Рубрика: Сон

Ставьте будильник на 29 минут — многие уже давно используют этот лайфхак

Ставьте будильник на 29 минут — многие уже давно используют этот лайфхак. Будильник на 29 минут помогает быстро проснуться — удивительно, но это может сработать. Фото.

Будильник на 29 минут помогает быстро проснуться — удивительно, но это может сработать

Каждое утро — это маленькая битва между будильником и желанием поспать «еще пять минут». Знакомо? Многие нажимают на кнопку повтора снова и снова, а потом внезапно оказывается, что они проспали. Но все чаще люди находят нестандартные решения, и один из самых простых, но удивительно эффективных лайфхаков — ставить будильник не на круглое время, а на 29 минут. Звучит странно? На самом деле, за этим числом стоит психология, которая помогает не только просыпаться вовремя, но и чувствовать себя бодрее.

Когда лучше просыпаться

Вы уже наверняка слышали о том, что сон человека длится на несколько фаз. Вы просто не можете об этом не знать — у нас же есть прекрасная статья на эту тему.

Каждый цикл сна длится около 90 минут. В начале цикла находится легкий сон, при котором мозг еще работает и обрабатывает впечатления дня. Затем приходит глубокий сон — и вот тут лучше даже не пытаться проснуться. Если будильник зазвонит во время глубокого сна, после пробуждения вы будете чувствовать себя будто после нокаута.

Когда лучше просыпаться. Просыпаться нужно в фале легкого сна, и стараться не обрывать глубокий сон. Фото.

Просыпаться нужно в фале легкого сна, и стараться не обрывать глубокий сон

Просыпаться нужно исключительно в фазе легкого сна — так организм не испытывает стресс, и человек чувствует себя бодро. Проблема лишь в том, что ночью предугадать точный момент сложно. Для слежения за фазами сна можно использовать фитнес-браслет со специальным приложением для смартфона. Также существуют приложения, в которых можно указать время отхода ко сну и получить примерное время перехода в легкий сон.

В качестве примера можно привести приложение Sleep Time — калькулятор сна. Ищите в Google Play.

На сколько ставить будильник

Но что делать, если фитнес-браслета нет, а использовать лишние приложения не хочется? Вот тут-то на помощь и приходит магическое число 29.

Когда мы ставим будильник на 4:29, 5:29 или, скажем, 6:29, нашему мозгу гораздо приятнее видеть такую цифру. Если вскочить с постели хотя бы на минуту раньше, нам может показаться, что мы сделали что-то невообразимое. Мы не только не проспали, но и встали раньше положенного. По данным сайта Icy Tales, на котором и был опубликован этот лайфхак, некоторых людей это очень мотивирует.

Как улучшить дневной сон

Также число 29 помогает отдохнуть днем. Все просто: на засыпание уходит около 10–15 минут, а остальное время мы находимся в той самой легкой фазе. Проснуться до того, как мы провалились в глубокий сон, — значит проснуться легко, без тяжести в голове.

Как улучшить дневной сон. В плане сна число 29 можно считать поистине волшебным. Фото.

В плане сна число 29 можно считать поистине волшебным

Такой короткий перерыв идеально работает днем — если хочется немного поспать, но не выбиться из режима. Главное — поставить будильник сразу, иначе есть рис проспать дольше и потом мучиться бессонницей ночью. Так что 29 минут — это не случайная цифра, а вполне действенная стратегия, чтобы чувствовать себя лучше.

Ну что, опробуете этот лайфхак на себе? Пишите в нашем Telegram-чате!

Как сон на боку портит ваше здоровье — и способы это исправить

Как сон на боку портит ваше здоровье — и способы это исправить. Сон на боку = нагрузка на позвоночник. Фото.

Сон на боку = нагрузка на позвоночник.

На боку — самая популярная поза для сна в мире: так спят 74% людей. Но мало кто знает, что за годы эта привычка превращается в «тихого убийцу» осанки. Пока вы спите, тело накапливает микронагрузки: плечи деформируются, позвоночник искривляется, а мышцы «запоминают» это неправильное положение. Учёные сравнивают это с ежедневным ношением сумки на одном плече — только во сне вы не можете контролировать процесс. И в итоге к 40 годам многие сталкиваются с хроническими болями, даже не понимая их причины. За 70 лет человек проводит в этой позе около 25 000 часов — это почти 3 года непрерывного стресса для мышц и суставов.

Хронические боли, перекошенный таз и сутулость: как поза во сне меняет ваше тело

Сон на боку создает асимметричную нагрузку на организм. Верхнее плечо «заворачивается» внутрь, создавая напряжение в мышцах шеи и грудного отдела. Со временем это приводит к сутулости и болям в шее.

Неправильная подушка усиливает давление на межпозвонковые диски и искривляет шейный отдел. Позвоночник, вместо того чтобы отдыхать, вынужден компенсировать неестественный изгиб. Это похоже на 8-часовое удержание тяжести одной рукой или как если бы вы 8 часов в сутки держали телефон, зажатый между ухом и плечом.

А уходящая вперёд верхняя нога перетягивает мышцы бедра, тем самым перекашивает таз и опять же даёт нагрузку не бедный позвоночник. Результат — риск протрузий и сколиоз, отражение перекоса на походке и даже работе внутренних органов.

Хронические боли, перекошенный таз и сутулость: как поза во сне меняет ваше тело. Чтобы помочь телу справиться с имеющимися проблемами и перекосами, нужно делать упражнения. Фото.

Чтобы помочь телу справиться с имеющимися проблемами и перекосами, нужно делать упражнения.

Исследование журнала Physical Therapy Science подтверждает: у 68% людей, спящих на боку, наблюдается асимметрия плечевого пояса.

Сон на боку со временем приводит к искривлению позвоночника, мышечным спазмам, нарушению кровообращения и даже проблемам с дыханием из-за сдавленной грудной клетки.

10 минут в день для здоровой спины: 4 упражнения от физиотерапевтов

Даже если вы переучитесь спать на спине, этого будет не достаточно. Мышцы, годами деформируемые сном на боку, нуждаются в реабилитации. Вот простой комплекс, чтобы вернуть всё на свои места:

  1. Вытягивание позвоночника — тянемся вверх
    Встаньте прямо, ноги на ширине бёдер. Поднимите руки вверх, ладоши смотрят друг на друга. И мягко тянитесь вверх, словно пытаясь достать до потолка кончиками пальцев. Задержитесь на 20 секунд, чувствуя, как растягивается каждый позвонок. Повторите 3 раза — это «разгрузит» грудной отдел после ночного сдавливания.
  2. Спасение для плеч — «обратное плечо»
    Сцепите руки за спиной, большие пальцы направлены вниз. Выпрямите локти, слегка отведите руки от тела, и опустите плечи вниз. Удерживайте позу 15 секунд. Это упражнение борется с сутулостью и раскрывает грудную клетку.
  3. Расслабление шеи — растяжка боковых мышц
    Сидя или стоя наклоните голову к левому плечу, а левую руку положите сверху на голову. Задержитесь на 10 секунд, затем повторите для другой стороны. Если веса руки вам кажется мало, тогда создайте рукой лёгкое давление. Техника снимает спазмы с шеи.
  4. Для позвоночника и плечевого пояса — «собака мордой вниз»
    Из положения на четвереньках таз вверх, выпрямив ноги, образовав телом треугольник. Ладони прижаты к полу, шея расслабленна и продолжает направление позвоночника, пятки тянутся к полу. Задержитесь на 30 секунд — поза вытягивает позвоночник и улучшает кровоток.
10 минут в день для здоровой спины: 4 упражнения от физиотерапевтов. Делайте упражнения утром или после работы — они снимают напряжение и улучшают осанку. Фото.

Делайте упражнения утром или после работы — они снимают напряжение и улучшают осанку.

Читайте также: Как правильно сидеть за компьютером, чтобы не болели спина и шея.

Как спать правильно: аксессуары для сна

Да, многое зависит от позы, в которой вы обычно спите. Мой коллега рассказал, как сказываются остальные любимые позы для сна на нашем организме. Чтобы сон был здоровый, комфортный и с максимальной пользой телу, есть несколько лайфхаков:

  • Выбирайте «умную» подушку
    Для сна на боку: высота подушки должна равняться расстоянию от уха до плеча. Для сна на спине: плоская подушка, поддерживающая шею.
  • Валик между коленями
    Специальная подушка-ролл или даже обычная подушка снимут нагрузку с таза и предотвратят перекос.
  • Тренируйте сон на спине
    Первые дни подкладывайте под поясницу свёрнутое полотенце — это поможет телу адаптироваться.

По данным Sleep Foundation, использование ортопедической подушки уже уменьшает боли в шее на 40% уже за месяц. А всего 2 недели регулярных упражнений и коррекции позы сна уменьшают боли на 70%!

Даже если вы годами спали на боку, ещё не поздно начать меняться. Добавьте в рутину 10-минутную зарядку, выберите правильную подушку — и тело ответит лёгкостью. Помните: качественный сон не роскошь, а необходимость для здоровья спины, энергии и настроения.

Ну и конечно же подписывайтесь на наши каналы в Telegram и Дзен, а также делитесь своим мнением в нашем чате.

Как сон на боку портит ваше здоровье — и способы это исправить

Как сон на боку портит ваше здоровье — и способы это исправить. Сон на боку = нагрузка на позвоночник. Фото.

Сон на боку = нагрузка на позвоночник.

На боку — самая популярная поза для сна в мире: так спят 74% людей. Но мало кто знает, что за годы эта привычка превращается в «тихого убийцу» осанки. Пока вы спите, тело накапливает микронагрузки: плечи деформируются, позвоночник искривляется, а мышцы «запоминают» это неправильное положение. Учёные сравнивают это с ежедневным ношением сумки на одном плече — только во сне вы не можете контролировать процесс. И в итоге к 40 годам многие сталкиваются с хроническими болями, даже не понимая их причины. За 70 лет человек проводит в этой позе около 25 000 часов — это почти 3 года непрерывного стресса для мышц и суставов.

Хронические боли, перекошенный таз и сутулость: как поза во сне меняет ваше тело

Сон на боку создает асимметричную нагрузку на организм. Верхнее плечо «заворачивается» внутрь, создавая напряжение в мышцах шеи и грудного отдела. Со временем это приводит к сутулости и болям в шее.

Неправильная подушка усиливает давление на межпозвонковые диски и искривляет шейный отдел. Позвоночник, вместо того чтобы отдыхать, вынужден компенсировать неестественный изгиб. Это похоже на 8-часовое удержание тяжести одной рукой или как если бы вы 8 часов в сутки держали телефон, зажатый между ухом и плечом.

А уходящая вперёд верхняя нога перетягивает мышцы бедра, тем самым перекашивает таз и опять же даёт нагрузку не бедный позвоночник. Результат — риск протрузий и сколиоз, отражение перекоса на походке и даже работе внутренних органов.

Хронические боли, перекошенный таз и сутулость: как поза во сне меняет ваше тело. Чтобы помочь телу справиться с имеющимися проблемами и перекосами, нужно делать упражнения. Фото.

Чтобы помочь телу справиться с имеющимися проблемами и перекосами, нужно делать упражнения.

Исследование журнала Physical Therapy Science подтверждает: у 68% людей, спящих на боку, наблюдается асимметрия плечевого пояса.

Сон на боку со временем приводит к искривлению позвоночника, мышечным спазмам, нарушению кровообращения и даже проблемам с дыханием из-за сдавленной грудной клетки.

10 минут в день для здоровой спины: 4 упражнения от физиотерапевтов

Даже если вы переучитесь спать на спине, этого будет не достаточно. Мышцы, годами деформируемые сном на боку, нуждаются в реабилитации. Вот простой комплекс, чтобы вернуть всё на свои места:

  1. Вытягивание позвоночника — тянемся вверх
    Встаньте прямо, ноги на ширине бёдер. Поднимите руки вверх, ладоши смотрят друг на друга. И мягко тянитесь вверх, словно пытаясь достать до потолка кончиками пальцев. Задержитесь на 20 секунд, чувствуя, как растягивается каждый позвонок. Повторите 3 раза — это «разгрузит» грудной отдел после ночного сдавливания.
  2. Спасение для плеч — «обратное плечо»
    Сцепите руки за спиной, большие пальцы направлены вниз. Выпрямите локти, слегка отведите руки от тела, и опустите плечи вниз. Удерживайте позу 15 секунд. Это упражнение борется с сутулостью и раскрывает грудную клетку.
  3. Расслабление шеи — растяжка боковых мышц
    Сидя или стоя наклоните голову к левому плечу, а левую руку положите сверху на голову. Задержитесь на 10 секунд, затем повторите для другой стороны. Если веса руки вам кажется мало, тогда создайте рукой лёгкое давление. Техника снимает спазмы с шеи.
  4. Для позвоночника и плечевого пояса — «собака мордой вниз»
    Из положения на четвереньках таз вверх, выпрямив ноги, образовав телом треугольник. Ладони прижаты к полу, шея расслабленна и продолжает направление позвоночника, пятки тянутся к полу. Задержитесь на 30 секунд — поза вытягивает позвоночник и улучшает кровоток.
10 минут в день для здоровой спины: 4 упражнения от физиотерапевтов. Делайте упражнения утром или после работы — они снимают напряжение и улучшают осанку. Фото.

Делайте упражнения утром или после работы — они снимают напряжение и улучшают осанку.

Читайте также: Как правильно сидеть за компьютером, чтобы не болели спина и шея.

Как спать правильно: аксессуары для сна

Да, многое зависит от позы, в которой вы обычно спите. Мой коллега рассказал, как сказываются остальные любимые позы для сна на нашем организме. Чтобы сон был здоровый, комфортный и с максимальной пользой телу, есть несколько лайфхаков:

  • Выбирайте «умную» подушку
    Для сна на боку: высота подушки должна равняться расстоянию от уха до плеча. Для сна на спине: плоская подушка, поддерживающая шею.
  • Валик между коленями
    Специальная подушка-ролл или даже обычная подушка снимут нагрузку с таза и предотвратят перекос.
  • Тренируйте сон на спине
    Первые дни подкладывайте под поясницу свёрнутое полотенце — это поможет телу адаптироваться.

По данным Sleep Foundation, использование ортопедической подушки уже уменьшает боли в шее на 40% уже за месяц. А всего 2 недели регулярных упражнений и коррекции позы сна уменьшают боли на 70%!

Даже если вы годами спали на боку, ещё не поздно начать меняться. Добавьте в рутину 10-минутную зарядку, выберите правильную подушку — и тело ответит лёгкостью. Помните: качественный сон не роскошь, а необходимость для здоровья спины, энергии и настроения.

Ну и конечно же подписывайтесь на наши каналы в Telegram и Дзен, а также делитесь своим мнением в нашем чате.

Ученые рассказали, как просыпаться утром более бодрым

Ученые рассказали, как просыпаться утром более бодрым. Простой совет ученых поможет вам чувствовать себя утром более бодрым. Фото.

Простой совет ученых поможет вам чувствовать себя утром более бодрым

Наверняка вам хорошо знакома ситуация, когда несмотря на полноценный сон, вы просыпаетесь утром с чувством вялости, раздражительности и тем, что принято называть “туманом” в голове. Можете быть уверены, что вы не одиноки, более того, этому состоянию даже придумано научное название – сонная инерция. По данным ученых, она может сохраняться до двух часов после подъема. Но как справиться с этим неприятным эффектом без кофе и энергетиков? Исследование показало, что решение есть, и оно довольно простое.

Почему мы чувствуем себя разбитыми по утрам

Как правило, людям кажется, что они плохо себя чувствуют из-за того, что недоспа – еще каких-то полчаса-час сна, и разбитость как рукой сняло. Но на самом деле даже если человек спит рекомендованные 7–8 часов или даже больше, его мозг не сразу переходит в активный режим. В течение некоторого времени после пробуждения когнитивные функции работают медленно, снижается реакция, а настроение может быть нестабильным.

Но особенно ярко это эффект проявляется действительно у людей, которым приходится просыпаться рано или не по своей воле. Причины сонной инерции комплексные, но важнейшую роль играет циркадный ритм — внутренние биологические часы, синхронизированные с циклом свет–темнота.

Почему мы чувствуем себя разбитыми по утрам. Исследование показало, что солнечный свет влияет на пробуждение. Источник: studyfinds.org. Фото.

Исследование показало, что солнечный свет влияет на пробуждение. Источник: studyfinds.org

Как свет помогает бороться с сонливостью

Ученым давно известно, что свет влияет на сон. Однако ранее его связывали только с засыпанием. Например, даже свет уличного освещения, проникающий в спальню через окно, может сильно ухудшить качество сна. Теперь же выяснилось, что свет играет важнейшую роль в пробуждении.

В новом исследовании, опубликованном в журнале Building and Environment, ученые из Японии провели необычный эксперимент. Они предложили участникам — студентам с привычкой ложиться спать после 23:00 — провести несколько ночей в условиях лаборатории, имитирующей обычную спальню. В комнате были установлены моторизированные шторы на восточных окнах, что позволяло точно контролировать поступление утреннего света.

Испытания проходили в трех режимах. В первом режиме шторы открывались за 20 минут до установленного времени пробуждения. Во втором режиме шторы открывались на рассвете и оставались открытыми до пробуждения. Третий режим был контрольным – шторы не открывались до момента подъема.

Как свет помогает бороться с сонливостью. Шторы должны открываться за 20 минут до пробуждения — это обеспечит наилучшее самочувствие после пробуждения. Фото.

Шторы должны открываться за 20 минут до пробуждения — это обеспечит наилучшее самочувствие после пробуждения

Оказалось, что люди чувствовали себя наиболее бодро после пробуждения, когда шторы открывались за 20 минут до того момента, когда они просыпались. У таких людей было меньше признаков сонливости (по данным ЭЭГ), лучшую концентрацию и скорость реакции. Субъективно отмечали бодрость и хорошее настроение. Об этом авторы работы сообщают в издании Building and Environment.

В то же время сценарий с открытием штор на рассвете хоть и оказывал положительное воздействие, но вызывал больше пробуждений в течение ночи. Это нарушало фазу глубокого сна, особенно ближе к утру, и, как следствие, ухудшало общее качество отдыха. Таким образом, не раннее, а дозированное и своевременное воздействие света оказывает наибольшее положительное влияние на утреннее состояние человека.

Как просыпаться более бодрым с утра

Ученые подчеркивают, что автоматизированный доступ к утреннему свету — простой, естественный и безопасный способ улучшить качество пробуждения. Для этого можно использовать моторизованные шторы с таймером, умные системы “умного дома”, которые синхронизируют открытие окон с будильником, а также будильники с имитацией рассвета, хотя их эффект уступает естественному свету.

Как просыпаться более бодрым с утра. Будильник с имитацией рассвета может частично заменить открытие штор. Источник: you-sens.ru. Фото.

Будильник с имитацией рассвета может частично заменить открытие штор. Источник: you-sens.ru

Но важно помнить, что открывать шторы на всю ночь — не лучший вариант, особенно для “сов”, ложащихся поздно. Избыточное или преждевременное воздействие света в ранние часы способно привести к фрагментированному сну и снижению его восстановительной функции. Проще говоря, человек после пробуждения будет чувствовать себя не до конца отдохнувшим.

Почему естественный свет лучше искусственного

Хотя сегодня широко используются будильники с имитацией рассвета, ученые напоминают, что наш организм эволюционировал в условиях взаимодействия с настоящим солнечным светом. Натуральный спектр солнечного света обладает уникальными свойствами, которые сложно воспроизвести даже с применением самых продвинутых технологий. Он лучше синхронизирует циркадные ритмы и активнее подавляет выработку мелатонина — гормона сна.

Почему естественный свет лучше искусственного. Солнечный свет лучше искусственного регулирует циркадные ритмы. Источник: trends.rbc.ru. Фото.

Солнечный свет лучше искусственного регулирует циркадные ритмы. Источник: trends.rbc.ru

Кроме того, солнечный свет оказывает положительное влияние на уровень витамина D, настроение (через стимуляцию выработки серотонина), иммунную систему, общий уровень энергии в течение дня.

Обязательно посетите наши каналы Дзен и Telegram, здесь вас ждут самые интересные новости из мира науки и последние открытия!

Авторы исследования считают, что в будущем контролируемый доступ к солнечному свету может стать частью архитектурных решений и стандартов проектирования спален и домов. Например, в “умных” домах будущего автоматические шторы или световые панели станут такой же привычной вещью, как и термостаты или очистители воздуха. Это особенно важно в городах, где большая часть населения страдает от недостатка естественного освещения из-за плотной застройки, графика работы и образа жизни.

Ученые назвали идеальное время для сна: позже — уже риск для сердца

Ученые назвали идеальное время для сна: позже — уже риск для сердца. Существует строгий промежуток, в который нужно ложиться спать — раньше тоже нельзя! Фото.

Существует строгий промежуток, в который нужно ложиться спать — раньше тоже нельзя!

Новое исследование показало, что не только количество сна, но и время, когда мы ложимся, влияет на здоровье. Если вы привыкли засиживаться допоздна, пора пересмотреть свои привычки: ученые установили идеальный час для сна — и он может вас сильно удивить. Оказывается, засыпать между 22:00 и 23:00 не только полезно для самочувствия, но и реально снижает риск серьезных проблем с сердцем. Почему именно этот промежуток и чем он так важен?

Во сколько лечь спать?

Исследование, в котором участвовали более 88 тысяч человек из Великобритании, показало: время отхода ко сну играет куда большую роль, чем многие думали. Участники носили фитнес-браслеты, фиксирующие их сон, и по итогам стало ясно — сердце человека не любит крайностей.

Засыпание слишком рано или слишком поздно повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Причем кривая зависимости оказалась U-образной: вредно и в 21:00, и в час ночи, но особенно опасен поздний сон для женщин — риск проблем с сердцем у них вырастает на 63%.

Во сколько лечь спать? Больше всего плохой сон вредит сердцу человека. Фото.

Больше всего плохой сон вредит сердцу человека

Самым безопасным оказалось засыпание в период с 22:00 до 22:59. В это время организм запускает «режим восстановления» для сердца и сосудов, снижая вероятность инфаркта и инсульта на 12–25%. Но важно не только ложиться вовремя, но и соблюдать стабильный режим. Каждый дополнительный час разброса в графике сна — плюс 4% к риску заболеваний. То есть, если вы один день легли в 22:30, а другой в 01:00 — организм воспринимает это как стресс.

Отдельно досталось так называемым «совам». Статистически они чаще курят, страдают от гипертонии и диабета — все это только усиливает нагрузку на сердце. Если добавить к этому нерегулярный сон после полуночи, риск возрастает еще сильнее.

Вывод ученых однозначен: если хотите прожить дольше и чувствовать себя лучше — отложите телефон пораньше, выключите свет и старайтесь засыпать не позже 23:00.

Не можешь заснуть? Вот что нужно знать о вечернем приливе энергии

Как быстро уснуть

Если вы часто ворочаетесь перед сном, попробуйте метод, который изначально придумали для военных. Он помогает уснуть за 2 минуты — даже в шумной обстановке.

Как быстро уснуть. Армейский способ быстро уснуть может выручить и в обычной жизни. Фото.

Армейский способ быстро уснуть может выручить и в обычной жизни

Все просто: расслабьте лицо, особенно веки, губы и челюсть. Затем опустите плечи, положите руки вдоль тела и глубоко подышите. Постепенно снимайте напряжение с ног — от бедер до ступней. А в завершение представьте спокойное место, вроде деревенского пейзажа или тихого озера. Это помогает мозгу переключиться и быстрее уснуть.

Обязательно загляните в наш Telegram-канал. Там много чего интересного!

Этот способ подходит даже тем, у кого нарушен режим или постоянный стресс. А если хочется узнать больше рабочих методов, обязательно загляните в нашу статью «Как быстро уснуть: подборка простых и рабочих способов». Там вы найдете еще больше проверенных техник для хорошего сна.

Не можешь заснуть? Вот что нужно знать о вечернем приливе энергии

Не можешь заснуть? Вот что нужно знать о вечернем приливе энергии. Ночной прилив энергии часто возникает из-за сбоя циркадных ритмов. Фото.

Ночной прилив энергии часто возникает из-за сбоя циркадных ритмов

Ближе к вечеру всем нам кажется, что силы уже на нуле. Иногда мы делаем настолько много дел, что хочется прийти домой и валяться на диване до самого утра. Но вдруг, как по щелчку, к нам приходит прилив бодрости. Сон откладывается, энергия бьет ключом, и нам хочется заняться чем-нибудь интересным. Иногда это «второе дыхание» сбивает с толку: откуда оно берется, если днем мы валились с ног? У ученых есть простое объяснение этого феномена, о котором мы сейчас и поговорим.

Бодрость вечером — объяснение феномена

По данным Live Science, причина вечернего прилива энергии кроется в наших циркадных ритмах. Это внутренние биологические часы, которые регулируют, когда мы бодры, а когда хочется спать. Эти ритмы работают по 24-часовому циклу и управляются гипоталамусом — участком мозга, отвечающим за многие важные процессы в организме. Именно благодаря этим часам мы чувствуем прилив сил утром и усталость ночью, но иногда они подбрасывают нам сюрприз.

Бодрость вечером — объяснение феномена. Примерное расположение гипоталамуса в мозге человека. Фото.

Примерное расположение гипоталамуса в мозге человека

В определенное время после захода солнца организм входит в так называемую «зону поддержания бодрствования». Это короткий промежуток, когда сигналов ко сну еще недостаточно, а бодрствование все еще активно. Гормон сна мелатонин еще не выработался в нужном количестве, и мозг словно говорит: «Еще рано выключаться!». В этот момент и появляется тот самый вечерний всплеск энергии.

Бодрость вечером — объяснение феномена. Всплеск ночной энергии объясняется работой гормонов. Фото.

Всплеск ночной энергии объясняется работой гормонов

С точки зрения эволюции такой механизм мог быть полезен нашим предкам. Перед тем как лечь спать, нужно было закончить важные дела: приготовить еду, проверить безопасность места для ночлега. Вечернее «второе дыхание» помогало выживать, а теперь, в современном мире, он просто мешает вовремя заснуть — особенно если организм решает вдруг вспомнить, что пора наводить порядок или смотреть сериал до полуночи.

Не могу заснуть ночью — в чем причина

Иногда мы не можем уснуть, даже если весь день были уставшими. Это связано не только с биологическими ритмами, но и с тем, как мы живем.

У «сов» время вечерней активности длится дольше, чем у «жаворонков», и им сложнее уснуть рано. А если добавить тревогу, работу допоздна, прокручивание ленты в соцсетях или активное общение перед сном — мозг начинает вырабатывать гормоны, такие как кортизол и адреналин. Они повышают бодрость и буквально мешают телу перейти в режим отдыха.

Не могу заснуть ночью — в чем причина. Считается, что синий свет смартфонов мешает сну. Фото.

Считается, что синий свет смартфонов мешает сну

Кроме того, экраны смартфонов и ноутбуков излучают синий свет, который сбивает внутренние часы и тормозит выработку мелатонина — гормона, отвечающего за сонливость. Мозг начинает думать, что на дворе еще день.

Читайте также: Почему многие люди просыпаются в 3 часа утра и не могут уснуть

Как быстро засыпать

Если по вечерам накрывает волной энергии и уснуть не получается, иногда лучше не бороться с этим состоянием, а использовать его с пользой.

Легкая физическая активность, простая уборка или решение накопившихся мелких дел могут помочь снять стресс и в итоге даже улучшить сон. Главное — делать это при тусклом, теплом свете: исследования показывают, что мягкое красноватое освещение меньше влияет на выработку мелатонина, чем яркий или холодный свет.

Как быстро засыпать. После шести вечера лучше включать теплый свет. Фото.

После шести вечера лучше включать теплый свет

Если хочется уменьшить вечерний прилив сил, стоит начать с режима. Ложиться и просыпаться желательно в одно и то же время, даже в субботу и воскресенье. Это помогает внутренним часам работать стабильнее и снижает вероятность внезапных всплесков бодрости. В идеале нужно создать расслабляющий вечерний ритуал, например, принять теплый душ, почитать бумажную книгу или послушать спокойную музыку.

Обязательно подпишитесь на наш Дзен-канал. Там много полезных материалов!

Если же ситуация срочная, можно попробовать любую технику из нашей подборки способов быстро уснуть. Опробовано лично — некоторые из них действительно работают!

Что происходит с вашими зрачками во время сна – ученые впервые получили ответ

Что происходит с вашими зрачками во время сна – ученые впервые получили ответ. Ученые выяснили, что происходи со зрачками во сне. Источник: www.kp.ru. Фото.

Ученые выяснили, что происходи со зрачками во сне. Источник: www.kp.ru

Во время сна организм восстанавливает силы, но это вовсе не означает. Принято считать, что в этот момент мозг отдыхает, но на самом деле это не так. Даже наоборот, пока мы спим, в нашем мозгу происходят различные процессы. Причем, о многих из них ранее ученые даже не догадывались. Например, давно уже известно, что во сне люди совершают быстрые движения глазами. Фаза сна, когда это происходит, так и называется — БДГ (быстрое движение глаз). Но что в этот момент делают зрачки? До последнего момента этот вопрос оставался без ответа, однако в ходе недавнего исследования ученые сделали открытие, которое может не только изменить представления о природе сна, но и помочь в диагностике различных заболеваний.

Как изменяются зрачки во время сна

Группа ученых из Швейцарии впервые проанализировала динамику зрачков у спящих людей. Чтобы зафиксировать изменения в зрачках во время сна, исследователи обеспечили людям полную темноту, но при этом во время сна держали их глаза открытыми. Причем они использовали необычный метод – зафиксировали один глаз каждого испытуемого в открытом состоянии, используя специальную прозрачную повязку и глазную мазь для увлажнения.

Несмотря на странность такого подхода, большинство участников смогли заснуть, так как в затемненном помещении человек быстро перестает осознавать, что его глаз остается открытым.

Как изменяются зрачки во время сна. Во время исследования ученые фиксировали один глаз спящих людей. Источник: gizmodo.com. Фото.

Во время исследования ученые фиксировали один глаз спящих людей. Источник: gizmodo.com

Метод позволил ученым впервые обнаружить изменения в зрачках спящих людей на протяжении нескольких часов. Зрачки человека во сне то сужаются, то расширяются, то есть проявляется зрачковая активность, как и у бодрствующих людей. Этот процесс связан с различными уровнями активации мозга и его реакцией на внешние раздражители.

До недавнего времени считалось, что во время сна уровень возбуждения мозга остается низким. Новые же данные опровергают эту теорию. Более того, ученые обнаружили, что активация различных отделов мозга во сне происходит не хаотично, а по определенным закономерностям, которые можно отслеживать по изменению размеров зрачков. Об этом авторы работы сообщают в своем исследовании, опубликованном в издании Nature Communications.

Как зрачки связаны с активностью мозга

Один из ключевых выводов исследования заключается в том, что изменения в размере зрачков напрямую отражают уровень активации мозга. Этот процесс регулируется особым отделом головного мозга – голубым пятном, расположенным в стволе мозга. Оно отвечает за уровень возбуждения и участвует в регулировании сна и бодрствования. Однако, поскольку этот участок мозга сложно изучать у спящих людей, исследователи решили отслеживать его активность через зрачки.

Как зрачки связаны с активностью мозга. Движение зрачков во сне отражает активность мозга. Источник: lazurkin.com. Фото.

Движение зрачков во сне отражает активность мозга. Источник: lazurkin.com

Они обнаружили, что колебания размера зрачков совпадают с определенными паттернами мозговой активности. В частности, изменения в их динамике связаны с характерными волнами, которые отвечают за стабильность сна и консолидацию памяти. Чем выше уровень активации мозга, тем интенсивнее зрачки реагируют на внешние раздражители, например, на звуковые сигналы.

Надо сказать, что ученым и ранее было известно, что некоторые участки мозга во сне становятся особенно активными. Например, активность проявляют участки, которые отвечают за обработку информации и память. Ранее мы рассказывали, что наблюдая за этой активностью, ученые выяснили, почему плохие воспоминания забываются, а хорошие остаются в памяти.

Как зрачки помогут диагностировать расстройства сна

Хотя исследование дало важные новые данные о взаимосвязи между зрачками и мозговой активностью, ученые пока не могут с уверенностью сказать, влияет ли голубое пятно непосредственно на эти изменения. Они лишь зафиксировали, что динамика зрачков тесно связана с уровнем активации мозга и даже работой сердечно-сосудистой системы.

Как зрачки помогут диагностировать расстройства сна. По зрачкам медики смогут диагностировать ПТСР и другие расстройства. Источник: gemotest.ru. Фото.

По зрачкам медики смогут диагностировать ПТСР и другие расстройства. Источник: gemotest.ru

В дальнейшем исследователи планируют выяснить, существует ли прямая причинно-следственная связь между работой голубого пятна и колебаниями размеров зрачков. Если такая связь будет подтверждена, новые знания можно будет использовать для диагностики различных расстройств сна. В частности, анализ зрачковой динамики поможет выявлять бессонницу, посттравматическое стрессовое расстройство и даже оценивать вероятность восстановления у коматозных пациентов.

Обязательно посетите наши каналы Дзен и Telegram, здесь вас ждут самые интересные новости из мира науки и последние открытия!

Подводя итоги, можно сказать, что открытие швейцарских ученых доказывает, что глаза действительно являются “зеркалом мозга”. Даже во сне наши зрачки продолжают изменяться, отражая уровень активности нервной системы. Этот феномен открывает новые возможности для диагностики неврологических заболеваний и изучения механизмов сна.

13 худших перекусов на ночь, которые испортят сон

13 худших перекусов на ночь, которые испортят сон. Некоторые продукты могут стать причиной плохого сна или даже бессонницы. Источник изображения: nbcnews.com. Фото.

Некоторые продукты могут стать причиной плохого сна или даже бессонницы. Источник изображения: nbcnews.com

Давно уже известная истина — еда влияет на здоровье, это касается и того, что вы едите перед сном. Хороший сон восстанавливает силы, он также важен для работы мозга, иммунитета, роста и развития. А некоторые продукты могут стать причиной бессонной ночи, что негативно сказывается на общем состоянии и самочувствии. Прежде, чем потянуться за вечерним или даже ночным перекусом, ознакомьтесь со списком продуктов, которых, по мнению диетологов, стоит избегать из-за их влияния на качество сна. И вот 13 продуктов, которые лучше не есть перед сном, расположенные от наименее до наиболее вредного.

Хлопья и сухие завтраки — не лучший выбор перед сном

Хлопья и сухие завтраки — не лучший выбор перед сном. Как ни удивительно, сухие завтраки — плохой вариант и для ужина, и для завтрака. Источник изображения: oliva-shop.com. Фото.

Как ни удивительно, сухие завтраки — плохой вариант и для ужина, и для завтрака. Источник изображения: oliva-shop.com

Многие сухие завтраки содержат много добавленного сахара, а также ультраобработанные ингредиенты, что вызывает скачок уровня сахара в крови и инсулина, нарушает выработку мелатонина, потенциально усложняет засыпание и нарушает сон.

Многочисленные исследования, в том числе опубликованное в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, показали значительную связь между употреблением ультраобработанных продуктов и хронической бессонницей, а также другими проблемами, связанными со сном.

Сыр: жирный ночной перекус

Сыр: жирный ночной перекус. Употребление жирных продуктов перед сном может негативно повлиять на процесс пищеварения. Источник изображения: fizara.com. Фото.

Употребление жирных продуктов перед сном может негативно повлиять на процесс пищеварения. Источник изображения: fizara.com

Жирный сыр или любая жирная молочная продукция перевариваются дольше. Это может повлиять на то, сколько времени вам потребуется, чтобы заснуть, и на качество сна. С большей вероятностью вы будете спать беспокойно и часто просыпаться.

Жирные перекусы перед сном могут привести к несварению, что грозит болью в животе, тошнотой и вздутием. Если вы любите сыр, лучше съесть его за несколько часов до сна.

Тёмный шоколад не даст мозгу успокоиться

Тёмный шоколад не даст мозгу успокоиться. Тёмный шоколад стимулирует работу мозга, из-за чего вы не сможете заснуть. Источник изображения: nbcnews.com. Фото.

Тёмный шоколад стимулирует работу мозга, из-за чего вы не сможете заснуть. Источник изображения: nbcnews.com

Тёмный шоколад содержит кофеин и теобромин — два стимулятора, которые могут помешать заснуть. И хоть тёмный шоколад содержит меньше кофеина, чем чашка кофе, но его достаточно, чтобы нарушить сон. Теобромин помогает сосредоточиться и улучшает настроение днём, но перед сном он может помешать расслабиться, успокоиться и уснуть.

Даже небольшого количества кофеина в конце дня может быть достаточно, чтобы блокировать рецепторы сна в мозге.

Выпечка: сложное засыпание, трудное утро

Выпечка и кондитерские изделия довольно быстро повышают уровень сахара в крови, что может усилить прилив энергии и затруднить засыпание. Этот эффект усиливается, если в выпечке есть шоколад, в котором тоже содержится кофеин. Увы, после такого вечернего перекуса на утро вы будете чувствовать себя разбитым.

Цитрусовые могут вызвать изжогу

Цитрусовые могут вызвать изжогу. Цитрусовые могут помешать хорошему ночному сну. Источник изображения: progomel.by. Фото.

Цитрусовые могут помешать хорошему ночному сну. Источник изображения: progomel.by

Цитрусовые, в том числе грейпфрут, содержат кислоту и могут вызвать изжогу. Если съесть, например, апельсин перед сном, это может вызвать ощущение, что еда поднимается по пищеводу, или во рту может появиться привкус желудочной кислоты. Это не только помешает заснуть, но и может разбудить вас среди ночи.

Помидоры и томатный соус вызывают дискомфорт

Помидоры не стоит есть поздно вечером. Они очень кислые, поэтому их употребление перед сном может вызвать изжогу и дискомфорт, соответственно и частые пробуждения ночью. Даже томатный соус на пицце или пасте может стать причиной беспокойного сна. Если вы хотите хорошо выспаться, лучше избегать помидоров за 2–3 часа до сна.

Стейк на ужин — тяжелая пища для сна

Стейк на ужин — тяжелая пища для сна. Слишком большое количество белка и жира трудно переваривается на ночь. Источник изображения: cbsnmr.ru. Фото.

Слишком большое количество белка и жира трудно переваривается на ночь. Источник изображения: cbsnmr.ru

Стейк богат белком и жиром, что заставляет организм работать вдвойне, чтобы его переварить. После такой еды вы можете чувствовать себя слишком сытым, что затруднит засыпание и приведёт к беспокойному сну. Кроме того, жирная пища может вызвать изжогу, особенно если лечь сразу после еды.

Чипсы: вредно для сна

Чипсы обычно содержат много крахмала и нездоровых жиров, что вызывает скачки инсулина и нарушает выработку мелатонина. Из-за этого вам будет сложнее заснуть и не просыпаться. Кроме того, высокое содержание соли в чипсах может вызвать жажду и привести к ночным пробуждениям.

Картофель фри и жареная картошка

Как показали исследования, продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, например, картофель фри и другие жареные блюда, негативно влияют на качество сна. Они долго перевариваются, вызывая дискомфорт и частые пробуждения ночью. Кроме того эти блюда не только добавляют в ваш рацион вредные жиры, но и содержат дополнительные калории и избыток соли.

Бургер — жирный ужин

Бургер — жирный ужин. Бургер на ночь может вызывать беспокойный сон. Источник изображения: pinterest.ru. Фото.

Бургер на ночь может вызывать беспокойный сон. Источник изображения: pinterest.ru

Согласно исследованию, продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, такие как гамбургеры и чизбургеры, связаны с повышенным бодрствованием и менее глубоким сном. Отчасти это из-за того, что жирная пища переваривается долго — 4–5 часов, а во сне этот процесс ещё и замедляется. Бургер будет долго находиться в желудочно-кишечном тракте, вызывая ощущения тяжести и дискомфорта, из-за чего вы будете ворочаться всю ночь.

Острая еда на ночь, и проблемы обеспечены

Острые продукты могут вызывать дискомфорт в желудке, поэтому их лучше есть днём. Кроме того, если у вас есть проблемы с желудком, острая пища может вызвать изжогу и гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь (ГЭРБ), из-за чего однозначно будет трудно заснуть, к тому же вы можете просыпаться ночью из-за боли и дискомфорта. Многие острые блюда содержат много жира, это может быть ещё одной причиной, по которой вам трудно заснуть.

Читай также: Почему острая пища улучшает настроение и может ли она испортить желудок.

Газированные напитки нарушают сон

Углекислый газ, из-за которого образуются пузырьки, может привести к вздутию живота и дискомфорту, а содержащийся в газировке кофеин мешает заснуть. Сочетание сахара и кофеина нарушают циркадные ритмы — естественные часы вашего организма, которые регулируют сон, что в конечном итоге приводит к ухудшению качества сна. К тому же некоторые газировки заставят вас бегать ночью в туалет.

Алкоголь — худший выбор перед сном

Алкоголь — худший выбор перед сном. По мнению экспертов, худшее, что можно делать перед сном, — это употреблять алкоголь. Источник изображения: salon.com. Фото.

По мнению экспертов, худшее, что можно делать перед сном, — это употреблять алкоголь. Источник изображения: salon.com

Алкоголь может помочь заснуть быстрее, но он сильно нарушает качество сна, препятствуя фазе быстрого сна, которая восстанавливает организм. Кроме того, алкоголь действует как мочегонное, что может привести к ночным пробуждениям. Утро явно будет не добрым. А ещё он плохо сказывается на сердце и печени (но это уже другая история).

Подписывайтесь на наши каналы в Telegram и Дзен, делитесь своим опытом в нашем чате. И читайте следующую статью: 9 худших продуктов на завтрак.

Что сны могут рассказать о здоровье вашего мозга

Что сны могут рассказать о здоровье вашего мозга. Сны могут сигнализировать о заболеваниях мозга. Источник: sciencealert.com. Фото.

Сны могут сигнализировать о заболеваниях мозга. Источник: sciencealert.com

На сон мы тратим довольно большую часть своей жизни. При средней продолжительности жизни в 73 года, человек около шести лет проводит во сне, погруженный в мир сновидений. Но, несмотря на такую важную роль сна, наука до сих пор не может дать ответы на многие вопросы. Например, зачем нам снятся сны, как мозг их создает, и какое влияние они могут оказывать на здоровье? Недавние исследования показывают, что сны могут быть связаны с состоянием головного мозга и даже способны указывать на проблемы с умственными способностями.

О чем говорят ночные кошмары

В 2022 году было проведено исследование, опубликованное в журнале The Lancet’s eClinicalMedicine, в котором рассматривалась связь между частыми кошмарами и риском умственных нарушений. В исследовании участвовали три крупные группы американских граждан – более 600 человек в возрасте от 35 до 64 лет и 2600 человек старше 79 лет. На момент начала наблюдений у всех участников не было признаков деменции, и они проходили периодические тестирования на протяжении девяти лет для первой группы и пяти лет для второй.

Анализ анкет показал, что люди, которые регулярно испытывали кошмары, были более подвержены снижению умственных способностей. Участники среднего возраста, у которых кошмары случались каждую неделю, в четыре раза чаще сталкивались с ухудшением памяти и мыслительных процессов в последующее десятилетие. Среди пожилых людей риск развития деменции при частых кошмарах увеличивался в два раза.

О чем говорят ночные кошмары. Кошмары могут указывать на снижение умственных способностей. Источник: lenta.ru. Фото.

Кошмары могут указывать на снижение умственных способностей. Источник: lenta.ru

Сны мужчин сильнее связаны с состоянием мозга

Интересной особенностью исследования стало то, что связь между ночными кошмарами и будущими когнитивными нарушениями оказалась гораздо сильнее у мужчин, чем у женщин. Например, пожилые мужчины, которые регулярно видели кошмары, имели в пять раз больше шансов заболеть деменцией по сравнению с теми, кто не испытывал ночных страхов. У женщин этот показатель был значительно ниже — увеличение риска составляло лишь 41%.

Подобная картина наблюдалась и среди участников среднего возраста – мужчины с регулярными кошмарами чаще испытывали когнитивный спад, чем женщины с такими же симптомами. Пока остается неясным, с чем именно связана эта разница, но ученые предполагают, что ключевую роль здесь играют различия в работе мозга и гормональном фоне.

Возможные причины и последствия

Исследование пока не дает точного ответа на вопрос, являются ли кошмары предвестниками деменции или же они сами способствуют ее развитию. Возможно, частые плохие сны вызваны начавшимися изменениями в головном мозге из-за нейродегенеративных процессов.

Возможные причины и последствия. Кошмары могут быть не только симптомом, но и причиной снижения умственных способностей. Источник: echonedeli.ru. Фото.

Кошмары могут быть не только симптомом, но и причиной снижения умственных способностей. Источник: echonedeli.ru

В пользу этой гипотезы говорит то, что нарушения сна часто наблюдаются у людей с болезнью Альцгеймера и другими формами деменции задолго до появления явных симптомов. К слову, как мы ранее уже рассказывали, кошмары снятся людям и при других болезнях, не связанных с головным мозгом.

С другой стороны, есть вероятность, что сами кошмары могут негативно влиять на работу мозга. Стресс, вызванный частыми ночными страхами, может приводить к хроническому повышению уровня кортизола, что в долгосрочной перспективе способно ухудшать память и снижать когнитивные способности. Однако от ночных кошмаров есть не только вред, но и польза.

Как бороться с кошмарами и стоит ли это делать?

Хорошая новость заключается в том, что кошмары поддаются лечению. Медикаментозная терапия, используемая для борьбы с ночными страхами, уже доказала свою эффективность в снижении накопления аномальных белков, связанных с болезнью Альцгеймера. Кроме того, некоторые пациенты отмечали улучшение памяти и мыслительных процессов после того, как начали лечение от кошмаров.

Как бороться с кошмарами и стоит ли это делать? Ночные кошмары можно лечить. Источник: secretmag.ru. Фото.

Ночные кошмары можно лечить. Источник: secretmag.ru

Это открывает перспективу для дальнейших исследований – возможно, борьба с ночными кошмарами в среднем и пожилом возрасте поможет замедлить когнитивный спад и снизить вероятность развития деменции. Пока ученые не могут утверждать это с полной уверенностью, но уже сейчас есть основания полагать, что коррекция сна может оказывать благоприятное воздействие на работу мозга.

Следующим шагом станет изучение связи между кошмарами в молодом возрасте и риском когнитивных нарушений в будущем. Если удастся подтвердить, что ночные страхи являются не только симптомом, но и фактором риска деменции, это откроет возможность для ранней диагностики и профилактики.

Обязательно посетите наши каналы Дзен и Telegram, здесь вас ждут самые интересные новости из мира науки и последние открытия!

Кроме того, ученые планируют исследовать, как другие характеристики сновидений — частота их запоминания, яркость и эмоциональная насыщенность — могут быть связаны с когнитивным здоровьем. Возможно, анализ сна станет новым инструментом в диагностике нейродегенеративных заболеваний. Будущие исследования помогут лучше понять, как именно работают эти механизмы, и, возможно, дадут новые методы профилактики когнитивных нарушений. Но, в любом случае, важно внимательно относиться к своему сну и при необходимости обращаться к специалистам, если ночные кошмары становятся регулярным явлением.

Что такое джетлаг и как избежать этого состояния при перелетах?

Что такое джетлаг и как избежать этого состояния при перелетах? Джетлаг — серьезная проблема, с которой сталкиваются люди после длительных перелетов. Источник: aviasales.ru. Фото.

Джетлаг — серьезная проблема, с которой сталкиваются люди после длительных перелетов. Источник: aviasales.ru

Перелеты через несколько часовых поясов – это не только захватывающие путешествия, но и испытание для организма. Многие сталкиваются с состоянием, известным как джетлаг, который сопровождается усталостью, бессонницей, снижением концентрации и даже проблемами с пищеварением. Это временное нарушение биологических ритмов, связанное с резким изменением часового пояса. Хотя полностью избежать джетлага бывает сложно, существуют эффективные способы минимизировать его влияние и быстрее адаптироваться к новому режиму.

Что такое джетлаг и почему он возникает?

Джетлаг – это расстройство биологических ритмов, возникающее при резком изменении часового пояса. Организм человека подчиняется циркадным ритмам – внутренним часам, которые регулируют циклы сна, бодрствования, питания и активности. Когда человек пересекает несколько часовых поясов, его внутренние часы начинают работать в старом режиме, в то время как окружающий мир уже живет по другому времени.

Допустим, вы летите из Москвы в Нью-Йорк. Разница во времени между этими городами составляет 8 часов. В Нью-Йорке может быть 9 утра, но ваш организм будет считать, что сейчас уже 1:00. В результате днем вы почувствуете сильную усталость, а вечером, наоборот, не сможете заснуть в нужное время.

Джетлаг также усугубляется из-за других факторов. Например, на биологические ритмы сильное влияние оказывает изменение освещения. Дневной свет регулирует циркадные ритмы, поэтому резкая смена режима может сбить внутренние часы, вызвав усталость и проблемы со сном. Ранее мы уже рассказывали, как свет влияет на сон.

Что такое джетлаг и почему он возникает? Джетлаг возникает из-за сбоя циркадных ритмов. Источник: glagol.press. Фото.

Джетлаг возникает из-за сбоя циркадных ритмов. Источник: glagol.press

Не меньшую роль играет стресс и усталость. Перелеты представляют собой серьезную нагрузку на организм, особенно если приходится долго находиться в неудобной позе, волноваться из-за багажа или расписания рейсов, а также проводить время в очередях в аэропорту. Все это усиливает симптомы джетлага и замедляет адаптацию.

Обезвоживание тоже может ухудшить самочувствие. Воздух в салоне самолета обычно очень сухой, что приводит к потере жидкости. Недостаток воды в организме усиливает усталость, снижает концентрацию и может вызывать головные боли. Нарушение режима питания дополнительно дестабилизирует организм. Время приема пищи влияет на биологические ритмы, и его несоблюдение может усугубить дисбаланс, делая адаптацию еще сложнее.

Какие симптомы у джетлага?

Проявления джетлага зависят от индивидуальных особенностей организма и количества пересеченных часовых поясов. Наиболее распространены нарушения сна, выражающиеся в трудностях с засыпанием или слишком ранних пробуждениях. Днем может ощущаться сильная усталость и сонливость, из-за чего снижается работоспособность и концентрация внимания.

Какие симптомы у джетлага? Проблемы со сном являются одним из симптомов джетлага. Источник: vocal.media. Фото.

Проблемы со сном являются одним из симптомов джетлага. Источник: vocal.media

Часто возникают головные боли, головокружение и чувство «тумана» в голове, что мешает быстро адаптироваться к новым условиям. Эмоциональное состояние тоже может измениться – раздражительность и перепады настроения становятся обычным явлением в первые дни после перелета.

Пищеварительная система тоже испытывает нагрузку. Изменение времени приема пищи приводит к проблемам с аппетитом, расстройствам желудка и даже легкой тошноте. У некоторых людей адаптация к новому времени сопровождается тревожностью или апатией, особенно если организм долго не может привыкнуть к смене режима.

Сколько длится джетлаг?

Продолжительность джетлага зависит от нескольких факторов, включая направление перелета и количество пересеченных часовых поясов. Обычно организму требуется около одного-полутора дней на адаптацию к каждому часу разницы. Например, если разница во времени составляет 6 часов, полное восстановление может занять от 6 до 9 дней.

Сколько длится джетлаг? Симптомы джетлага проходят спустя 6-9 дней после перелета. Источник: kuban24.tv. Фото.

Симптомы джетлага проходят спустя 6-9 дней после перелета. Источник: kuban24.tv

Однако этот процесс индивидуален. У некоторых людей адаптация проходит быстрее, а у других может затянуться на несколько недель. Также стоит учитывать, что перелеты на восток переносятся сложнее, чем на запад. Дело в том, что при смене времени в сторону увеличения суток организм легче воспринимает необходимость ложиться позже. А вот при необходимости засыпать раньше обычного циркадные ритмы перестраиваются медленнее, поэтому восстановление занимает больше времени.

Как избежать джетлага?

Полностью избавиться от джетлага невозможно, но его симптомы можно существенно снизить, если подготовиться заранее. Постепенный сдвиг режима сна помогает организму адаптироваться к новому времени. За несколько дней до поездки можно начинать ложиться спать на 1–2 часа позже, если предстоящий перелет на запад, или раньше, если направление – восточное.

Еще один эффективный метод – заблаговременная настройка организма на новый часовой пояс. Если предстоит значительное изменение времени, стоит начинать перестраивать свой распорядок дня уже за неделю до вылета. Это позволит внутренним часам привыкнуть к новому ритму плавно, без резкого стресса.

Как избежать джетлага? Чтобы избежать плохого самочувствия, следует заранее подготовиться к перелету. Источник: altezzatravel.com. Фото.

Чтобы избежать плохого самочувствия, следует заранее подготовиться к перелету. Источник: altezzatravel.com

Перед поездкой важно высыпаться, поскольку уставший организм тяжелее переносит смену режима. Хороший отдых перед перелетом поможет сократить период адаптации. Если есть возможность выбора времени прибытия, лучше прилетать утром или днем, чтобы сразу включиться в новый ритм и не дать организму поддаться усталости.

Если джетлаг все же дал о себе знать, можно ускорить процесс адаптации с помощью нескольких простых шагов. В первую очередь важно поддерживать водный баланс, поскольку обезвоживание усиливает неприятные симптомы. В течение дня рекомендуется выпивать не менее 2 литров жидкости, избегая алкоголя и кофеина, так как они негативно влияют на качество сна.

Один из ключевых моментов – соблюдение режима бодрствования. Даже если после перелета хочется поспать днем, лучше потерпеть до вечера, чтобы быстрее перестроиться. Если усталость слишком сильная, можно ограничиться коротким 20-минутным отдыхом, который не собьет режим.

Обязательно посетите наши каналы Дзен и Telegram, здесь вас ждут самые интересные новости из мира науки и последние открытия!

Дневной свет играет важную роль в регулировании биологических часов, поэтому прогулки на свежем воздухе помогают организму быстрее адаптироваться. Особенно полезно находиться на солнце в первые часы после прибытия. Еще один способ ускорить адаптацию – прием пищи по новому времени. Исследования показывают, что завтрак в утренние часы нового часового пояса помогает внутренним часам быстрее синхронизироваться с окружающей средой.

В какое время суток лучше всего вздремнуть?

В какое время суток лучше всего вздремнуть? Ученые рассказали в какое время спать днем, чтобы чувствовать себя бодрым. Источник: gazeta.ru. Фото.

Ученые рассказали в какое время спать днем, чтобы чувствовать себя бодрым. Источник: gazeta.ru

Каждый из нас сталкивался с дневной сонливостью. В такие моменты работоспособность снижается, а внимание рассеивается, при этом хочется немного отдохнуть. Но когда лучше всего вздремнуть, чтобы не чувствовать себя еще более уставшим и разбитым? Недавнее исследование выявило идеальное время для дневного сна. Как выяснилось, существует период, когда организм лучше всего воспринимает короткий отдых, что позволяет восстановить силы без негативных последствий. Однако продолжительность сна тоже играет важную роль.

Оптимальное время и продолжительность сна

В ходе исследования, проведенного командой Talker Research, было установлено, что оптимальное время для дневного сна 1:42 дня. А оптимальная продолжительность сна составляет 51 минуту. Однако не для всех людей подходит такая продолжительность. Поэтому специалисты рекомендуют ограничить дневной сон 20 минутами. Этого достаточно для того, чтобы восстановить силы, и в то же время избежать глубоких фаз сна, после которых пробуждение более тяжелым. Именно поэтому многие люди после слишком долгого дневного сна чувствуют себя разбитыми.

Если дневной сон длится больше 1 часа 26 минут, человек может почувствовать себя не бодрым, а наоборот — уставшим и дезориентированным, о чем сообщает издание Study Finds. Такое состояние объясняется тем, что организм переходит в более глубокие фазы сна. А если сон затягивается на 2 часа и более, это уже полноценный отдых, который может привести к проблемам с засыпанием ночью.

Оптимальное время и продолжительность сна. Днем лучше не спать дольше 20-30 минут. Источник: championat.com. Фото.

Днем лучше не спать дольше 20-30 минут. Источник: championat.com

Важно также учитывать индивидуальные особенности. Некоторым людям подходит 30-минутный отдых, другим — 40 минут. Однако, в любом случае, дремота дольше часа редко приносит пользу.

Что лучше: тишина или фоновый шум?

Многие эксперты советуют спать в полной тишине, но опрос показал, что люди предпочитают различное звуковое сопровождение. Например, 44% людей любят засыпать с фоновым шумом, 47% включают телевизор во время сна, а еще 7% используют генератор белого шума.

Специалисты рекомендуют прохладную, тихую и темную комнату для дневного сна. Напомним, что свет сильно влияет на сон, и это необходимо учитывать. А вот полная тишина может быть некомфортной. Но специалисты не рекомендуют засыпать под телевизор. Лучше выбрать белый шум или расслабляющую музыку.

Что лучше: тишина или фоновый шум? Ученые не рекомендуют спать под телевизор. Источник: pravmir.ru. Фото.

Ученые не рекомендуют спать под телевизор. Источник: pravmir.ru

Дело в том, что телевизор может мешать глубокому расслаблению, особенно если его громкость изменяется или в эфире звучит динамичный контент. То есть, для полноценного отдыха, звук должен быть монотонным, например, как шум дождя.

Где лучше всего вздремнуть?

Когда возникает желание немного поспать, большинство людей ложатся в кровать, но не все следуют этому правилу. Только 53% участников исследования предпочитают дремать в постели. Еще 38% люде чаще спят на диване.
Эксперты считают, что кровать с хорошей поддержкой спины — лучший вариант. Однако если нет возможности прилечь в спальне, то короткий отдых на диване тоже может быть полезным.

Важно помнить, что поза во время сна влияет на качество отдыха. Если во время дремоты человек принимает неудобное положение, то вместо бодрости он может проснуться с головной болью или болями в шее.

Где лучше всего вздремнуть? Люди, которые спят днем, чаще чувствуют себя успешными. Источник: zona-komforta.com. Фото.

Люди, которые спят днем, чаще чувствуют себя успешными. Источник: zona-komforta.com

Дневной сон и успешность — есть ли связь?

Исследование выявило любопытную связь между привычкой вздремнуть днем и социальной активностью. Почти половина опрошенных, а именно 48% людей, которые регулярно спят днем, имеют насыщенную социальную жизнь. Среди тех, кто не дремлет днем, этот показатель составляет 34%.

Интересно, что дневной сон также связан с удовлетворенностью личной жизнью. 50% любителей дневного отдыха довольны своими отношениями. Среди тех, кто не спит днем, этот показатель ниже — 39%. Кроме того, те, кто регулярно отдыхает днем, чаще считают себя успешными.

Исследование также показало, что 39% любителей вздремнуть ощущают себя более продуктивными, тогда как среди тех, кто не дремлет днем, таких только 32%. Но самое главное, что 55% опрошенных сообщили, что после дневного сна чувствуют себя лучше, то есть более отдохнувшими.

Дневной сон и успешность — есть ли связь? Сон после 15.00 можно привести к бессонице ночью. Источник: medscannet.ru. Фото.

Сон после 15.00 можно привести к бессонице ночью. Источник: medscannet.ru

Почему лучше всего спать днем

Исследователи утверждают, что 1:42 дня — не случайное время. Один из главных факторов, влияющих на эффективность дневного сна — это время суток. Дело в том, что поздний дневной сон может нарушить ночной режим сна. То есть, если вздремнуть после 3 часов дня, можно столкнуться с бессонницей или трудностями при засыпании ночью.

В более раннее время заснуть сложно, так как усталость и желание вздремнуть начинает накапливаться только после полудня Правда, при условии, что человек выспался ночью. Однако исследователи обнаружили, что многие люди вынуждены спать днем, потому что страдают от недосыпа. По этой причине они чувствуют себя отдохнувшими после дневного сна только в первой половине недели. Очевидно, короткого отдыха им недостаточно, чтобы полностью компенсировать накопившуюся усталость и недосып. Напомним, что это опасное состояние, которое увеличивает риск смерти на 70%. Однако от последствий недосыпа можно избавиться.

Обязательно посетите наши каналы Дзен и Telegram, здесь вас ждут самые интересные новости из мира науки и последние открытия!

В целом же дневной сон — это мощный инструмент для восстановления сил, но только если правильно подобрать время и продолжительность. Следуя вышеизложенным рекомендациям, можно улучшить концентрацию внимания, повысить уровень энергии и даже укрепить социальные связи.

Как мозг создает голоса во сне: почему мы слышим то, чего нет

Как мозг создает голоса во сне: почему мы слышим то, чего нет. Во время сна мозг активно работает: он обрабатывает информацию, укрепляет память, очищается от токсинов и восстанавливает энергию для нового дня. Источник изображения: theconversation.com. Фото.

Во время сна мозг активно работает: он обрабатывает информацию, укрепляет память, очищается от токсинов и восстанавливает энергию для нового дня. Источник изображения: theconversation.com

Во время сна мы иногда видим самые странные сюжеты. Например, однажды мне снилось, как я иду по улице и сочиняю песни с Гариком Сукачевым. Мы разговаривали, я слышал его голос и видел его рядом. Проснувшись, я был под впечатлением и даже не думал о том, как такое возможно — слышать голоса во сне. Ведь, по сути, во время сна наш мозг сам создает все эти звуки непонятным для нас образом. Для большинства людей это очень загадочное явление, но не для ученых, потому что они уже провели достаточно исследований, чтобы понять, как работает мозг во время сна. Пришло время разобраться в этих тонкостях и нам.

Как работает мозг во сне

По данным IFL Science, когда мы спим, наш головной мозг продолжает трудиться. Да, некоторые его отделы выключаются, но другие создают удивительные миры, которые мы видим во снах.

Особенно активно наш мозг работает, когда наступает фаза быстрого сна. Некоторые его области, такие как лобные доли, отвечающие за логику и рациональное мышление, почти полностью «выключаются». Это объясняет, почему странные или нелогичные вещи во сне кажутся нам совершенно нормальными.

Как работает мозг во сне. Сны возникают в фазе быстрого сна, когда мозг активно работает, а тело временно парализовано, чтобы мы не «разыгрывали» свои сновидения. Источник изображения: dzen.ru. Фото.

Сны возникают в фазе быстрого сна, когда мозг активно работает, а тело временно парализовано, чтобы мы не «разыгрывали» свои сновидения. Источник изображения: dzen.ru

Однако зоны, связанные с памятью, эмоциями и воображением, такие как гиппокамп и миндалевидное тело, начинают активно работать. Именно они помогают мозгу создавать реалистичные образы, звуки и даже голоса.

Интересно, что во время сна наши органы чувств, включая слух, отключаются не полностью. Мозг продолжает улавливать внешние звуки, но обрабатывает их по-особому. Например, звон будильника или мурлыканье кошки могут «встроиться» в сюжет сна, превращаясь в звонок телефона или звуки природы. Однако, если звук слишком громкий или резкий, мозг воспринимает его как угрозу и мгновенно выводит нас из сна — должно быть, эта реакция передалась нам от далеких предков, которых всегда поджидала опасность.

В 20 веке миллионы людей погружались в сон из-за загадочной болезни: мы близки к разгадке тайны

Откуда берутся звуки во сне

Ночью наш мозг не только «встраивает» окружающие звуки в наши сны, но и генерирует их сам с нуля: музыку, шумы, голоса или даже звуки природы. Этот процесс контролирует слуховая кора — область мозга, ответственная за восприятие звука.

Исследования показали, что чаще всего во сне мы слышим человеческие голоса. В одном эксперименте участники записывали сюжеты своих снов сразу после пробуждения. Выяснилось, что 83% звуков в их снах были связаны с разговорами, причем 60% участников сообщили, что сами участвовали в диалогах. Удивительно, что голоса могли звучать на иностранных языках, смеяться или даже кричать. Все эти звуки были настолько четкими и запоминающимися, что участники могли подробно пересказать их суть.

Откуда берутся звуки во сне. Сюжеты снов часто связаны с повседневными переживаниями, страхами или желаниями, но могут быть и абсурдными из-за хаотичной активности мозга во время быстрой фазы сна. Источник изображения: Popular Science. Фото.

Сюжеты снов часто связаны с повседневными переживаниями, страхами или желаниями, но могут быть и абсурдными из-за хаотичной активности мозга во время быстрой фазы сна. Источник изображения: Popular Science

Как же мозг создает такие звуки? Предполагается, что он использует нашу память. Когда мы спим, мозг как будто «извлекает» прошлый опыт, чтобы сформировать аудиальные элементы сна. Зоны, отвечающие за эмоции, такие как гиппокамп и миндалевидное тело, помогают придать этим звукам смысл и связать их с сюжетом сна. Именно поэтому голоса или музыка во сне часто вызывают у нас сильные эмоции.

Интересно, что мозг делает все эти звуки и образы настолько реалистичными, потому что во сне отключаются области, отвечающие за логику и критику — лобные доли. Это позволяет нам воспринимать даже самые странные звуковые элементы сна как нечто совершенно естественное.

Хотите еще больше интересных материалов? Тогда подпишитесь на нас в Дзене — там много всего интересного!

Сон — одно из самых загадочных явлений в нашем мире. Изучая его, ученые узнают много чего нового. Например, им уже известно, почему мы не чихаем когда спим. Также они уже многое знают про осознанные сновидения и то, как ими управлять. Но, несмотря на это все это, неразгаданных тайн все еще много.

Почему люди иногда спят с открытыми глазами

Почему люди иногда спят с открытыми глазами. Некоторые люди спят с открытыми глазами. Источник: life.ru. Фото.

Некоторые люди спят с открытыми глазами. Источник: life.ru

Сон с открытыми глазами может показаться редким и даже пугающим феноменом, но на самом деле это более распространенное явление, чем можно себе представить. Исследования показывают, что приблизительно 20% людей иногда спят с открытыми глазами. Глаза при этом могут быть как полностью открыты, так и просто не до конца закрыты. Многие из людей, которые попадают в эти 20%, могут даже не догадываться о такой своей особенности. И хотя это может выглядеть необычно, причина данного явления достаточно проста и объясняется особенностями физиологии и здоровья человека.

Что такое лагофтальм и как он связан со сном?

Способность полностью закрывать веки во время сна называется физиологической нормой, однако у некоторых людей возникает состояние, известное как лагофтальм. Это явление связано с невозможностью полностью закрыть веки, что иногда происходит не только в состоянии бодрствования, но и во время сна.

Лагофтальм может быть временным, например, после травмы или хирургического вмешательства, а также хроническим, связанным с нервно-мышечными расстройствами. Среди причин, вызывающих лагофтальм можно выделить паралич лицевого нерва. К слову, высокий риск столкнуться с подобной проблемой у людей, переболевших ветрянкой. Ветви этого нерва контролируют движение век. При повреждении нерва может возникнуть неспособность полностью закрыть глаза.

Что такое лагофтальм и как он связан со сном? C открытыми глазами спят до 20% людей. Источник: iflscience.com. Фото.

C открытыми глазами спят до 20% людей. Источник: iflscience.com

Также лагофтальм может быть вызван заболеванием щитовидной железы. Такие состояния, как болезнь Грейвса, могут вызывать выпячивание глаз, что усложняет их полное закрытие. У некоторых людей частично открытые глаза во время сна связаны с особенностями анатомии лица.

Чаще всего лагофтальм возникает именно из-за нарушений в работе мышц или нервов, отвечающих за закрытие век. При этом веки могут не смыкаться до конца, оставляя небольшую щель, через которую видна часть глазного яблока. Во время сна такие люди могут не осознавать своей особенности, однако для окружающих это выглядит необычно.

Интересно, что сон с открытыми глазами может также быть временным явлением, вызванным усталостью или стрессом. В таких случаях мышцы век могут быть настолько расслаблены, что веки просто не закрываются полностью.

Что такое лагофтальм и как он связан со сном? Ощущение песка в глазах может быть признаком сна с открытыми веками. Источник: radiosputnik.ru. Фото.

Ощущение песка в глазах может быть признаком сна с открытыми веками. Источник: radiosputnik.ru

Как сон с открытыми глазами влияет на здоровье?

Сон с открытыми глазами может быть не просто странностью, но и нести серьезные риски для здоровья глаз. Когда глаза остаются частично открытыми, слезная пленка, которая защищает роговицу, начинает испаряться, что приводит к сухости. Сухость, в свою очередь, может вызвать раздражение и покраснение глаз, ощущение песка в глазах, повышенную чувствительность к свету, а также риск развития инфекции или язв роговицы.

К слову, с подобной проблемой сталкиваются люди, которые длительное время сидят за компьютером или смотрят в экран монитора. Как правило, в таком случае они перестают моргать или моргают очень редко, в результате чего глаз перестает смачиваться слезой.

В долгосрочной перспективе отсутствие лечения может привести к ухудшению зрения. Поэтому при подозрении на лагофтальм рекомендуется проконсультироваться с офтальмологом.

Как сон с открытыми глазами влияет на здоровье? Сон с открытыми глазами может привести к проблемам со зрением. Источник: elements.envato.com. Фото.

Сон с открытыми глазами может привести к проблемам со зрением. Источник: elements.envato.com

Как диагностируют сон с открытыми глазами?

Люди, страдающие от лагофтальма, зачастую не подозревают о своем состоянии, пока кто-то из близких не укажет им на то, что их глаза остаются открытыми во время сна. Офтальмологи используют специальные тесты, чтобы определить степень закрытия век.

Один из методов — это использование щелевой лампы для проверки состояния роговицы и слезной пленки. В некоторых случаях может быть назначено проведение электромиографии, чтобы изучить работу нервов и мышц лица.

Способы лечения лагофтальма

Лечение лагофтальма зависит от его причин и степени выраженности. Для увлажнения глаз и предотвращения их пересыхания применяют специальные капли или мази, которые закладываются перед сном. Аналогичные капли рекомендуются для людей, которые длительное время проводят за компьютером.

Способы лечения лагофтальма. Чтобы избежать пересыхания глаз, можно использовать искусственные слезы. pharmmedprom.ru. Фото.

Чтобы избежать пересыхания глаз, можно использовать искусственные слезы. pharmmedprom.ru

Иногда врачи рекомендуют тейпирование век. Это временное решение, при котором веки аккуратно заклеиваются медицинской лентой, чтобы глаза были закрыты во время сна. Если проблема связана с анатомическими особенностями или повреждением нервов, может потребоваться операция, чтобы восстановить функцию век. Если же лагофтальм вызван параличом нерва или другим заболеванием, проводится лечение основного заболевания.

Напоследок отметим, что сон с открытыми глазами имеет не только медицинское, но и культурное значение. В некоторых культурах такое явление ассоциировалось с мистическими способностями или состояниями, когда человек одновременно находится в мире сна и реальности. Однако с точки зрения науки, это просто физиологическая особенность, требующая внимания, особенно если она сопровождается неприятными симптомами.

Обязательно посетите наши каналы Дзен и Telegram, здесь вас ждут самые интересные новости из мира науки и последние открытия!

Напомним, что здоровый сон включает восстановление организма и отдых для отдельных органов, в том числе и глаз. Поэтому стоит уделить внимание этой особенности и принять меры, чтобы сохранить зрение и общее здоровье.

Что происходит с организмом при смене часовых поясов

Что происходит с организмом при смене часовых поясов. Смена часового пояса негативно влияет на различные процессы в организме. Источник: studyfinds.org. Фото.

Смена часового пояса негативно влияет на различные процессы в организме. Источник: studyfinds.org

Перелеты через несколько часовых поясов являются неизбежным спутником современных путешествий. Однако впечатления от новых мест часто омрачаются таким состоянием, как джетлаг, или десинхронизация биоритмов. Это явление затрагивает не только сон, но и другие аспекты нашего организма, включая метаболизм, умственные способности и эмоциональное состояние. Недавнее исследование ученых проливает свет на то, как даже небольшие изменения нашего режима могут повлиять на внутренние процессы в организме.

Биологические часы и их роль

Наш организм работает в соответствии с циркадными ритмами — 24-часовым циклом, который регулирует сон, выработку гормонов, метаболизм и другие важные функции. Главным регулятором этих ритмов является супрахиазматическое ядро (SCN) в головном мозге, которое получает сигналы от внешней среды, например, ориентируется по свету. К слову, это может быть одной из причин, почему во время дождя и просто в пасмурную погоду иногда хочется спать.

При смене часовых поясов наши биологические часы вынуждены перестраиваться. Однако резко привыкнуть к новому режиму организм неспособен. Процесс перестройки под новый часовой пояс включает постепенные изменения уровня гормонов, таких как мелатонин, а также адаптацию к новым условиям питания, сна и активности.

Биологические часы и их роль. Из-за смены часовых поясов после перелета люди чувствуют сонливость и «разбитость», Источник: forumdaily.com. Фото.

Из-за смены часовых поясов после перелета люди чувствуют сонливость и «разбитость», Источник: forumdaily.com

Как смена часовых поясов влияет на метаболизм

Как правило, даже после коротких перелетов люди испытывают сонливость и чувствуют себя “разбитыми”. Чтобы выяснить почему это происходит и как смена часовых поясов влияет на организм, ученые провели исследование, в рамках которого подвергли 14 участников искусственной смене поясов. Привычное расписание добровольцев сместили на пять часов. Таким образом авторы имитировали перелет с восточного побережья США в Исландию.

Во время эксперимента авторы работы тщательно контролировали питание, сон и световое воздействие на людей. Эксперимент проводился в течение восьми дней. Все участники, среди которых было 8 мужчин и 6 женщин, не имели каких-либо проблем со здоровьем. Единственное, у некоторых из них был избыточный вес – легкое ожирение.

После смены часового пояса ученые обнаружили у всех добровольцев ряд изменений в организме. Прежде всего у них замедлилось переваривание пищи – завтрак стал усваиваться медленнее. Кроме того, изменился уровень сахара в крови. Натощак уровень глюкозы был слишком низкий, но после еды становился слишком высоким.

Как смена часовых поясов влияет на метаболизм. Из-за смены часовых поясов у людей замедлилось переваривание пищи. Источник: secretmag.ru. Фото.

Из-за смены часовых поясов у людей замедлилось переваривание пищи. Источник: secretmag.ru

Еще одно изменение касалось жирового обмена. В крови участников эксперимента отмечались повышенные уровни триглицеридов. Вместе с тем организм стал менее эффективным в выработке тепла после приема пищи. Все эти изменения говорят о сильном расстройстве метаболических процессов, вызванным сменой графика.

Правда, базовая скорость метаболизма, то есть количество калорий, сжигаемых в состоянии покоя, оставалась все время стабильной, несмотря на изменения в расписании. Это свидетельствует о том, что некоторые аспекты метаболизма устойчивее к сбоям, чем другие.

В состоянии «сбоя» организм участников эксперимента пребывал сравнительно недолго. Уже спустя 48-72 часа большинство процессов начали возвращаться к норме, что говорит о высокой адаптационной способности организма. Об этом авторы исследования сообщили в издании iScience.

Как смена часовых поясов влияет на метаболизм. Гормон мелатонин, который вырабатывается в темноте, помогает адаптироваться к новому часовому поясу. Источник: kariguz.ru. Фото.

Гормон мелатонин, который вырабатывается в темноте, помогает адаптироваться к новому часовому поясу. Источник: kariguz.ru

Как мелатонин влияет на адаптацию организма к новым часовым поясам

Мелатонин, известный еще как «гормон сна», играет ключевую роль в настройке наших биологических часов. Ранее мы рассказывали, что этот гормон вырабатывается в темноте. Именно поэтому ночью не стоит спать при включенном свете или, например, при работающем телевизоре.

В ходе исследования ученые обнаружили, что после смены часового пояса уровень мелатонина ежедневно сдвигался на 1-1,5 часа, помогая организму постепенно адаптироваться к новому графику.

Смена режима сна и здоровье

Со сменой режима приходится сталкиваться не только путешественникам. В современном мире многие люди испытывают так называемый «социальный джетлаг», при котором природные биоритмы сбиваются из-за обстоятельств, не связанных со сменой часового пояса. Например, это может произойти из-за необходимости рано вставать на работу или, наоборот, работать в ночную смену.

Смена режима сна и здоровье. Смена режима сна может произойти не только из-за путешествий. Источник: rodnv.ru. Фото.

Смена режима сна может произойти не только из-за путешествий. Источник: rodnv.ru

Понимание того, как влияет смена режима, имеет большое значение для здравоохранения. Ведь даже небольшие смещения в расписании могут иметь долгосрочные последствия для здоровья, включая риск метаболических нарушений, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.

Как минимизировать последствия смены режима сна

Чтобы облегчить адаптацию к смене часовых поясов или просто к новому расписанию, можно предпринять некоторые меры. Прежде всего, следует начать на несколько дней понемногу сдвигать время сна и приема пищи, чтобы избежать резких изменений. При этом важно высыпаться. Недосып чрезвычайно опасен даже в повседневной жизни.

Обязательно посетите наши каналы Дзен и Telegram, здесь вас ждут самые интересные новости из мира науки и последние открытия!

Кроме того, в момент перестройки под новый часовой пояс ученые рекомендуют избегать приема алкоголя и кофеина. Эти вещества могут усугубить симптомы джетлага. Напоследок отметим, что внимательное отношение к своему расписанию не только помогает пережить джетлаг, но и способствует улучшению здоровья и самочувствия в целом. Поэтому данные рекомендации будут полезны не только путешественникам, а абсолютно всем.

Почему мы вздрагиваем, когда засыпаем

Почему мы вздрагиваем, когда засыпаем. Вздрагиванию во сне есть сразу несколько объяснений, и ученые не могут понять, какая из них верна. Источник изображения: super.ru. Фото.

Вздрагиванию во сне есть сразу несколько объяснений, и ученые не могут понять, какая из них верна. Источник изображения: super.ru

Наверняка с каждым человека было такое, что перед сном он вздрагивал от ощущения, будто падает в бездну. Этот феномен уже давно известен ученым — они дали ему название гипногогический рывок и до сих пор продолжают его изучать. Согласно статистике, с этим явлением хотя бы раз сталкивались 80% людей в мире, а 10% вздрагивают перед сном почти каждую ночь. Остальных мужчин и женщин, судя по всему, это явление обходит стороной. Кажется, сейчас самое время чтобы разобраться, почему наш организм так неожиданно «включается», когда мы уже готовы погрузиться в мир сновидений.

Что такое гипногогический рывок

Гипногогический рывок, также известный как гипнотическое вздрагивание — это непроизвольное сокращение мышц, которое происходит во время засыпания. Обычно он ощущается в руках и ногах, но может затрагивать и другие части тела. В некоторых случаях рывки настолько слабы, что человек даже не просыпается. Но партнер, который лежит рядом, может не на шутку испугаться.

Этот феномен наблюдается у 80% людей и нередко сопровождается ощущением падения, яркими вспышками света, громкими звуками или даже короткими сновидениями. Несмотря на внезапность и иногда пугающий характер, гипногогические рывки абсолютно безвредны.

Что такое гипногогический рывок. Рывки во сне могут напугать, но в них нет ничего страшного. Источник изображения: IFL Science. Фото.

Рывки во сне могут напугать, но в них нет ничего страшного. Источник изображения: IFL Science

По словам доктора Раджа Дасгупта (Raj Dasgupta), вздрагивания не связаны с какими-либо заболеваниями и не представляют угрозы для здоровья. Их можно рассматривать скорее как досадное явление, особенно если они мешают человеку спокойно заснуть.

Почему мы дергаемся перед сном

Хотя гипногогические рывки знакомы большинству людей, ученые до сих пор точно не знают, почему они происходят. Однако существуют несколько интересных теорий.

Некоторые ученые считают, что вздрагивания связаны с наличием стресса, тревожности и вредных привычек. Речь идет не только про употребление алкоголя и курении, но и об употреблении кофеина, особенно в вечернее время. Недостаток сна тоже может стать одной из причин: чем больше организм устал, тем выше вероятность вздрагивания перед засыпанием.

Почему мы дергаемся перед сном. Кофе перед сном пить нельзя — в том числе из-за риска вздрагивания во сне. Источник изображения: Live Science. Фото.

Кофе перед сном пить нельзя — в том числе из-за риска вздрагивания во сне. Источник изображения: Live Science

Еще одна гипотеза предполагает, что наш мозг может сам себя обманывать. Когда мышцы начинают расслабляться, готовясь ко сну, мозг ошибочно воспринимает это как сигнал о падении и посылает команду мышцам напрячься, чтобы «спасти» тело. Иногда толчки при засыпании могут быть связаны даже с тем, что происходит в сновидениях.

Еще одна интересная гипотеза связывает гипнагогические рывки с нашими древними предками-приматами, которые спали на деревьях. Если обезьяна начинала падать во сне, резкий рывок тела мог ее разбудить и предотвратить падение. С тех пор люди переселились в кровати, но этот защитный механизм остался. Мозг иногда «вспоминает» о тех временах и заставляет тело дергаться, даже если мы в полной безопасности. Это своеобразная страховка от слишком глубокого расслабления.

Статья в тему: Почему некоторые люди говорят во сне и как от этого избавиться

Как избавиться от вздрагивания во сне

Хотя гипногогические рывки не представляют опасности, иногда они могут вызывать дискомфорт или даже стать причиной легких травм, если человек случайно заденет что-то рядом. В таких случаях важно не игнорировать проблему. Если рывки мешают сну или вызывают беспокойство, рекомендуется обратиться к сомнологу, который поможет уменьшить их частоту.

Как избавиться от вздрагивания во сне. Сомнолог — специалист, который может помочь решить проблемы со сном. Источник изображения: stock.adobe.com. Фото.

Сомнолог — специалист, который может помочь решить проблемы со сном. Источник изображения: stock.adobe.com

Один из самых простых способов справиться с этим явлением — улучшить гигиену сна. Необходимо ложиться и вставать в одно и то же время, даже по выходным. Тажке важно создать комфортные условия в спальне: температура воздуха должна быть на уровне 18–20 градусов, источников света и шума быть не должно. Вдобавок ко всему этому, за час до сна лучше отложить в сторону смартфон и другую электронику.

Обязательно подпишитесь на наш Дзен-канал. Так вы не пропустите ничего интересного!

Специалисты также говорят о важности снижения стресса: подойдет медитация, глубокое дыхание и йога перед сном. Необходимо обратить внимание на питание: лучше избегать кофеина, никотина и алкоголя перед сном. Регулярные физические нагрузки, особенно в дневное время, могут снизить вероятность гипногогических рывков и сделать сон более глубоким.

Действительно ли важные решения лучше принимать утром после сна?

Действительно ли важные решения лучше принимать утром после сна? Решать проблемы и принимать решения лучше утром после ночного сна. Источник фото: pvestnik.by. Фото.

Решать проблемы и принимать решения лучше утром после ночного сна. Источник фото: pvestnik.by

Наверняка все слышали старую русскую пословицу — “утро вечера мудренее”. Смысл ее в том, что сложный вопрос лучше отложить до утра, так как после ночного отдыха человек может принять более разумное решение. Как и многие другие народные пословицы и поговорки, она основана на наблюдениях. Поэтому ученые находят им научные подтверждения. Например, ряд недавних исследований показали, что сон действительно может помогать нам принимать рациональные и обоснованные решения, и при этом не поддаваться первым впечатлениям, которые часто бывают ошибочными.

Как первое впечатление влияет на решения

Часто мы принимаем неверные решения из-за неправильных первых впечатлений. Чтобы выяснить, как эти впечатления влияют на наши решения, ученые провели эксперимент – добровольцам предоставили коробки, наполненные различными предметами, среди которых можно было найти как ненужные и недорогие вещи, так и редкие ценные объекты. После осмотра нескольких коробок каждому участнику предлагали выбрать одну из них, чтобы получить вознаграждение в размере стоимости всех предметов в этой коробке.

Результаты показали, что участники, которые делали выбор сразу, часто полагались на первые несколько увиденных предметов. Они не брали в расчет всю картину, поддаваясь влиянию первого впечатления. Однако те, кто отдыхал перед выбором, оценивали содержимое коробок более объективно, независимо от порядка предметов внутри. В результате получали более крупное вознаграждение.

Как первое впечатление влияет на решения. Мозг во сне может работать над решением задач. Источник фото: myluminette.com. Фото.

Мозг во сне может работать над решением задач. Источник фото: myluminette.com

Как мозг работает над задачами во время сна

Сложные задачи нам изначально могут показаться непреодолимыми, однако ситуация может измениться на следующее утро. Исследования показывают, что даже в состоянии сна мозг продолжает искать пути их решения. Например, в 2019 году ученые провели эксперимент, чтобы изучить, как звуковые сигналы, ассоциированные с нерешенными задачами, могут помогать мозгу справиться с ними.

В ходе исследования участникам предложили решить несколько головоломок, при этом звучали определенные звуки. Каждый из звуков ассоциировался с определенной головоломкой. Затем ночью, пока участники спали, ученые включали сигналы, ассоциированные с задачами, которые не удалось решить днем. На следующее утро добровольцы снова пытались решить головоломки, и успех был выше именно для тех задач, о которых напоминали мозгу ночью при помощи звуков. Это доказывает, что сон помогает мозгу находить свежие идеи и видеть проблемы с новых сторон, особенно, когда мозг помнит об этой задаче.

Как мозг работает над задачами во время сна. После сна человека могут посещать неожиданные и эффективные идеи для решения сложных задач. Источник фото: livesurf.ru. Фото.

После сна человека могут посещать неожиданные и эффективные идеи для решения сложных задач. Источник фото: livesurf.ru

Как сон помогает находить скрытые связи

Одно из исследований показало, что сон помогает нам обнаруживать скрытые связи между событиями или предметами. После ночного отдыха участники эксперимента лучше понимали взаимосвязи в предложенных сценариях. Им продемонстрировали четыре объекта, объединенные в одну ситуацию: животное, место, предмет и еду. Некоторые из этих предметов напрямую были связаны между собой, а другие были связаны лишь косвенно.

Наутро участники смогли находить ассоциации, которые были сложны для осознания до сна. Это открытие подтверждает, что сон помогает обрабатывать и упорядочивать сложные данные, позволяя увидеть скрытые закономерности. Проще говоря, из набора данных во сне мы можем сложить единую картину, что также помогает принимать верные решения.

Сон помогает с творческими идеями

Использование сна как источника вдохновения было популярным у многих великих изобретателей. Например, ранее мы рассказывали, что Томас Эдисон, один из известных изобретателей своего времени, полагался на короткие дневные дремоты для усиления креативного мышления. Он засыпал с мячом в руке и, когда засыпал, мяч падал и пробуждал его. В этот краткий момент, между сном и бодрствованием, Эдисон нередко находил новые идеи.

Обязательно посетите наши каналы Дзен и Telegram, здесь вас ждут самые интересные новости из мира науки и последние открытия!

Французские исследователи в 2021 году решили проверить это явление, предложив участникам математическую задачу со скрытым правилом, которое облегчало решение. Участники, как и Эдисон, держали в руке предмет, который они роняли при засыпании. Результаты показали, что те, кто погружался в легкий сон, чаще находили скрытое правило, чем те, кто оставался бодрствующим или засыпал более глубоко.

Сон помогает с творческими идеями. Томас Эдисон полагался на короткие дневные дремоты в поиске новых идей. Источник фото: naked-science.ru. Фото.

Томас Эдисон полагался на короткие дневные дремоты в поиске новых идей. Источник фото: naked-science.ru

В этом переходном состоянии, известном как гипнагогия, участники получали образы и идеи, тесно связанные с решением задачи. Это состояние помогает мозгу находить решения благодаря естественной способности к фантазии.

В 2023 году ученые углубились в исследование гипнагогии и ее роли в творческом мышлении. Выводы эксперимента подтверждают сделанные ранее предположения – переходное состояние перед сном является уникальной возможностью для творческого подхода. Таким образом, идеи Томаса Эдисона получили научное подтверждение — фаза засыпания действительно стимулирует креативность и помогает найти неожиданные решения для имеющейся проблемы.

Все это говорит о том, что вечером перед сном действительно не стоит принимать решения. Лучше это делать после сна, однако сон должен быть полноценным. Недосып, как известно, ухудшает работу мозга и даже убивает четверть его клеток. Поэтому, если проблема мешает вам заснуть, постарайтесь о ней забыть.

Под каким одеялом спать, чтобы выспаться и улучшить настроение? Ответ ученых

Под каким одеялом спать, чтобы выспаться и улучшить настроение? Ответ ученых. Правильно подобранное одеяло может не только ускорить засыпание, но и поднять настроение. Источник фото: m.sport-express.ru. Фото.

Правильно подобранное одеяло может не только ускорить засыпание, но и поднять настроение. Источник фото: m.sport-express.ru

Чтобы заснуть, человеку требуется от 15 до 30 минут. Слишком быстрое засыпание говорит о недосыпе и переутомлении, а слишком долгое — о бессонице. Проблемы с засыпанием могут возникнуть по самым разным причинам — из-за психоэмоционального состояния человека, некомфортной температуры в помещении, неудобной постели, постороннего шума, яркого света и т.д. Однако, по мнению ученых, во многих случаях можно избавиться от бессонницы, если укрываться определенным одеялом. Недавнее ссследование показало, что эта постельная принадлежность может улучшить не только ваш сон, но и настроение.

Каким одеялом укрываться, чтобы быстро уснуть

Уже давно существует мнение, что улучшить сон могут тяжелые одеяла. Однако до последнего момента объективных научных данных на этот счет не было, поэтому отсутствуют клинические рекомендации по использованию таких одеял.

Чтобы проверить, насколько они эффективны, группа ученых из Австралии изучила 18 предыдущих работ исследователей, в которых был проанализирован эффект от использования таких одеял во время ночного сна. Все исследования сильно различались друг от друга как в плане методов наблюдений, так и масштаба. В них принимали участие от одного до четырех тысяч человек. Тем не менее команда сопоставила все результаты и пришла к выводу, что тяжелые одеяла действительно оказывают положительный эффект на то, как быстро человек засыпает, а также на качество ночного сна.

Каким одеялом укрываться, чтобы быстро уснуть. Тяжелое одеяло улучшает качество сна. Источник фото: koshka.top. Фото.

Тяжелое одеяло улучшает качество сна. Источник фото: koshka.top

Ученые утверждают, что полученные результаты достаточно убедительны для того, чтобы специалисты в области здравоохранения официально советовали использовать утяжеленные одеяла. Исследование показало, что помимо улучшения сна, они существенно снижают зависимость людей от снотворных препаратов и способствуют хорошему настроению в течение дня.

Как тяжелые одеяла влияют на детей

Что самое интересное, положительный эффект от использования тяжелых одеял обнаружен только у взрослых. Для детей с синдромом гиперактивности или расстройством аутического спектра, результаты были неоднозначными. Правда, сами дети утверждали, что от утяжеленных одеял все же есть польза.

Кроме того, родители утверждали, что дети, укрытые тяжелыми одеялами, выглядели менее тревожными и более расслабленными в течение дня. Возможно, использование таких одеял имеет долгосрочный положительный эффект. Однако ярко выраженного краткосрочного эффекта для сна ученые не обнаружили. Об этом авторы сообщают в издании American Journal of Occupational Therapy.

Как тяжелые одеяла влияют на детей. Для детей эффект от тяжелых одеял неоднозначен. Источник фото: ru.pngtree.com. Фото.

Для детей эффект от тяжелых одеял неоднозначен. Источник фото: ru.pngtree.com

По словам авторов работы, необходимы дополнительные исследования, чтобы выявить все плюсы и минусы утяжеленных одеял для детей. Вполне возможно, что многое зависит от самого одеяла. Оно должно быть таким, чтобы ребенок самостоятельно мог легко его снять и не испытывал дискомфорт.

Почему тяжелое одеяло помогает уснуть

Нынешнее исследование, к сожалению, ничего не говорит о том, с чем связан положительный эффект для сна от тяжелых одеял. Однако можно предположить, что они создают ощущения теплых объятий во время сна. Таким образом они обеспечивают дополнительный уют.

Почему тяжелое одеяло помогает уснуть. Тяжелое одеяло, возможно, создает ощущение объятий. Источник фото: anatomiyasna.ru. Фото.

Тяжелое одеяло, возможно, создает ощущение объятий. Источник фото: anatomiyasna.ru

Некоторые исследования, проведенные ранее, показали что прикосновения другого человека и объятия способны улучшить психическое и даже физическое здоровье людей. Они способны облегчить боль, беспокойство и депрессию. Как известно, последние два фактора обычно играют решающую роль в бессонице. Очевидно, тяжелые одеяла оказывают аналогичный эффект, благодаря чему помогают справиться с бессонницей.

Как избавиться от бессонницы

Задача данного исследования заключалась в том, чтобы специалисты по здравоохранению могли разработать клинические рекомендации по использованию утяжеленных одеял. Кроме того, по мнению ученых, было бы полезным определиться со стандартами для таких одеял, например, весом, материалами, из которых они изготавливаются, и т.д. Однако вы можете уже сейчас отдавать предпочтение плотным стеганым одеялам, которые, скорее всего, смогут улучшить ваш сон.

Как избавиться от бессонницы. В спальне необходимо обеспечить полную темноту. Источник фото: fotobase.co. Фото.

В спальне необходимо обеспечить полную темноту. Источник фото: fotobase.co

Но не стоит полагаться только на одеяло. Ученые рекомендуют уделять внимание подготовке ко сну. Выполнение одного и того же ритуала, которым может быть расстилания постели, чистка зубов, переодевание, тоже помогает быстро уснуть. Также рекомендуется перед сном выпить стакан теплого молока. Крайне важно обеспечить в спальне полную темноту, чтобы в окно не проникал даже свет уличных фонарей или луны. А если вам какое-то время не удается заснуть, ни в коем случае не стоит смотреть на часы.

Обязательно посетите наши каналы Дзен и Telegram, здесь вас ждут самые интересные новости из мира науки и последние открытия!

Соблюдение этих рекомендаций поможет вам быстро заснуть в тех случаях, когда укрыться тяжелым одеялом невозможно, например, летом в жару. Если вы летом укроетесь плотным одеялом, то не только не сможете заснуть, но и, скорее всего, получите тепловой удар.

Почему мы не чихаем когда спим

Почему мы не чихаем когда спим. Может, мы все-таки чихаем во сне, и просто не помним об этом? Источник изображения: Times Union. Фото.

Может, мы все-таки чихаем во сне, и просто не помним об этом? Источник изображения: Times Union

Задумывались ли вы когда-нибудь о том, почему мы не чихаем во время сна? Попробуйте вспомнить, случалось ли вам когда-либо просыпаться от громкого чиха посреди ночи? Скорее всего, нет. Многие ученые, работающие в области изучения сна, считают, что чихнуть во время ночного отдыха практически невозможно. Хотя серьезных научных исследований на эту тему не проводилось, физиологи и нейробиологи смогли объяснить это явление, основываясь на том, как работает наш мозг и тело, когда мы спим. Давайте попробуем разобраться, почему так происходит.

Почему человек не может чихнуть во сне

По данным Popular Science, когда мы спим, наше тело работает совершенно иначе, чем в бодрствующем состоянии. Чихание — это рефлекс, который обычно возникает в ответ на раздражители, такие как пыль или аллергены. Однако, когда мы спим, ответа на разного рода раздражители будто бы не возникает. Исследователь сна Стивен Ши (Steven Shea) отметил, что ему доводилось наблюдать за сотнями спящих людей, и он ни разу не видел, чтобы они чихали.

Почему человек не может чихнуть во сне. Люди могут храпеть во сне, а вот чихать — нет. Источник изображения: mir24.tv. Фото.

Люди могут храпеть во сне, а вот чихать — нет. Источник изображения: mir24.tv

Он даже не видел, чтобы во время сна кто-нибудь кашлял. Однажды он работал с мальчиком, который из-за хронической болезни днем кашлял каждые 10–15 секунд. Но как только мальчик засыпал, кашель исчезал. Его мозг словно «отключал» этот рефлекс во сне. Каждый раз, когда мальчик просыпался, кашель возвращался, но снова исчезал, когда он снова погружался в сон.

Эта история наводит на мысль, что наш мозг во время сна как бы «приглушает» рефлексы, включая чихание и кашель, позволяя нам спокойно отдыхать. Скорее всего, мы не чихаем и не кашляем во время сна по нескольким причинам.

Читайте также: Что происходит в нашем организме, когда мы чихаем — это сложный и важный процесс

Ночью меньше раздражителей

Одна из главных причин, почему мы не чихаем во сне, заключается в том, что ночью вокруг нас меньше раздражителей. Когда мы спим, рядом нет людей или домашних животных, которые могли бы поднимать пыль.

Ночью меньше раздражителей. Ночью ничего не происходит, поэтому раздражителей минимум. Источник изображения: Mix News. Фото.

Ночью ничего не происходит, поэтому раздражителей минимум. Источник изображения: Mix News

Также ночью не работает фотический рефлекс — явление, когда нам хочется чихнуть от яркого света — темнота в комнате не даст этому сработать. Все эти факторы снижают вероятность того, что что-то вызовет чихание во время ночного отдыха.

Нам мешает чихнуть сон

Более глубокая причина того, что мы не чихаем во сне, заключается в блокировке части наших рефлексов.

В течение ночи мы пребываем в двух режимах сна, быстром и медленном. Быстрый сон, во время которого наши глаза хаотично движутся под веками, занимает примерно 25% времени, и именно в этот период мы видим самые яркие сны. Все остальное время занимает медленный сон, во время которого мы отдыхаем по-настоящему и многие процессы внутри нашего организма находятся в полноценном спящем режиме.

Нам мешает чихнуть сон. Во время быстрого сна наши глаза хаотично движутся под веками. Источник изображения: The Filipino Times. Фото.

Во время быстрого сна наши глаза хаотично движутся под веками. Источник изображения: The Filipino Times

Эти два состояния по-разному влияют на то, почему мы не чихаем во время сна.

Что происходит при медленном сне

В медленном сне, особенно в его глубокой фазе, наш мозг активно фильтрует внешние раздражители. Например, легкое прикосновение к руке во время медленного сна не вызывает такой сильной реакции мозга, как в состоянии бодрствования. Это было доказано в ходе научных экспериментов: мозг спящего человека проявляет гораздо меньше активности, чем у бодрствующего при таком же раздражении. Именно поэтому иногда, чтобы разбудить человека, приходится сильно его трясти.

В глубокой фазе сна таламус и кора головного мозга, отвечающие за обработку сенсорных сигналов, работают вместе, подавляя внешние раздражители. Этот процесс не полностью блокирует все сигналы, но значительно затрудняет их проникновение в мозг.

Что происходит при медленном сне. Во время сна мозг человека активно блокирует сигналы о раздражителях. Источник изображения: stock.adobe.com. Фото.

Во время сна мозг человека активно блокирует сигналы о раздражителях. Источник изображения: stock.adobe.com

Однако, если раздражитель достаточно силен — например, если человек ощущает запах дыма или приступ апноэ — мозг моментально реагирует и выводит нас из сна. То же самое могло бы произойти, если бы нечто действительно сильное заставило нас чихнуть. Мы бы проснулись и только тогда чихнули.

Вам будет интересно: Почему люди не слышат собственный храп

Что происходит при быстром сне

В быстрой фазе сна работает другой механизм. Во время этого состояния наш мозг «отключает» тело, чтобы мы не начали двигаться в ответ на происходящее в наших снах. Чихание — это сложная координированная работа мышц, но во время быстрого сна многие из наших мышц практически парализованы. Поэтому, даже если что-то могло бы вызвать чихание, сделать это во сне практически невозможно из-за блокировки мышечных движений.

Что происходит при быстром сне. Из-за «отключения» тела возникает пугающее явление — сонный паралич. Источник изображения: Man Today. Фото.

Из-за «отключения» тела возникает пугающее явление — сонный паралич. Источник изображения: Man Today

В конечном итоге получается, что во время сна мы не можем чихнуть по трем причинам. Во-первых, ночью наши органы чувств мало что раздражает. Во-вторых, в глубоком сне мы меньше реагируем на раздражители, потому что их блокирует мозг. В-третьих, в быстром многие наши мышцы парализованы. Если мы и чихаем во сне, то это происходит в период кратковременных пробуждений.

Что происходит при быстром сне. Человек может чихнуть, только если внезапно проснется. Источник изображения: Health Day. Фото.

Человек может чихнуть, только если внезапно проснется. Источник изображения: Health Day

При этом важно отметить, что некоторые ученые все же считают, что во время сна мы чихаем. Например, исследователь Мэтт Джеймс (Matt James) уверен, что по ночам мы чихаем, просто не замечаем этого или забываем. Но верится в это с трудом — доводилось ли вам когда-нибудь видеть крепко спящего человека, который чихает? Вряд ли.

Хотите оставить комментарий, но не знаете как это сделать? Такая возможность есть в наших каналах в Дзен и Telegram. Ну и конечно же, как без нашего Telegram-чата!

Напоследок стоит отметить, что при желании чихнуть, нельзя себя сдерживать. Это может быть смертельно опасно.

Впервые два человека смогли пообщаться друг с другом во сне

Впервые два человека смогли пообщаться друг с другом во сне. Впервые люди смогли обменяться сообщениями друг с другом во сне. Источник изображения: medium.com. Фото.

Впервые люди смогли обменяться сообщениями друг с другом во сне. Источник изображения: medium.com

Наверняка вам когда-нибудь снилось, что вы общаетесь с человеком, возможно, который находится от вас на большом расстоянии или которого вы просто давно не видели. Конечно, все это общение происходит только в вашем воображении, то есть является “сценкой” разыгранной мозгом. Но представьте себе, что в будущем, возможно, мы действительно сможем так общаться. Звучит как совершенная фантастика, подобная фильму «Начало», однако ученые уже провели успешный эксперимент, в котором двое спящих людей смогли пообщаться друг с другом во сне.

Как люди могут общаться во сне

В основе технологии, о которой идет речь, лежит техника осознанного сновидения. Ранее мы рассказывали, что это особая техника сна, которую можно практиковать во время быстрой фазы, или фазы быстрого движения глаз. Именно во время этой фазы нам снятся наиболее яркие сны. При осознанном сновидении человек не просто видит сон, но и осознает, что поэтому полностью осознает себя. Это позволяет управлять сном, менять его сценарий и т.д. Некоторые исследования показали, что находясь в осознанном сне можно даже управлять автомобилем в реальной жизни.

Теперь же ученые обнаружили, что осознанные сны могут открыть новые измерения общения. Исследование было проведено сотрудниками компании REMspace, которая стремится к тому, чтобы осознанный сон стал следующим новаторским достижением человечества после искусственного интеллекта.

Как люди могут общаться во сне. Люди смогли обменяться сообщениями во время осознанного сновидения. Фото.

Люди смогли обменяться сообщениями во время осознанного сновидения

По мнению авторов работы, осознанный сон позволяет людям погружаться в полностью развитую реальность, где они могут видеть, слышать, осязать, обонять, пробовать на вкус, испытывать удовольствие и боль или даже менять свое тело и пол. То есть реальность практически такая же, как физическая, но при этом не имеет правил и ограничений — вы можете летать как птица, ходить по воде, отправиться в прошлое и т.д.

Как люди смогли пообщаться друг с другом

В недавнем эксперименте приняли участие два добровольца, которые спали у себя дома. При этом их мозговые волны и другие полисомнографические данные отслеживались специально разработанным аппаратом. Устройства обоих добровольцев были синхронизированы друг с другом, так как были подключены к одному серверу, который обрабатывал информацию.

Когда сервер на основе полученных данных обнаружил, что один из участников эксперимента вошел в осознанное сновидение, он сгенерировал случайное слово “Remmyo” и отправлял ему через наушники. Участник услышал это слово и повторил его во сне, при этом ответ был записан и сохранен на сервере. Почему важно было, чтобы человек повторил слово, а не записал свое сообщение? Это позволило убедиться ученым в точности работы системы. То есть у исследователей не было сомнений в том, что слово записано правильно.

Спустя некоторое время следующий участник тоже вошел осознанное сновидение и получил сообщение от первого участника. Проснувшись, участник подтвердил, что получил сообщение от спавшего человека, и смог произнести это слово. В результате получился первый в истории человечества “чат”, в котором люди обменялись информацией во сне.

Также компания сообщает, что еще два других человека смогли обмениваться сообщениями с сервером во время осознанного сновидения. Добиться таких результатов разработчики смогли после пяти лет работы и скрупулезных исследований. Однако на достигнутом останавливаться не собираются.

Люди смогут общаться во сне?

В настоящее время технология находится на самом раннем этапе своего развития. Пока еще люди могут обмениваться только словами, но инженеры работают над тем, чтобы коммуникация была более полноценной и могла происходить в реальном времени.

Люди смогут общаться во сне? Разработчики считают технологию востребованной, но на самом деле она вызывает вопросы. Фото.

Разработчики считают технологию востребованной, но на самом деле она вызывает вопросы

По словам самих разработчиков, развивать данную технологи может быть сложно, но они настроены оптимистично и рассчитывают добиться результатов в течение нескольких месяцев. Уже сейчас заметен прогресс при каждой новой попытке наладить связь.

“Еще вчера общение во сне казалось научной фантастикой. Завтра это станет настолько обычным делом, что мы не сможем представить свою жизнь без этой технологии” — сказал Майкл Радуга, основатель и генеральный директор REMspace.

Но, несмотря на оптимистичность разработчиков, перспективность технологии пока вызывает сомнения. Чтобы освоить технику осознанного сновидения, требуется определенная обстановка. И даже у тех людей, которые хорошо освоили эту технику, не всегда получается полностью контролировать сон. Это было хорошо продемонстрировано в вышеупомянутом исследовании, когда люди во сне пытались управлять виртуальными автомобилями. Поэтому реализовать полноценное осознанное общение во сне вряд ли получится.

Обязательно посетите наши каналы Дзен и Telegram, здесь вас ждут самые интересные новости из мира науки и последние открытия!

Кроме того, чтобы пообщаться с человеком в осознанном сне, нужно одновременно с ним попасть в него. Согласитесь, это менее удобно, чем просто позвонить по видеосвязи. Поэтому вряд ли предлагаемая REMspace технология в обозримом будущем станет надежным средством общения, подобным тем, которые уже существуют. Но, в любом случае, идея интересная, и возможно, когда-нибудь ее удастся реализовать.

Почему нельзя спать при включенном свете и чем это грозит

Почему нельзя спать при включенном свете и чем это грозит. Сон при свете более вредный, чем вы можете себе представить. Источник фото: factchecknet.uz. Фото.

Сон при свете более вредный, чем вы можете себе представить. Источник фото: factchecknet.uz

Когда человек уставший или просто сильно хочет спать, ему не помешает заснуть даже яркое освещение. Нередко люди засыпают и спят всю ночь под телевизор или при свете ночника. Иногда даже психологи рекомендуют своим клиентам, которые боятся темноты, оставлять свет включенным на всю ночь. Однако врачи не советуют этого делать. Включенный свет не только сильно ухудшит качество сна, но и может негативно отразиться на здоровье человека. Например, сон при свете может стать причиной развития сердечно-сосудистых и других смертельно опасных заболеваний.

Почему свет влияет на сон человека

Ночью, когда приходит время человеку ложится спать, в эпифизе, или шишковидной железе, начинает вырабатываться мелатонин, который еще называют гормоном сна. Известно, что этот гормон нормализует кровяное давление, снижает температуру тела, влияет на уровень глюкозы, замедляет все процессы в организме и, конечно, обеспечивает хороший сон.

Эволюционно так сложилось, что мелатонин вырабатывается с наступлением темноты. Это одна из причин, почему людям хочется спать во время дождя, когда на улице становится темно. Но пока светит свет, гормон не вырабатывается или вырабатывается в маленьком количестве, чтобы человек сохранял бодрость.

Почему свет влияет на сон человека. При свете у человека перестает вырабатываться мелатонин. Источник фото: ferra.ru. Фото.

При свете у человека перестает вырабатываться мелатонин. Источник фото: ferra.ru

Если в помещении светло, даже когда человек закрывает глаза, свет все равно проникает сквозь веки. В результате вместо мелатонина вырабатывается другой гормон — серотонин. Он является для организма сигналом того, что пора просыпаться. Другими словами, свет нарушает работу шишковидной железы. Это не только затрудняет процесс засыпания, но также ухудшает его качество — сон становится поверхностным. Кроме того, возникают другие неблагоприятные последствия.

Что будет, если спать при свете

Так как свет не дает шишковидной железе вырабатывать мелатонин в достаточном количестве, человек не может перейти в режим отдыха. То есть пульс и температура тела не снижается, а все остальные системы организма продолжают работать так же, как и во время бодрствования. Это повышает риск нарушения обмена веществ, развития нарушений сердечно-сосудистой системы, депрессии и т.д.

Согласно некоторым исследованиям ученым, сон при полной темноте снижает риск рака на 22%. Например, женщины, которые спят при свете, чаще болеют раком молочной железы, а мужчины — раком кожи. Кроме того, как уже было сказано выше, свет сильно снижает качество сна, что также приводит к ряду серьезных последствий. Согласно одному из исследований, люди, которые подвергаются воздействию света, спят за ночь на 10 минут меньше, чем те, кто спит в полной темноте.

Что будет, если спать при свете. Люди, которые спят при свете, чаще чувствуют себя утром «разбитыми». Источник фото: www.sb.by. Фото.

Люди, которые спят при свете, чаще чувствуют себя утром «разбитыми». Источник фото: www.sb.by

Казалось бы, 10 минут — это очень мало, и вряд ли может сильно повлиять на самочувствие человека. Однако, как показало вышеупомянутое исследование, люди, которые спали при свете, просыпались ночью в замешательстве, утром чаще сообщали об усталости, а также в течение дня испытывали чрезмерную сонливость и нарушение функционирования в течение дня.

Как мы уже рассказывали в статье о последствиях длительного отсутствия сна, если организм не отдохнул как следует, то начинает требовать больше энергии. В результате человек испытывает усиленный аппетит. Возникает желание потреблять больше сладкого и углеводов. Вместе с нарушением обмена веществ это приводит к быстрому набору веса.

Какой свет может нарушить сон

Даже люди, которые не хотя спать при полной темноте, обычно не оставляют включенным яркое освещение. Но может ли навредить сну ночник или, например, включенный телевизор? Согласно исследованиям ученых — даже уличное освещение может сильно ухудшить качество сна. Поэтому не стоит думать, что приглушенный свет ночника или даже будильника не нанесет вреда здоровью.

Какой свет может нарушить сон. Нарушить сон может даже уличное освещение. Источник фото: kartinki.pibig.info. Фото.

Нарушить сон может даже уличное освещение. Источник фото: kartinki.pibig.info

Еще хуже дело обстоит с синим светом, которым светит экран телевизора, а также некоторые виды ламп. Поэтому засыпать необходимо при полной темноте, даже если вы себя чувствуете некомфортно в темноте.

Как обеспечить здоровый сон

Специалисты рекомендуют убрать со спальни любые источники света. Например, если у вас на тумбе стоит будильник со светодиодным дисплеем, его лучше чем-нибудь накрыть. Чтобы вас не беспокоил свет с улицы, нужно повесить на окна плотные шторы.

Как обеспечить здоровый сон. Если сна при свете избежать невозможно, используйте специальную маску. Источник фото: chipgifts.ru. Фото.

Если сна при свете избежать невозможно, используйте специальную маску. Источник фото: chipgifts.ru

Ночники можно использовать только в коридорах и ванных комнатах. Но даже в этом случае при выборе ночника, необходимо обращать внимание на цвет лампы — он не должен быть синим. То же самое касается светильников, которые вы используете перед сном — они не должны светить “дневным” светом.

Обязательно посетите наши каналы Дзен и Telegram, здесь вас ждут самые интересные новости из мира науки и последние открытия!

Бывают случаи, когда невозможно обеспечить темноту во время сна. В таком случае специалисты рекомендуют одевать маску для сна, которая плотно закрывает глаза. Например, маска необходима людям, которым приходится спать днем из-за посменной работы. Таким образом вы сможете защитить себя от многих проблем со здоровьем.