. Прежде всего, следует начать на несколько дней понемногу сдвигать время сна и приема пищи, чтобы избежать резких изменений. При этом важно высыпаться. Недосып чрезвычайно опасен даже в повседневной жизни.

Кроме того, в момент перестройки под новый часовой пояс ученые рекомендуют избегать приема алкоголя и кофеина. Эти вещества могут усугубить симптомы джетлага. Напоследок отметим, что внимательное отношение к своему расписанию не только помогает пережить джетлаг, но и способствует улучшению здоровья и самочувствия в целом. Поэтому данные рекомендации будут полезны не только путешественникам, а абсолютно всем.

Почему мы вздрагиваем, когда засыпаем

Вздрагиванию во сне есть сразу несколько объяснений, и ученые не могут понять, какая из них верна. Источник изображения: super.ru

Наверняка с каждым человека было такое, что перед сном он вздрагивал от ощущения, будто падает в бездну. Этот феномен уже давно известен ученым — они дали ему название гипногогический рывок и до сих пор продолжают его изучать. Согласно статистике, с этим явлением хотя бы раз сталкивались 80% людей в мире, а 10% вздрагивают перед сном почти каждую ночь. Остальных мужчин и женщин, судя по всему, это явление обходит стороной. Кажется, сейчас самое время чтобы разобраться, почему наш организм так неожиданно «включается», когда мы уже готовы погрузиться в мир сновидений.

Что такое гипногогический рывок

Гипногогический рывок, также известный как гипнотическое вздрагивание — это непроизвольное сокращение мышц, которое происходит во время засыпания. Обычно он ощущается в руках и ногах, но может затрагивать и другие части тела. В некоторых случаях рывки настолько слабы, что человек даже не просыпается. Но партнер, который лежит рядом, может не на шутку испугаться.

Этот феномен наблюдается у 80% людей и нередко сопровождается ощущением падения, яркими вспышками света, громкими звуками или даже короткими сновидениями. Несмотря на внезапность и иногда пугающий характер, гипногогические рывки абсолютно безвредны.

Рывки во сне могут напугать, но в них нет ничего страшного. Источник изображения: IFL Science

По словам доктора Раджа Дасгупта (Raj Dasgupta), вздрагивания не связаны с какими-либо заболеваниями и не представляют угрозы для здоровья. Их можно рассматривать скорее как досадное явление, особенно если они мешают человеку спокойно заснуть.

Почему мы дергаемся перед сном

Хотя гипногогические рывки знакомы большинству людей, ученые до сих пор точно не знают, почему они происходят. Однако существуют несколько интересных теорий.

Некоторые ученые считают, что вздрагивания связаны с наличием стресса, тревожности и вредных привычек. Речь идет не только про употребление алкоголя и курении, но и об употреблении кофеина, особенно в вечернее время. Недостаток сна тоже может стать одной из причин: чем больше организм устал, тем выше вероятность вздрагивания перед засыпанием.

Кофе перед сном пить нельзя — в том числе из-за риска вздрагивания во сне. Источник изображения: Live Science

Еще одна гипотеза предполагает, что наш мозг может сам себя обманывать. Когда мышцы начинают расслабляться, готовясь ко сну, мозг ошибочно воспринимает это как сигнал о падении и посылает команду мышцам напрячься, чтобы «спасти» тело. Иногда толчки при засыпании могут быть связаны даже с тем, что происходит в сновидениях.

Еще одна интересная гипотеза связывает гипнагогические рывки с нашими древними предками-приматами, которые спали на деревьях. Если обезьяна начинала падать во сне, резкий рывок тела мог ее разбудить и предотвратить падение. С тех пор люди переселились в кровати, но этот защитный механизм остался. Мозг иногда «вспоминает» о тех временах и заставляет тело дергаться, даже если мы в полной безопасности. Это своеобразная страховка от слишком глубокого расслабления.

Статья в тему: Почему некоторые люди говорят во сне и как от этого избавиться

Как избавиться от вздрагивания во сне

Хотя гипногогические рывки не представляют опасности, иногда они могут вызывать дискомфорт или даже стать причиной легких травм, если человек случайно заденет что-то рядом. В таких случаях важно не игнорировать проблему. Если рывки мешают сну или вызывают беспокойство, рекомендуется обратиться к сомнологу, который поможет уменьшить их частоту.

Сомнолог — специалист, который может помочь решить проблемы со сном. Источник изображения: stock.adobe.com

Один из самых простых способов справиться с этим явлением — улучшить гигиену сна. Необходимо ложиться и вставать в одно и то же время, даже по выходным. Тажке важно создать комфортные условия в спальне: температура воздуха должна быть на уровне 18–20 градусов, источников света и шума быть не должно. Вдобавок ко всему этому, за час до сна лучше отложить в сторону смартфон и другую электронику.

Обязательно подпишитесь на наш Дзен-канал. Так вы не пропустите ничего интересного!

Специалисты также говорят о важности снижения стресса: подойдет медитация, глубокое дыхание и йога перед сном. Необходимо обратить внимание на питание: лучше избегать кофеина, никотина и алкоголя перед сном. Регулярные физические нагрузки, особенно в дневное время, могут снизить вероятность гипногогических рывков и сделать сон более глубоким.

Действительно ли важные решения лучше принимать утром после сна?

Решать проблемы и принимать решения лучше утром после ночного сна. Источник фото: pvestnik.by

Наверняка все слышали старую русскую пословицу — “утро вечера мудренее”. Смысл ее в том, что сложный вопрос лучше отложить до утра, так как после ночного отдыха человек может принять более разумное решение. Как и многие другие народные пословицы и поговорки, она основана на наблюдениях. Поэтому ученые находят им научные подтверждения. Например, ряд недавних исследований показали, что сон действительно может помогать нам принимать рациональные и обоснованные решения, и при этом не поддаваться первым впечатлениям, которые часто бывают ошибочными.

Как первое впечатление влияет на решения

Часто мы принимаем неверные решения из-за неправильных первых впечатлений. Чтобы выяснить, как эти впечатления влияют на наши решения, ученые провели эксперимент – добровольцам предоставили коробки, наполненные различными предметами, среди которых можно было найти как ненужные и недорогие вещи, так и редкие ценные объекты. После осмотра нескольких коробок каждому участнику предлагали выбрать одну из них, чтобы получить вознаграждение в размере стоимости всех предметов в этой коробке.

Результаты показали, что участники, которые делали выбор сразу, часто полагались на первые несколько увиденных предметов. Они не брали в расчет всю картину, поддаваясь влиянию первого впечатления. Однако те, кто отдыхал перед выбором, оценивали содержимое коробок более объективно, независимо от порядка предметов внутри. В результате получали более крупное вознаграждение.

Мозг во сне может работать над решением задач. Источник фото: myluminette.com

Как мозг работает над задачами во время сна

Сложные задачи нам изначально могут показаться непреодолимыми, однако ситуация может измениться на следующее утро. Исследования показывают, что даже в состоянии сна мозг продолжает искать пути их решения. Например, в 2019 году ученые провели эксперимент, чтобы изучить, как звуковые сигналы, ассоциированные с нерешенными задачами, могут помогать мозгу справиться с ними.

В ходе исследования участникам предложили решить несколько головоломок, при этом звучали определенные звуки. Каждый из звуков ассоциировался с определенной головоломкой. Затем ночью, пока участники спали, ученые включали сигналы, ассоциированные с задачами, которые не удалось решить днем. На следующее утро добровольцы снова пытались решить головоломки, и успех был выше именно для тех задач, о которых напоминали мозгу ночью при помощи звуков. Это доказывает, что сон помогает мозгу находить свежие идеи и видеть проблемы с новых сторон, особенно, когда мозг помнит об этой задаче.

Как мозг работает над задачами во время сна. После сна человека могут посещать неожиданные и эффективные идеи для решения сложных задач. Источник фото: livesurf.ru. Фото.

После сна человека могут посещать неожиданные и эффективные идеи для решения сложных задач. Источник фото: livesurf.ru

Как сон помогает находить скрытые связи

Одно из исследований показало, что сон помогает нам обнаруживать скрытые связи между событиями или предметами. После ночного отдыха участники эксперимента лучше понимали взаимосвязи в предложенных сценариях. Им продемонстрировали четыре объекта, объединенные в одну ситуацию: животное, место, предмет и еду. Некоторые из этих предметов напрямую были связаны между собой, а другие были связаны лишь косвенно.

Наутро участники смогли находить ассоциации, которые были сложны для осознания до сна. Это открытие подтверждает, что сон помогает обрабатывать и упорядочивать сложные данные, позволяя увидеть скрытые закономерности. Проще говоря, из набора данных во сне мы можем сложить единую картину, что также помогает принимать верные решения.

Сон помогает с творческими идеями

Использование сна как источника вдохновения было популярным у многих великих изобретателей. Например, ранее мы рассказывали, что Томас Эдисон, один из известных изобретателей своего времени, полагался на короткие дневные дремоты для усиления креативного мышления. Он засыпал с мячом в руке и, когда засыпал, мяч падал и пробуждал его. В этот краткий момент, между сном и бодрствованием, Эдисон нередко находил новые идеи.

Французские исследователи в 2021 году решили проверить это явление, предложив участникам математическую задачу со скрытым правилом, которое облегчало решение. Участники, как и Эдисон, держали в руке предмет, который они роняли при засыпании. Результаты показали, что те, кто погружался в легкий сон, чаще находили скрытое правило, чем те, кто оставался бодрствующим или засыпал более глубоко.

Томас Эдисон полагался на короткие дневные дремоты в поиске новых идей. Источник фото: naked-science.ru

В этом переходном состоянии, известном как гипнагогия, участники получали образы и идеи, тесно связанные с решением задачи. Это состояние помогает мозгу находить решения благодаря естественной способности к фантазии.

В 2023 году ученые углубились в исследование гипнагогии и ее роли в творческом мышлении. Выводы эксперимента подтверждают сделанные ранее предположения – переходное состояние перед сном является уникальной возможностью для творческого подхода. Таким образом, идеи Томаса Эдисона получили научное подтверждение — фаза засыпания действительно стимулирует креативность и помогает найти неожиданные решения для имеющейся проблемы.

Все это говорит о том, что вечером перед сном действительно не стоит принимать решения. Лучше это делать после сна, однако сон должен быть полноценным. Недосып, как известно, ухудшает работу мозга и даже убивает четверть его клеток. Поэтому, если проблема мешает вам заснуть, постарайтесь о ней забыть.

Под каким одеялом спать, чтобы выспаться и улучшить настроение? Ответ ученых

Правильно подобранное одеяло может не только ускорить засыпание, но и поднять настроение. Источник фото: m.sport-express.ru

Чтобы заснуть, человеку требуется от 15 до 30 минут. Слишком быстрое засыпание говорит о недосыпе и переутомлении, а слишком долгое — о бессонице. Проблемы с засыпанием могут возникнуть по самым разным причинам — из-за психоэмоционального состояния человека, некомфортной температуры в помещении, неудобной постели, постороннего шума, яркого света и т.д. Однако, по мнению ученых, во многих случаях можно избавиться от бессонницы, если укрываться определенным одеялом. Недавнее ссследование показало, что эта постельная принадлежность может улучшить не только ваш сон, но и настроение.

Каким одеялом укрываться, чтобы быстро уснуть

Уже давно существует мнение, что улучшить сон могут тяжелые одеяла. Однако до последнего момента объективных научных данных на этот счет не было, поэтому отсутствуют клинические рекомендации по использованию таких одеял.

Чтобы проверить, насколько они эффективны, группа ученых из Австралии изучила 18 предыдущих работ исследователей, в которых был проанализирован эффект от использования таких одеял во время ночного сна. Все исследования сильно различались друг от друга как в плане методов наблюдений, так и масштаба. В них принимали участие от одного до четырех тысяч человек. Тем не менее команда сопоставила все результаты и пришла к выводу, что тяжелые одеяла действительно оказывают положительный эффект на то, как быстро человек засыпает, а также на качество ночного сна.

Тяжелое одеяло улучшает качество сна. Источник фото: koshka.top

Ученые утверждают, что полученные результаты достаточно убедительны для того, чтобы специалисты в области здравоохранения официально советовали использовать утяжеленные одеяла. Исследование показало, что помимо улучшения сна, они существенно снижают зависимость людей от снотворных препаратов и способствуют хорошему настроению в течение дня.

Как тяжелые одеяла влияют на детей

Что самое интересное, положительный эффект от использования тяжелых одеял обнаружен только у взрослых. Для детей с синдромом гиперактивности или расстройством аутического спектра, результаты были неоднозначными. Правда, сами дети утверждали, что от утяжеленных одеял все же есть польза.

Кроме того, родители утверждали, что дети, укрытые тяжелыми одеялами, выглядели менее тревожными и более расслабленными в течение дня. Возможно, использование таких одеял имеет долгосрочный положительный эффект. Однако ярко выраженного краткосрочного эффекта для сна ученые не обнаружили. Об этом авторы сообщают в издании American Journal of Occupational Therapy.

Для детей эффект от тяжелых одеял неоднозначен. Источник фото: ru.pngtree.com

По словам авторов работы, необходимы дополнительные исследования, чтобы выявить все плюсы и минусы утяжеленных одеял для детей. Вполне возможно, что многое зависит от самого одеяла. Оно должно быть таким, чтобы ребенок самостоятельно мог легко его снять и не испытывал дискомфорт.

Почему тяжелое одеяло помогает уснуть

Нынешнее исследование, к сожалению, ничего не говорит о том, с чем связан положительный эффект для сна от тяжелых одеял. Однако можно предположить, что они создают ощущения теплых объятий во время сна. Таким образом они обеспечивают дополнительный уют.

Тяжелое одеяло, возможно, создает ощущение объятий. Источник фото: anatomiyasna.ru

Некоторые исследования, проведенные ранее, показали что прикосновения другого человека и объятия способны улучшить психическое и даже физическое здоровье людей. Они способны облегчить боль, беспокойство и депрессию. Как известно, последние два фактора обычно играют решающую роль в бессонице. Очевидно, тяжелые одеяла оказывают аналогичный эффект, благодаря чему помогают справиться с бессонницей.

Как избавиться от бессонницы

Задача данного исследования заключалась в том, чтобы специалисты по здравоохранению могли разработать клинические рекомендации по использованию утяжеленных одеял. Кроме того, по мнению ученых, было бы полезным определиться со стандартами для таких одеял, например, весом, материалами, из которых они изготавливаются, и т.д. Однако вы можете уже сейчас отдавать предпочтение плотным стеганым одеялам, которые, скорее всего, смогут улучшить ваш сон.

В спальне необходимо обеспечить полную темноту. Источник фото: fotobase.co

Но не стоит полагаться только на одеяло. Ученые рекомендуют уделять внимание подготовке ко сну. Выполнение одного и того же ритуала, которым может быть расстилания постели, чистка зубов, переодевание, тоже помогает быстро уснуть. Также рекомендуется перед сном выпить стакан теплого молока. Крайне важно обеспечить в спальне полную темноту, чтобы в окно не проникал даже свет уличных фонарей или луны. А если вам какое-то время не удается заснуть, ни в коем случае не стоит смотреть на часы.

Соблюдение этих рекомендаций поможет вам быстро заснуть в тех случаях, когда укрыться тяжелым одеялом невозможно, например, летом в жару. Если вы летом укроетесь плотным одеялом, то не только не сможете заснуть, но и, скорее всего, получите тепловой удар.

Почему мы не чихаем когда спим

Может, мы все-таки чихаем во сне, и просто не помним об этом? Источник изображения: Times Union

Задумывались ли вы когда-нибудь о том, почему мы не чихаем во время сна? Попробуйте вспомнить, случалось ли вам когда-либо просыпаться от громкого чиха посреди ночи? Скорее всего, нет. Многие ученые, работающие в области изучения сна, считают, что чихнуть во время ночного отдыха практически невозможно. Хотя серьезных научных исследований на эту тему не проводилось, физиологи и нейробиологи смогли объяснить это явление, основываясь на том, как работает наш мозг и тело, когда мы спим. Давайте попробуем разобраться, почему так происходит.

Почему человек не может чихнуть во сне

По данным Popular Science, когда мы спим, наше тело работает совершенно иначе, чем в бодрствующем состоянии. Чихание — это рефлекс, который обычно возникает в ответ на раздражители, такие как пыль или аллергены. Однако, когда мы спим, ответа на разного рода раздражители будто бы не возникает. Исследователь сна Стивен Ши (Steven Shea) отметил, что ему доводилось наблюдать за сотнями спящих людей, и он ни разу не видел, чтобы они чихали.

Люди могут храпеть во сне, а вот чихать — нет. Источник изображения: mir24.tv

Он даже не видел, чтобы во время сна кто-нибудь кашлял. Однажды он работал с мальчиком, который из-за хронической болезни днем кашлял каждые 10–15 секунд. Но как только мальчик засыпал, кашель исчезал. Его мозг словно «отключал» этот рефлекс во сне. Каждый раз, когда мальчик просыпался, кашель возвращался, но снова исчезал, когда он снова погружался в сон.

Эта история наводит на мысль, что наш мозг во время сна как бы «приглушает» рефлексы, включая чихание и кашель, позволяя нам спокойно отдыхать. Скорее всего, мы не чихаем и не кашляем во время сна по нескольким причинам.

Ночью меньше раздражителей

Одна из главных причин, почему мы не чихаем во сне, заключается в том, что ночью вокруг нас меньше раздражителей. Когда мы спим, рядом нет людей или домашних животных, которые могли бы поднимать пыль.

Ночью ничего не происходит, поэтому раздражителей минимум. Источник изображения: Mix News

Также ночью не работает фотический рефлекс — явление, когда нам хочется чихнуть от яркого света — темнота в комнате не даст этому сработать. Все эти факторы снижают вероятность того, что что-то вызовет чихание во время ночного отдыха.

Нам мешает чихнуть сон

Более глубокая причина того, что мы не чихаем во сне, заключается в блокировке части наших рефлексов.

В течение ночи мы пребываем в двух режимах сна, быстром и медленном. Быстрый сон, во время которого наши глаза хаотично движутся под веками, занимает примерно 25% времени, и именно в этот период мы видим самые яркие сны. Все остальное время занимает медленный сон, во время которого мы отдыхаем по-настоящему и многие процессы внутри нашего организма находятся в полноценном спящем режиме.

Во время быстрого сна наши глаза хаотично движутся под веками. Источник изображения: The Filipino Times

Эти два состояния по-разному влияют на то, почему мы не чихаем во время сна.

Что происходит при медленном сне

В медленном сне, особенно в его глубокой фазе, наш мозг активно фильтрует внешние раздражители. Например, легкое прикосновение к руке во время медленного сна не вызывает такой сильной реакции мозга, как в состоянии бодрствования. Это было доказано в ходе научных экспериментов: мозг спящего человека проявляет гораздо меньше активности, чем у бодрствующего при таком же раздражении. Именно поэтому иногда, чтобы разбудить человека, приходится сильно его трясти.

В глубокой фазе сна таламус и кора головного мозга, отвечающие за обработку сенсорных сигналов, работают вместе, подавляя внешние раздражители. Этот процесс не полностью блокирует все сигналы, но значительно затрудняет их проникновение в мозг.

Во время сна мозг человека активно блокирует сигналы о раздражителях. Источник изображения: stock.adobe.com

Однако, если раздражитель достаточно силен — например, если человек ощущает запах дыма или приступ апноэ — мозг моментально реагирует и выводит нас из сна. То же самое могло бы произойти, если бы нечто действительно сильное заставило нас чихнуть. Мы бы проснулись и только тогда чихнули.

Вам будет интересно: Почему люди не слышат собственный храп

Что происходит при быстром сне

В быстрой фазе сна работает другой механизм. Во время этого состояния наш мозг «отключает» тело, чтобы мы не начали двигаться в ответ на происходящее в наших снах. Чихание — это сложная координированная работа мышц, но во время быстрого сна многие из наших мышц практически парализованы. Поэтому, даже если что-то могло бы вызвать чихание, сделать это во сне практически невозможно из-за блокировки мышечных движений.

Из-за «отключения» тела возникает пугающее явление — сонный паралич. Источник изображения: Man Today

В конечном итоге получается, что во время сна мы не можем чихнуть по трем причинам. Во-первых, ночью наши органы чувств мало что раздражает. Во-вторых, в глубоком сне мы меньше реагируем на раздражители, потому что их блокирует мозг. В-третьих, в быстром многие наши мышцы парализованы. Если мы и чихаем во сне, то это происходит в период кратковременных пробуждений.

Человек может чихнуть, только если внезапно проснется. Источник изображения: Health Day

При этом важно отметить, что некоторые ученые все же считают, что во время сна мы чихаем. Например, исследователь Мэтт Джеймс (Matt James) уверен, что по ночам мы чихаем, просто не замечаем этого или забываем. Но верится в это с трудом — доводилось ли вам когда-нибудь видеть крепко спящего человека, который чихает? Вряд ли.

Хотите оставить комментарий, но не знаете как это сделать? Такая возможность есть в наших каналах в Дзен и Telegram. Ну и конечно же, как без нашего Telegram-чата!

Напоследок стоит отметить, что при желании чихнуть, нельзя себя сдерживать. Это может быть смертельно опасно.

Впервые два человека смогли пообщаться друг с другом во сне

Впервые люди смогли обменяться сообщениями друг с другом во сне. Источник изображения: medium.com

Наверняка вам когда-нибудь снилось, что вы общаетесь с человеком, возможно, который находится от вас на большом расстоянии или которого вы просто давно не видели. Конечно, все это общение происходит только в вашем воображении, то есть является “сценкой” разыгранной мозгом. Но представьте себе, что в будущем, возможно, мы действительно сможем так общаться. Звучит как совершенная фантастика, подобная фильму «Начало», однако ученые уже провели успешный эксперимент, в котором двое спящих людей смогли пообщаться друг с другом во сне.

Как люди могут общаться во сне

В основе технологии, о которой идет речь, лежит техника осознанного сновидения. Ранее мы рассказывали, что это особая техника сна, которую можно практиковать во время быстрой фазы, или фазы быстрого движения глаз. Именно во время этой фазы нам снятся наиболее яркие сны. При осознанном сновидении человек не просто видит сон, но и осознает, что поэтому полностью осознает себя. Это позволяет управлять сном, менять его сценарий и т.д. Некоторые исследования показали, что находясь в осознанном сне можно даже управлять автомобилем в реальной жизни.

Теперь же ученые обнаружили, что осознанные сны могут открыть новые измерения общения. Исследование было проведено сотрудниками компании REMspace, которая стремится к тому, чтобы осознанный сон стал следующим новаторским достижением человечества после искусственного интеллекта.

Люди смогли обменяться сообщениями во время осознанного сновидения

По мнению авторов работы, осознанный сон позволяет людям погружаться в полностью развитую реальность, где они могут видеть, слышать, осязать, обонять, пробовать на вкус, испытывать удовольствие и боль или даже менять свое тело и пол. То есть реальность практически такая же, как физическая, но при этом не имеет правил и ограничений — вы можете летать как птица, ходить по воде, отправиться в прошлое и т.д.

Как люди смогли пообщаться друг с другом

В недавнем эксперименте приняли участие два добровольца, которые спали у себя дома. При этом их мозговые волны и другие полисомнографические данные отслеживались специально разработанным аппаратом. Устройства обоих добровольцев были синхронизированы друг с другом, так как были подключены к одному серверу, который обрабатывал информацию.

Когда сервер на основе полученных данных обнаружил, что один из участников эксперимента вошел в осознанное сновидение, он сгенерировал случайное слово “Remmyo” и отправлял ему через наушники. Участник услышал это слово и повторил его во сне, при этом ответ был записан и сохранен на сервере. Почему важно было, чтобы человек повторил слово, а не записал свое сообщение? Это позволило убедиться ученым в точности работы системы. То есть у исследователей не было сомнений в том, что слово записано правильно.

Спустя некоторое время следующий участник тоже вошел осознанное сновидение и получил сообщение от первого участника. Проснувшись, участник подтвердил, что получил сообщение от спавшего человека, и смог произнести это слово. В результате получился первый в истории человечества “чат”, в котором люди обменялись информацией во сне.

Также компания сообщает, что еще два других человека смогли обмениваться сообщениями с сервером во время осознанного сновидения. Добиться таких результатов разработчики смогли после пяти лет работы и скрупулезных исследований. Однако на достигнутом останавливаться не собираются.

Люди смогут общаться во сне?

В настоящее время технология находится на самом раннем этапе своего развития. Пока еще люди могут обмениваться только словами, но инженеры работают над тем, чтобы коммуникация была более полноценной и могла происходить в реальном времени.

Разработчики считают технологию востребованной, но на самом деле она вызывает вопросы

По словам самих разработчиков, развивать данную технологи может быть сложно, но они настроены оптимистично и рассчитывают добиться результатов в течение нескольких месяцев. Уже сейчас заметен прогресс при каждой новой попытке наладить связь.

“Еще вчера общение во сне казалось научной фантастикой. Завтра это станет настолько обычным делом, что мы не сможем представить свою жизнь без этой технологии” — сказал Майкл Радуга, основатель и генеральный директор REMspace.

Но, несмотря на оптимистичность разработчиков, перспективность технологии пока вызывает сомнения. Чтобы освоить технику осознанного сновидения, требуется определенная обстановка. И даже у тех людей, которые хорошо освоили эту технику, не всегда получается полностью контролировать сон. Это было хорошо продемонстрировано в вышеупомянутом исследовании, когда люди во сне пытались управлять виртуальными автомобилями. Поэтому реализовать полноценное осознанное общение во сне вряд ли получится.

Кроме того, чтобы пообщаться с человеком в осознанном сне, нужно одновременно с ним попасть в него. Согласитесь, это менее удобно, чем просто позвонить по видеосвязи. Поэтому вряд ли предлагаемая REMspace технология в обозримом будущем станет надежным средством общения, подобным тем, которые уже существуют. Но, в любом случае, идея интересная, и возможно, когда-нибудь ее удастся реализовать.

Почему нельзя спать при включенном свете и чем это грозит

Сон при свете более вредный, чем вы можете себе представить. Источник фото: factchecknet.uz

Когда человек уставший или просто сильно хочет спать, ему не помешает заснуть даже яркое освещение. Нередко люди засыпают и спят всю ночь под телевизор или при свете ночника. Иногда даже психологи рекомендуют своим клиентам, которые боятся темноты, оставлять свет включенным на всю ночь. Однако врачи не советуют этого делать. Включенный свет не только сильно ухудшит качество сна, но и может негативно отразиться на здоровье человека. Например, сон при свете может стать причиной развития сердечно-сосудистых и других смертельно опасных заболеваний.

Почему свет влияет на сон человека

Ночью, когда приходит время человеку ложится спать, в эпифизе, или шишковидной железе, начинает вырабатываться мелатонин, который еще называют гормоном сна. Известно, что этот гормон нормализует кровяное давление, снижает температуру тела, влияет на уровень глюкозы, замедляет все процессы в организме и, конечно, обеспечивает хороший сон.

Эволюционно так сложилось, что мелатонин вырабатывается с наступлением темноты. Это одна из причин, почему людям хочется спать во время дождя, когда на улице становится темно. Но пока светит свет, гормон не вырабатывается или вырабатывается в маленьком количестве, чтобы человек сохранял бодрость.

При свете у человека перестает вырабатываться мелатонин. Источник фото: ferra.ru

Если в помещении светло, даже когда человек закрывает глаза, свет все равно проникает сквозь веки. В результате вместо мелатонина вырабатывается другой гормон — серотонин. Он является для организма сигналом того, что пора просыпаться. Другими словами, свет нарушает работу шишковидной железы. Это не только затрудняет процесс засыпания, но также ухудшает его качество — сон становится поверхностным. Кроме того, возникают другие неблагоприятные последствия.

Что будет, если спать при свете

Так как свет не дает шишковидной железе вырабатывать мелатонин в достаточном количестве, человек не может перейти в режим отдыха. То есть пульс и температура тела не снижается, а все остальные системы организма продолжают работать так же, как и во время бодрствования. Это повышает риск нарушения обмена веществ, развития нарушений сердечно-сосудистой системы, депрессии и т.д.

Согласно некоторым исследованиям ученым, сон при полной темноте снижает риск рака на 22%. Например, женщины, которые спят при свете, чаще болеют раком молочной железы, а мужчины — раком кожи. Кроме того, как уже было сказано выше, свет сильно снижает качество сна, что также приводит к ряду серьезных последствий. Согласно одному из исследований, люди, которые подвергаются воздействию света, спят за ночь на 10 минут меньше, чем те, кто спит в полной темноте.

Люди, которые спят при свете, чаще чувствуют себя утром «разбитыми». Источник фото: www.sb.by

Казалось бы, 10 минут — это очень мало, и вряд ли может сильно повлиять на самочувствие человека. Однако, как показало вышеупомянутое исследование, люди, которые спали при свете, просыпались ночью в замешательстве, утром чаще сообщали об усталости, а также в течение дня испытывали чрезмерную сонливость и нарушение функционирования в течение дня.

Как мы уже рассказывали в статье о последствиях длительного отсутствия сна, если организм не отдохнул как следует, то начинает требовать больше энергии. В результате человек испытывает усиленный аппетит. Возникает желание потреблять больше сладкого и углеводов. Вместе с нарушением обмена веществ это приводит к быстрому набору веса.

Какой свет может нарушить сон

Даже люди, которые не хотя спать при полной темноте, обычно не оставляют включенным яркое освещение. Но может ли навредить сну ночник или, например, включенный телевизор? Согласно исследованиям ученых — даже уличное освещение может сильно ухудшить качество сна. Поэтому не стоит думать, что приглушенный свет ночника или даже будильника не нанесет вреда здоровью.

Нарушить сон может даже уличное освещение. Источник фото: kartinki.pibig.info

Еще хуже дело обстоит с синим светом, которым светит экран телевизора, а также некоторые виды ламп. Поэтому засыпать необходимо при полной темноте, даже если вы себя чувствуете некомфортно в темноте.

Как обеспечить здоровый сон

Специалисты рекомендуют убрать со спальни любые источники света. Например, если у вас на тумбе стоит будильник со светодиодным дисплеем, его лучше чем-нибудь накрыть. Чтобы вас не беспокоил свет с улицы, нужно повесить на окна плотные шторы.

Если сна при свете избежать невозможно, используйте специальную маску. Источник фото: chipgifts.ru

Ночники можно использовать только в коридорах и ванных комнатах. Но даже в этом случае при выборе ночника, необходимо обращать внимание на цвет лампы — он не должен быть синим. То же самое касается светильников, которые вы используете перед сном — они не должны светить “дневным” светом.

Бывают случаи, когда невозможно обеспечить темноту во время сна. В таком случае специалисты рекомендуют одевать маску для сна, которая плотно закрывает глаза. Например, маска необходима людям, которым приходится спать днем из-за посменной работы. Таким образом вы сможете защитить себя от многих проблем со здоровьем.

Сколько человек может прожить без сна

Длительное лишение сна может привести к смерти. Источник фото: anatomiyasna.ru

Сон отнимает у людей очень много времени — согласно некоторым подсчетам, к 78 годам время, потраченное на сон, составляет около 25 лет. Только представьте себе — четверть века взрослый человек может проводить в этом состоянии в течение своей жизни. Но можно ли отказаться от сна и провести десятки лет с большей пользой? К сожалению, нет — мы можем некоторое время не спать, но в конечном итоге сон возьмет свое, то есть рано или поздно человек заснет. Бывают случаи, когда люди теряют способность спать, но после этого достаточно быстро умирают.

Почему люди не могут жить без сна

Ученые по сей день не могут до конца выяснить роль сна, и почему он нам так необходим. Однако известно, что каким-то образом он “обнуляет” многие системы нашего организма. В результате организм восстанавливает энергию, поврежденные клетки и ткани, а также повышает иммунитет. Исследования показали, что сон ускоряет заживление ран, улучшает обмен веществ и т.д.

Существует мнение, что сон необходим для отдыха мозга, однако на самом деле это не так. Во сне мозг активно работает — обрабатывает полученную в течение дня информацию и упорядочивает ее. Например, лишнюю информацию удаляет, а полезную — сохраняет.

К слову, по этой причине плохие воспоминания забываются, а хорошие — остаются в памяти. Иногда мозг работает настолько активно, что люди во сне разговаривают. Отсюда можно сделать вывод, что сон нужен не только для мозга. Доказательством тому служит тот факт, что спят даже существа, которые вообще не обладают мозгом.

Сон, похоже, нужен даже организмам, которые не имеют мозга, таким как морские губки. Источник фото: rg.ru

Также давно известно, что люди, которые регулярно недосыпают, имеют высокий риск развития таких заболеваний, как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, ожирения депрессия и пр. Другими словами, наш организм совершенно не приспособлен для жизни без сна, поэтому даже просто недосып приводит к быстрому выходу его из строя.

Что происходит с человеком, который долго не спит

Симптомы острого недосыпания появляются в течение первых суток без сна. К ним относятся опухшие глаза и темные круги вокруг, раздражительность, затуманенность сознания, а также снижение когнитивных способностей и повышенный аппетит. На вторые сутки без сна все эти симптомы у человека усиливаются, вместе с тем возникает изменение в поведении.

Часто люди при этом впадают в микросон — непроизвольные периоды дремоты, длящиеся около 30 секунд. Также возникают физиологические изменения, такие как снижение иммунитета, в результате чего организм становится более восприимчивым к болезням. Кроме того, возникает системное воспаление, то есть неинфекционное воспаление, связанное с клеточным стрессом.

После нескольких суток без сна у человека возникают галлюцинации. Источник фото: medportal.ru

На третьи сутки у человека обычно возникает невыносимое желание спать, при этом увеличивается вероятность более длительных микроснов. Появляется чувство оторванности от реальности и даже галлюцинации. На четвертые сутки все вышеперечисленные резко усиливаются и переходят в психоз, то есть психическая реакция не соответствует происходящему. Человек не может интерпретировать происходящее и испытывает мучительное желание спать.

Восстановление после длительного отсутствия происходит по-разному. Одним людям достаточно полноценного ночного сна, а другим требуется несколько дней или даже недель. Однако после восстановительного сна, как показали некоторые исследования, метаболические изменения не проходят. Это может привести к развитию диабета и увеличению веса.

Максимальное время, которое человек может провести без сна

Существует несколько случаев, когда здоровые люди целенаправленно отказывались от сна. Один из самых известных экспериментов был проведен в 1964 году, когда 17-летний Рэнди Гарднер не спал в течение 264 часов (11 дней) и тем самым установил рекорд. Состояние парня постоянно контролировали врачи, а также за ним наблюдали ученые.

Ренди Гарднер не спал 11 дней. Источник фото: bigpicture.ru

Чтобы поддерживать бодрость, Рэнди Гарднер пил Кока-Колу, слушал громкую музыку, принимал холодный душ, посещал игровые автоматы и играл ночами в баскетбол. Во время эксперимента исследователи наблюдали у него снижение аналитических способностей, мотивации, памяти и контроля за движениями. Кроме того, к четвертому дню Рэнди Гарднер стал страдать от галлюцинаций и бреда, а также не мог сконцентрировать внимание.

Впоследствии его рекорд был несколько раз побит. Последний рекорд был установлен в 1986 году Робертом Макдональдом. Он продержался без сна 453 часа, то есть почти 19 дней, в результате чего попал в книгу рекордов Гиннесса. С 1997 года Книга рекордов Гиннесса перестала не отслеживать самое длительное время без сна из-за вреда для здоровья подобных рекордов.

Через какое время без сна человек умирает

Как уже было сказано выше, существуют расстройства сна, когда человек вообще не может уснуть. Обычно с момента начала заболевания до наступления смерти проходит 18 месяцев. Однако на ранних стадиях люди периодически засыпают. С момента полного или почти полного отсутствия сна до наступления смерти проходит около 9 месяцев. То есть, можно сказать, что человек способен не спать девять месяцев, после чего наступает смерть.

Предположительно, человек может прожить без сна 9 месяцев. Источник фото: tinkoffjournal.ru

Однако в течение этого периода люди не могут нормально функционировать. Уже спустя несколько недель больные впадают в постоянное дремотное состояние. За этим следует потеря веса и впадение в маразм. Однако ученые до конца не уверены, что становится причиной смерти — отсутствие сна или сама болезнь, которая вызывает полную бессоницу.

Однако, можно предположить, что полностью лишенный сна человек рано или поздно все равно умрет. Например, эксперимент над крысами показал, что без сна грызуны погибают спустя 32 дня. В перерасчете на человеческие мерки, этот период составляет более двух лет.

Что такое осознанное сновидение и как им можно управлять

По мнению ученых, каждый человек может контролировать свои сны после определенных тренировок. Источник фото: riamo.ru

Во время сновидения мы обычно полностью в него погружаемся и ничего не помним о нашей реальной жизни и даже не понимаем, что мы спим. Однако уже давно известно, что сновидение может быть осознанным, то есть человек может осознавать, что спит и находится в вымышленных мирах. В таком случае сон превращается в некую виртуальную реальность. По мнению ученых, освоить технику осознанного сновидения может каждый. Более того, недавнее исследование показала, что во время осознанного сна люди могут не только управлять сновидениями, но и сохранять связь с реальным миром и даже управлять техникой.

Осознанное сновидение — что это такое

Осознанным сном называется измененное сознание, при котором человек понимает, что видит сон, и даже иногда может управлять его содержанием частично или полностью. Считается, что осознанное сновидение представляет собой пограничное состояние между фазой быстрого сна и бодрствованием.

Сам термин “осознанное сновидение” придумал голландский психиатр и писатель Фредерик ван Эден в конце XIX начале XX века. Однако впервые ученые официально подтвердили это явление в 1975 году, и с тех пор активно его изучают.

Во время осознанного сна человек может полностью управлять своими сновидениями. Источник фото: dzen.ru

Как уже было сказано выше, данный навык требует тренировки. Овладев данной техникой, человек может моделировать во сне любые ситуации, которые невозможны в жизни. Разумеется, осознанный сон позволяет избежать ночных кошмаров. Надо сказать, что по мнению ученых, половина населения земли иногда испытывает осознанное сновидение спонтанно. Правда, без должной тренировки не всегда получается в полной мере управлять своим сновидением, но зато можно заставить себя проснуться.

А еще осознанный сон может быть невероятно увлекательным. После тренировок, как уже было сказано выше, он превращается в некую виртуальную реальность, только с гораздо большими возможностями, так как отсутствуют любые ограничения. Человек может изменять сюжетные линии, осуществлять во сне любые действия, например, летать.

Чем отличается обычный сон от осознанного

Осознанное сновидение отличается от обычного сна даже на физиололическом уровне. Например, во время быстрого сна большинство мышц фактически парализованы. Это необходимо для того, чтобы человек наяву не повторял движения, которые совершает во сне. Однако подвижными остаются мышцы глаз, поэтому во сне человек совершает быстрые движения глазами. Данная фаза так и называется — REM-фаза, или БДГ (быстрые движения глаз).

Во время быстрого сна почти все мышцы человека парализованы. Источник фото: news.day.az

Во время осознанных же сновидений человек хоть и не может управлять мышцами в полной мере, но могут происходить микросокращения. Ученые даже разработали специальное оборудование, которое обнаруживает микроподергивания мышцами ног и рук. Таким образом может осуществляться связь с реальным миром.

Как люди во сне управляли виртуальными автомобилями

В ходе недавнего эксперимента добровольцы смогли управлять виртуальными автомобилями на экране компьютера во время осознанного сна при помощи вышеупомянутого оборудования, которое фиксирует движения мышц. Однако, прежде чем участники эксперимента смогли это делать во сне, их обучили управлять виртуальными машинами наяву, но с закрытыми глазами.

Конечно, чтобы управлять автомобилем, необходима хотя бы какая-то обратная связь, так как необходимо объезжать препятствия. Такую обратную связь ученые реализовали при помощи света, который направляли добровольцам в левый или правый глаз. Это позволяло им понять, в какую сторону необходимо поворачивать — влево или вправо. Управление же автомобилем осуществлялось путем подергивания правой или левой рукой. Напряжение ног при этом позволяло управлять виртуальными педалями.

Как люди во сне управляли виртуальными автомобилями. Во время осознанного сна человек сохраняет связь с окружающим миром. Источник фото: people.onliner.by. Фото.

Во время осознанного сна человек сохраняет связь с окружающим миром. Источник фото: people.onliner.by

Эксперимент начинался после того, как оборудование фиксировало, что человек находится в стадии быстрого сна, при этом сам доброволец посылал сигнал о готовности приступить к выполнению заданий. Следует отметить, что задача была сложной даже для опытных “сновидцев”.

Как сообщают авторы эксперимента в издании International Journal of Dream Research, один из участников смог сделать 17 контролируемых поворотов, чтобы избежать виртуальных препятствий во время сна. Однако во время одной из попыток он «потерял» контроль над мышцами ног и не смог управлять педалями.

Как люди во сне управляли виртуальными автомобилями. Во время эксперимента добровольцы смогли управлять виртуальные автомобили во сне. Источник фото: sciencealert.com. Фото.

Во время эксперимента добровольцы смогли управлять виртуальные автомобили во сне. Источник фото: sciencealert.com

Некоторые участники совершали несколько правильных поворотов и несколько ненужных, очевидно, под влиянием сновидения. Кроме того, участники часто просыпались от вспышек света. Тем не менее, в целом эксперимент прошел успешно, и показал, что люди могут управлять не только своим собственным сном, но и одновременно устройствами наяву.

По мнению авторов работы, большинство людей можно научить осознанному сну настолько, чтобы они могли сохранять полную связь с реальным миром. Например, в ходе одного из исследований, добровольцы во время сна смогли посылать голосовые команды умному дому.

Данная технология находится пока еще на самом раннем этапе развития. Но только представьте себе, что когда-нибудь вы сможете не только “заказывать” себе сны, но и готовить себе кофе к моменту пробуждения или даже готовить завтрак.

Чтобы испытывать осознанный сон, нужно потренироваться. Источник фото: faktodrom.com

Как научиться осознанному сну

Существует множество техник, которые позволяют испытывать осознанное сновидение, однако каждая из них подразумевает определенную тренировку. Одной из самых распространенных является техника “Я сплю”. Смысл ее заключается в том, что человек в течение дня много раз себе задает вопрос — “я сплю или нахожусь во сне?”.

В таком случае человек привыкает проверять реальность происходящего, и в какой-то момент начинает это делать во сне. Также есть техника, согласно которой человек должен просыпаться во сне по будильнику, вспоминать свой сон и концентрироваться на осознании себя в нем. Затем человек должен себя визуализировать в будущем сне, и так до тех пор, пока не провалиться в осознанный сон.

Но, имейте в виду, что контролируемое ночное пробуждение ухудшит качество сна. Это значит, что у вас может повыситься риск депрессии и тревожности. Поэтому вряд ли стоит этим заниматься не проконсультировавшись со специалистом.

Кому чаще других снятся кошмары?

Исследования показывают, что одиночество связано с повышенной частотой и интенсивностью ночных кошмаров. Изображение: cdn2.unrealengine.com

Ночные кошмары – это яркие, продолжительные и эмоционально негативные сновидения, которые приводят к пробуждению среди ночи. И хотя сами по себе страшные сны – явление обычное и в целом безвредное, их частота может быть связана с бессонницей, депрессией, тревожностью или употреблением алкоголя. Результаты нового исследования, опубликованного в журнале Journal of Psychology, однако, выявили связь между частыми ночными кошмарами и одиночеством. Работа, как отмечают ее авторы, подтверждает эволюционную теорию о том, что чувство принадлежности имеет решающее значение для выживания человека. Другими факторами, связывающими одиночество с ночными кошмарами, по–видимому, являются беспокойство, размышления и стресс – тол есть состояния, связанные с социальной изоляцией.

Одиночество – широко распространенное состояние, которое существенно ухудшает самочувствие человека. Оно приводит к страданиям, проявляющимся в различных формах, включая нарушение сна.

Одиночество и кошмары

Итак, согласно результатам нового исследования, одинокие люди чаще видят плохие сны. Более того, науке давно известно о проблемах, вызванных социальной изоляцией, включая нарушения сна и повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти. Чтобы глубже изучить связь между одиночеством и ночными кошмарами, ведущий автор научной работы, доктор Колин Хессе из Орегонского университета, сотрудничал с экспертами из Аризонского университета, университета Тампы и университета Уитворта.

Полученные результаты, однако, не являются простыми и понятными. Так, исследователи предполагают, что стресс устраняет разрыв между одиночеством, частотой и интенсивностью ночных кошмаров. Но есть и другие факторы, играющие в выявленной связи немалую роль – это постоянное беспокойство и настороженность.

Одиночество может стать причиной бессонных ночей, полных кошмаров. Изображение: www.psypost.org

В исследовании, которое состояло из двух этапов, приняли участие более 1600 жителей США в возрасте от 18 до 81 года. В первом этапе ученые провели вторичный анализ уже существующих данных и отобрали 827 испытуемых, которые заполнили серию анкет на предложенной онлайн-платформе. «Для обеспечения репрезентативности выборка была сопоставлена со взрослым населением США по полу, возрасту и расовой принадлежности», – говорится в статье.

Хотите всегда быть в курсе новостей из мира науки и высоких технологий? Подписывайтесь на наш канал в Telegram – так вы точно не пропустите ничего интересного!

Одиночество измерялось с помощью шкалы одиночества Калифорнийского университета, которая включает в себя такие вопросы, как “Как часто вы чувствуете, что вам не хватает общения?” и “Как часто вы чувствуете себя обделенным?” Для определения частоты кошмаров и уровня стресса за последний месяц использовались отдельные шкалы.

Во втором этапе исследования приняли участие 782 человека, выбранных с помощью аналогичных онлайн-методов. На этот раз ученые включили в анкеты вопросы о частоте и интенсивности ночных кошмаров, а также о повышенном беспокойстве и размышлениях. Испытуемых также попросили ответить на такие вопросы о влиянии ночных кошмаров на качество сна.

Одиночество приводит к серьезным проблемам со здоровьем. Изображение: neurosciencenews.com

Результаты обоих этапов исследования затем были согласованы и подтвердили предположение ученых о том, что одиночество напрямую связано с частотой ночных кошмаров: у испытуемых в первой группе одиночество в значительной степени влияло на частоту кошмаров, вне зависимости от возраста и пола. Более того, подробный анализ ответов показал, что стресс, связанный с одиночеством, способствует увеличению кошмаров.

Больше по теме: 5 главных причин, почему людям снятся кошмары

Результаты ответов испытуемых из второй группы продемонстрировали, что одиночество также в значительной степени влияет на интенсивность ночных кошмаров. Кроме того, беспокойство и размышления (своего рода навязчивые мысли) являются важными посредниками во взаимосвязи между одиночеством и частотой и интенсивностью кошмаров.

Близкие, значимые отношения настолько важны для людей, что мы по-разному страдаем, когда эта потребность остается неудовлетворенной. Чувство одиночества вызывает стресс и беспокойство, которые оказывают существенное влияние на интенсивность и частоту кошмаров, – объясняют авторы статьи.

Эволюционная теория одиночества

Еще более интересным является то, что полученные учеными выводы согласуются с эволюционной теорией одиночества, которая предполагает, что реальное, ощутимое чувство принадлежности имеет решающее значение для выживания человека. Авторы исследования утверждают, что межличностные отношения – это не роскошь, а основная потребность человека.

Эволюционная теория одиночества, предложенная Джоном Т. Качиоппо (John T. Cacioppo) и Стефани Качиоппо (Stephanie Cacioppo), гласит, что одиночество – это адаптивный механизм, выработанный для того, чтобы сигнализировать об угрозе нашим социальным связям. Это тревожное состояние побуждает нас к воссоединению с другими людьми, подобно тому, как голод побуждает нас есть. Учитывая важную роль социальных связей в выживании человека, авторы теории полагают, что неудовлетворенные социальные потребности могут вызывать реакцию отвращения, способствующую социальной реинтеграции.

Ночные кошмары – одна из форм нарушений сна. Изображение: www.promises.com

Выходит, ночные кошмары действительно больше связаны с эволюционными факторами, а не с воздействием окружающей среды, такими как травмы. Одинокие люди страдают от стресса, беспокойства и навязчивых мыслей. Все эти факторы, как оказалось, глубоко укоренились в нас в процессе эволюции.

Не пропустите: Имеют ли сновидения человека какое-нибудь значение

Когда наша потребность в крепких отношениях не удовлетворяется, мы страдаем физически, морально и социально. Точно так же, как голод или усталость означают, что мы не получаем достаточного количества калорий или сна, одиночество предупреждает о том, что нам необходимо общение.

Таким образом, хороший, восстанавливающий силы сон имеет решающее значение для когнитивных функций, регуляции настроения, обмена веществ и различных других аспектов хорошего самочувствия, поэтому крайне важно изучать психологические состояния, особенно одиночество, которые приводят к нарушениям сна.

Пока еще слишком рано говорить о каких-то конкретных вмешательствах, но наши результаты, безусловно, согласуются с возможностью того, что борьба с одиночеством поможет избавиться от кошмаров. Эту возможность можно рассмотреть в контролируемых клинических исследованиях, – говорит ведущий автор исследования.

Ограничения

Но, как и во всех исследованиях, в работе американских ученых есть ряд ограничений, которые необходимо учитывать. По словам авторов, их работа «носит комплексный характер, поэтому не позволяет с уверенностью утверждать, что одиночество усиливает частоту и интенсивность ночных кошмаров». К тому же, в исследовании принимали участие только взрослые испытуемые.

Содержание кошмаров также является приоритетным направлением научных исследований. Изображение: media.licdn.com

Таким образом, чтобы подтвердить полученные результаты, необходимы дополнительные исследования, одним из важных направлений которых является изучение содержания ночных кошмаров, с которыми сталкиваются одинокие люди. Понимание того, являются ли определенные темы более распространенными в ночных кошмарах, связанных с одиночеством, может дать более глубокое представление об эмоциональных и психологических процессах, связанных с этим.

Это интересно: Частые ночные кошмары могут быть признаком опасной болезни

Борьба с одиночеством

Исследователи также отмечают, что еще до пандемии COVID-19 примерно половина взрослых американцев сообщала об ощутимом уровне одиночества, а отсутствие социальных связей повышает риск преждевременной смерти в той же степени, что и курение. Более того, одиночество увеличивает риск сердечных заболеваний на целых 29%.

У тех, кто чувствует себя изолированным от общества, риск инсульта выше на 32%, а у пожилых людей одиночество коррелирует с повышением риска развития деменции на 50%. Вероятность преждевременной смерти у одиноких людей и вовсе возрастает на более чем 60%. Что уж говорить о вероятности развития депрессии (выше более чем в два раза).

Одиночество приводит к болезням и преждевременной смерти. Изображение: www.sleepfoundation.org

Кстати, вы знали, что молодые люди и взрослые по-разному ощущают одиночество? Подробности читайте в статье моего коллеги Рамиса Ганиева!

Поскольку исследователи продолжают углубляться в изучение связи между одиночеством и ночными кошмарами, нам с вами необходимо помнить о том, насколько важны человеческие взаимоотношения для здоровой и качественной жизни в любом возрасте.

Почему некоторые люди говорят во сне и как от этого избавиться

От 1 до 5% населения Земли разговариваю во сне. Источник фото: hronos-center.ru

Храп человека может доставлять окружающим серьезный дискомфорт, но еще более неприятно, когда человек в течение ночи ведет “монологи”. От этого может стать жутко, не говоря уже о том, что под громкий разговор сложно заснуть. Чаще всего произносимые слова бессвязны, но иногда разговор во сне представляет собой структурированную речь. Сам же человек, который разговаривает, ничего об этом не знает. У многих людей, которые сталкивались с подобным у близких или сами разговаривают во сне, возникают несколько вопросов — насколько это опасно, связано с каким-либо заболеванием, и как избавиться от этого явления?

Разговоры во сне — почему это происходит

Сноговорение, которое еще известно, как “сомнилоквия” представляет собой достаточно распространенное явление. С ним сталкиваются от 1 до 5% населения Земли. Оно является одним из видов парасомнического расстройства, то есть расстройства, при котором человек совершает определенные действия или произносит звуки во сне. Причина его до конца неизвестна.

Сноговорение совсем не обязательно сопровождается расстройством сна. Поэтому человек, который разговаривает во сне, может чувствовать себя утром вполне выспавшимся и полным сил. Соответственно, он может даже не подозревать о подобной проблеме.

Причины разговоров во сне бывают самыми разными, например стресс и тревога, так как эмоциональное напряжение приводит к увеличению активности мозга во время сна. Иногда сноговорение может быть следствием других расстройств сна, таких как лунатизм или ночные кошмары. У некоторых людей может быть наследственная склонность к сноговорению.

Люди часто разговаривают во сне из-за стресса. Источник фото: hronos-center.ru

Также со сноговорением сталкиваются люди, которые злоупотребляют алкоголем или употребляют наркотики. Эти вещества влияют на качество сна и делают его неспокойным. Кроме того, более активное состояние мозга во время сна обычно наблюдается при повышенной температуре или принятии некоторых препаратов. Важно отметить, что сноговорение обычно безвредно и не требует лечения, если не мешает качеству сна человека или его партнера.

Что происходит с мозгом во время сна

Долгое время причина разговора во сне для науки оставалась загадкой. Считалось, что во всем виновато подсознание, раскрывающее самые сокровенные тайны, о которых не всегда догадывается даже сам человек, разговаривающий во сне. Однако со временем удалось выяснить более точно, что именно происходит в этот момент.

Мозг во время сна парализует мышцы и голосовые связки. Источник фото: pikabu.ru

Когда человек спит, за функционирование тела отвечает вентролатеральное преоптическое ядро (VLPO) из ретикулярная активирующая система (RAS). Они буквально “перехватывают управление” телом, когда человек засыпает. Именно в этот момент люди иногда чувствуют, как тело дергается. После “смены караула”, во сне человек проходит четыре стадии сна, среди которых стадия REM, или быстрый сон.

Во время этой стадии мы видим сны, и часто их запоминаем. Но, чтобы наши движения во сне не сопровождались движениями в реальной жизни, мозг выбрасывает в организм два химических вещества: глицин и ГАМК. Они парализуют тело, в том числе голосовые связки, рот, мышцы тела и т.д. Не парализованными остаются глаза, поэтому данную фазу называют еще стадией быстрого движения глаз (БДГ).

Чаще всего люди разговаривают во сне во время быстрого движения глаз. Источник фото: spokoiniison.ru

Поэтому, когда мы во сне бежим или, например, кричим, наше тело остается неподвижным и мы не издаем никаких звуков. Тем не менее, во время REM-фазы, по мнению ученых, люди иногда избегают влияния глицина и ГАМК. Так как голосовые связки остаются не парализованными, человек может издавать определенные звуки или даже произносит речь.

Но есть и другая гипотеза, согласно которой, по какой-то причине разговоры во сне возникают из-за временного возбуждения мозга. Обычно это происходит в момент “переключения” между разными стадиями сна. Но, в любом случае, разговоры во сне не говорят о каком-либо заболевании, и не несут угрозы для окружающих людей. Кроме того, разговоры во сне ничего не говорят о психологических особенностях человека. То есть они не имеют смысла, поэтому их изучение не дает никакой информации о личности.

Чтобы избавиться от сноговрения, нужно исключить все вышеперечисленные факторы, которые его провоцируют. Прежде всего это касается стрессов, чрезмерного потребления алкоголя, а также чрезмерного переутомления и недосыпа. Если же решить проблему не удается, стоит можно обратиться за медицинской помощью.

Эти продукты вызывают бессонницу

Бессонница может быть следствием неправильного питания

От продуктов, которые мы потребляем, зависит не только наше физическое здоровье, но и эмоциональное состояние, а также работа мозга. Например, одни продукты могут улучшать настроение, а другие — вызывать депрессию. Некоторые продукты улучшают память, в то время как другие, наоборот, ухудшают умственные способности. Недавнее исследование показало, что при потреблении некоторых продуктов люди могут даже испытывать хроническую бессонницу. Причем особенно сильно неправильная диета сказывается на мужчинах. Но есть и хорошая новость — при помощи правильной диеты, содержащей полезные продукты, можно вылечить бессонницу.

Что такое ультраобработанные продукты

Сам термин «ультра-обработанные продукты» предложил бразильский профессор Карлос Монтейро. Под ним он подразумевал продукты, которые производят из веществ или добавок, полученных из других продуктов. То есть в процессе приготовления которых, продукты многократно подвергались обработке.

Ультраобработанными можно назвать любые продукты, которые содержат ароматизаторы, усилители вкуса, консерванты и т.д. Например, это могут быть колбасные изделия, кондитерские изделия, полуфабрикаты и пр. Ранее мы уже рассказывали, что эти продукты ухудшают память, вызывают тяжелые и даже смертельные заболевания, а также часто становятся причиной депрессии.

Ультраобработанные продукты давно известны вредом, который наносят здоровью

Какие же продукты не относятся к UPF? Все, которые не подвергаются дополнительной обработке и переработке — фрукты и овощи, приготовленное в домашних условиях мясо и рыба, морепродукты и т.д.

Продукты, которые мешают заснуть

В настоящее время многие люди страдают из-за проблем со сном. В то же время ультраобработанные продукты пользуются большой популярностью и для многих людей являются неотъемлемой частью их рациона. Поэтому, по мнению ученых, очень важно было установить взаимосвязь между неправильным питанием и бессонницей.

К своему исследованию авторы, сотрудники Университета Париж-Норд Сорбонны во Франции, привлекли более 38 тысяч взрослых людей. Все участники предоставили информацию о своей диете, а также рассказали об имеющихся проблемах со сном, если они были.

Люди, которые едят много ультраобработанных продуктов, чаще страдают от бессонницы

Чтобы результаты были более точными, ученые сделали поправки на социально-демографические факторы, образ жизни участников, качество диеты и факторы психического здоровья. В итоге, сопоставив информацию, исследователи обнаружили взаимосвязь между высоким потреблением UPF и повышенным риском хронической бессонницы.

В целом участники исследования ежедневно получали 16% процентов энергии из продуктов UPF. На бессонницу жаловались 19,4% участников, при этом количество UPF продуктов в их рационе было более высоким, чем у других людей. Как уже было сказано выше, особенно сильно прослеживалась взаимосвязь между потреблением ультраобработанных продуктов и бессонницей у мужчин. Об этом авторы сообщают в издании Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics.

Почему продукты вызывают бессонницу

К сожалению, исследование ничего не говорит о причинах бессонницы и причинно-следственных связях. Однако исследование является первым в своем роде и оно четко указывает на то, что проблема заслуживает особого внимания. Но учитывая все вышесказанное, нельзя сказать, что полученные результаты оказались неожиданностью.

Хорошо засыпать поможет средиземноморская диета

Дело в том, что в ходе предыдущих исследований уже была установлена связь между диетой и сном. К тому же уже известно, что продукты UPF негативно влияют на работу мозга. Правда, определить причину негативного влияния на сон будет сложнее, чем, например, взаимосвязь потребления ультраобработанных продуктов и увеличением веса. Ожирение, как не сложно догадаться, возникает из-за высокой калорийности этих продуктов.

Но, в любом случае, если вы страдаете от бессонницы, и потребляете большое количество ультраобработанных продуктов, вам стоит изменить свою диету, и начать потреблять более полезную пищу. Если же ваша бессонница не связана с UPF, рекомендуем обратить внимание на средиземноморскую диету. Она не только улучшит состояние здоровья и продлит жизнь, но и поможет быстро засыпать. Ее полезные свойства для сна были обнаружены благодаря одному из исследований.

В будущем же ученые планируют продолжить исследования и выяснить почему и как UPF оказывают влияние на сон. Возможно, это позволит найти средство, которое поможет избежать бессонницы. Либо выяснится дополнительная информация, которая станет стимулом для людей, чтобы отказаться от вредной пищи.

Мозг способен “предсказать” будущее во время сна

Возможно, мозг во сне предугадывает будущие события

Давно известно, что во сне мозг обрабатывает полученную в течение дня информацию, то есть пережитые события, новые знания, полученный опыт и т.д. Однако, согласно недавнему исследованию сотрудников Мичиганского университета, нейроны мозга работают не только с памятью, но и “смотрят в будущее”, а точнее — репетируют действия во время событий, которые не произошли, но скорее всего произойдут. По крайней мере такая особенность была обнаружена у крыс.

Как ученые “читают мысли” при помощи ИИ

Еще совсем недавно “чтение мыслей” человека или, например, животного, было чем-то из области фантастики. Однако в настоящее время это не такая уж сложная задача — некоторые технологии даже позволяют переводить мысли в текст. Важно только знать какую информацию воспроизводят те или иные участки, или даже нейроны мозга. В таком случае, отслеживая активность мозга, можно понять, о чем человек думает либо даже что ему снится в тот или иной момент. Например, еще в 2021 году ученые таким образом выяснили, почему плохие воспоминания забываются, а хорошие — остаются в памяти.

Точно такой же принцип использовали и сотрудники Мичиганского университета в недавнем исследовании, однако помимо всего прочего задействовали в своей работе искусственный интеллект. Они сконцентрировали свое внимание на гиппокампе, то есть участке мозга, который отвечает за память, накопленный в течение жизни опыт и навыки.

Как уже было сказано выше, исследование проводилось на крысах. Вначале авторы работы зафиксировали показания мозговых волн грызунов до начала эксперимента, а затем, наблюдали за мозговыми волнами во время выполнения различных задач в лабиринте, при которых у крыс активно работало пространственное мышление.

Ученые просканировали мозг крыс, чтобы определить что им снится

Затем искусственный интеллект сопоставил активность каждого отдельно взятого нейрона с активностью других нейронов. То есть рассматривалась активность нейронов не изолированно друг от друга, а в связке с остальными нейронами. Это позволило ученым максимально точно определить в каких точках лабиринта, какие нейроны у крыс были активны. Более того, по активности отдельных нейронов ученые смогли определять, о каких точках лабиринта думает крыса.

Мозг во сне прогнозирует будущее

Во второй части эксперимента ученые смогли определить, что снится крысам. Как и предполагалось, им снился лабиринт, в котором они продолжали выполнять задачи. Но учитывая то, как нейроны активировались, ученые обнаружили, что грызуны не только вспоминали пережитые события, но и прорабатывали потенциальные новые маршруты. Впоследствии они использовали эти маршруты в реальной жизни, когда опять попали в лабиринт.

Наяву крысы выполняли те же действия, что и ранее во сне

То есть нейронная активность крыс во сне частично предсказывала их поведение в реальности. Правда, совпадения были не идеально точными. Однако их было достаточно для того, чтобы можно было говорить о связи между сном и будущими намерениями животных. Правда, эта взаимосвязь не прослеживалась на более поздних стадиях сна. Об этом исследователи сообщают в журнале Nature.

К сожалению, неизвестно, помнили ли крысы то, что им приснилось и действовали осознанно, или опыт, полученный во сне, каким-то образом влиял на их поведение на уровне подсознания. Можно предположить, что действия крыс во сне вообще не влияло на поведения в реальном лабиринте. Просто мозг грызунов в одинаковых ситуациях принимал практически одинаковые решения.

Возможно, во сне мозг «репетирует» наши действия в будущих событиях

Кроме того, пока невозможно точно сказать, работает ли мозг человека так же, как мозг крыс. Однако, по мнению исследователей, скорее всего мы тоже иногда “репетируем” во сне будущие события. Чтобы получить более точную информацию, ученым придется провести ряд дополнительных исследований. Если выяснится, что выводы были сделаны верно, значит предыдущие представления о функции нейронов во время сна были ошибочными, то есть они не только стабилизируют информацию о пережитом опыте, но и подготавливают нас к будущему.

В целом же процессы в спящем мозге остаются загадкой и продолжает завораживать. Ученые лишь совсем недавно приблизились к тому, чтобы выяснить это. Например, недавно исследователи обнаружили, что во сне мозг остается восприимчивым к некоторым словам, которые не только слышит, но и понимает. Возможно это значит, что человеческий мозг может спать “по частям”. Подробнее о данном исследовании читайте по ссылке.

Тревожное открытие — сон меньше 6 часов в сутки вызывает неизлечимое заболевание

Ученые предупреждают, что сон менее 6 часов в сутки очень опасен для здоровья

Недостаток сна является распространенной проблемой, касающейся практически всего человечества. В то же время давно известно, что недосыпание крайне негативно отражается на состоянии здоровья — провоцирует развитие сердечно-сосудистых и других опасных заболеваний, приводит к ускоренному старению организма и другим негативным последствиям. Недавнее исследование говорит о том, что недосыпание может быть еще более опасным, особенно для тех людей, которые регулярно спят менее 6 часов в сутки. У них сильно повышен риск распространенного хронического заболевания, которое невозможно вылечить. Открытие стало неожиданностью даже для самих ученых.

Почему нельзя спать меньше 6 часов

Ученые проанализировали данные Британского биобанка, который является одной из самых крупных биомедицинских баз данных для исследований. В своей работе они изучили информацию почти о 250 тысячах людей и проанализировали их состояние здоровья на протяжении более десяти лет. Основная задача исследования заключалась в изучении взаимосвязи между диабетом второго типа и недосыпанием.

Средний показателем продолжительности сна среди людей составлял 7-8 часов. Однако было много людей, которые недосыпали. Их данные ученые разделили на три группы: экстремальное недосыпание (сон три-четыре часа в сутки), умеренное недосыпание (пять часов) и легкое недосыпание (шесть часов).

Также ученые проанализировали данные о рационе людей, так как именно рацион является одним из ключевых факторов развития диабета. Как и ожидалось, у людей, которые питались здоровой пищей, риск развития диабеты был ниже. Однако, когда люди спали менее шести часов, вероятность развития диабета второго типа даже у них сильно повышалась.

Недосыпание повышает риск диабета второго типа

Как избежать диабета второго типа

Как сообщается в исследовании, у людей, которые спят по пять часов в сутки, риск диабета увеличен на 16%. Но еще опаснее спать менее пяти часов. В этом случае риск развития диабета увеличен более чем на 40% по сравнении с людьми, которые спят 7-8 часов в сутки.

Наиболее же низкий риск развития диабета у людей, которые спят достаточное время и питаются здоровой пищей. Имеется в виду потребление достаточного количества овощей и фруктов, красного мяса и рыбы. Напомним, что согласно последних исследований, мясо тоже необходимо человеческому организму, так как полноценно заменить его растительной пищей невозможно.

Почему при недосыпании возникает диабет

При диабете второго типа организм становится менее восприимчивым к инсулину, в результате поджелудочная железа перестает производить его в достаточном количестве в поджелудочной железе. Этот гормон необходим для регулирования уровня глюкозы в крови. Глюкоза поступает в кровь с пищей, откуда должна попадать в клетки. При диабете второго типа клетки перестают получать глюкозу, в результате чего она накапливается в крови.

Здоровая пища снижает риск развития диабета

Ученые пока точно не знают, почему это заболевание возникает при недосыпании. Однако некоторые предыдущие исследования показали, что при недосыпании в крови повышается количество воспалительных маркеров и свободных жирных кислот. По этой причине ухудшается чувствительность к инсулину. То есть организму становится сложно правильно использовать инсулин для регулирования уровня глюкозы в крови. Соответственно, в конечном итоге развивается диабет второго типа.

Но это не единственная причина. Также известно, что у людей, которые спят недостаточно или их сон нерегулярный, например, из-за работы по сменам, происходят сбои циркадных ритмов, то есть ритмов, в соответствии с которыми происходят различные процессы в организме, включая выработку гормонов.

Важно не только спать более 6 часов в сутки, но и ложиться в одно и то же время

Соответственно, сбой циркадных ритмов может помешать выработке таких гормонов, как кортизол, глюкагон, гормоны роста и пр. Эти гормоны вырабатываются в течение дня для удовлетворения энергетических потребностей организма, и способствуют поддержанию уровня глюкозы в крови. Из-за проблем с выработкой гормонов, у организма снижается способность перерабатывать глюкозу в течение дня.

Не забудьте подписаться на наши каналы в Дзен и Telegram, чтобы не пропустить самые интересные и невероятные научные открытия!

Кроме того, есть и другие факторы, повышающие риск развития диабета при недосыпе. Например, при недосыпании обычно повышается вес, что также способствует заболеванию. Все это говорит о том, что людям необходимо спать достаточное количество времени. Вполне возможно, что недосыпание является одной из причин, по которой во всем мире растет заболеваемость диабетом. По некоторым данным к 2050 году 1,3 миллиарда человек будут страдать от этого заболевания.

Почему люди не слышат собственный храп

Люди, как правило, не слышат собственный храп, и этому есть несколько причин

Наверняка каждый хотя бы несколько раз в своей жизни сталкивался с храпом другого человека и слышал, насколько он может быть громким. Но почему от него просыпаются все вокруг, кроме самого человека который храпит? Можно предположить, что у людей блокируется реакция на храп, то есть мозг его не воспринимает, в результате чего сам храпящий не слышит этот звук. С одной стороны так и есть, однако некоторые люди все же просыпаются от своего храпа. На самом же деле причина более сложная, причем у разных людей она может различаться. Даже у одного и того же человека способность просыпаться от собственного храпа может меняться от ночи к ночи.

Почему люди храпят во сне

Храп возникает, когда воздух не может должным образом проходить через нос или рот. Из-за того, что во сне мышцы человека полностью расслаблены, поток вдыхаемого воздуха приводит к вибрации верхних дыхательных путей, которая и вызывает характерный звук. Научным языком это явление называется ронхопатией. Она является распространенным явлением, от которой в мире страдают 57% мужчин и 40% женщин.

Несмотря на то, что храп — это громкий и раздражающий звук, чаще всего он безопасный для самого человека. Однако иногда храп является симптомом опасного синдрома, известного как апноэ, который может привести к смерти. Этот вид храпа приводит к многократным остановкам дыхания и удушьям в течение ночи.

Почему люди храпят во сне. Храп возникает в результате вибрации в верхних дыхательных путях из-за потока воздуха. Источник изображения: remedium.ru. Фото.

Храп возникает в результате вибрации в верхних дыхательных путях из-за потока воздуха. Источник изображения: remedium.ru

Почему люди спят при собственном храпе

Способность не реагировать на собственный храп — это одна из загадок человеческого мозга. Одно из исследований показало, что во время храпа громкость звука достигает 110 дБ. Для сравнения, такой же уровень громкости имеет танцевальная музыка в клубе или работающий трактор с расстояния в 1 метр. Казалось бы, спать в таком шуме невозможно, но сам человек на этот звук не реагирует.

Но, как было сказано выше, иногда люди все же пробуждаются от храпа. По мнению ученых, влияние шума на сон, скорее всего, многофакторное. То есть существует сразу несколько факторов, от которых зависит способность просыпаться или не просыпаться от храпа.

Пожалуй, главный из этих факторов — способность мозга даже во сне анализировать шум, о чем сообщает издание Live Scince. Эта способность развилась у нас в ходе эволюции, и помогала нашим предкам выживать. Благодаря ей они могли отличать, белый шум, то есть шум ветра или дождя, от угрожающих звуков, например, издаваемых хищными животными.

Мозг человека не реагирует на собственный храп, так как этот звук не представляет опасности

Ранее мы рассказывали, что во сне наш мозг даже способен анализировать и понимать некоторые слова. Например, человек может услышать во сне свое имя, и проснуться, даже если оно произнесено не очень громко, но при этом не реагировать на более громкие шумы.

Благодаря этой особенности мы можем спать в шумных условиях, например, в поезде или в самолете, но при этом продолжаем контролировать ситуацию вокруг, реагируя на некоторые другие звуки. Вполне возможно, что мозг воспринимает храп тоже как постоянный звук, который не несет опасности.

Почему люди иногда просыпаются от собственного храпа

Итак, если человек способен “отключаться” от собственного храпа, то почему иногда все же на него реагирует? Скорее всего определенную роль в этом играет порог пробуждения, то есть склонность просыпаться человека ото сна в тот или иной период времени. Когда порог пробуждения низкий, человек может проснуться даже от незначительного шума, если же высокий — никакой шум его не может разбудить.

Чаще всего люди просыпаются во время быстрой фазы сна

Порог пробуждения зависит тоже от множества факторов. Одним из них является фаза сна. Во время быстрой фазы, известной как “быстрое движение глаз”, порог пробуждения сна ниже, чем во время медленного сна. В то же время во время быстрой фазы сна храп усиливается. Из-за этой связки обоих факторов люди иногда слышат собственный храп.

Также на порог сна могут влиять другие факторы. Например, если сон тревожный и неглубокий, человек просыпается от любых незначительных шумов, в том числе и собственного храпа. Как показывает практика, люди чаще всего просыпаются от собственного храпа в момент засыпания, то есть как раз в тот момент, когда сон еще не глубокий. Если человек долгое время не спал и ложится сильно уставшим, порог пробуждения с высокой долей вероятности у него будет очень высоким. Соответственно, человек в этом случае может сильно храпеть и не реагировать на издаваемый самим собой звук.

Напоследок напомним, что храп — не самое страшное, что иногда может случиться с человеком во сне. Ранее мы рассказывали, что люди часто даже умирают во сне, но в этом виноват вовсе не храпе. Подробно о причинах этого и способах уменьшить риск смерти во сне можно узнать по ссылке.

Почему не стоит спать в одной комнате с собакой

Ученые не рекомендует спать в одной комнате, тем более в одной кровати с собакой

Домашние животные, как известно, в целом положительно влияют на психическое и физическое здоровье своих владельцев. Например, одно из недавних исследований показало, что у пожилых владельцев собак и кошек даже замедляется процесс старения мозга. Это отличный повод завести себе четвероногого питомца. Единственное, не стоит с ним спать в одной комнате, по крайней мере с собаками, так как это отрицательно повлияет на качество сна и может даже стать причиной бессонницы. К такому выводу пришла группа исследователей из США, которые провели масштабное исследование с привлечением полутора тысяч добровольцев.

Как домашние животные влияют на сон человека

В своем исследовании ученые использовали выборку из более 1500 взрослых людей. Все Добровольцы заполнили анкету, в которой указали свои привычки и качество сна. Примерно половина людей сообщили о том, что спят в одной комнате со своим домашним питомцем как минимум часть ночи.

Затем ученые сравнила анкеты людей, которые не спали с домашними животными, и тех, кто имел такую привычку. Результаты показали, что люди, которые спят вместе с домашними животными, имеют худшее качество сна и чаще жалуются на симптомы бессонницы. Причем на эти результаты не влияют демографические различия людей.

Тогда авторы работы уделили больше внимания типу домашних животных, и выяснили, что негативное влияние на сон оказывают собаки. Что касается сна с кошками, никаких побочных эффектов ученые не обнаружили. Но, что самое интересное, 93% опрошенных, которые спали в одной комнате со своими питомцами, независимо от его типа, не связывали свои проблемы со сном именно с животным.

Кошки, в отличие от собак, не влияют на сон своих хозяев

Добровольцы были уверены, что их питомцы оказывают положительное влияние, либо вообще никак не влияю на сон. Об этом авторы сообщают в журнале Scientific Reports. Надо сказать, что и другие некоторые исследования также предполагают, что сон с домашними животными может иметь негативные последствия.

Отсюда можно сделать вывод, что большинство людей не подозревают о том, что их домашнее животное негативно на них влияет. Причем, скорее всего, негативное влияние сказывалось и на здоровье в целом, так как плохой сон приводит к разладу всего организма, ускоренному старению и даже увеличивает риск смерти на 50%. Правда, чтобы сделать окончательные выводы, нужны дополнительные исследования.

Почему собаки негативно влияют на сон

К сожалению исследование ничего не говорит о том, по какой причине собаки негативно влияют на сон человека. Однако ученые предполагают, что виной всему дополнительный шум и тепло, исходящее от животного. Даже просто движение собаки может нарушить сон человека. Напомним, что последние исследования говорят о том, что шум гораздо сильнее влияет на сон, чем предполагалось ранее. Поэтому ученые не рекомендуют спать с открытым окном.

Собака ночью создает шум и дискомфорт, что мешает нормальному сну

Тем не менее, большинство владельцев домашних животных утверждают, что их питомцы положительно влияют на психическое здоровье. Как уже было сказано выше, исследование показало, что у пожилых владельцев домашних животных медленнее стареет мозг. Но как соотнести оба этих вывода?

Прежде всего отметим, что не все владельцы домашних животных спят с ними в одной комнате. Кроме того, помимо негативных последствий от содержания собак, есть и положительные. Например, они заставляют своих владельцев быть более активными — им приходится выгуливать их, играть с ними и т.д.

Что делать, если вы привыкли спать в одной комнате с собакой

Что же делать людям, которые привыкли спать в одной спальне со своим псом или даже кладут его себе на кровать? Скорее всего большинство людей вряд ли согласятся просто отказаться от этой привычки. К тому же это может привести к стрессу, особенно, если человек одинок.

В спальне необходимо обеспечить комфортные условия

Поэтому специалисты рекомендуют просто нивелировать негативные последствия от совместного сна, насколько это возможно. Например, необходимо обеспечить оптимальную температуру в спальне, насколько это только возможно. Не менее важно также обеспечить постоянный режим сна.

Обязательно подпишитесь на наши каналы в Дзен и Telegram. Так вы всегда будете в курсе новых научных открытий!

Если животное спит на кровати с человеком, необходимо обеспечить регулярную стирку и смену постельного белья. Кроме того, сама кровать должна быть достаточно просторной. Если же речь идет о сне в одной спальне, собаке следует постелить место подальше от кровати. В таком случае наличие питомца в вашей спальне не повлияет на ваш сон.

Как депривация сна влияет на мозг и восприятие реальности?

Депривация сна — недостаток или полное отсутствие сна

О том, что недосып оказывает удручающее воздействие на организм и здоровье известно давно. Однако о депривации сна знают далеко не все. И хотя под этим термином также подразумевается недосып, чаще всего речь идет о полном отсутствии сна, которое оказывает одурманивающее воздействие на нас и наше восприятие реальности. Результаты исследований последних лет показали, что потеря сна негативно влияет как на мыслительные способности, так и на способность мозга избавляться от потенциально опасного «мусора». В то же самое время – и это особенно интересно – ряд экспериментов, проведенных в 1970-х годах, подтвердил пользу депривации сна. Оказалось, одна бессонная ночь, особенно при включенном свете, улучшает настроение примерно у половины людей, страдающих депрессией.

Под депривацией сна исследователи понимают состояние, при котором продолжительность и/или качество сна недостаточны для поддержания работоспособности и здоровья. Депривация сна может быть как хронической, так и острой, а также сильно различается по тяжести.

Для чего нужен сон

Сон – важнейшая функция организма, которая позволяет нам хорошо себя чувствовать и оставаться здоровыми, так как отвечает за способность мозга концентрироваться, ясно мыслить и запоминать информацию. Стоит ли удивляться, что без достаточного количества сна мозг не может должным образом функционировать.

Большинству взрослых требуется не менее семи часов ночного сна, а вот детям и подросткам требуется значительно больше, особенно если они младше пяти лет, – говорят эксперты Национального института неврологических расстройств (NINDS).

График работы, стрессовые факторы, несоблюдение гигиены сна и ряд заболеваний мешают нам высыпаться.

Напомним также, что сон напрямую зависит от «биологических часов» или циркадных ритмов – внутренних часов, работающих по 24-часовому циклу и регулирующих сон. О том, как настроить свои биологические часы ранее рассказывал мой коллега Александр Богданов.

Хотите всегда быть в курсе последних новостей из области науки и высоких технологий? Подписывайтесь на наш канал в Telegram – так вы точно не пропустите ничего интересного!

Исследователи также отмечают важную роль гипоталамуса – области в мозге, которая обрабатывает сигналы, полученные при естественном (и искусственном) освещении. Когда к вечеру естественное освещение исчезает, в организме начинает вырабатываться мелатонин – гормон, вызывающий сонливость. Ну а с восходом Солнца организм выделяет кортизол – гормон, способствующий пробуждению и повышению энергии. Словом, сон – это естественный и необходимый для выживания процесс.

К чему приводит недосып

Мы уже не раз рассказывали о пагубном влиянии недосыпа на здоровье и качество жизни, а результаты научных исследований вновь и вновь показывают, что проблемы со сном – одни из худших, с которыми можно столкнуться. Все потому, что во сне нуждается не столько сам организм (хотя циркадные ритмы могут с этим поспорить), сколько мозг: пока мы спим, он выполняет огромное количество задач, а потеря сна, особенно хроническая, препятствует этой важной работе.

Так, результаты исследования 2020 года наглядно продемонстрировали последствия недосыпа. В эксперименте приняли участие 140 человек, 77 из которых провели бессонную ночь в лаборатории, а 63 отправились домой и нормально выспались. Вечером и на следующее утро все испытуемые прошли тестирование на внимание и когнитивные способности.

Одна бессонная ночь чревата серьезными проблемами с концентрацией внимания

Полученные исследователями результаты показали, что участники, лишенные сна, справились с тестами заметно хуже тех, кто отдохнул: в вечернем тестировании частота ошибок 77 человек, лишенных сна, составляла около 15%, а на следующее утро выросла до 30%. Отдохнувшая группа, напротив, показала примерно одинаковые результаты как в вечернем тестировании, так и в утреннем. У недосыпающих также наблюдалось значительно больше проблем с концентрацией внимания.

Наше исследование показало, что депривация сна удваивает вероятность совершения ошибок при выборе места и утраивает количество проблем с концентрацией внимания, что поразительно”, – говорится в заявлении ведущего автора научной работы Кимберли Фенн из Мичиганского университета.

И хотя далеко не каждая выполняемая нами задача страдает от недосыпа, депривация сна приводит к большому количеству разнообразных проблем в повседневной жизни. Отсутствие нормального ночного отдыха также приводит к снижению когнитивных способностей, а в долгосрочной перспективе к деменции.

Больше по теме: Сон помогает мозгу забывать ненужные воспоминания

Депривация сна помогает бороться с депрессией

Несмотря на то, что депривация сна чревата серьезными проблемами, люди, страдающие от депрессии, зачастую чувствуют себя лучше если не спят всю ночь. Да, даже несмотря несмотря на физическую усталость. В 2022 году нейробиологи из Северо-Западного университета выяснили, что именно вызывает этот «опьяняющий» эффект. В ходе работы ученые не давали спать лабораторным мышам (несколько часов или полностью лишая их сна), а затем изучили их поведение и мозговую активность.

Оказалось, что в период острой потери сна у подопытных не только увеличивался выброс дофамина, но и повышалась синаптическая пластичность — буквально перестраивалась работа мозга для поддержания бодрого настроения в течение следующих нескольких дней.

Как депривация сна помогает бороться с депрессией

Полученные в ходе исследования результаты могут помочь ученым лучше понять, как настроение меняется естественным образом, а также подробнее изучить механизм действия нового поколения антидепрессантов. полностью ознакомиться с текстом научной работы можно здесь.

Исследователи отмечают, что хронические проблемы со сном, такие как бессонница изучены достаточно хорошо, однако процессы, происходящие в мозге и организме в результате одной бессонной ночи остаются менее понятными.

Мы обнаружили, что потеря сна вызывает мощный антидепрессивный эффект и перестраивает работу мозга. Это важное напоминание о том, как наша повседневная деятельность может фундаментально изменить мозг всего за несколько часов, – пишут авторы научной работы.

Как недосып влияет на восприятие времени

Интересно и то, что депривация сна может сыграть злую шутку с восприятием времени. Если вы когда-либо страдали от бессонницы, то наверняка заметили, что ночью восприятие времени искажается: многие пациенты, страдающие хронической бессонницей, сообщают о том, что время ночью тянется довольно долго.

Бессонная ночь меняет наше восприятие времени

В исследовании 2003 года изучалось влияние хронической бессонницы на восприятие времени. Авторы работы попросили участников (у которых не было доступа к часам) оценить, как долго они воспринимают определенные периоды времени в двух условиях: когда они отдыхали и когда были лишены сна. После двух бессонных ночей участники заметно переоценили продолжительность времени.

Вам будет интересно: Как восприятие времени влияет на заживление ран?

Депривация сна и восприятие реальности

О том, что депривация сна влияет на наше восприятие реальности, рассказывает в своей книге «Привет, сон» психолог Джейд Ву. Так как недосып (или бессонная ночь) напоминает состояние алкогольного опьянения, то искажает наше восприятие реальности. Все потому, что серьезный недосып меняет работу мозга (о чем уже говорилось выше).

Когда мы сталкиваемся с депривацией сна – то есть очень мало спим несколько дней подряд или не спим вовсе – у нас могут возникать галлюцинации. Мы видим вещи, которых на самом деле нет и слышим звуки, находясь при этом в тишине. Существует общая нечеткость в нашей способности обрабатывать информацию, поступающую от органов чувств – пишут Ву.

Со сном шутки плохи

К слову, последним аспектом – ошибкам восприятия реальности – давно интересуются философы. Секст Эмпирик, например, опускал палку в воду, чтобы показать, как она будет выглядеть в изогнутом состоянии. Рене Декарт, в свою очередь, писал: «Чувства обманчивы. Вот почему нельзя полностью доверять тем, кто нас обманул». Но что это означает для нас с вами?

Не пропустите: Ученые рассказали что нельзя делать во время бессонницы

Эволюция и недосып

Мы, вероятно, должны доверять тому, как воспринимаем реальность, но быть внимательными. Особенно в ситуациях, когда сталкиваемся с депривацией сна. И хотя ученые не до конца понимают почему недосып вызывает в мозге столь странный эффект, эволюция, вероятно, сыграла в этом немалую роль.

Исследователи отмечают, что одна бессонная ночь каким-то образом активизирует организм. Все потому, что в определенных ситуациях нашим далеким предкам угрожала опасность – например, хищник – и им приходилось откладывать сон при этом сохраняя высокую функциональность организма (вот только не стоит забывать о том, что при постоянном недосыпе ничего хорошего не выходит).

Сон – важнейшая часть жизни всех живых существ на Земле

Это интересно: Что такое летаргический сон, и могут ли человека по ошибке похоронить заживо

Возможно в этом и есть причина антидепрессивного эффекта бессонной ночи и хорошего настроения. Этот эффект, однако, является приходящим, так что вместо того, чтобы не спать всю ночь лучше вести здоровый образ жизни, соблюдать режим сна-бодрствования и не забывать про гигиену сна. Ведь в конечном итоге сон – залог здоровья.

Имеют ли сновидения человека какое-нибудь значение

Ученые до конца не знают причину сновидений и их значение

Когда мы засыпаем, наш разум наполняют различные образы. Они могут быть бессмысленными и кошмарными либо невероятно реалистичными и последовательными. Чаще всего, проснувшись, мы забываем что нам снилось, но иногда помним свои сны до мелочей. В настоящее время наука уже довольно много знает о том, что происходит в нашем мозгу во время сна. Но, к сожалению, некоторые вопросы все еще остаются без ответа. Один из самых интригующих вопросов — могут ли сновидения что-либо означать? Конечно, суеверные люди могут найти объяснение каждому образу, обратившись, например, к “сонникам”. Но что на этот счет говорит наука?

Что происходит с мозгом во сне

Сновидения представляют собой сенсорные переживания, которые мы испытываем во время сна. Наука занимается их изучением уже длительное время. Как сообщает издание IFLScince учеными было обнаружено, что во время сна мозговая активность практически такая же, как и во время бодрствования, хотя и немного другого типа.

В момент сна активны зрительные области, а также области памяти и участки, отвечающие за моторику. Правда, во сне подавляющее большинство людей движения не воплощают в жизнь, так как это не позволяют определенные гормоны. Почему же многие сны очень странные и часто нелогичны? Возможно причина в том, логические области коры головного мозга во время сна менее активны.

Самые яркие сны снятся во время фазы быстрого движения глазами

Сновидения могут возникнуть в любой момент, пока мы спим. Однако наиболее яркие сны мы видим на стадии БДГ (быстрое движение глаз). Как не сложно догадаться, во время этой фазы сна, глаза человека быстро движутся. Считается, за ночь человек видит сновидения в течение двух часов. Однако остается загадкой почему вообще это происходит.

Зачем людям снятся сны

Относительно сновидений предположения высказываются самые разные. Например, согласно одной из версий, кошмары закаляют человека и позволяют легче справиться со стрессовыми ситуациями в жизни. Старина Зигмунд Фрейд утверждал, что сны представляют собой исполнение нереализованных желаний. Причем чаще всего, по его мнению, они связаны с подавленными сексуальными желаниями.

Фрэнсис Крик, лауреат Нобелевской премии по физиологии и медицине, предположил, что сны являются процессом “обратного обучения”, при котором мы “мы мечтаем что-то забыть”. Но несмотря на множество теорий, одни из которых, более обоснованы чем другие, вопрос относительно причин сновидений остается открытым.

Чаще всего сны связаны с заботами человека наяву

Могут ли сны что-то значить

Вопрос о значениях снов еще более запутан, чем их причина. Тем не менее, некоторые предположения на этот счет тоже имеются. Большинство специалистов сходятся во мнении, что в широком смысле сны связаны с заботами наяву, которые беспокоят нас сознательно, полусознательно или бессознательно.

Наверняка вы и сами замечали, что часто сюжет сна связан с тем, что вызывает у вас эмоции наяву. Например, если человек боится расставания со своей второй половиной, ему может присниться это событие. Людям, которые боятся змей и пауков, часто снятся именно они. И тут вспоминается теория о том, что сны нас “закаляют” неприятными эмоциями.

Также сны могут быть связаны с состоянием здоровья человека. Ранее мы рассказывали, что частые кошмары могут быть причиной опасного заболевания. Повторяющиеся образы о пугающих, разрушительных или вредных воспоминаниях, которые приводят к нарушению сна, являются признаком неразрешенной травмы или посттравматического стрессового расстройства.

Выпадение зубов часто снится людям, которые во сне скрепят зубами

Выпадение зубов может сниться людям, которые во сне скрипят зубами. К слову, ученые даже нашли способ как избавиться от ночных кошмаров.

Почему нельзя верить сонникам

Из всего вышесказанного следует, что сны действительно могут иметь значение, но только если говорить о них в общих чертах. Если же говорить о конкретных образах и переживаниях, их значение в высшей степени субъективно. Например, сон о поезде вовсе не означает смерть, как часто толкуют. Значение зависит от особенностей жизни конкретного человека, как часто он путешествует на поездах или, возможно, вообще является машинистом либо проводником.

То есть, опять же, все сводится к опыту человека наяву. Но, в то же время сновидения не являются копией нашей сознательной жизни. Некоторые ученые считают, что они отражают то, о чем размышляет наш разум, причем, порой даже без нашего ведома, то есть на уровне подсознания.

Переходите по ссылке на наш ДЗЕН КАНАЛ. Мы подготовили для вас множество интересных, захватывающих материалов, посвященных науке.

Возможно, сны могут рассказать о подавленных мыслях и чувствах, которые мы можем даже не осознавать. Поэтому, размышления о происходящем в сновидениях может быть даже полезным. Это поможет лучше узнать самих себя. Но если вы этого не делаете, ничего страшного в этом тоже нет.

Почему многие люди просыпаются в 3 часа утра и не могут уснуть

Некоторые люди регулярно просыпаются в 3-4 утра, и этому явлению есть научное объяснение

Каждому взрослому человеку нужно спать как минимум 7 часов в день — об этом уже давно знают все. Чтобы улучшить сон, рекомендуется не пользоваться электроникой до отхода в кровать, заранее проветривать комнату, купить хороший матрас, регулярно стирать постельное белье и так далее. К сожалению, даже если в точности соблюдать все эти рекомендации, ночной сон может оказаться не таким крепким, как хотелось бы. Например, многие люди просыпаются в 3 часа утра и не могут уснуть, из-за чего им приходится просто лежать и смотреть в потолок. При этом в голове у них крутятся не самые приятные мысли. Ученые уже давно знают об этом явлении и могут назвать его самые вероятные причины.

Частые пробуждения посреди ночи

По мнению когнитивного терапевта Грега Мюррея, просыпаться в 3 часа ночи — это вполне ожидаемое в современном мире явление. При этом, в ней нет ничего хорошего, потому что недостаток сна негативно сказывается на состоянии здоровья человека. В результате многочисленных опросов было выяснено, что от ночных пробуждений страдает почти каждый человек, причем такие жалобы особенно участились во время пандемии, связанной с распространением коронавируса.

Пробуждения посреди ночи встречаются почти у каждого человека

Как стресс влияет на сон

Терапевт Грег Мюррей и его коллеги уверены, что ночные пробуждения связаны со стрессом, но не напрямую. Сам по себе стресс не заставляет нас просыпаться — каждый из нас по несколько раз просыпается среди ночи, но не помнит этого, и это совершенно нормальное явление. Однако, наличие стресса заставляет наш мозг полностью осознавать такие пробуждения, и это очень большая проблема.

Стресс является не единственным фактором, который заставляет нас запоминать каждое ночное пробуждение. Среди других причин можно выделить недостаток свежего воздуха, непостоянный график работы, чтение тревожных новостей перед сном и так далее.

Нестабильный график работы и чтение социальных сетей могут стать причиной ночных кошмаров

Совокупность стресса и тревожных мыслей в голове может привести к частым ночным кошмарам. Сон человека делится на две фазы, медленную и быструю, причем вторая чаще активничает ближе к утру — поэтому большинство своих снов мы видим именно перед пробуждением. Тревожные сны заставляют нас просыпаться, и из-за того, что многие из нас ложатся примерно в 23:00 или позже, фаза сновидений приходится на 3-4 часа утра.

Иногда источниками ночных тревог являются незавершенные задачи. Когда человек просыпается ночью, чаще всего он размышляет о предыдущем дне или делах, с которыми придется иметь дело через несколько часов после пробуждения.

В общем, в ранних пробуждениях современного человека действительно нет ничего странного — учитывая весь переживаемый нами стресс, ожидаемо, что сон у нас будет плохим. Также причиной пробуждений может быть алкоголь!

Вам будет интересно: 5 главных причин, почему людям снятся кошмары

Как улучшить ночной сон

К счастью, существует много способов улучшить сон — возможно, некоторые из них помогут справиться с запоминающимися ночными пробуждениями. По экспертному мнению физиолога Стефани Ромишевски, в первую очередь необходимо постараться каждый день просыпаться в одно и то же время, и ложиться спать сразу же после появления сонливости. Также нужно чаще заниматься спортом и получать яркий свет по утрам — каждому из нас необходимо дать мозгу понять, что ночь является единственным временем, в котором он сможет отдохнуть. Тогда пробуждения в самые неожиданные моменты сна должны прекратиться.

Просыпаться и ложиться в одно и то же время — это очень хороший совет

Для избавления от стресса, как бы банально это ни звучало, нужно сократить время пользования смартфонами. Чтобы уменьшить тревогу по поводу предстоящих задач, рекомендуется держать у кровати блокнот и записывать все дела на следующий день. То, что такой подход улучшает сон, было доказано в ходе научного исследования, проведенного в 2018 году. Если дела и другие вызывающие тревоги мысли будут записаны на бумаге, головной мозг сможет освободиться от них и отдохнуть ночью.

Еще больше полезных статей вы найдете в наших каналах в Дзен и Telegram. А в нашем Telegram-чате вы можете пообщаться с интересными людьми!

Если же вы по какой-либо причине испытываете другие проблемы со сном, вам нужно почитать другие статьи на эту тему. Например, в 2023 году у нас вышел материал «Как быстро уснуть, подборка простых и рабочих способов». В ней мы подробно рассказали о технике, которая помогала солдатам разных лет погрузиться в сон всего лишь за 2 минуты. Также из этой статьи вы узнаете, что такое «управляемые изображения» и «прогрессивная мышечная релаксация». Полученные знания однажды могут спасти вас от бессонной ночи, поэтому не пропустите и поделитесь ссылкой на статью со своими родственниками и друзьями!

Январь 2025
Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
		1	2	3	4	5
6	7	8	9	10	11	12
13	14	15	16	17	18	19
20	21	22	23	24	25	26
27	28	29	30	31