Архивы Сон - NewsRobotics.ru

Что снится кошкам и собакам — ученые уже знают ответ

Кошкам и собакам снятся сны — это научно доказанный факт

Хозяева кошек и собак могли замечать, что во время сна их домашние питомцы часто двигают ушами и лапами, а иногда даже издают звуки. Как и у людей, сон занимает у животных очень важную роль в жизни — считается, что во время отдыха они не только восстанавливают свои силы, но и структурируют полученную за день информацию. В том, что кошки и собаки видят сны, ни у кого нет сомнений, потому что это доказывали результаты огромного количества научных исследований. У людей сны бывают разные: нам снятся близкие люди, всевозможные кошмары, а иногда просто непонятный бред. Возникает вопрос — а что снится нашим домашним любимцам? У ученых уже давно есть ответ на этот вопрос.

Когда люди и животные видят сны

По мнению ученых, головной мозг млекопитающих работает относительно одинаково. Как только люди, кошки и собаки засыпают, они успевают испытать несколько быстрых и медленных фаз сна. Во время медленного сна наше дыхание замедляется, мышцы пребывают в максимально расслабленном состоянии, а температура тела понижается. Медленная фаза сна занимает около 75% всего отдыха. Во время этой фазы организм восстанавливает ткани и вырабатывает жизненно важные гормоны.

На медленную фазу должно приходиться 70% всего сна — иначе отдых будет считаться неполноценным

Сны начинают сниться в быструю фазу сна, которая также известна как БГД или REM-фаза. В этот период головной мозг человека и животных активизируется, а глазные яблоки хаотично двигаются под веками. Собранная за весь день информация быстро структурируется — все важное сохраняется, а ненужные данные удаляются. Таким образом быстрый сон подготавливает организм к пробуждению. В ходе испытаний 85% добровольцев, которых разбудили в быстрой фазе сна, уверяли что видели очень яркий сон.

В конечном итоге получается, что мы видим сны в быстрой фазе сна. Некоторые ученые считают, что сны снятся людям в медленную фазу, но они не настолько яркие и их невозможно вспомнить после пробуждения.

Какие сны видят кошки

Кошки очень любят сон — обычно они спят 15-18 часов в сутки. То, что они видят сны так же, как и люди, было доказано в 1979 году французским физиологом Мишелем Жуве. Он знал, что в головном мозге кошек имеется отдел, который во время сна блокирует их движения. В ходе достаточно жестокого эксперимента он хирургическим путем отключил эту область и начал наблюдать за тем, что произойдет впоследствии. Когда подопытные животные уснули, они начали вставать, прыгать и даже шипеть.

Исходя из этого ученый сделал вывод, что в своих снах кошки делают практически то же самое, что и наяву. Это значит, что во время сна кошки едят, охотятся, играют и так далее. Если учесть, что главными друзьями кошек являются их хозяева, получается, что большую часть времени они видят во снах членов своей семьи. Пожалуй, это самый милый факт из этой статьи.

Самый милый факт — скорее всего, в своих снах кошки видят своих хозяев

Как и люди, кошки могут видеть ночные кошмары. В эти периоды животное может двигаться и издавать звуки, но будить их не рекомендуется — по мнению экспертов, кошке нужно дать возможность обработать пугающую ее информацию и забыть. А чтобы не допускать кошмаров, необходимо оберегать животное от стресса: не кричать на него, защищать от других кошек и собак, а также не оставлять надолго одну и без еды.

Сны снятся не только кошкам и собакам! Относительно недавно ученые выяснили, что пауки тоже видят сны.

Какие сны видят собаки

По данным Psychology Today, во время сна головной мозг собак работает так же, как у людей. Внимательные хозяева наверняка замечали, что спустя около 20 минут после отхода ко сну, собаки начинают очень медленно дышать. Также у них можно заметить движения глаз под веками, виляние хвостом, подергивания некоторых мышц и даже слабый лай. Это значит, что собака тоже проходит через медленную и быструю фазы сна — во время второй фазы она видит самые яркие сновидения.

Интересный факт: согласно результатам наблюдений, маленькие по размерам собаки видят сны чаще, чем крупные. А если речь идет о возрасте, то чаще всего сновидения видят щенки и пожилые собаки — особи среднего возраста видят их реже.

Собаки тоже любят поспать — ежедневно они пребывают во сне до 14 часов

Как и кошки, собаки видят во сне то, чем они обычно занимаются в течение дня. Это значит, что им снятся его хозяева, игры во дворе и другие обычные занятия. Поэтому во время сна они могут двигать лапами и бегать — в такие моменты, скорее всего, им снится погоня за кошкой или подозрительным человеком.

Собаки тоже иногда видят кошмары. В такие моменты их тоже лучше не будить — есть вероятность, что из-за быстрого пробуждения они могут не узнать хозяина и случайно его укусить. Лучше всего в этом случае легонько их погладить и дать понять, что в этот страшный период они не одни.

Еще больше интересных статей вы найдете в нашем Дзен-канале. Там же вы можете оставлять комментарии!

Если хотите узнать больше о сне, рекомендую почитать статью моего коллеги Артема Сутягина «Почему снятся сны и стоит ли в них верить». В ней он ответил на самые популярные вопросы о сне: что такое сновидения с точки зрения науки, зачем люди их видят, можно ли досмотреть сон после пробуждения и так далее. Это исчерпывающий материал, поэтому не поленитесь — уверен, вы узнаете много нового.

Ученые рассказали что нельзя делать во время бессонницы

Ученые рассказали от какой привычки необходимо отказаться, если вас мучает бессонница

Недосып и бессонница — проблемы, с которыми сталкивается огромное количество взрослых людей во всем мире. Если с недосыпом все понятно, он обычно возникает из-за всевозможных обязанностей, дел и забот, то в бессоннице виноваты физиологические и психологические факторы. Чаще всего проблемы со сном случаются из-за стрессов и переживаний. Это значит, что человек сам может как усугубить проблему, так и помочь себе заснуть. Причем, согласно недавнему исследованию, небольшая корректировка собственного поведения может существенно улучшить ситуацию. Фактически, ученые рекомендуют избавиться от привычки, которая свойственна большинству людей.

Что делать, если не можешь уснуть

Согласно официальным данным, от бессонницы в мире страдают от 28 до 45% жителей планеты, то есть почти половина населения. Конечно, существуют всевозможные препараты, которые помогают уснуть, однако они имеют побочные эффекты, небезопасны для здоровья, к тому же не всегда помогают. Поэтому ученые давно ищут альтернативные и в то же время эффективные способы решения проблемы. Ведь бессонница способна провоцировать серьезные проблемы со здоровьем, такие как инфаркт и инсульт.

В недавнем исследовании американские ученые сконцентрировали свое внимание на поведении людей, которое может мешать им уснуть. Для этого они опросили почти 5 тысяч пациентов, которые обратились за помощью в клинику сна.

Все участники опроса заполняли анкету, в которой сообщили о тяжести бессонницы, своем поведении в такой ситуации, принимаемых снотворных и т.д. Также всех пациентов просили рассказать о любых психиатрических диагнозах, если таковые имеются. Таким образом авторы работы пытались проанализировать, какие факторы больше всего усугубляют бессонницу.

Мониторинг времени усугубляет бессонницу

Самым пагубным в итоге оказался мониторинг времени. Привычка смотреть периодически на часы не дает людям уснуть длительное время и заставляет принимать больше снотворных. Об этом авторы работы сообщают в исследовании, опубликованном в журнале The Primary Care Companion for CNS Disorders.

Почему при бессоннице нельзя смотреть на время

Как мы сказали выше, основные причины проблем с засыпанием люди испытывают из-за психологических факторов, то есть стресса. Под стрессом следует понимать не только негативные эмоции, но и позитивные. Чем они сильнее, тем больше мешают человеку заснуть.

Как несложно догадаться, во время бессонницы самое лучшее решение — это расслабиться и избавить себя от любых мыслей, которые вызывают хоть какие-то эмоции. Если же человек смотрит на часы, он вместо этого начинает переживать из-за того, что длительное время не может заснуть и не успеет выспаться. Обычно люди прикидывают сколько им еще времени понадобится, чтобы заснуть и сколько времени останется поспать.

Наблюдение за часами увеличивает стресс при бессоннице

Все это приводит к еще большему стрессу, поэтому Спенсер Доусон, сотрудник института Индианы, главный автор исследования, всем своим пациентам в первую очередь рекомендует отказаться от мониторинга времени. Ничего, кроме усугубления проблемы, это не дает.

Как быстро заснуть без снотворного

Чтобы избежать проблем со сном, специалисты рекомендуют в первую очередь уделить внимание условиям сна. Спальню обязательно нужно затемнить, так как свет препятствует выработке гормона мелатонина. Не менее важна и температура в комнате — она должна быть не больше 22 градусов и не меньше 17 градусов.

Крайне важно ложиться спать вовремя, то есть в 21-23 часа, когда мелатонин вырабатывается наиболее активно. Перед сном откажитесь от использования смартфона или другого гаджета, так как синий свет экрана тоже может стать причиной бессонницы.

Стакан теплого молока поможет уснуть

От ужина перед сном следует отказаться, а вот чашка теплого молока, наоборот, поможет уснуть. Кроме того, как показало одно из исследований, сам “ритуал” приготовления ко сну помогает избавиться от бессонницы. Поэтому перед сном старайтесь выполнять одни и те же действия. Это может быть чистка зубов, подготовка кровати и т.д.

Переходите по ссылке на наш ЯНДЕКС.ДЗЕН КАНАЛ. Мы подготовили для вас множество интересных, захватывающих материалов посвященных науке.

В кровати нужно сосредоточиться на том, чтобы расслабить все мышцы, в том числе и мышцы лица. Но самое главное — “очистить мысли”, то есть постараться не думать ни о чем. Для этого следует представить себе что-то расслабляющее, к примеру, ночное небо со звездами. Если же у вас бессонница хроническая, и никакие советы не помогают, следует обратиться к врачу, так как проблемы с засыпанием могут быть симптомом опасного заболевания.

Как избавиться от ночных кошмаров — есть научный метод

Ученые нашли эффективный способ как избавиться от ночных кошмаров

Каждому человеку время от времени снятся плохие сны. Если они случаются лишь время от времени, то это вполне нормальное явление. Но иногда людей буквально преследуют кошмары, которые снятся почти каждую ночь. Причины этому могут быть самыми разными, к примеру некачественный сон, связанный с эмоциональными переживаниями или даже проблемами со здоровьем. Также ночные кошмары нередко преследуют людей после сильных психологических травм. Так как наука по сей день не знает почему или как наш мозг создает сны, лечение хронических ночных кошмаров остается достаточно сложной задачей. Однако, согласно последнему исследованию, избавиться от этой проблемы можно неинвазивным методом, то есть без препаратов или каких-либо других вмешательств в организм. Помочь способен всего один фортепианный аккорд.

Страшные сны можно “переписать”

Давно известно, что существует связь между типами эмоций, которые человек испытывает во сне, и его эмоциональным благополучием. Учитывая это, швейцарские ученые решили повлиять на эмоции во снах путем изменения эмоционального состояния наяву.

Собственно говоря, уже давно существует неинвазивный метод, основанный на этом принципе, который позволяет избавиться от кошмаров. Он называется репетиционной терапией образами. Суть метода заключается в том, что пациенты записывают на бумаге самые частые и мучительные свои кошмары, но при этом сами придумывают им счастливую концовку. Переписанную историю они сами себе пересказывают, то есть “репетируют”, чтобы избавиться от кошмара.

Чтобы избавиться от ночного кошмара, необходимо переписать концовку сна, сделав его позитивным

Как показало одно из исследований, этот метод действительно может уменьшить частоту и тяжесть кошмаров. Однако он помогает далеко не всем пациентам. Поэтому ученые решили найти способ, который помогал бы избавляться от страшных снов более эффективно.

Как избавиться от страшных снов при помощи звуков

Еще в 2010 году учеными был проведен интересный эксперимент — людей обучали ассоциировать звуки с определенным раздражителем во сне. Это позволяло улучшить память об этом раздражителе. В новом исследовании ученые решили повысить эффективность репетиционной терапии образами при помощи целенаправленной реактивации памяти, то есть звуками, которые должны были ассоциироваться у людей с хорошей концовкой их сна.

Для своего исследования авторы недавней работы привлекли 36 человек, которые страдали от ночных кошмаров. В течение двух недель все они записывали свой самый страшный сон в дневник, а затем придумали для него хороший конец. Переписанную историю они пересказывали себе, внушая, что сон на самом деле позитивный.

Звук музыкального инструмента можно ассоциировать с положительными эмоциями во сне

Затем группу добровольцев разделили на две части, и одной из них провели сеанс ассоциации концовки с определенным звуком, а именно, до-мажорный аккорд на фортепиано должен был вызывать в воспоминании позитивную историю. Обе группы людей на ночь надевали наушники, в которых в период быстрой фазы играл до-мажорный аккорд каждые 10 секунд. Отметим, что именно в период быстро фазы людям чаще всего снятся кошмары.

Результаты эксперимента оценили спустя две недели неинвазивной терапии, а затем спустя три месяца. Все это время никакому дополнительному лечению участники эксперимента не подвергались.

Это может показаться странным, однако от ночных кошмаров есть не только вред для человека, но и польза.

У контрольной группы, которая внушала себе хорошую концовку сна без музыкального сопровождения, в самом начале исследования количество ночных кошмаров в среднем составляло 2,58 в неделю. Людям из второй группы кошмары снились в среднем 2,94 раза в неделю. Под конец исследования людям из контрольной группы страшные сны снились 1,02 раза в неделю, а второй группе, которая ассоциировала хорошую концовку с аккордом на фортепиано, кошмары снились 0,19 раза в неделю.

Участники эксперимента из второй группы также сообщали, что у них увеличилось количество позитивных снов. Спустя три месяца после эксперимента количество кошмаров увеличилось у людей из каждой группы, однако в контрольной группе этот показатель составлял 1,48 кошмара в неделю, а во второй группе — 0,33 кошмара в неделю. Об этом исследователи сообщают в журнале Current Biology.

После «звуковой терапии» людей редко стали посещать ночные кошмары

Эффективность нового метода оказалась настолько высокой, что ученые сами не ожидали такого результата. Он оказался многообещающим как для понимания того, как мозг формирует во сне эмоции, так и для разработки эффективных методов лечения. Однако, как мы сказали выше, кошмары во сне могут быть связаны с проблемами со здоровьем. Поэтому иногда бывает важно устранить не только плохие сны, но и причину, по которой они мучают человека.

Напоследок напомним, что музыка может не только устранять кошмары, но и улучшать защищать от слабоумия в преклонном возрасте, о чем мы рассказывали ранее. Правда, речь идет о вдумчивом прослушивании композиций.

Почему сбитый режим сна портит наше здоровье и как его восстановить

Недостаток сна может привести к различным заболеваниям, включая депрессию, болезнь Альцгеймера, ожирение и диабет.

Большинство людей хотя бы раз нарушали свой режим сна, но мало кто осознает, как это отрицательно сказывается на здоровье. Восстановление режима после нарушения обычно затруднено, и эти проблемы могут накапливаться. Расстройство сна возникает, когда он не соответствует естественному циклу дня и ночи. В период сна наш организм отдыхает и восстанавливается, поэтому крайне важно уделить этому процессу необходимое время. Кроме того, сон играет ключевую роль в регуляции обмена веществ, иммунной системы, гормонального баланса и других процессов в организме. Недостаток сна может вызвать нарушения памяти и концентрации, проблемы с пищеварением, увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и других психических расстройств.

Как сбитый режим портит здоровье

Существует множество причин, по которым нехватка сна может оказывать негативное воздействие на наше здоровье. Одна из таких причин заключается в возможности нарушения нашего циркадного ритма. Этот биологический процесс регулирует циклы бодрствования и сна в течение 24-часового периода. Если наш сон не соответствует естественному циклу дня и ночи, то наш циркадный ритм может нарушиться. Это, в свою очередь, может привести к ряду проблем, включая бессонницу, депрессию, заболевания сердца и сосудов, а также нарушение работы иммунной системы.

У некоторых людей есть способность к луцидному сну, когда они осознают, что спят, и могут управлять своими снами.

Кроме того, сбитый режим сна может стать причиной хронической усталости, проблем с пищеварением, изменения аппетита и снижения концентрации и памяти. Это происходит потому, что сон играет важную роль в регуляции многих функций организма, в том числе и работы мозга. Если мы не получаем достаточно сна или наш сон нарушен, то мозг не может полностью восстановиться и работать на полную мощность. Сбитый режим сна даже может оказать негативное воздействие на нашу психическую и эмоциональную устойчивость.

Какой режим сна самый лучший?

Хороший сон играет важную роль в поддержании общего здоровья и благополучия человека. Оптимальное время для засыпания зависит от многих факторов, таких как индивидуальные потребности, график работы и образ жизни. Общепринято, что лучшее время для сна – от 21:00 до 23:00. В этот период происходит наибольшее количество синтеза мелатонина – гормона, который регулирует циркадные ритмы организма и помогает быстрее засыпать.

Во время сна мозг отключает большую часть своих связей с остальным телом, чтобы предотвратить движение и защитить человека от травм.

Когда солнце садится, наш мозг из-за недостатка света понимает, что пора ложиться спать. И это вызывает секрецию мелатонина. Это тот крошечный всплеск, который заставляет работать другие нейрохимические вещества, запускающие процесс подготовки нас ко сну через несколько часов. У нас также есть эти внутренние часы для наших гормонов, иммунной системы и пищеварения.

В идеале за ночь человек должен пройти различные стадии сна пять-шесть раз. Каждый цикл состоит из четырех отдельных этапов: три, которые формируют длительный сон, другой же определяет фазу быстрого сна. Если вы не получаете достаточного количества быстрого сна, у вас могут начаться проблемы с памятью, настроением и концентрацией.

Однако как сообщают ученые, режим сна не имеет точных цифр, поскольку каждый человек уникален и обладает своими свойствами. Как отмечают исследователи важным моментом является последовательность, то есть время, в которое вы ложитесь спать должно быть одинаковым – это поможет настроить ваш цикл. Кроме того, даже ежедневный ужин в определенное время способен настроить вас на правильный сон.

Почему с возрастом потребность во сне уменьшается

Сон имеет важное значение для здоровья и благополучия человека. Он помогает восстановить энергию, укрепить иммунную систему, повысить концентрацию и улучшить настроение.

Появление потребности в сне уменьшается с возрастом по нескольким причинам. Во-первых, изменения в метаболизме и гормональном балансе организма влияют на производство мелатонина, что негативно сказывается на качестве и продолжительности сна. Кроме того, у взрослых происходит изменение в выработке гормонов, таких как эстроген и тестостерон, что может повлиять на их потребности во сне.

Почему с возрастом потребность во сне уменьшается. Во время сна происходит очистка мозга от токсинов, которые могут накапливаться в течение дня. Это делается с помощью лимфатической системы мозга, которая активизируется только во время сна. Фото.

Во время сна происходит очистка мозга от токсинов, которые могут накапливаться в течение дня. Это делается с помощью лимфатической системы мозга, которая активизируется только во время сна.

Исследования также показали, что нейрохимия меняется с возрастом. При старении происходит снижение активности нейронов, которые стимулируют выработку мелатонина, что может привести к уменьшению глубокого сна и увеличению частоты пробуждений.

Может быть интересно – зачем нам сны и как они влияют на наше здоровье.

Кроме того, изменение образа жизни с возрастом играет ключевую роль в потребности в сне. У старшего поколения часто происходят изменения в социальной и физической активности, которые могут сказаться на их потребности во сне. Они также могут сталкиваться с более частыми проблемами со здоровьем, которые могут мешать нормальному сну.

Согласно исследованиям, взрослым людям в возрасте от 18 до 64 лет рекомендуется спать в среднем 7-9 часов в сутки, тогда как для людей старше 65 лет достаточно 7-8 часов сна в сутки. Это может быть связано с тем, что организмы старшего поколения становятся менее активными и нуждаются в меньшем времени на восстановление.

Как восстановить режим сна

Один из ключевых факторов, влияющих на качество сна – это регулярный распорядок дня. Лучше всего ложиться и просыпаться в одно и то же время, чтобы организм мог адаптироваться к такому режиму и подготовиться ко сну и пробуждению в нужное время.

В среднем человек проводит во сне около трети своей жизни.

Синий свет, излучаемый экранами мобильных устройств, планшетов и компьютеров, может ухудшить качество сна, так как он снижает уровень мелатонина и нарушает цикл бодрствования и сна. Ограничение времени, проводимого за экранами, поможет восстановить режим сна. Желательно отключать все устройства, излучающие синий свет, за несколько часов до сна. Также важно обеспечить комфортную температуру в комнате, убрать все лишние предметы и шумы, использовать удобное постельное белье и подушки.

Регулярное время ужина также играет важную роль в установлении режима сна. Старайтесь придерживаться одного и того же времени для ужина, что поможет организму адаптироваться к такому графику. Также следует избегать употребления закусок за два часа до сна и избегать употребления алкоголя и кофеина, которые могут нарушить режим сна.

Ученые также доказали, кто подписан на наш Telegram-канал и Дзен – имеют отличный сон и здоровое тело, поскольку прочтение актуальных и важных новостей помогает сохранить иммунитет!

Физическая активность может помочь улучшить качество сна и восстановить режим. Однако не забывайте, что тренировки нужно заканчивать за несколько часов до сна, чтобы организм успел успокоиться и готовился ко сну.

Недосыпание и нестабильный режим сна увеличивают риск смерти на 50 процентов

Недосып и нерегулярный сон увеличивают риск смерти в полтора раза

Недостаток сна негативно влияет на самые разные системы организма. В первую очередь страдают когнитивные функции, иммунная система, обмен веществ, нервная система и пр. Но, как показывает последнее исследование, длившееся в течение семи лет, для людей среднего и пожилого возраста последствия могут быть еще более серьезными. Ученые обнаружили, что недосып и нарушения режима сна увеличивают риск смерти от рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Причем речь идет о серьезном риске, повышенном почти на 50% по сравнению с людьми, которые спят достаточное количество времени и ложатся вовремя.

Как недосып влияет на риск смерти

Ранее уже проводилось исследование, в ходе которого было выявлено, что недосыпание увеличивает риск смерти. Однако оно было менее масштабным, чем нынешнее. Кроме того, в нем не учитывалось влияние нерегулярного сна на риск смерти, то есть когда человек ложится спать в разное время или частично спит ночью, а затем досыпает днем.

К недавнему же исследованию, которое было опубликовано в medRxiv, исследователи привлекли 90 тысяч человек, проживающих в Великобритании. Возраст людей составлял от 40 до 70 лет. Все они носили на запястье устройства, которые отслеживали их движения, что позволяло ученым оценивать, в какое время люди спали и бодрствовали. На основе полученных данных исследователи рассчитывали показатель регулярности сна для каждого из участников эксперимента.

Все добровольцы были поделены на несколько групп. К первой группе отнесли людей с низкой регулярностью сна. У них вероятность сна в одно и то же время два дня подряд оценивалась не более чем в 41%. Вторая группа людей ложилась спать в одно и то же время в течение нескольких дней подряд с вероятностью 61%. Также среди участников была группа людей, которые регулярно недосыпали, а также те, кто ложились спать вовремя и спали достаточное количество времени.

Нерегулярный сон увеличивает риск сердечного приступа

Исследователи собирали данные в течение семи лет. За это время умерли более 3 тысяч участников эксперимента. Как выяснилось, у людей, которые недосыпали или спали нерегулярно, риск смерти от любой причины был повышен на 46% по сравнению с теми, кто не испытывает проблем со сном.

Как неправильный сон влияет на смертельные заболевания

Причиной смерти 1701 человека были онкологические заболевания, еще 616 человек умерли от сердечно сосудистых заболеваний. При этом люди, которые ложились спать не вовремя, на 33% чаще умирали от рака и на 73% чаще причиной смерти становились сердечно-сосудистые заболевания. Отсюда можно сделать вывод, что люди, которые не имеют стабильного режима сна, чаще страдают от сердечно-сосудистых заболеваний.

На втором месте стоят онкологические заболевания. Вполне возможно, что причина связана с ухудшением работы иммунной системы, которая в обычное время подавляет раковые клетки и не дает им размножаться.

Здоровый сон в одно и то же время снижает риск смерти

Люди, которые имели высокий показатель регулярности сна, имели риск смерти ниже среднего в целом, а также от сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Однако их риск смертности не сильно отличался от группы людей, у которых регулярность сна оценивалась в 61%.

Отметим, что при определении риска смерти, исследователи учитывали возраст участников, этническую принадлежность, вредные привычки, хронические заболевания и другие факторы, которые могли повлиять на оценку. То есть результат был максимально точным. Единственный момент, который вызывает вопросы — это причинно-следственная связь. Можно допустить, что у людей были проблемы со сном из-за онкологических или сердечно-сосудистых заболеваний.

Чтобы в одно и то же время засыпать, просыпаться следует по будильнику

Кроме того, в исследовании имеется еще одна неточность — ученые полагались только на данные о движении. Но, если человек длительное время находится неподвижно, это еще не означает, то он спит. Тем не менее, результаты заставляют задуматься. К тому же они коррелируют со многими другими исследованиями, которые также говорят о серьезном вреде нарушений сна для здоровья. Согласно одному из них, недосып ускоряет процесс биологического старения.

Другое исследование показало, что летальный исход при отсутствии сна происходит из-за изменений в работе кишечника. Учитывая эти, и многие другие данные, в целом увеличение риска смерти из-за недосыпа не является чем-то неожиданным.

Зачем нам сны и как они влияют на наше здоровье

Сон жизненно важен для каждого человека, и это явление таит в себе много секретов

Сновидения представляют собой увлекательный и загадочный аспект сна. Но несмотря на значительный прогресс в научных знаниях, остается много неизвестного как об общем сне, так и о сновидениях. Одним из самых фундаментальных вопросов, который до сих пор вызывает серьезные дискуссии, является причина возникновения сновидений. Содержание и влияние снов может значительно отличаться у разных людей, и не существует простого объяснения их смысла и цели. Однако полезно понимать основы сновидений, потенциальное влияние кошмаров и шаги, которые можно предпринять, чтобы улучшить качество своего сна.

Что такое сны?

Сновидения представляют собой образы, мысли или чувства, которые возникают во время сна. Хотя наиболее распространены зрительные образы, сны могут включать в себя все органы чувств. Цветные сны встречаются у некоторых людей, в то время как другие видят их в черно-белом варианте. Слепые люди, в свою очередь, видят больше снов, связанных со звуками, вкусами и запахами.

Существует несколько теорий о цели сновидений. Некоторые считают, что они связаны с укреплением памяти и информационным запоминанием. Другие предполагают, что сны помогают обрабатывать эмоции, а также очищают мозг от ненужной информации. Кроме того, содержание снов может быть формой мгновенного воспроизведения событий, а также случайной активностью мозга.

Существует множество теорий о том, для чего нужен сон

Несмотря на то, что ученые постоянно проводят эксперименты, чтобы выяснить, что происходит в мозге во время сна, до сих пор невозможно окончательно доказать любую из теорий о том, почему мы видим сны.

Когда мы видим сны?

В среднем, люди видят около двух часов снов каждую ночь, причем сны могут происходить в любой фазе сна. Однако наиболее яркие и интенсивные сновидения происходят во время быстрой фазы сна, называемой REM-стадией.

В эту фазу сна активность мозга увеличивается, что объясняет разнообразие сновидений. В этой фазе сновидения обычно яркие, фантастические или причудливые, хотя иногда могут включать элементы реальной жизни. Другие же фазы сна имеют более связное содержание, связанное с воспоминаниями или моментами, относящимся к определенному месту или времени.

Сны бывают разными

REM-сон распределен неравномерно в течение ночи, с большей частью быстрой фазы сна, приходящейся на вторую половину ночи. Поэтому сновидения обычно концентрируются в часы перед пробуждением.

Имеют ли сны значение?

Мнения экспертов по вопросу значения снов разделяются: одни утверждают, что сны позволяют понять психологические процессы или повседневную жизнь человека, другие считают, что содержание снов слишком запутанное и непоследовательное, чтобы его можно было однозначно расшифровать.

Однако большинство экспертов согласны с тем, что сны могут отражать переживания, связанные с реальной жизнью, хотя они могут быть изменены или искажены.

Не стоит переусердствовать с поиском смысла сна, скорее всего это приведет вас к ложным суждениям

Тем не менее значение деталей реальной жизни, появляющихся в сновидениях, неоднозначно. Одна из гипотез – гипотеза непрерывности – утверждает, что сны и реальная жизнь переплетаются и имеют схожие темы и содержание. В то время как гипотеза разрыва считает, что мышление во сне и наяву различаются структурно.

Хотя анализ снов может быть полезен для личного и психологического самоанализа, существующие данные не позволяют утверждать, что существует единый метод толкования и понимания значений снов в повседневной реальной жизни.

Что такое кошмары?

В медицине кошмары определяются как плохие сновидения, прерываемые пробуждением. Это толкование отличается от общепринятого, где кошмарами считаются любые сновидения, вызывающие страх, беспокойство или тревогу. Хотя плохие сны — это нормальное явление, частые кошмары могут нарушить сон и отрицательно повлиять на эмоциональное состояние в дневное время.

Один из наиболее распространенных факторов, вызывающих кошмары, это стресс (недавно ученые рассказали, как от него защититься). Повышенный уровень адреналина во время стресса может приводить к ярким и интенсивным сновидениям. Кроме того, изменения в химических процессах мозга также могут способствовать появлению кошмаров.

Частые кошмары вызывают состояние тревоги

Другими факторами, способствующими кошмарам, являются психические расстройства, такие как посттравматическое стрессовое расстройство или депрессия (которую нужно лечить!), а также некоторые лекарства, наркотики и алкоголь. Изменения в образе жизни, такие, как изменение режима сна или питания, также могут вызывать кошмары.

Кошмары могут негативно влиять на здоровье человека, вызывая беспокойство и тревогу, которые могут привести к проблемам со сном и ухудшению качества жизни. Частые кошмары могут даже привести к развитию посттравматического стрессового расстройства.

Как избавиться от кошмаров

Если часто появляются кошмары, мешающие засыпать, следует обратиться к врачу для определения возможных расстройств, связанных с кошмарами, или других проблем, которые могут влиять на качество сна. Лечение таких расстройств может включать разговорную терапию, направленную на борьбу с негативными мыслями, стрессом и тревогой, которые могут усиливать кошмары.

Еще один способ уменьшения количества кошмаров – улучшение гигиены сна, включая привычки, связанные со сном, и обстановку в спальне. Здоровая гигиена сна может сделать ночной отдых более предсказуемым и помочь вам глубоко спать всю ночь, даже если вы видели плохие сны.

Старайтесь придерживаться одного и того же графика сна каждый день, даже в выходные и другие свободные дни. Избегайте пугающих, тревожных или стимулирующих новостей, фильмов или видео за несколько часов до сна, поскольку они могут вызвать негативные мысли во время сна.

Некоторые кошмары отражают наши переживания

Упражнения в течение дня могут помочь вам лучше спать ночью. Перед сном постарайтесь расслабиться, дав своему разуму и телу возможность успокоиться с помощью легкой растяжки, глубокого дыхания или других методов релаксации.

Употребление алкоголя может вызвать более сильную фазу REM-сна в конце ночи, что повышает риск кошмаров. Кофеин является стимулятором, который может нарушать график сна и держать мозг в напряжении, когда вы хотите заснуть.

В спальне старайтесь создать темную, тихую и уютную атмосферу с комфортной температурой. Удобный матрас и подушка могут сделать вашу кровать более уютной. Все эти факторы помогают чувствовать себя спокойно и предотвращают нежелательные пробуждения, которые могут нарушить режим сна.

Чем опасен лунатизм

Лунатизм, также известный как ночной террор или сомнамбулизм, является расстройством сна, при котором человек выполняет различные действия во время сна, часто без какого-либо осознания.

Лунатизм чаще всего проявляется в детском возрасте, но может продолжаться и в зрелом возрасте. При лунатизме человек может говорить, ходить, кричать или выполнять другие действия во время сна. Лунатики часто не помнят этих действий.

Причины лунатизма могут быть различными, включая стресс, усталость, недостаток сна, неправильный режим сна и проблемы с пищеварением. Некоторые медицинские состояния, такие как обструктивная апноэ, а также прием некоторых лекарств – тоже могут вызвать лунатизм.

Лунатизм явление достаточно редкое

Лунатизм не является опасным для здоровья, однако некоторые случаи имеют риск как для самого лунатика, так и окружающих. Лунатики могут случайно попасть в опасные ситуации, например, упасть с лестницы или пойти гулять на улицу, что может привести к травмам.

Лечение лунатизма включает изменение образа жизни, таких как улучшение режима сна, уменьшение стресса и усталости, а также, иногда, прием лекарственных препаратов.

Если хотите узнать подробнее о сомнамбулизме, читайте нашу статью "Что такое лунатизм и чем он опасен?".

Как запомнить сны?

Каждый человек обладает своей уникальной способностью запоминать сны, которая может зависеть от возраста. Хотя нет никаких гарантированных способов улучшить память о снах, эксперты предлагают несколько советов, которые могут помочь. Важно попытаться вспомнить свои сны непосредственно после пробуждения, так как они могут быстро забыться. Имеет смысл использовать дневник или приложение, чтобы отслеживать содержание своих снов – это повышает вероятность запоминания их деталей. Кроме того, старайтесь просыпаться утром мягко и постепенно, без резкого пробуждения от звонка будильника, так как это может нарушить процесс воспоминания.

Записывайте свои сны, чтобы не потерять их

Если же вы хотите поделиться примерами своих снов и обсудить это явление – приглашаем вас в наш телеграм-чат. А дабы не пропустить другие новости – присоединяйтесь к нашему сообществу в Дзен.

Ученый рассказал как продуктивно работать, если не выспался ночью

Людям сложно работать, если они плохо спали ночью. Но есть способы повысить продуктивность даже в этом случае

Чтобы выспаться, каждому взрослому человеку требуется от 7 до 9 часов сна каждый день. Однако, при современном темпе жизни следовать этому совету очень сложно — после долгого рабочего дня необходимо заниматься домашними делами, а потом хочется посмотреть ролики на YouTube и уделить время себе. Вот и получается, что многие люди засыпают в полночь или позже, после чего еле встают в шесть-семь утра и чувствуют себя разбитыми и ни к чему не способными. Продолжительный и крепкий сон важен для работы мозга, поэтому недосып приводит к рассеянности и низкой продуктивности. Недавно доцент кафедры организационного поведения Тринити-колледжа Владислав Ривкин поделился своими знаниями о влиянии недосыпа на продуктивность в течение дня и поделился несколькими способами восстановления своей работоспособности.

Интересный факт: некоторым людям для полноценного отдыха достаточно даже пяти часов сна. Подробнее о том, как такое возможно, читайте в статье моего коллеги Андрея Жукова «Что такое синдром короткого сна и можно ли выспаться за 5 часов?».

Как недосып влияет на работу и поведение

По данным издания Science Alert, вместе с коллегами Владислав Ривкин однажды провел эксперимент, в рамках которого они на протяжении нескольких недель делали отметки в своих дневниках. В частности, они указывали, насколько хорошим был их ночной сон и как им работалось на следующий день.

Оказалось, что когда они спали достаточное количество времени (около 8 часов), то лучше справлялись с рабочими обязанностями, были больше вовлечены в работу и поддерживали своих коллег. Когда они спали мало, ситуация была обратной — они чаще откладывали дела на потом, а также вели себя неэтично, присваивая чужие заслуги.

Плохой сон снижает производительность на работе — это научно доказанный факт

Это не единственное исследование, в ходе которого было доказано плохое влияние недостаточного сна на работоспособность и поведение. В 2014 году в журнале Academy of Management было сказано, что после ухудшения качества сна у менеджеров, их подчиненные начали чаще жаловаться на жестокое обращение — например, некоторых работников жестко критиковали перед остальными.

У нас есть и другие статьи о последствиях недостатка сна:

Всего одна ночь без сна вызывает структурные изменения в мозге
Одно из самых долгих исследований показало, к чему приводит недостаток сна
Ученые выяснили, что сон нужен не только для мозга

Что делать, если не выспался

Когда речь идет о необходимости здорового сна для работы мозга, имеется в виду не только память. В статье говорится, что сон важен и для более неочевидных навыков — например, для самоконтроля и силы воли. Действительно, в большей степени на продуктивность влияет наше умение отказываться от сиюминутных развлечений и концентрация на работе. Когда человек не выспался, ему то и дело хочется взять в руки смартфон и посмотреть видео или смешные картинки. Исследователь Владислав Ривкин поделился несколькими способами, которые могут помочь избавиться от рассеянности из-за недостатка сна.

Когда человек не выспался, ему проще залипнуть на смартфоне

Найдите к работе стратегический подход

Самый простой способ облегчить день после бессонной ночи — это перенести задачи, требующие большой концентрации и внимания, на следующий день. Вместо этого лучше взять на себя простые задачи, которые не требуют долгих размышлений. В этом случае человек не выполнит важную работу, но хотя бы не будет сидеть без дела и выполнит дела, до которых все время не доходили руки.

В случае недосыпа лучше перенести сложные задачи на следующий день

К сожалению, этим способом могут воспользоваться далеко не все. Если избежать сложных задач невозможно, Владислав Ривкин рекомендует заняться ими в начале дня — в это время у многих людей больше умственной энергии.

Справедливости ради стоит отметить, что с утра голова хорошо работает не у всех — пик активности у всех людей разный. Определить самое продуктивное время можно наблюдая за собой во время работы в выспавшиеся дни. В будущем эта информация может здорово помочь в планировании дня.

Измените свой образ мышления

На ScienceDirect опубликованы результаты исследования 2016 года, которые гласят, что люди представляют себе силу воли по-разному. Одни искренне верят, что сила воли быстро истощает умственную энергию, и она очень долго восстанавливается. Остальные люди считают, что при жестком самоконтроле умственная энергия имеет неограниченные ресурсы.

Люди понимают силу воли по-разному

Ученые точно не знают, какие пределы есть у силы воли. Но, по мнению Владислава Ривкина, уверенные в неограниченных ресурсах самоконтроля люди гораздо лучше работают, даже если не спали целую ночь. Поэтому, не будет лишним прямо сейчас изменить свои взгляды на силу воли хотя бы путем самовнушения.

Измените окружающие условия

Когда человек сидит на диете, ему проще не купить сладости в магазине и прийти домой только со здоровой пищей. Мало кто будет покупать то, что ему нельзя есть — очень высок риск, что при открытии холодильника со сладостями человек сорвется и все предыдущие дни диеты утратят свою ценность.

Так же стоит поступать и во время работы. Вместо того, чтобы заставлять себя не трогать смартфон со смешными видео и картинками, лучше убрать его подальше. И так следует поступить с каждой вещью, которая может отвлечь драгоценное внимание.

Чтобы не было соблазна, во время работы смартфон лучше убрать подальше

Улучшить состояние после бессонной ночи, можно выпив чашку кофе. Лучше всего пить этот напиток с молоком.

Посмотрите веселое видео

В 2004 году ученые пришли к выводу, что положительные эмоции могут помочь восстановить умственную энергию человека. В 2022 году Владислав Ривки и его коллеги провели эксперимент и выяснили, что просмотр смешного видео может помочь расслабиться, что положительно сказывается на продуктивности. Поэтому в дни, когда человек не выспался, ему может быть полезно ненадолго отвлечься и посмотреть забавное видео.

ВАЖНО: взяв смартфон чтобы посмотреть смешное видео, можно надолго засесть на YouTube или другом сервисе. Необходимо быть очень осторожным, чтобы не попасть в ловушку и не потерять день за просмотром мусорного контента вместо выполнения рабочих задач.

Как хорошо высыпаться

Вместо того, чтобы бороться с последствиями недосыпа, лучше предотвратить недостаток сна.

Вот базовые правила, которые обеспечивают достаточно долгий и крепкий сон ночью:

старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, включая выходные;
создайте спокойную и темную обстановку в спальне, с комфортной температурой и вентиляцией;
избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, а также уменьшите потребление жирной и тяжелой пищи;
проведите расслабляющие ритуалы перед сном, например, почитайте книгу или прослушивайте музыку (спокойную!);
избегайте использования технологических устройств перед сном, таких как телефоны, планшеты и компьютеры;
помните, что спортивная активность и физические упражнения могут помочь улучшить качество сна — по возможности, выполните упражнения;
не забывайте о комфортной постели и подушках, которые соответствуют вашим потребностям;
используйте техники релаксации, такие как медитация или глубокое дыхание, чтобы успокоить ум и тело перед сном.

Хотите еще больше полезных статей? Подпишитесь на наш Дзен-канал и следите за обновлениями на нашем сайте!

Если эти способы не помогли, читайте нашу статью «Как быстро уснуть: подборка простых и рабочих способов». Если вы попробуете представленные там техники, сможете уснуть за считанные минуты!

Как соблюдать распорядок дня и высыпаться?

Ключом к решению проблем со сном является гигиена сна и полезные привычки.

Какой у вас распорядок дня? Большинство людей ложатся спать и встают в одно и то же время по крайней мере пять дней в неделю. На выходных же принято отсыпаться, восполняя недостаток сна. Такой подход, по мнению специалистов, неверен, так как нарушает распорядок дня, привнося хаос в повседневную жизнь. Социальный джетлаг, однако, чаще всего возникает у людей с бессонницей – невозможность заснуть влияет на каждый аспект жизни и может свидетельствовать о наличии депрессии. Увы, но чем меньше мы спим, тем с большими проблемами сталкиваемся, а медикаментозная терапия – не панацея. Так, избавиться от депрессии и бессонницы исключительно с помощью лекарств не получится, ведь секрет полноценной и здоровой жизни заключается в грамотном распорядке дня, включая питание, физическую нагрузку и соблюдение режима сна и бодрствования.

Джетлаг – синдром смены часового пояса, который происходит при нарушении циркадного ритма, например, при перелете со сменой часового пояса. Социальным джетлагом называют рассогласование биологических часов с ритмом повседневной жизни.

Сколько нужно спать?

При средней продолжительности жизни в 70 лет, 22 года мы проводим во сне. При этом необходимое количество часов сна зависит от возраста. Так, младенцы в возрасте 4-12 месяцев в среднем спят около 12-16 часов (включая дневной сон), дети от года до двух – от 11 до 14 часов, школьники – от 9 до 12 часов. По мере взросления количество часов, проведенных во сне, сокращается – у подростков до 10 часов, а у взрослых до 7-8 часов.

Отметим, что идеальное количество сна варьируется от человека к человеку. Решить, сколько спать нужно именно вам, означает принять во внимание общее состояние здоровья, повседневную деятельность и привычный распорядок дня. По этой причине знание общих рекомендаций относительного того, сколько нужно спать – лишь первый шаг.

За 70 лет на сон уходит 178 580 ч.

Далее необходимо уделить особое внимание качеству сна – если вы чувствуете себя усталым несмотря на то, что выспались, часто просыпаетесь среди ночи и страдаете от апноэ или храпа – это проблема. Важно понимать, что на качество и количества сна влияет депрессия или иные заболевания, а потому парочка лайфхаков вам вряд ли поможет.

Больше по теме: Ученые предупреждают: если не спать ночью, жизнь может превратиться в кошмар

По этой причине специалисты рекомендуют обратиться к врачу, поставить диагноз и назначить лечение (любого расстройства, с которым вы столкнулись) – терапия, в совокупности с соблюдением режима, может в корне изменить ситуацию. Если же проблема бессонницы и некачественного сна не связана с заболеваниями, сон необходимо сделать приоритетом.

Как улучшить качество сна?

Когда речь заходит о здоровье, первое, на что следует обратить внимание – это качество сна. Оно, в свою очередь, зависит от м̶н̶о̶ж̶е̶с̶т̶в̶а̶ ̶ф̶а̶к̶т̶о̶р̶о̶в̶ матраса и подушки – если они доставляют вам неудобства, выспаться и хорошо себя чувствовать не получится. Так что если каждое утро вы просыпаетесь с болью в шее или спине, пора за покупками. Но это – лишь малая часть необходимых условий для здорового сна.

Спальня зимой и летом

Мы проводим треть своей жизни в спальне, а значит стоит обратить внимание и на шторы: свет оказывает огромное влияние на сон и способствует пробуждению. По этой причине всем столкнувшимся с бессонницей, специалисты рекомендуют приобрести плотные шторы – они действительно помогут вам спать дольше, особенно летом.

Мозг начинает вырабатывать мелатони в темное время суток, поэтому лучше всего спать с закрытыми шторами

Зимой возникают противоположные проблемы: сложно проснуться, когда вокруг темнота. В такой ситуации лучше всего использовать «умный» светильник, настроенный на определенное время или специально заводить будильник, чтобы раздвигать шторы с восходом солнца. Может показаться удивительным, но соблюдение этих простых правил сделает вашу жизнь лучше.

Интересный факт Мелатонин – гормон, контролирующий цикл сна-бодрствования. Когда свет не попадает на глазную сетчатку, мозг посылает сигнал о выработке мелатонина, после чего гормон постепенно всасывается в кровь и разносится по всему организму, снижая температуру тела и способствуя засыпанию.

Золотым правилом здорового сна также является отсутствие стресса в постели. Это означает, что если вы решаете важные вопросы лежа в кровати, например, работаете, отвечаете на электронные письма или проводите совещания с выключенной камерой, вы неизбежно будете думать о работе ночью. Поэтому спальня должна использоваться только как место, предназначенное для отдыха.

Если ваш письменный стол находится в спальне, лучше перенести его в другую комнату, так как любые стрессовые эмоции от работы напомнят о себе, как только вы ляжете спать, – объясняют эксперты.

Спать лучше всего с открытой форточкой

То же самое касается остросюжетных видеоигр и чтения новостей (особенно о политике). Поэтому от любимой игры и пролистывания новостной ленты перед сном следует отказаться, заменив их на прослушивание успокаивающей музыки.

Гаджеты

И снова об освещении: абсолютно все экраны излучают много синего света, который тело интерпретирует как солнечный и подавляет выработку мелатонина. Так что пользоваться техникой перед сном – плохая идея, особенно если ваша цель – выспаться и хорошо себя чувствовать. Специалисты рекомендуют не пользоваться техникой за 30 минут до отхода ко сну.

А вы знали, что в прохладные ночи мы чувствуем себя лучше? Идеальная температура для сна варьируется где-то между от 15,5 до 19,5 градусов по Цельсию, поэтому спать, даже зимой, стоит с открытой форточкой.

Пользоваться гаджетами перед сном – плохая идея

Если же заснуть без экрана не получается, можно установить приложение под названием F.lux – оно окрашивает дисплей в красный цвет и уменьшает количество синего излучения. Безусловно, это не так эффективно как полный отказ от гаджетов перед сном, но явно лучше, чем ничего.

Чем занять мозг?

Когда вы не можете уснуть, то тратите время на размышления о том, почему это происходит. Изменить ситуацию можно дав мозгу пищу для размышлений, сосредоточившись на чем-то другом, например, на счете овец. Главное – не думать о том, что сбились со счета и начать, например, вести обратный отсчет от 100 до семи. Специалисты сходятся во мнении, что подойдет любой вид умственной деятельности, который не зависит от смартфона или компьютера, например, медитация или дыхательные упражнения.

Овцы любят, когда их считают

Конечно, вместо овец и медитации можно послушать аудиокнигу или подкаст, однако это чревато зависимостью от внешних стимулов, когда чтобы заснуть мы полагаемся на внешние источники. Опасность заключается в том, что без них может начаться бессонница.

Не пропустите: Правда ли, что маска для сна помогает хорошо выспаться

Спрячьте часы

Если вы просыпаетесь ночью, не стоит паниковать – это нормально. Большинство людей, как отмечают исследователи, просыпаются пять—шесть раз за ночь, однако не запоминают этого. Но если в момент очередного пробуждения посмотреть на часы, это событие застрянет в памяти. Вот почему не стоит откладывать будильник на «бесконечные 10 минут» – сон все равно будет некачественным.

Я обедаю каждый день в час дня, но если на часах 13:00, а я не голоден, то есть через силу не буду. Даже если вы ложитесь спать на час или два позже обычного, вставать следует в одно и то же время. Сонливость как нельзя лучше напомнит о том, как важно придерживаться распорядка дня, – рассказывает Винтер.

Распорядок сна – путь к здоровей и долгой жизни

Лучшее, что можно сделать в такой ситуации – поставить будильник в другой конец комнаты, ведь чтобы выключить его придется проснуться. Невролог и специалист по сну Крис Винтер в статье для Wired предлагает уделять больше внимания тому, во сколько вы просыпаетесь, а не во сколько ложитесь.

Распорядок дня

Итак, если соблюдать распорядок дня, то хаос и недосып будут уходить из вашей жизни. Так, утренняя чашка кофе после душа и чтение новостей могут стать своего рода ритуалом, во время которого вы готовитесь к предстоящим делам. Будет еще лучше, если в обеденный перерыв вы будете выходить на прогулку, а домой возвращаться любимым путем. Чем более разнообразным и насыщенным будет ваш день, тем охотнее вы будете подниматься с постели.

Вам будет интересно: Что такое циркадные ритмы? Настраиваем свои внутренние часы

Хороший сон – залог хорошего настроения

То же самое касается сна – определенные ритуалы или проще говоря привычки, бессознательно и бесцеремонно формируются с течением времени и могут улучшить как качество сна, так и настроение с самочувствием.

Ритуалы перед сном

Перед сном специалисты рекомендуют выполнять ритуалы, например, пить чай, наносить крем для лица или обсуждать события прошедшего дня со своим партнером. Вы также можете принимать горячую ванну или делать небольшую растяжку, главное, чтобы вам нравилось. Помните, какой бы ритуал вы ни выбрали, повторять его необходимо каждый день.

Дело в том, что именно так тело и мозг понимают, что пора спать (то же самое происходит с утра – чашка кофе после душа позволяет проснуться). Таким образом мы можем подготовить себя ко сну. Все, что для этого нужно – выработать привычки и соблюдать последовательность действий, придерживаясь расписания. И помните – что бы ни выбивало вас из графика, найдите минутку, чтобы поразмыслить о том, что произошло, но на следующий день вернитесь к ритуалу.

Повторение одних и тех же действия каждый день позволит наладить режим

Чтобы всегда быть в курсе последних новостей из мира науки и высоких технологий, подписывайтесь на наш новостной канал в Telegram – так вы точно не пропустите ничего интересного!

Не торопитесь

И главное – не торопитесь. Качественный сон не наступает стоит положить голову на подушку. Даже если вы выключили свет, открыли окно, задернули шторы и убрали подальше смартфон, вам может понадобиться около 15-20 минут чтобы заснуть. Это время можно использовать для подсчета овец или легкой игры в слова, главное – соблюдать гигиену сна.

Будильник лучше всего держать в другом конце спальни

Если же советы, описанные в этой статье, не помогли избавиться от бессонницы и наладить режим дня, следует обратиться к врачу. Ну а о том, во сколько ложиться спать, чтобы оставаться здоровым, можно прочитать здесь. Будьте здоровы и высыпайтесь!

Правда ли, что маска для сна помогает хорошо выспаться

Маска для сна — то, что должно быть у каждого, или пустая трата денег?

О том, что для крепкого здоровья людям необходим полноценный сон, знают все. В одной из предыдущих статей мы выяснили, что отдых в ночное время важен не только для работы головного мозга — он нужен для правильного функционирования иммунитета, кишечника и многих других систем организма. Чтобы гарантировать себе хороший сон, людям рекомендуется спать в полной темноте, укрывшись от всех источников света: светящих в окно уличных фонарей, экрана работающего телевизора, индикаторов домашних устройств и так далее. Чтобы посторонний свет не мешал спать, некоторые люди покупают себе маску для сна, которая прикрывает глаза. Но действительно ли этот кусок ткани способен улучшить сон, или это пустая трата денег?

Маска для сна улучшает сон и внимательность

Маска для сна действительно помогает улучшить сон — это научно доказанный факт. Недавно о том, что люди должны спать в полной темноте, напомнили представители Кардиффского университета в Великобритании. По их словам, чтобы спать крепко и не просыпаться на протяжении рекомендованных 8 часов, нужно полностью устранить все возможные источники света. Главным источником света в любой комнате является окно, поэтому они рекомендуют использовать плотные шторы. Также очень хорошей альтернативой является маска для сна.

Для крепкого сна нужно повесить плотные шоры, или купить маску для сна

В ходе недавней научной работы, ученые провели эксперимент с участием нескольких добровольцев. На протяжении исследования, одна группа людей спала без маски для сна, а другая надевала плотную повязку. В ходе эксперимента ученые сделали два интересных вывода. Во-первых, маска для сна помогла улучшить сон пациентов в отделениях интенсивной терапии. Во-вторых, на следующий день спавшие в маске для сна люди демонстрировали повышенную внимательность. При этом, добровольцы не заметили разницы во сне — по их словам, они спали как обычно.

Это не единственное исследование, которое доказало пользу масок для сна. О том, что они помогают пациентам из отделений интенсивной терапии крепче спать, было доказано в исследованиях 2010, 2013 и 2017 годов.

С маской для сна неудобно спать — правда или миф?

По словам специалистки по сну Рози Осмуны, свет из окна и индикаторов домашней техники мешает людям спать потому, что подавляет выработку гормона мелатонина, который ответственен за регуляцию режима сна. Мало того, что из-за его недостатка человек может испытывать проблемы с засыпанием — иногда это приводит к полноценной бессоннице. Следовательно, блокирующая свет маска действительно улучшает сон, позволяя мелатонину вырабатываться в необходимом количестве.

Свет во время сна мешает выработке мелатонина, из-за чего у людей повышается риск возникновения бессонницы

Рози Осмун отметила, что некоторым людям маски для сна могут показаться не очень удобными. Им стоит присмотреться к плотным занавескам, или изучить разнообразие типов масок — в продаже существуют тонкие и толстые варианты из хлопка, шелка или даже флиса, маски с подогревом и модели с гелевой вставкой, которая устраняет мешки под глазами и отечность.

Обратите внимание: существуют недорогие маски для сна стоимостью около 60 рублей. Также ест вариант за 400 рублей с регулируемой застежкой и пространством для предотвращения нагрузки на глаза. Особенного внимания заслуживает маска для сна за 1000 рублей со встроенными наушниками для прослушивания расслабляющей музыки.

Существуют маски для сна с наушниками, которые вдобавок блокируют лишний шум

Важно отметить, что иногда маски для сна могут нанести вред. Дело в том, что из-за тесного контакта с кожей, на ткани накапливаются отмершие клетки, жир и остальная грязь. По мнению дерматолога Бенедетты Браззини, накопившаяся грязь может стать причиной возникновения прыщей на лице, а также других проблем с кожей. Поэтому маску для сна необходимо регулярно стирать, хотя бы один раз в неделю. Делать это можно даже рукой — ждать накопления грязной одежды для погружения в стиральную машину не нужно.

Если регулярно стирать маску для сна, с кожей ничего плохого не произойдет

Некоторые люди считают, что маска для сна может стать причиной преждевременного старения кожи лица. Научного подтверждения этому нет, однако Бенедетта Браззини предупреждает, что на утро вокруг глаз могут образоваться кратковременные морщины и складки. Обычно они возникают из-за того, что синтетические волокна натирают кожу. Чтобы не допустить этого, необходимо выбирать маски только из натуральных материалов.

А вы пользуетесь маской для сна? Помогает ли она вам? Своим отзывом делитесь в нашем Telegram-чате. Также на забудьте подписаться на наш Дзен-канал, чтобы не пропускать свежие статьи!

Маска для сна — не единственное, что помогает максимально отдохнуть за ночь. Всем людям рекомендуется ложиться в постель примерно в 22:00 вечера. Некоторым людям удается завершить все дела к этому времени, но отправившись в кровать многим не удается быстро заснуть. Недавно на нашем сайте вышла подборка рабочих лайфхаков, которые помогают погрузиться в сон за считанные минуты. Читайте эту статью, запоминайте техники и используйте на практике!

Всего одна ночь без сна вызывает структурные изменения в мозге

В результате всего одно ночи без сна мозг изменяется так, как будто постарел на два года

Науке давно известно о различных негативных последствиях для здоровья от недосыпания. Одно из самых неожиданных из них — ускоренное биологическое старение организма, которое в одном из исследований было замечено у женщин. Но, результаты недавнего исследования удивляют еще больше. Как выяснилось, всего одна ночь без сна приводит к структурным изменениям мозга. Наше серое вещество начинает выглядеть так, как будто внезапно постарело на один-два года. К такому выводу пришел искусственный интеллект, оценив состояние мозга по снимкам, полученным на МРТ. Но есть и хорошая новость — от этих изменений можно избавиться. Для этого нужно лишь хорошо выспаться.

Как ученые определяют возраст мозга при помощи ИИ

В исследовании приняли участие более 130 добровольцев. При этом все они были разделены на четыре группы: полное недосыпание, то есть участники эксперимента вообще не спали в течение ночи, частичное недосыпание (ночью поспали 3 часа), хроническое недосыпание, при котором пять ночей подряд люди спали по пять часов, а также контрольная группа, участники которой каждую ночь спали по восемь часов, как и положено. Следует отметить, что все участники эксперимента, прежде чем он начался, поспали ночью восемь часов, то есть хорошо выспались, а значит были в равных условиях. Также все добровольцы поспали восемь часов ночью после завершения эксперимента.

После каждой ночи всем участникам эксперимента делали МРТ, чтобы отслеживать какие изменения происходят при разных вариантах недосыпания. Однако снимки МРТ анализировали не сами ученые, а алгоритм машинного обучения, получивший название brainageR. Предварительно он был обучен на данных более трех тысяч человек, что позволило ему оценивать “возраст мозга” по нескольким параметрам.

После каждой ночи недосыпа ученые оценивали состояние мозга участников эксперимента

В основном оценка возраста алгоритмом осуществляется на основе внешнего вида тканей и объема жидкости. Следует отметить, то в ходе предыдущих исследований BrainageR показал достаточно высокую точность определения возраста по состоянию мозга. Погрешность составляла около четырех лет.

Как недосыпание влияет на состояние мозга

Как ученые сообщают в своем исследовании, опубликованном в журнале Journal of Neuroscience, у людей с частичным и хроническим недосыпанием прогнозы “возраста мозга” не имели сильных отличий от прогнозов для контрольной группы. Другими словами, их мозг не изменился или изменился не значительно. Зато у людей, которые не спали всю ночь, картина сильно отличалась — BrainageR указывал на то, что “возраст мозга” увеличился на один-два года.

После недосыпания в мозге меняется объем жидкости, а также внешний вид тканей

Результаты этого исследования коррелируют с другими исследованиями, согласно которым, в мозге людей, которых лишили сна, происходят несколько типов изменений. В том числе изменения касаются распределения жидкости и объема серого вещества. Следует понимать, что в нынешнем исследовании речь идет не о фактическом старении мозга на два года. Но изменения происходили такие, что алгоритм машинного обучения интерпретировал их как старение.

Согласно одному из исследований, недосып влияет на поведение людей, а именно — люди становятся менее альтруистичными и более скупыми.

Но какие последствия для здоровья имеют эти изменения? К сожалению, ученые пока на этот вопрос ответить не могут, так как для этого требуются более длительные наблюдения. Кроме того, усложняет задачу тот факт, что изменения произошли только у тех людей, которые были полностью лишены сна. Причем, после восьми часов здорового сна мозг приходил в норму.

Легкое недосыпание не повлияло на «возраст мозга»

Возможно, ситуация прояснилась бы, если бы исследование было более масштабным. Поэтому ученые планируют его повторить, но привлечь к нему большее количество добровольцев, а также включить в него группу людей с длительным хроническим недосыпанием, а также людей, работающих посменно. Кроме того, ученые хотят выяснить как влияет недосыпание на “возраст мозга” в разных возрастных группах.

Какое практическое значение имеет данная работы? В первую очередь она поможет больше узнать о последствиях недосыпания для здоровья. Кроме того, нередко люди, которые не спали ночь, впоследствии не могут заснуть в течение дня. Исследователи планируют найти причину этому эффекту.

Обязательно переходите по этой ссылке, чтобы подписаться на наш ЯНДЕКС.ДЗЕН КАНАЛЕ. С ним вы будете в курсе самых последних событий в мире науки и высоких технологий.

Однако уже сейчас можно сказать, что недосып ухудшает когнитивные функции, и даже влияет на походку людей. Но, в то же время слишком долго спать тоже не стоит, как мы ранее рассказывали, это может навредить вашему здоровью.

Как быстро уснуть: подборка простых и рабочих способов

Существуют хитрости, которые помогают уснуть всего за 4 минуты

Каждому взрослому человеку необходимо ежедневно спать по 8 часов — в противном случае у человека возникает заторможенность, тревожность и даже более серьезные проблемы со здоровьем. Чтобы выработать здоровый режим сна, люди ложатся спать в 22:00 вечера или раньше, но вот проблема — далеко не каждому удается сразу же уснуть. Причин этому может быть много: то подушка кажется неудобной, то в голову лезут воспоминания о неудачах прошлого, а иногда нас пугает будущее. Из-за всего этого можно пролежать в постели два-три часа, и на утро все равно проснуться в разбитом состоянии. К счастью, существуют простые способы быстро уснуть — среди них каждый человек может найти подходящий вариант.

Вся информация ниже была найдена на официальном сайте Национального фонда сна — некоммерческой организации, которая занимается изучением здорового отдыха. Следовательно, всем перечисленным советам можно доверять и смело использовать на практике. Скорее всего, хотя бы один из них окажется эффективным и вы навсегда сможете забыть о долгих попытках уснуть.

Сколько времени нужно, чтобы уснуть

Ложась спать, необходимо учитывать, что процесс погружения в сон обычно занимает 15-20 минут. У этого времени есть специальное название — латентность наступления сна. Это важный показатель, изменение которого в любую сторону говорит о наличии проблем. Если человек засыпает раньше этого срока, это является признаком того, что он недосыпает — на протяжении всего дня он хочет спать, и под вечер «вырубается». Если же процесс засыпания длится более 20 минут, это признак бессонницы.

Здоровый человек засыпает за 15-20 минут — ни больше, ни меньше

Недавно мы писали о том, что людям лучше не спать долго по выходным. Если хотите узнать причины раньше вставать в субботу и воскресенье, читайте эту статью.

Лучшие техники быстрого засыпания

Тем, кто засыпает слишком быстро, можно посоветовать выспаться — для этого нужно ложиться раньше или вставать позже, все просто. Людям с признаками бессонницы лучше опробовать перечисленные ниже способы быстро уснуть. В основном советы нацелены на то, чтобы расслабить тело и остановить поток мыслей.

Военный способ уснуть

Военные часто вынуждены спать в непривычное время, из-за чего раньше не могли быстро уснуть. Чтобы решить эту проблему, был разработан способ, который помогает погрузиться в сон всего за 2 минуты.

Вот что нужно делать, чтобы быстро уснуть:

принять удобное положение и расслабить каждую часть лица: веки, челюсть, губы и брови;
положить руки по бокам и опустить плечи;
начать делать глубокие вдохи, чтобы расслабить грудь;
начать постепенно расслаблять нижние части тела, начиная от бедер и заканчивая ступнями;
представить мирную обстановку, чтобы успокоиться: сельскую местность, тихое озеро или домашнюю обстановку.

Считается, что эти несложные действия позволяют погрузиться в сон максимально быстро.

Спокойная музыка для сна

Иногда человеку мешают спать не тревожные мысли, а проезжающие за окном машины с громкой музыкой или шумные соседи. В этом случае может помочь спокойная музыка — чтобы ее не перебивали посторонние звуки, можно надеть наушники. Подборки с успокаивающими звуками можно найти на музыкальных площадках. При желании, можно отобрать среди них лучшие композиции и создать плейлист на 15-20 минут — это как раз то время, которое требуется для погружения в сон.

Прямая трансляция с расслабляющей музыкой для сна

Некоторые люди говорят, что им помогает уснуть белый или коричневый шум. На эту тему у нас есть отдельная статья «Помогает ли “коричневый шум” быстрее заснуть».

Прогрессивная мышечная релаксация

Прогрессивная мышечная релаксация — это совокупность дыхательных упражнений с сокращением и расслаблением мышц тела.

Чтобы расслабиться при помощи этой техники, нужно проделать следующие шаги:

лечь в постель, закрыть глаза и дышать медленно и глубоко;
напрячь мышцы лица на 10 секунд и расслабить их, после чего сделать несколько глубоких вдохов;
напрячь мышцы плеч на 10 секунд, расслабить их и продолжить глубоко дышать;
повторить эти действия с другими группами мышц начиная с плеч и заканчивая стопами.

Прогрессивная мышечная релаксация помогает быстро расслабить все тело

Управляемые изображения

Некоторым людям помогают уснуть управляемые изображения, также известные как управляемые аффективные образы. Чтобы отстраниться от тревожных мыслей, можно представить себе мирную обстановку вроде природы и сконцентрироваться на своих ощущениях в воображаемом пространстве: представить свежесть, дуновения ветра и другие приятные вещи.

Считается, что быстро уснуть также помогают приятные фантазии

В 2022 году мой коллега Андрей Жуков рассказал о том, как ученые открыли новый способ борьбы с бессонницей. Подробности вы можете узнать в этом материале.

Медитация для сна

Наконец, чтобы быстрее уснуть, можно сделать медитацию осознанности. Ее суть заключается в том, чтобы сконцентрироваться на настоящем моменте и перестать оценивать приходящие в голову мысли. В Интернете много видео, которые можно слушать и учиться делать медитацию осознанности — просто введите «медитация осознанности» и выберите то, что привлечет ваше внимание.

В статье про секреты быстрого отхода ко сну не обойтись без упоминания медитации

Не забудьте подписаться на наш Дзен-канал, через который можно следить за обновлениями нашего сайта. Нас уже более 100 тысяч человек!

А как быстро засыпаете вы? Что вам помогает быстро уснуть? Свой ответ пишите в наш Telegram-чат.

5 убедительных причин меньше спать по выходным

У ученых много доказательств того, что долгий сон вреден для человеческого организма

Практически каждый человек иногда любит долго поспать, особенно в выходные дни. С одной стороны, это хорошо, потому что сон очень нужен нашему мозгу для того, чтобы упорядочить собранную за весь день информацию. Пару лет назад мы также писали, что регулярный сон критически необходим мышцам, иммунитету, кишечнику и многим другим системам организма — эти системы даже сами могут влиять на то, когда мы с вами будем ощущать тягу ко сну. Однако, в ходе многочисленных исследований было выяснено, что избыток сна так же вреден, как и его недостаток. Давайте прямо сейчас разберемся, сколько часов в день нужно спать человеку и что может произойти, если регулярно спать слишком долго.

Сколько часов нужно спать

По данным WebMD, количество сна, которое нужно человеку, постоянно меняется на протяжении всей жизни. Например, новорожденные дети спят по 20 часов в сутки — в это время у них вырабатывается гормон роста, укрепляется иммунитет и происходит много других важных для развития процессов. Постепенно сон человека становится короче, поэтому детям 6-7 лет достаточно 12 часов, а в подростковом возрасте на сон можно выделять только 9 часов. Взрослому человеку необходимо 8 часов сна — если человек испытывает недостаток отдыха, возникают проблемы со здоровьем вроде повышения вероятности инсульта и возникновения тревожности.

Новорожденные дети спят по 20 часов в день, потому что это необходимо им для развития

Также на необходимую длительность сна сильно влияет общее состояние здоровья. Например, в периоды сильного стресса организм может нуждаться в более долгом сне, чем обычно. То же самое при простуде и других болезнях — в таких ситуациях нашему организму требуется больше энергии, чем обычно.

ВАЖНО: относительно недавно ученые выяснили, что если человек часто спит днем, у него могут иметься серьезные заболевания. Про то, почему частый дневной сон может являться тревожным знаком, вы можете почитать в этой статье.

Почему нельзя долго спать

Здоровый сон — это хорошо. Но иногда люди спят по 12 и больше часов, и причины этому бывают разные. В большинстве случаев, люди просто пытаются отоспаться на выходных, потому что в будние дни им было нужно рано вставать на работу. Однако, иногда люди много спят из-за проблем со здоровьем. Например, некоторые мужчины и женщины часто хотят спать, потому что страдают от апноэ — задержки дыхания во время сна, которое мешает полноценному отдыху.

Люди долго спят по разным причинам, но в любом случае нельзя лежать в кровати дольше 9 часов

Какой бы ни была причина долгого сна, лучше не лежать в кровати дольше 9 часов в день. Возможно, перечисленные выше пункты убедят вас следовать этому совету.

Интересный факт: иногда люди засыпают и просыпаются только спустя несколько лет. Это явление называется летаргическим сном, и подробно о нем можно почитать в этом материале.

Из-за долгого сна болит голова

У многих людей после слишком долгого сна начинает болеть голова. Специалисты считают, что это происходит из-за того, что после примерно 8 часов отдыха гормон серотонин дает организму сигнал о том, что он выспался. Если человек продолжает спать несмотря на эти сигналы, нервные клетки перестают получать ресурсы, которые нужны им для поддержания активности: вода, еда и так далее. В результате, когда человек встает после слишком долгого отдыха, его мозг находится в состоянии дефицита энергии.

Из-за долгого сна болит спина

Когда-то давно врачи говорили, что при боли в спине нужно идти в постель и хорошо отдохнуть. Но те времена уже прошли, и сегодня специалисты знают, что иногда отдых может даже усилить боль — человеческому телу очень важна физическая активность, и при отсутствии движений разные части тела могут начать болеть. Ведь не зря после пробуждения всем нам рекомендуется делать разминку! Особенно сильно рискуют пострадать от болей в спине люди, которые лежат на плохом матрасе и подушке.

Долгий сон может стать причиной боли в спине

Долгий сон может усугубить депрессию

Как правило, люди с симптомами депрессии жалуются на бессонницу. Однако, по статистике, около 15% людей с депрессией наоборот, спят слишком долго — больше 9 часов в день. Специалисты рекомендуют бороться с этим, потому что избыточный сон в некоторых случаях лишь усугубляют депрессию. Дело в том, что для выздоровления людям необходимо поддерживать здоровое время сна, а это как раз рекомендованные выше 8 часов в день.

Долгий сон провоцирует болезни сердца

Однажды ученые провели исследование с участием 72 000 женщин. В рамках научной работы они сравнили их режим дня с состоянием здоровья и выяснили, что спящие от 9 до 11 часов участницы на 38% больше остальных рисковали пострадать от ишемической болезни сердца. Каким образом долгий сон настолько сильно вредит работе сердца, ученые до сих пор не знают. Однако, можно предположить, что это происходит из-за долгого пребывания в неподвижном состоянии.

Чрезмерно долгий сон может стать причиной развития сердечных заболеваний

Долгий сон повышает риск смерти

Многочисленные исследования доказали, что спящие более 9 часов в сутки люди рискуют умереть раньше чем те, кто спит 7-8 часов. Конкретная причина этому явлению не установлена, но есть похожее на правду предположение. Выше мы перечислили, что избыточный сон вредит головному мозгу, спине, сердцу, а также способно усугубить депрессию. Может быть, именно из-за совокупности этих последствий люди и живут меньше?

Чтобы не пропускать интересные статьи, подпишитесь на наш Дзен-канал. Сделайте это прямо сейчас!

А сколько часов в день спите вы? Как вы себя при этом чувствуете? Своим ответом делитесь в нашем Telegram-чате, будет интересно почитать!

Что такое синдром короткого сна и можно ли выспаться за 5 часов?

Некоторым людям для полноценного сна достаточно 4-5 часов

Мы неоднократно рассказывали о том, что недосып сильно вредит здоровью и даже убивает, поэтому полноценный сон крайне важен для каждого человека. Но что означает полноценный сон? Взрослому человеку, чтобы выспаться, требуется от 7 до 9 часов. Но, в то же время мы знаем о людях, которые спят гораздо меньше, и при этом отлично справляются со сложными и ответственными задачами. К таким людям относилась Маргарет Тэтчер, Наполеон Бонапарт, Никола Тесла, Уинстон Черчилль, Бенджамин Франклин, Томас Эдисон и многие другие известные личности. Но как им удавалось так мало спать и при этом ясно мыслить, эффективно функционировать и добиться успеха? Согласно одной из версий, некоторым людям требуется меньше времени для отдыха из-за синдрома короткого сна.

Короткий сон обусловлен генетикой

Синдромом короткого сна называется состояние, при котором человек полностью высыпается и чувствует себя отдохнувшим, но спит менее шести часов. У него при этом не возникает никаких побочных эффектов. То есть человек не испытывает сонливость в течение дня, у него не возникает никаких когнитивных нарушений, плохого настроения, депрессии и т.д.

Но существует ли вообще синдром короткого сна, то есть может ли человек спать меньше и не испытывать проблем со здоровьем? Если он существует, то почему возникает? Последние исследования говорят о том, что такой синдром действительно существует. Причем люди не могут научиться спать мало, так как это генетическая особенность организма, свойственная лишь некоторым людям.

Илон Маск относится к категории людей, которые спят по 5 часов в сутки

Согласно одному из таких исследований, которое было опубликовано в 2014 году в журнале Sleep, короткий сон связан с геном BHLHE41. Исследователи предположили, что мутации гена BHLHE41 могут влиять на сокращение общего времени сна, но при этом сохранять время медленного сна. В результате человеку достаточно нескольких часов, чтобы выспаться.

В другом исследовании, опубликованном в журнале Neuron в 2019 году, ученые обнаружили мутацию в гене ADRB1, которая вызывает синдром короткого сна у людей. Однако эта мутация очень редкая. В человеческой популяции она встречается в соотношении 4,028 случая на 100 000 человек.

Люди привыкают спать мало

Генетическая особенность, позволяющая людям недосыпать, встречается крайне редко. Поэтому людей с синдромом короткого сна менее 1% населения. Согласно одному из исследований, только 50 семей имеют определенные генные вариации, влияющие на эту особенность организма.

Некоторые люди привыкают спать менее 6 часов в сутки

Однако многие люди утверждают, что спят менее 6 часов в сутки, при этом чувствуют себя бодро и не испытывают каких-либо проблем со здоровьем. Неужели “малоспящих” людей на самом деле гораздо больше, чем показывают исследования? По мнению ряда экспертов, короткий сон может быть еще и делом привычки. Причем, чтобы привыкнуть мало спать, человеку достаточно одного-двух месяцев.

Люди, которые выработали такую привычку, действительно могут чувствовать себя выспавшимися. Однако это не значит, что они не испытывают проблем со здоровьем. Дело в том, что у людей с генетическими изменениями сон высокого качества, что позволяет им полностью восстановиться за короткий период времени. У людей же, которые привыкли спать мало, качество сна не меняется.

Поэтому даже если человек не чувствует себя недоспавшим, это не значит, что его здоровье не страдает. Возможно развитие различных хронических заболеваний, которые проявляются со временем. Кроме того, одно из исследований показало, что постоянный недосып приводит к ускоренному старению. Также мы знаем, что недосып может влиять на поведение людей. Одно из исследований показало, что при недостатке сна люди становятся даже более скупыми. Поэтому спать следует столько, сколько требует организм — 7-9 часов, но не больше.

Нормальный здоровый сон должен длиться 7-9 часов

Почему многие знаменитости мало спят?

В самом начале нашей статьи мы перечислили многих известных людей прошлого, которые мало спали. Имена всех этих людей навечно вошло в историю. Многие известные люди, которые живут в наше время, тоже мало спят. К ним, к примеру, относится Илон Маск, Дональд Трамп, Барак Обама и пр. Отсюда возникает вопрос, неужели их успех и таланты связаны с синдромом короткого сна? Можно с уверенностью говорить, что у людей, которые мало спят, имеется как минимум одно преимущество — у них есть больше времени для работы, а значит они успевают за день выполнить больше дел.

Не забудьте подписаться на наш Пульс Mail.ru, где вы найдете больше увлекательных и интересных материалов.

Но, с другой стороны, нет никаких доказательство того, что знаменитости, которые добились успеха, на самом деле имели генетические особенности, которые делали их “малоспящими”. Истории о том, что они мало спали могут быть мифом. Многие люди могли действительно мало спать днем, но при этом компенсировать недосып дневным сном.

Сам же по себе короткий сон вряд ли может дать какие-либо другие преимущества, кроме времени. А вот пробуждение сразу после засыпания, по мнению некоторых ученых, может повысить творческий потенциал человека, о чем мы рассказывали ранее.

Какие люди чаще видят призраков и почему это происходит ночью

Некоторые люди уверяют, что видели призраков — почему такие встречи происходят преимущественно по ночам?

Многие люди боятся спать в темноте — им кажется, что они увидят привидение или станут свидетелями другого паранормального явления. При этом днем им ничего не страшно, потому что мысли о возможности существования потустороннего мира по неочевидным причинам посещают людей именно ночью. Недавно ученые провели опрос среди более 8 000 человек и выяснили, что чаще всего в призраков верят люди, которые имеют проблемы со сном — например, страдают от бессонницы или иногда испытывают пугающий сонный паралич. Скорее всего, каждый человек испытывал страх во время засыпания, особенно после просмотра фильма ужасов. Поэтому вас может заинтересовать ответ на вопрос: почему люди видят «призраков» ночью, а не днем? Давайте вкратце разберемся в этом.

Вера в потустороннее — у кого она сильнее

Для начала стоит понять, какие люди больше всего склонны верить в призраков, вампиров, дьяволов и в различные мистические явления. Вариантов много: в них могут верить любители ужастиков, люди с психологическими травмами, противники науки и так далее. Также на веру в сверхъестественное может повлиять недостаточно крепкий сон — недавно это было доказано учеными, которые изучили результаты проведенного ими опроса.

Кадр из фильма «Паранормальное явление»

В рамках научной работы ученые провели опрос среди 8 853 человек об их качестве сна и уровне веры в паранормальные явления. Опрос показал, что люди, которые спят менее 6 часов в день, верят в мистику больше, чем остальные. Часть респондентов отметили, что иногда испытывают сонный паралич или синдром взрывающейся головы — они были особенно склонны верить в инопланетян. Они отметили, что пережитые ими переживания доказывают, что душа продолжает жить даже после смерти, поэтому истории про призраков могут быть реальными.

Сонный паралич — это состояние, при котором разум человека просыпается, но мышцы остаются парализованными. Обычно это явление возникает в результате ненормированного режима сна и длится пару минут или меньше. Подробнее о сонном параличе мы писали тут. Синдром взрывающейся головы — это состояние, при котором человек слышит громкий шум в ушах или ощущает «взрыв в голове» во время пробуждения или засыпания.

В то, что испытывающие проблемы со сном люди больше верят в демонов и других мистических сущностей, охотно верится — свидетельства этому имеются в истории. Так, жители Египта с давних времен уверены, что сонный паралич возникает у людей из-за проделок джиннов. В японской культуре неспособность человека двигаться после пробуждения называется «канасибари» и объясняется тем, что по ночам в дома людей пробирается огромный демон и давит на грудь. В Италии сонный паралич связывают с деятельностью кошачьей ведьмы Пандафече.

Люди с давних времен винят в сонном параличе демонов

Когда человек испытывает сонный паралич, ему часто мерещится, что рядом с ним стоит какой-то демон. В такой момент некоторые люди действительно могут поверить в то, что привидения и другие паранормальные сущности реальны.

Почему люди видят призраков

Итак, после просмотра ужастика или в результате бессонницы или сонного паралича люди действительно могут поверить в призраков и даже увидеть их. На самом деле их не существует, и любой встрече с привидением существует научное объяснение.

В большинстве случаев людям кажется, что они видели призраков, в старинных зданиях. Ученые считают, что причиной таких галлюцинаций являются плесень и грибки, которые выделяют микотоксины — они точно имеются в зданиях, в которых много лет не проводилась уборка.

Люди могут видеть призраков из-за воздействия спор плесени и грибков

Еще одна причина того, что люди видят призраков — парейдолия. Так называется свойство человеческого зрения видеть очертания определенных объектов там, где их нет. Например, когда человек находится в темноте и видит нечто похожее на силуэт человека — это, скорее всего, просто куча одежды на стуле. Подробнее об этом явлении мы рассказывали в материале про то, почему люди видят человеческие лица в обыкновенных предметах.

В темноте людям может привидеться что угодно

Также ученым известно о существовании эффекта «незнакомца в зеркале». После травм головы некоторые люди перестают узнавать себя в зеркале — иногда им мерещатся умершие знакомые и силуэты других людей. Но иногда такое может произойти и со здоровыми мужчинами и женщинами. Если человек долго смотрит в зеркало при тусклом свете, ему тоже начинают мерещиться вызывающие страх и тревогу объекты.

Это нужно знать всем: 10 научных объяснений паранормальных явлений – от демонов к призракам

Почему людям страшно по ночам

Исходя из всего написанного выше можно сделать вывод, что люди начинают бояться призраков и прочих паранормальных явлений из-за целого ряда причин, причем все очень индивидуально.

В одном случае люди сталкиваются с проблемами со сном вроде сонного паралича и боятся встретиться со стоящим рядом с кроватью «демоном». К сожалению, сегодня наука все еще не может объяснить, почему при сонном параличе видятся разные силуэты.

При сонном параличе людям действительно видятся страшные силуэты

Некоторые люди боятся темноты потому, что у них срабатывает парейдолия. Ночью любая тень или шорох в углу комнаты воспринимается как что-то опасное — человек пребывает в неведении и представляет самое страшное. Это особенность психики человека, которая передалась нам от далеких предков, которые в любой момент могли стать жертвой хищника.

Не забудьте подписаться на наш Telegram-канал. Так вы не пропустите ничего интересного!

А как со всем этим обстоят дела у вас? Случалось ли такое, что вы сталкивались с чем-то паранормальным? Как вы можете это объяснить? Если есть что сказать — добро пожаловать в комментарии.

В каком возрасте люди спят меньше всего

Ученые рассказали в каком возрасте люди спят меньше всего

Продолжительность сна человека зависит от разных факторов, среди которых состояние его здоровья, образ жизни, наличие стрессов и пр. К примеру, желание поспать днем может быть признаком опасных заболеваний. Но если отбросить индивидуальные особенности организма человека, важнейшим фактором продолжительности сна является возраст. Все знают, как дети и подростки любят поспать с утра, и насколько сложно их бывает разбудить, чтобы они не проспали, к примеру школу. Правда, родители обычно это списывают на то, что дети поздно ложатся вечером. Однако сонливость также характерна для людей в возрасте — они обычно спят не так долго, как подростки, но в течение дня могут несколько раз засыпать и просыпаться. Причем, чем старше человек, тем сильнее сонливость. Правда, сейчас мы говорим просто о наблюдениях из жизни, но есть ли этому научные подтверждения?

Как возраст влияет на сонливость

Ученые Университетского колледжа Лондона провели исследование, в котором приняли участие более 730 тысяч человек возрастом от 19 до 70 лет из более чем 60 стран. Изначально авторы хотели просто выяснить, как в разном возрасте проявляются признаки деменций, среди которых и болезнь Альцгеймера.

Для этого участникам предоставили мобильную игру Sea Hero Quest, созданную разработчиками Deutsche Telekom в партнерстве с Alzheimer’s Research UK, UCL, UEA, а также разработчиками игр Glitchers. Игра помогала выявить различные пространственные и навигационные способности участников эксперимента в разном возрасте.

Меньше всего спят люди в возрасте от 33 до 50 лет

Кроме игры, все участники эксперимента должны были ответить на ряд вопросов, которые могли быть полезны для исследований в области неврологии. В частности, люди должны были рассказать о режимах своего сна. В результате ученые обнаружили, что самые молодые участники выборки, то есть 19-летние молодые люди, спали дольше остальных. Продолжительность сна снижалась у людей в возрасте от 20 до 30 лет. Продолжительность сна стабилизировалась в возрасте 33 лет и сохранялась до 50 лет, после чего средняя продолжительность сна опять увеличивалась.

Кто дольше спит, мужчины или женщины?

Как показало исследование, результаты которого были опубликованы в журнале Nature Communications, люди в выборке спали в среднем 7,01 часа в сутки. Женщины спят немного дольше, чем мужчины — в среднем на 7,5 минут. Таким образом, исследование показало, что продолжительность сна зависит от пола человека. Но и это еще не все. Ученые также обнаружили, что на среднее время сна влияет регион, в котором живут люди.

Женщины спят немного дольше, чем мужчины

Дольше всего спят жители в странах Восточной Европы, таких как Албания, Словакия, Румыния и Чешская Республика. Их сон длится дольше, чем в среднем по планете, на 20-40 минут. Меньше всего спят в странах Юго-Восточной Азии — Филиппинах, Малайзии и Индонезии. Вообще, как показало исследование, люди немного меньше спят в странах, расположенных ближе к экватору.

Почему с возрастом меняется продолжительность сна?

Надо сказать, что ученые и раньше в своих исследованиях обнаруживали взаимосвязь между возрастом человека и продолжительностью сна. Однако данное исследование впервые обозначило три фазы — возраст до 33 лет, когда люди спят много, затем возраст от 33 до 50 лет, когда продолжительность сна самая низкая (так называемое плато), и возраст более 50 лет, когда продолжительность сна снова увеличивается.

Возраст «плато» для мужчин и женщин оказался одинаковым. Но с чем это связано? Вполне возможно, что причина изменения продолжительности сна вовсе не физиологическая. Она скорее всего связана с необходимостью ухода за детьми и работой. В этом возрасте люди больше всего озабочены своим карьерным ростом.

Почему с возрастом меняется продолжительность сна? У людей в среднем возрасте больше забот, что негативно отражается на продолжительности сна. Фото.

У людей в среднем возрасте больше забот, что негативно отражается на продолжительности сна

Исследование также показало, что навигационные способности людей не зависят от продолжительности сна. Исключением являются только люди в возрасте от 54 до 70 лет. Чем они дольше спали, тем хуже были навигационные способности. Но это может быть связано вовсе не со сном, а состоянием здоровья.

Обязательно подписывайтесь на ЯНДЕКС.ДЗЕН КАНАЛ, где вас ожидают поистине захватывающие и увлекательные материалы.

Напоследок уточним, что все полученные данные являются средним значением. Всегда есть люди, которые в любом возрасте спят меньше или, наоборот, больше своих сверстников. Но, каким бы ни был ваш возраст, все же не стоит пренебрегать полноценным сном из-за тех или иных забот. Как мы рассказывали ранее, недосып влияет даже на биологический возраст человека. Исследование показало, что женщины, которые недосыпают, начинают быстрее стареть. Также нормальный здоровый сон необходим для нормализации веса.

Что произойдет с организмом если есть перед сном?

Есть поздно вечером — не лучшая идея. Новый эксперимент показывает, почему

Ни для кого не секрет, что есть перед сном вредно для здоровья. Каждый год это утверждение подкрепляется новыми доказательствами – как показали результаты многочисленных научных исследований, ночной перекус связан с увеличением массы тела и повышенным риском ожирения. Поздний ужин также нарушает сон, увеличивая риск развития не только сердечно-сосудистых заболеваний, но и хронической усталости, диабета и расстройств пищевого поведения. Эксперты советуют избегать продуктов, возбуждающих нервную систему организма, в частности шоколад, специи и кофе так как тревожный и прерывистый сон негативно влияют на работу организма. И, как выяснили авторы работы, недавно опубликованной в научном журнале Cell Metabolism, у любителей поесть ночью меняются многие физиологические и молекулярные механизмы, способствующие увеличению веса. Более того, поздний ужин оказывает сильное влияние на чувство голода и аппетит.

Как связаны поздний ужин и сон?

Несмотря на рекомендации по правильному питанию, огромное количество людей предпочитает не есть после 19:00 или хотя бы за пару часов до сна, но не мало и тех, кто ужинает в постели. Например в Испании и Италии поздний ужин считается нормой, чему способствует плотный рабочий график. Такое питание, увы, может серьезно навредить здоровью.

Результаты ранее проведенных исследований установили связь между поздним ужином и ожирением, что побудило экспертов изучить изменение метаболизма в зависимости от времени приема пищи. Это связано с тем, что поздний ужин оказывает влияние на расход энергии и аппетит, способствуя набору веса.

Поздний ужин и перекус способствуют ожирению и проблемам со здоровьем

Привычка есть на ночь глядя также приводит к проблемам со сном, расстройству желудка, изжоге и замедлению обмена веществ. От того, чем вы питаетесь и во сколько зависит качество сна и работа циркадных ритмов – биологических часов, задающих ритм всем жизненно важным процессам в организме.

Больше по теме: Пребывание на солнце вызывает ожирение у мужчин

Предыдущие исследования также показали, что поздний прием пищи связан с увеличением жировых отложений и трудностями при похудении. Диетологи рекомендуют подождать около трех часов между последним приемом пищи и сном из-за высвобождения инсулина – гормона, который помогает пище преобразоваться в энергию. Этот процесс может привести к сбою циркадного ритма и последующей бессонницы.

Какие продукты нельзя есть перед сном?

Одной из наиболее серьезных проблем опустошенного посреди ночи содержимого холодильника, являются проблемы желудочно-кишечного тракта. По этой причине исследователи советуют избегать продуктов, провоцирующих изжогу, например, острые блюда, алкоголь, шоколад и цитрусовые из-за их способности вызывать изжогу и рефлюкс.

Поначалу алкоголь может вызвать сонливость, однако она быстро проходит, значительно ухудшая качество сна и может привести к апноэ (или усугубить его) — расстройство сна, при котором человек перестает дышать. Избегать следует также газированных и энергетических напитков, кофе и чая.

Чтобы дольше оставаться здоровым ужинать необходимо примерно за три часа до сна

Но не стоит огорчаться – некоторые продукты содержат полезные вещества, способные улучшить качества сна. Работа 2015 года, опубликованная в журнале Nutrients, показала, что небольшой перекус (150 калорий и меньше) может быть полезен для метаболизма. Например, стакан теплого молока перед сном оказывает успокоительный эффект и помогает расслабиться.

Еще больше интересных статей о пользе здорового питания и сна читайте на нашем канале в Яндекс.Дзен – там регулярно выходят статьи, которых нет на сайте!

Избежать проблем со здоровьем также можно включив в вечерний рацион стейки из индейки и/или свинины, так как они содержат большое количество триптофана — незаменимую аминокислоту, которая участвует в белковом обмене и способствует выработке серотонина (гормон радости) и мелатонина (гормон сна). Некоторые продукты, например вишня, также содержат небольшое количество мелатонина. Но чтобы все работало верно, ужин необходимо запланировать примерно за три часа до сна.

Поздний ужин и лишний вес

В ходе исследования, недавно опубликованного в журнале Cell Metabolism, команда ученых проанализировала механизмы, лежащие в основе того, почему поздний ужин приводит к ожирению. Исследователи опирались на оценку изменений чувства сытости и голода, а также на то, как организм накапливает жир и сжигает калории.

Вместе эти изменения могут объяснить, почему поздний прием пищи связан с повышенным риском ожирения, о котором сообщают другие исследования, — пишут авторы научной работы.

Прием пищи лежа увеличивает риск развития гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ)

Чтобы отследить реакцию организма на поздний прием пищи в исследовании приняли участие 16 испытуемых с высоким индексом массы тела (ИМТ) (указывает на ожирение). Во время эксперимента ученые контролировали режим участников, добавив в их ежедневное расписание физические упражнения, сон и воздействие света. Разница заключалась лишь в том, во сколько испытуемые завтракают обедают и ужинают: первая группа завтракала около восьми утра, а вторая в полдень. Обе группы ели три раза в день с перерывом примерно в четыре часа (после каждого приема пищи).

Чтобы изменения в работе организма не навредили здоровью, участники придерживались одинакового времени сна и пробуждения за две-три недели до начала исследования и ели одну и ту же пищу в течение трех дней. Каждый день испытуемых просили оценить аппетит, чувство голода и реакцию на любимые лакомства. Помимо образцов крови у испытуемых брали образцы жировой ткани чтобы оценить как жир накапливается в организме (процесс под названием адипогенез).

Вам будет интересно: Ученые нашли гены, которые вызывают ожирение

Полученные результаты показали, что испытуемые из первой группы (завтракали раньше) дольше чувствовали себя сытыми из-за гормональный изменений, связанных с аппетитом. Вероятность того, что участники второй группы (завтракали в полдень) чаще испытывали чувство голода в течение дня.

От ночных свиданий с холодильником лучше отказаться

Участники второй группы столкнулись с повышенным аппетитом и желанием съесть больше, а также предпочитали мясо, соленую и крахмалистую пищу. Вдобавок испытуемые из второй группы сжигали меньше калорий на протяжении дня, чем участники первой группы, — говорится в работе.

Чтобы отследить как организм накапливает жир, команда обратила внимание на гены, связанные с расщеплением и накоплением жира в организме. Полученные результаты показали, что поздний ужин подавляет несколько генов, ответственных за расщепление липидов – наиболее важный из всех питательных веществ источник энергии.

Не пропустите: Регулярный дневной сон может быть признаком опасных болезней

Режим питания, сон и здоровье

Результаты исследования также показали, что поздний ужин оказывает сильное влияние не только на аппетит, но и на регулирующие его гормоны – лептин и грелин. Отметим, что полученные выводы согласуются с большим количеством ранее проведенных исследований, предполагающих, что поздний прием пищи способствует ожирению и негативно сказывается на здоровье.

Здоровье важнее сиюминутного удовольствия

Завтракай как король, обедай как принц, ужинай как нищий, – народная мудрость

К счастью, от вредных привычек можно избавиться – исследователи советуют подумать о простых изменениях, которые можно ввести в свой график и рацион. При этом ложиться спать на голодный желудок не стоит, так как может привести к проблемам с засыпанием. Но если тяга к еде посреди ночи кажется невыносимой, выбирайте продукты с высоким содержанием белка и клетчатки, а также стакан теплого молока.

Ученые назвали самую лучшую позу и идеальные условия для сна

Оказывается, не все позы для сна являются полезными для тела

Знаете ли вы, что самая плохая поза для сна — на спине? В этом положении челюсть человека часто падает назад и нарушает дыхание, в результате чего возникает храп и недостаток кислорода. Это, в свою очередь, сильно ухудшает качество сна, и людям снятся кошмары — в итоге, недосып, низкая продуктивность и раздражительность не заставляют себя долго ждать. Сон является важной частью жизни и напрямую влияет на здоровье человека, поэтому ученые пытаются выяснить, какими способами можно улучшить качество сна. Недавно австралийский профессор Кристиан Моро (Christian Moro) поделился, в какой позе людям лучше проводить ночь, какую подушку выбрать для более крепкого сна и другими советами, которые позволяют лучше высыпаться. Читаем, запоминаем и пробуем.

Почему люди ворочаются во сне

В 2017 году ученые провели исследование с участием 664 человек — целью научной работы было выяснение того, как люди спят. Оказалось, что 54% людей спят лежа на боку, 37% предпочитают лежать на спине, а 7% лежат на животе. Мужчины в возрасте до 35 лет активно двигают руками и ногами — среди женщин такое беспокойство во время сна тоже есть, однако, наблюдается гораздо реже.

Многие люди спят на боку, и правильно делают

Причина того, что люди ворочаются во сне, ясна — они ищут самую удобную позу. Ученые не считают это плохим явлением, потому что таким образом люди не дают частям тела долго находиться в одном положении и поддерживают нормальный ток крови.

В какой позе лучше спать

Итак, ученые считают, что движения во сне — это хорошо. Поэтому, для хорошего сна необходимо, чтобы у человека имелось свободное пространство для движений. Если местом сна является диван, его лучше разложить. Если же человек спит не один, между ним и партнером должно иметься свободное пространство. Не исключено, что некоторым парам вовсе нужно спать раздельно — конечно, сон с любимым человеком делает людей счастливыми, но если один человек мешает другому спать, для крепкого здоровья лучше приобрести раздельные места для сна или просто огромную кровать.

В некоторых случаях людям рекомендуется спать раздельно

Что касается позы, ученые не могут назвать универсальное положение тела для сна. По их словам, все зависит от пола, возраста и телосложения. Например, некоторые люди в течение ночи могут немного поспать на животе, а беременным женщинам это противопоказано — более того, это может быть попросту невозможно. Будущим матерям рекомендуется спать на левом боку, потому что таким образом полностью устраняется риск нанести ребенку травму. А вообще, начнет этого лучше поговорить с врачом, потому что лучшая поза для беременных может разниться в зависимости от положения плода в утробе.

Беременным женщинам лучше спать на боку

В целом, сон на боку считается самой оптимальной позой для большинства людей. Особенно эксперты отмечают сон на правом боку, потому что такое положение полезно для переваривания еды — так еда легче проходит из желудка в кишечник. Впрочем, с этим тоже нужно быть осторожными, потому что при давлении на правый бок, пища может попадать в пищевод и вызывать изжогу.

Сон на животе тоже вреден, потому что в таком положении затрудняется дыхание и страдают шея и спина

Чего нужно избегать, так это лежания на спине. Конечно, в течение ночи человек все равно будет иногда поворачиваться лицом к потолку, но долгое сохранение этого положения может вызывать проблемы с дыханием. Особенно этого нужно избегать людям с бронхиальной астмой или обструктивной болезнью легких.

Вам будет интересно: Почему некоторые люди умирают во время секса?

Правила хорошего сна

Помимо положения тела, нужно учитывать и окружающие условия. Считается, что человек лучше всего спит при температуре от 15 до 19 градусов Цельсия. Перед сном лучше проветривать комнату — это не только насыщает помещение свежестью, но и помогает вывести лишнее тепло. Также следует всегда помнить, что перед сном лучше воздержаться от приема пищи и тем более питья чая и кофе.

Также не стоит забывать о вреде синего света от экранов смартфонов перед сном

Наконец, стоит отметить, что людям не стоит скупиться при выборе подушек и матрасов. Специалисты считают, что при выборе подушек важно учитывать их форму — многим легче спать на U-образных подушках с поддержкой шеи. Не будет лишним обзавестись ортопедической подушкой, но точные модели назвать невозможно, нужно ориентироваться по отзывам. Матрас должен быть достаточно твердым, чтобы во время сна не искривлялся позвоночник. Ну и, конечно же, необходимо регулярно стирать постельное белье — раза в неделю должно быть достаточно.

Не забудьте подписаться на наш Дзен-канал. Рекомендуем сделать это прямо сейчас!

Резюмируя, можно сказать, что лучшая поза для сна — лежа на боку. Перед сном необходимо проветрить комнату, не есть тяжелую пищу, не пить кофе и ложиться в чистую постель. К тому же, стоит отказаться от лежания со смартфоном. потому что ранее мы уже убедились, что это ни к чему хорошему не приводит.

Почему во сне у людей двигаются глаза?

Ученые выяснили причину движения глаз во время быстрой фазы сна

В последнее время ученые многое узнали о сне и том, чем в этот момент занят мозг. К примеру, удалось выяснить что и как люди вспоминают во сне. Однако до последнего момента не было известно досконально почему люди во сне совершают движения глазами. Это происходит в период быстрой фазы сна, которая еще называется REM-фазой, быстрым сном, или стадией быстрых движений глаз. Она наступает сразу после фазы медленного сна и длится 10-15 минут. Именно в этот момент нам снятся наиболее четкие и яркие сны, которые мы иногда даже помним, когда просыпаемся. Ранее предполагалось, что человек в этот момент следит глазами за теми объектами, которые перед ним движутся во сне, но доказательств этому не было. В недавнем же исследовании ученым из Калифорнийского университета в Сан-Франциско удалось точно выяснить с чем связано движение глаз.

Движения глаз во сне — с чем они связаны?

Ранее ученые проводили достаточно примитивные исследования, которыми пытались объяснить почему люди во время быстрой фазы сна движут глазами. Они попросту записывали движения глаз, а затем будили человека и спрашивали, что ему снилось. К примеру, если он видел объект, который двигался слева на право, то и глаза должны были двигаться слева на право.

Однако, чтобы можно было сопоставить движения глаз со сновидениями, последние должны быть яркими и хорошо запоминающимися, что бывает не так часто. При этом человек должен рассказать о мельчайших деталях, которые ему запомнились. Если какие-то события перепутает, то исследование получается не точным. Кроме того, практически невозможно сопоставить движение глаз в какой-то определенный момент времени с событием во сне, ведь человек не может точно сказать сколько секунд или минут назад ему снился объект, за которым он следил глазами.

Сновидения сложно сопоставить с событиями в сновидениях

Более того, в сновидениях обстановка и события меняются очень быстро, поэтому движения глаз кажутся хаотичными. Отсюда допустить, что движения глаз связаны не с наблюдением за предметами во сне, а случайными сокращениями мышц. Соответственно, все работы в этой области не имели под собой никакой серьезной доказательной базы.

Быстрая фаза сна и движение глаз

Исследователи Калифорнийского университета в Сан-Франциско решили провести исследование более точным способом. Они следили за электрической активностью мозга и сопоставляли ее с движениями глаз. Но как можно сопоставить электрические импульсы мозга с движениями глаз?

Раньше это было действительно было невозможно. Однако недавно в таламусе учеными были обнаружены нейроны, которые определяют положение головы относительно тела. Поэтому их назвали «компасными». Но причем тут движения глаз? Дело в том, что движение глазами и движения головой тесно связаны. Что вы делаете, когда, к примеру, смотрите на проходящего мимо человека или проезжающий автомобиль? Провожаете его не только глазами, но и головой.

Движения глаз связаны с «компасными» нейронами мозга

Также ученые выяснили, что эти нейроны работают не только во время бодрствования, но и во сне. Отсюда можно сделать вывод, что эти нейроны отвечают за положение головы и во время сновидений, когда голова на самом деле лежит неподвижно.

Надо сказать, что все те же самые механизмы работают и у животных. Когда их внимание привлекает какой-либо объект, они направляют в его сторону взгляд и поворачивают голову. При этом у всех млекопитающих тоже есть две фазы сна, и они двигают глазами во время быстро фазы.
Поэтому свое исследование ученые провели на мышах.

Люди следят глазами за объектами, которые видят во сне

Вначале авторы определили какой электрический сигнал какому положению головы и глаз соответствует. Для этого они сопоставили сигналы с движениями глаз у бодрствующей мыши. Затем ученые провели такое же исследование на спящей мыши. Оказалось, что “компасные” нейроны во сне также взаимосвязаны с движениями глаз, как и во время бодрствования. Об этом они сообщают в издании Scinse.

Теперь, фактически, можно утверждать, что во время REM-сна наши глаза двигаются по той причине, что мы, как и в жизни, следим за различными объектами, которые нас окружают. Правда, есть одна загвоздка — неизвестно, снятся ли мышам сны так же, как людям. Хотя, некоторые специалисты предполагают, что сны снятся не только животным, но даже паукам, о чем мы рассказывали ранее. Но, в любом случае, чтобы окончательно поставить точку в этом вопросе, ученым придется провести аналогичное исследование на людях.

Помогает ли «коричневый шум» быстрее заснуть

Почему все так хвалят коричневый шум? Давайте разбираться

В Интернете все чаще можно встретить статьи и видео о том, что некий «коричневый шум» помогает человеку быстрее заснуть. Они набирают кучу просмотров, и в этом нет ничего удивительного — проблемы со сном испытывает огромное количество людей. Насмотревшись видео, мужчины и женщины пробуют включать перед сном записи с шипящими звуками и разделяются на два лагеря. Одна половина людей считает, что под коричневый шум они действительно легче погружаются в сон. Другая половина уверяет, что все сказанное на видеороликах — вранье, шипящий звук их раздражает и еще сильнее мешает уснуть. Почему люди так по-разному реагируют на коричневый шум? И вообще, что это такое и действительно ли он благотворно влияет на сон?

Интересный факт: коричневый шум правильнее называть «красным шумом». Однако, в иностранных изданиях его называют «Brown noise», поэтому сегодня он больше известен как «коричневый».

Что такое белый шум, розовый шум и коричневый шум

Если вы любите читать статьи про продуктивность, являетесь родителем маленького ребенка или просто любознательный человек, эта тема вам уже наверняка знакома. Во многих источниках говорится, что коричневый шум, белый шум, розовый шум и другие звуковые оттенки способны помочь людям в некоторых ситуациях. Например, вы могли слышать, что белый шум помогает сконцентрироваться на работе и хорошо влияет на сон маленьких детей — на YouTube полно видео вроде «Белый шум для сна детей» и так далее.

В Интернете полно записей белого шума, который якобы улучшает сон младенцев

Статья в тему: Что такое белый шум и помогает ли он заснуть?

Разница между белым, розовым и коричневым шумом

Белый шум, коричневый шум, розовый шум и другие «цветастые» звуки — это шум, спектральные составляющие которого равномерно распределены по всему диапазону частот. В целом, они звучат одинаково — шипят. Но при этом, между ними есть отличия в высоте тона или чистоте.

Спектр белого шума

В белом шуме частоты распределены равномерно — он включает в себя находящиеся на одном уровне низкие, средние и высокие частоты и звучит как радиопомехи.

Как звучит белый шум

В розовом шуме больше низкочастотных и меньше высокочастотных звуков. Он ниже по тону и глубже, чем белый шум, и напоминает шум дождя.

Как звучит розовый шум

Коричневый шум состоит из еще более низких частот, чем белый и розовый шум. Его звучание можно сравнить с течением бурной реки реки.

Как звучит коричневый шум

Если не понятно, по очереди включите видео выше и сравните их. Вы точно заметите разницу и схожесть с радиопомехами, шумом дождя и реки.

Вам будет интересно: Почему электричество издает гудящий звук?

Чем полезен коричневый шум

Во многих источниках говорится, что если слушать коричневый шум перед сном, можно легче уснуть. По данным издания Science Alert, на самом деле, ученые ни разу не изучали влияние коричневого шума на сон. Однако, существует несколько исследований влияния на человека белого и розового шума. Например, в 2021 году ученые пришли к выводу, что белый и розовый шум действительно могут помочь быстрее заснуть и в целом улучшить качество сна. А в 2022 году было выяснено, что розовый шум улучшает глубокий сон у пожилых людей.

Шум действительно помогает некоторым людям быстрее уснуть

На самом деле, результаты всех этих научных работ не вызывают особого доверия. Все люди разные, и что хорошо для одного, может оказаться плохим для другого. Кто-то относится к внешним раздражителям терпимо, а кто-то буквально выходит из себя от резких звуков и запахов. Именно этим и можно объяснить то, что коричневый шум помогает уснуть одним людям, и только раздражает других.

Забота о психическом здоровье: как не сойти с ума в темные времена

Как быстро засыпать по ночам

В целом, попробовать слушать коричневый шум перед сном можно. Считается, что такого рода звуки могут отвлечь от тревожных мыслей, замаскировать голоса соседей за стеной и так далее. К тому же, выше было отмечено, что белый и розовый шум помогает улучшить сон некоторым людям — может, вы входите в их число? Только эти звуки лучше не слушать целую ночь, ведь их влияние на организм изучено не очень хорошо и действовать нужно осторожно. Чтобы шум перестал звучать после того, как вы заснете, можно поставить таймер выключения — такая функция есть почти во всех музыкальных сервисах и плеерах.

Спать в наушниках может быть вредно, поэтому шум лучше включать на внешних динамиках

При длительных проблемах со сном рекомендуется обратиться к врачу, потому что зачастую их невозможно решить, просто слушая шум или расслабляющую музыку. А ведь сон очень важен для человеческого организма, и ученые постоянно об этом нам напоминают. Недавно мой коллега Андрей Жуков рассказал о том, что регулярный недосып делает людей жадными. А еще раньше Любовь Соковикова опубликовала статью о том, что недосып вовсе может стать причиной скоропостижной смерти, вот ссылка.

Чтобы не пропустить ничего важного, подпишитесь на наш канал в Дзене.

Итак, верите ли вы в то, что коричневый и другие виды шума помогают людям быстрее уснуть? Или, по вашему мнению, это все глупый миф? Пишите в комментариях или нашем Telegram-чате.

Почему от недосыпа люди становятся скупыми

У не доспавших людей пропадает желание бескорыстно помогать окружающим

Давно известно, что недосып крайне вреден для здоровья и когнитивных функций мозга. Одно из исследований даже показало, что женщины, которые недосыпают, быстрее стареют. Но как недостаток сна влияет на социальное поведение людей? Этим вопросом заинтересовались Сотрудники Калифорнийского университета в Беркли, которые провели эксперимент для оценки щедрости невыспавшихся людей. Причем он затронул готовность после недосыпа помогать окружающим людям в целом — уступить место в автобусе незнакомцу, одолжить сотруднику велосипед, если тот ему очень нужен и т.д. Как выяснилось, у сонных людей сильно страдает альтруизм, но с чем это связано?

Как недосып влияет на поступки людей

Ученые провели сразу несколько экспериментов для оценки степени альтруизма. В первом приняли участие 23 добровольца, которым пришлось две ночи провести в лаборатории. Первую ночь они спали, а вторую бодрствовали. При этом после каждой ночи участникам эксперимента приходилось отвечать на вопросы, касающиеся готовности помогать другим людям. Как выяснилось, после бессонной ночи у людей было гораздо меньше желания помогать окружающим.

На альтруизм негативно влияет даже плохой сон

Второй эксперимент был более глобальным — в нем приняли участие более ста человек. Им не нужно было бодрствовать всю ночь, однако авторы работы попросили их сообщать о качестве сна после каждой из четырех ночей. Ученых интересовало как часто люди просыпались, как долго засыпали и т.д.

После каждой ночи их тоже проверяли на альтруизм. Как и ожидалось после первого эксперимента, у людей, когда они спали плохо, уровень альтруизма был ниже, чем после ночей с хорошим крепким сном. Кроме того, альтруизм у них был ниже в сравнении с другими людьми, которые спали хорошо. Об этом исследователи сообщили в журнале PLoS Biology.

Как хороший сон влияет на щедрость

Третий эксперимент касался исключительно щедрости, а именно — пожертвований людей. Команда изучила статистику в период с 2001 по 2006 годы. Во многих странах мира, включая США, весной и осенью время переводят на летнее или зимнее. Для людей особенно “болезненным” является переход весной на летнее время, так как стрелки часов переводят на час вперед. Соответственно, людям приходится просыпаться на час раньше.

В результате недосыпа люди уменьшают сумму пожертвований

Учитывая это, ученые сравнили средний размер пожертвований за неделю до перевода времени с размером пожертвований, которые люди делали в течение недели после перевода часов. Оказалось, что после перехода на летнее время средний размер пожертвований уменьшился с 82 долларов в день до 73 долларов в день.

Скупость в данном случае является одним из проявлений общего снижения уровня альтруизма. Однако спустя неделю после перевода стрелок часов, средний размер пожертвований опять увеличился. Это отчасти доказывает, что скупость в данном случае связана с недосыпом людей. Спустя неделю режим сна приходил в норму, и длительный недосып исчезал, в результате чего повышался и уровень альтруизма.

Но почему же так происходит? На интуитивном уровне, ничего удивительного в результатах экспериментов нет. Когда мы не досыпаем, чувствуем себя плохо. Согласитесь, в такой ситуации думать о других людях сложно. Однако, как показало исследование, это не основная причина скупости.

Чтобы выяснить почему у людей снижается уровень альтруизма после недосыпа, ученые проверили активность мозга добровольцев при помощи магнитно-резонансной томографии. Оказалось, что у всех участников первого эксперимента, которые не спали одну ночь, уменьшилась активность участка мозга, отвечающая за способность понимать чужие эмоции и сочувствовать им.

Ранее мы уже рассказывали, что недосып влияет даже на походку людей в связи с ухудшением когнитивных функций мозга. Все это говорит о том, что мозг у человека, который не выспался, начинает работать хуже во всех отношениях. Очевидно, альтруизм — это одна из социальных функций высшей нервной деятельности. Поэтому, когда мозг начинает хуже справляться со своими задачами, вместе с остальными функциями страдает и альтруизм.

Напоследок напомним, что недосып не только негативно влияет на работу мозга, но также может привести к опасным проблемам со здоровьем, вплоть до инсульта. Поэтому жертвовать своим сном не стоит ни при каких обстоятельствах.

Июнь 2023
Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
			1	2	3	4
5	6	7	8	9	10	11
12	13	14	15	16	17	18
19	20	21	22	23	24	25
26	27	28	29	30