Что произойдет с организмом если есть перед сном?

Есть поздно вечером — не лучшая идея. Новый эксперимент показывает, почему

Ни для кого не секрет, что есть перед сном вредно для здоровья. Каждый год это утверждение подкрепляется новыми доказательствами – как показали результаты многочисленных научных исследований, ночной перекус связан с увеличением массы тела и повышенным риском ожирения. Поздний ужин также нарушает сон, увеличивая риск развития не только сердечно-сосудистых заболеваний, но и хронической усталости, диабета и расстройств пищевого поведения. Эксперты советуют избегать продуктов, возбуждающих нервную систему организма, в частности шоколад, специи и кофе так как тревожный и прерывистый сон негативно влияют на работу организма. И, как выяснили авторы работы, недавно опубликованной в научном журнале Cell Metabolism, у любителей поесть ночью меняются многие физиологические и молекулярные механизмы, способствующие увеличению веса. Более того, поздний ужин оказывает сильное влияние на чувство голода и аппетит.

Как связаны поздний ужин и сон?

Несмотря на рекомендации по правильному питанию, огромное количество людей предпочитает не есть после 19:00 или хотя бы за пару часов до сна, но не мало и тех, кто ужинает в постели. Например в Испании и Италии поздний ужин считается нормой, чему способствует плотный рабочий график. Такое питание, увы, может серьезно навредить здоровью.

Результаты ранее проведенных исследований установили связь между поздним ужином и ожирением, что побудило экспертов изучить изменение метаболизма в зависимости от времени приема пищи. Это связано с тем, что поздний ужин оказывает влияние на расход энергии и аппетит, способствуя набору веса.

Поздний ужин и перекус способствуют ожирению и проблемам со здоровьем

Привычка есть на ночь глядя также приводит к проблемам со сном, расстройству желудка, изжоге и замедлению обмена веществ. От того, чем вы питаетесь и во сколько зависит качество сна и работа циркадных ритмов – биологических часов, задающих ритм всем жизненно важным процессам в организме.

Больше по теме: Пребывание на солнце вызывает ожирение у мужчин

Предыдущие исследования также показали, что поздний прием пищи связан с увеличением жировых отложений и трудностями при похудении. Диетологи рекомендуют подождать около трех часов между последним приемом пищи и сном из-за высвобождения инсулина – гормона, который помогает пище преобразоваться в энергию. Этот процесс может привести к сбою циркадного ритма и последующей бессонницы.

Какие продукты нельзя есть перед сном?

Одной из наиболее серьезных проблем опустошенного посреди ночи содержимого холодильника, являются проблемы желудочно-кишечного тракта. По этой причине исследователи советуют избегать продуктов, провоцирующих изжогу, например, острые блюда, алкоголь, шоколад и цитрусовые из-за их способности вызывать изжогу и рефлюкс.

Поначалу алкоголь может вызвать сонливость, однако она быстро проходит, значительно ухудшая качество сна и может привести к апноэ (или усугубить его) — расстройство сна, при котором человек перестает дышать. Избегать следует также газированных и энергетических напитков, кофе и чая.

Чтобы дольше оставаться здоровым ужинать необходимо примерно за три часа до сна

Но не стоит огорчаться – некоторые продукты содержат полезные вещества, способные улучшить качества сна. Работа 2015 года, опубликованная в журнале Nutrients, показала, что небольшой перекус (150 калорий и меньше) может быть полезен для метаболизма. Например, стакан теплого молока перед сном оказывает успокоительный эффект и помогает расслабиться.

Еще больше интересных статей о пользе здорового питания и сна читайте на нашем канале в Яндекс.Дзен – там регулярно выходят статьи, которых нет на сайте!

Избежать проблем со здоровьем также можно включив в вечерний рацион стейки из индейки и/или свинины, так как они содержат большое количество триптофана — незаменимую аминокислоту, которая участвует в белковом обмене и способствует выработке серотонина (гормон радости) и мелатонина (гормон сна). Некоторые продукты, например вишня, также содержат небольшое количество мелатонина. Но чтобы все работало верно, ужин необходимо запланировать примерно за три часа до сна.

Поздний ужин и лишний вес

В ходе исследования, недавно опубликованного в журнале Cell Metabolism, команда ученых проанализировала механизмы, лежащие в основе того, почему поздний ужин приводит к ожирению. Исследователи опирались на оценку изменений чувства сытости и голода, а также на то, как организм накапливает жир и сжигает калории.

Вместе эти изменения могут объяснить, почему поздний прием пищи связан с повышенным риском ожирения, о котором сообщают другие исследования, — пишут авторы научной работы.

Прием пищи лежа увеличивает риск развития гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ)

Чтобы отследить реакцию организма на поздний прием пищи в исследовании приняли участие 16 испытуемых с высоким индексом массы тела (ИМТ) (указывает на ожирение). Во время эксперимента ученые контролировали режим участников, добавив в их ежедневное расписание физические упражнения, сон и воздействие света. Разница заключалась лишь в том, во сколько испытуемые завтракают обедают и ужинают: первая группа завтракала около восьми утра, а вторая в полдень. Обе группы ели три раза в день с перерывом примерно в четыре часа (после каждого приема пищи).

Чтобы изменения в работе организма не навредили здоровью, участники придерживались одинакового времени сна и пробуждения за две-три недели до начала исследования и ели одну и ту же пищу в течение трех дней. Каждый день испытуемых просили оценить аппетит, чувство голода и реакцию на любимые лакомства. Помимо образцов крови у испытуемых брали образцы жировой ткани чтобы оценить как жир накапливается в организме (процесс под названием адипогенез).

Вам будет интересно: Ученые нашли гены, которые вызывают ожирение

Полученные результаты показали, что испытуемые из первой группы (завтракали раньше) дольше чувствовали себя сытыми из-за гормональный изменений, связанных с аппетитом. Вероятность того, что участники второй группы (завтракали в полдень) чаще испытывали чувство голода в течение дня.

От ночных свиданий с холодильником лучше отказаться

Участники второй группы столкнулись с повышенным аппетитом и желанием съесть больше, а также предпочитали мясо, соленую и крахмалистую пищу. Вдобавок испытуемые из второй группы сжигали меньше калорий на протяжении дня, чем участники первой группы, — говорится в работе.

Чтобы отследить как организм накапливает жир, команда обратила внимание на гены, связанные с расщеплением и накоплением жира в организме. Полученные результаты показали, что поздний ужин подавляет несколько генов, ответственных за расщепление липидов – наиболее важный из всех питательных веществ источник энергии.

Не пропустите: Регулярный дневной сон может быть признаком опасных болезней

Режим питания, сон и здоровье

Результаты исследования также показали, что поздний ужин оказывает сильное влияние не только на аппетит, но и на регулирующие его гормоны – лептин и грелин. Отметим, что полученные выводы согласуются с большим количеством ранее проведенных исследований, предполагающих, что поздний прием пищи способствует ожирению и негативно сказывается на здоровье.

Здоровье важнее сиюминутного удовольствия

Завтракай как король, обедай как принц, ужинай как нищий, – народная мудрость

К счастью, от вредных привычек можно избавиться – исследователи советуют подумать о простых изменениях, которые можно ввести в свой график и рацион. При этом ложиться спать на голодный желудок не стоит, так как может привести к проблемам с засыпанием. Но если тяга к еде посреди ночи кажется невыносимой, выбирайте продукты с высоким содержанием белка и клетчатки, а также стакан теплого молока.

Ученые назвали самую лучшую позу и идеальные условия для сна

Оказывается, не все позы для сна являются полезными для тела

Знаете ли вы, что самая плохая поза для сна — на спине? В этом положении челюсть человека часто падает назад и нарушает дыхание, в результате чего возникает храп и недостаток кислорода. Это, в свою очередь, сильно ухудшает качество сна, и людям снятся кошмары — в итоге, недосып, низкая продуктивность и раздражительность не заставляют себя долго ждать. Сон является важной частью жизни и напрямую влияет на здоровье человека, поэтому ученые пытаются выяснить, какими способами можно улучшить качество сна. Недавно австралийский профессор Кристиан Моро (Christian Moro) поделился, в какой позе людям лучше проводить ночь, какую подушку выбрать для более крепкого сна и другими советами, которые позволяют лучше высыпаться. Читаем, запоминаем и пробуем.

Почему люди ворочаются во сне

В 2017 году ученые провели исследование с участием 664 человек — целью научной работы было выяснение того, как люди спят. Оказалось, что 54% людей спят лежа на боку, 37% предпочитают лежать на спине, а 7% лежат на животе. Мужчины в возрасте до 35 лет активно двигают руками и ногами — среди женщин такое беспокойство во время сна тоже есть, однако, наблюдается гораздо реже.

Многие люди спят на боку, и правильно делают

Причина того, что люди ворочаются во сне, ясна — они ищут самую удобную позу. Ученые не считают это плохим явлением, потому что таким образом люди не дают частям тела долго находиться в одном положении и поддерживают нормальный ток крови.

Читайте также: Глобальное потепление климата может лишить людей сна

В какой позе лучше спать

Итак, ученые считают, что движения во сне — это хорошо. Поэтому, для хорошего сна необходимо, чтобы у человека имелось свободное пространство для движений. Если местом сна является диван, его лучше разложить. Если же человек спит не один, между ним и партнером должно иметься свободное пространство. Не исключено, что некоторым парам вовсе нужно спать раздельно — конечно, сон с любимым человеком делает людей счастливыми, но если один человек мешает другому спать, для крепкого здоровья лучше приобрести раздельные места для сна или просто огромную кровать.

В некоторых случаях людям рекомендуется спать раздельно

Что касается позы, ученые не могут назвать универсальное положение тела для сна. По их словам, все зависит от пола, возраста и телосложения. Например, некоторые люди в течение ночи могут немного поспать на животе, а беременным женщинам это противопоказано — более того, это может быть попросту невозможно. Будущим матерям рекомендуется спать на левом боку, потому что таким образом полностью устраняется риск нанести ребенку травму. А вообще, начнет этого лучше поговорить с врачом, потому что лучшая поза для беременных может разниться в зависимости от положения плода в утробе.

Беременным женщинам лучше спать на боку

В целом, сон на боку считается самой оптимальной позой для большинства людей. Особенно эксперты отмечают сон на правом боку, потому что такое положение полезно для переваривания еды — так еда легче проходит из желудка в кишечник. Впрочем, с этим тоже нужно быть осторожными, потому что при давлении на правый бок, пища может попадать в пищевод и вызывать изжогу.

Сон на животе тоже вреден, потому что в таком положении затрудняется дыхание и страдают шея и спина

Чего нужно избегать, так это лежания на спине. Конечно, в течение ночи человек все равно будет иногда поворачиваться лицом к потолку, но долгое сохранение этого положения может вызывать проблемы с дыханием. Особенно этого нужно избегать людям с бронхиальной астмой или обструктивной болезнью легких.

Вам будет интересно: Почему некоторые люди умирают во время секса?

Правила хорошего сна

Помимо положения тела, нужно учитывать и окружающие условия. Считается, что человек лучше всего спит при температуре от 15 до 19 градусов Цельсия. Перед сном лучше проветривать комнату — это не только насыщает помещение свежестью, но и помогает вывести лишнее тепло. Также следует всегда помнить, что перед сном лучше воздержаться от приема пищи и тем более питья чая и кофе.

Также не стоит забывать о вреде синего света от экранов смартфонов перед сном

Наконец, стоит отметить, что людям не стоит скупиться при выборе подушек и матрасов. Специалисты считают, что при выборе подушек важно учитывать их форму — многим легче спать на U-образных подушках с поддержкой шеи. Не будет лишним обзавестись ортопедической подушкой, но точные модели назвать невозможно, нужно ориентироваться по отзывам. Матрас должен быть достаточно твердым, чтобы во время сна не искривлялся позвоночник. Ну и, конечно же, необходимо регулярно стирать постельное белье — раза в неделю должно быть достаточно.

Не забудьте подписаться на наш Дзен-канал. Рекомендуем сделать это прямо сейчас!

Резюмируя, можно сказать, что лучшая поза для сна — лежа на боку. Перед сном необходимо проветрить комнату, не есть тяжелую пищу, не пить кофе и ложиться в чистую постель. К тому же, стоит отказаться от лежания со смартфоном. потому что ранее мы уже убедились, что это ни к чему хорошему не приводит.

Почему во сне у людей двигаются глаза?

Ученые выяснили причину движения глаз во время быстрой фазы сна

В последнее время ученые многое узнали о сне и том, чем в этот момент занят мозг. К примеру, удалось выяснить что и как люди вспоминают во сне. Однако до последнего момента не было известно досконально почему люди во сне совершают движения глазами. Это происходит в период быстрой фазы сна, которая еще называется REM-фазой, быстрым сном, или стадией быстрых движений глаз. Она наступает сразу после фазы медленного сна и длится 10-15 минут. Именно в этот момент нам снятся наиболее четкие и яркие сны, которые мы иногда даже помним, когда просыпаемся. Ранее предполагалось, что человек в этот момент следит глазами за теми объектами, которые перед ним движутся во сне, но доказательств этому не было. В недавнем же исследовании ученым из Калифорнийского университета в Сан-Франциско удалось точно выяснить с чем связано движение глаз.

Движения глаз во сне — с чем они связаны?

Ранее ученые проводили достаточно примитивные исследования, которыми пытались объяснить почему люди во время быстрой фазы сна движут глазами. Они попросту записывали движения глаз, а затем будили человека и спрашивали, что ему снилось. К примеру, если он видел объект, который двигался слева на право, то и глаза должны были двигаться слева на право.

Однако, чтобы можно было сопоставить движения глаз со сновидениями, последние должны быть яркими и хорошо запоминающимися, что бывает не так часто. При этом человек должен рассказать о мельчайших деталях, которые ему запомнились. Если какие-то события перепутает, то исследование получается не точным. Кроме того, практически невозможно сопоставить движение глаз в какой-то определенный момент времени с событием во сне, ведь человек не может точно сказать сколько секунд или минут назад ему снился объект, за которым он следил глазами.

Сновидения сложно сопоставить с событиями в сновидениях

Более того, в сновидениях обстановка и события меняются очень быстро, поэтому движения глаз кажутся хаотичными. Отсюда допустить, что движения глаз связаны не с наблюдением за предметами во сне, а случайными сокращениями мышц. Соответственно, все работы в этой области не имели под собой никакой серьезной доказательной базы.

Быстрая фаза сна и движение глаз

Исследователи Калифорнийского университета в Сан-Франциско решили провести исследование более точным способом. Они следили за электрической активностью мозга и сопоставляли ее с движениями глаз. Но как можно сопоставить электрические импульсы мозга с движениями глаз?

Раньше это было действительно было невозможно. Однако недавно в таламусе учеными были обнаружены нейроны, которые определяют положение головы относительно тела. Поэтому их назвали «компасными». Но причем тут движения глаз? Дело в том, что движение глазами и движения головой тесно связаны. Что вы делаете, когда, к примеру, смотрите на проходящего мимо человека или проезжающий автомобиль? Провожаете его не только глазами, но и головой.

Движения глаз связаны с «компасными» нейронами мозга

Также ученые выяснили, что эти нейроны работают не только во время бодрствования, но и во сне. Отсюда можно сделать вывод, что эти нейроны отвечают за положение головы и во время сновидений, когда голова на самом деле лежит неподвижно.

Надо сказать, что все те же самые механизмы работают и у животных. Когда их внимание привлекает какой-либо объект, они направляют в его сторону взгляд и поворачивают голову. При этом у всех млекопитающих тоже есть две фазы сна, и они двигают глазами во время быстро фазы.
Поэтому свое исследование ученые провели на мышах.

Люди следят глазами за объектами, которые видят во сне

Вначале авторы определили какой электрический сигнал какому положению головы и глаз соответствует. Для этого они сопоставили сигналы с движениями глаз у бодрствующей мыши. Затем ученые провели такое же исследование на спящей мыши. Оказалось, что “компасные” нейроны во сне также взаимосвязаны с движениями глаз, как и во время бодрствования. Об этом они сообщают в издании Scinse.

Обязательно подписывайтесь на ЯНДЕКС.ДЗЕН КАНАЛ, где вас ожидают поистине захватывающие и увлекательные материалы.

Теперь, фактически, можно утверждать, что во время REM-сна наши глаза двигаются по той причине, что мы, как и в жизни, следим за различными объектами, которые нас окружают. Правда, есть одна загвоздка — неизвестно, снятся ли мышам сны так же, как людям. Хотя, некоторые специалисты предполагают, что сны снятся не только животным, но даже паукам, о чем мы рассказывали ранее. Но, в любом случае, чтобы окончательно поставить точку в этом вопросе, ученым придется провести аналогичное исследование на людях.

Помогает ли «коричневый шум» быстрее заснуть

Почему все так хвалят коричневый шум? Давайте разбираться

В Интернете все чаще можно встретить статьи и видео о том, что некий «коричневый шум» помогает человеку быстрее заснуть. Они набирают кучу просмотров, и в этом нет ничего удивительного — проблемы со сном испытывает огромное количество людей. Насмотревшись видео, мужчины и женщины пробуют включать перед сном записи с шипящими звуками и разделяются на два лагеря. Одна половина людей считает, что под коричневый шум они действительно легче погружаются в сон. Другая половина уверяет, что все сказанное на видеороликах — вранье, шипящий звук их раздражает и еще сильнее мешает уснуть. Почему люди так по-разному реагируют на коричневый шум? И вообще, что это такое и действительно ли он благотворно влияет на сон?

Интересный факт: коричневый шум правильнее называть «красным шумом». Однако, в иностранных изданиях его называют «Brown noise», поэтому сегодня он больше известен как «коричневый».

Что такое белый шум, розовый шум и коричневый шум

Если вы любите читать статьи про продуктивность, являетесь родителем маленького ребенка или просто любознательный человек, эта тема вам уже наверняка знакома. Во многих источниках говорится, что коричневый шум, белый шум, розовый шум и другие звуковые оттенки способны помочь людям в некоторых ситуациях. Например, вы могли слышать, что белый шум помогает сконцентрироваться на работе и хорошо влияет на сон маленьких детей — на YouTube полно видео вроде «Белый шум для сна детей» и так далее.

В Интернете полно записей белого шума, который якобы улучшает сон младенцев

Статья в тему: Что такое белый шум и помогает ли он заснуть?

Разница между белым, розовым и коричневым шумом

Белый шум, коричневый шум, розовый шум и другие «цветастые» звуки — это шум, спектральные составляющие которого равномерно распределены по всему диапазону частот. В целом, они звучат одинаково — шипят. Но при этом, между ними есть отличия в высоте тона или чистоте.

Спектр белого шума

В белом шуме частоты распределены равномерно — он включает в себя находящиеся на одном уровне низкие, средние и высокие частоты и звучит как радиопомехи.

Как звучит белый шум

В розовом шуме больше низкочастотных и меньше высокочастотных звуков. Он ниже по тону и глубже, чем белый шум, и напоминает шум дождя.

Как звучит розовый шум

Коричневый шум состоит из еще более низких частот, чем белый и розовый шум. Его звучание можно сравнить с течением бурной реки реки.

Как звучит коричневый шум

Если не понятно, по очереди включите видео выше и сравните их. Вы точно заметите разницу и схожесть с радиопомехами, шумом дождя и реки.

Вам будет интересно: Почему электричество издает гудящий звук?

Чем полезен коричневый шум

Во многих источниках говорится, что если слушать коричневый шум перед сном, можно легче уснуть. По данным издания Science Alert, на самом деле, ученые ни разу не изучали влияние коричневого шума на сон. Однако, существует несколько исследований влияния на человека белого и розового шума. Например, в 2021 году ученые пришли к выводу, что белый и розовый шум действительно могут помочь быстрее заснуть и в целом улучшить качество сна. А в 2022 году было выяснено, что розовый шум улучшает глубокий сон у пожилых людей.

Шум действительно помогает некоторым людям быстрее уснуть

На самом деле, результаты всех этих научных работ не вызывают особого доверия. Все люди разные, и что хорошо для одного, может оказаться плохим для другого. Кто-то относится к внешним раздражителям терпимо, а кто-то буквально выходит из себя от резких звуков и запахов. Именно этим и можно объяснить то, что коричневый шум помогает уснуть одним людям, и только раздражает других.

Забота о психическом здоровье: как не сойти с ума в темные времена

Как быстро засыпать по ночам

В целом, попробовать слушать коричневый шум перед сном можно. Считается, что такого рода звуки могут отвлечь от тревожных мыслей, замаскировать голоса соседей за стеной и так далее. К тому же, выше было отмечено, что белый и розовый шум помогает улучшить сон некоторым людям — может, вы входите в их число? Только эти звуки лучше не слушать целую ночь, ведь их влияние на организм изучено не очень хорошо и действовать нужно осторожно. Чтобы шум перестал звучать после того, как вы заснете, можно поставить таймер выключения — такая функция есть почти во всех музыкальных сервисах и плеерах.

Спать в наушниках может быть вредно, поэтому шум лучше включать на внешних динамиках

При длительных проблемах со сном рекомендуется обратиться к врачу, потому что зачастую их невозможно решить, просто слушая шум или расслабляющую музыку. А ведь сон очень важен для человеческого организма, и ученые постоянно об этом нам напоминают. Недавно мой коллега Андрей Жуков рассказал о том, что регулярный недосып делает людей жадными. А еще раньше Любовь Соковикова опубликовала статью о том, что недосып вовсе может стать причиной скоропостижной смерти, вот ссылка.

Чтобы не пропустить ничего важного, подпишитесь на наш канал в Дзене.

Итак, верите ли вы в то, что коричневый и другие виды шума помогают людям быстрее уснуть? Или, по вашему мнению, это все глупый миф? Пишите в комментариях или нашем Telegram-чате.

Почему от недосыпа люди становятся скупыми

У не доспавших людей пропадает желание бескорыстно помогать окружающим

Давно известно, что недосып крайне вреден для здоровья и когнитивных функций мозга. Одно из исследований даже показало, что женщины, которые недосыпают, быстрее стареют. Но как недостаток сна влияет на социальное поведение людей? Этим вопросом заинтересовались Сотрудники Калифорнийского университета в Беркли, которые провели эксперимент для оценки щедрости невыспавшихся людей. Причем он затронул готовность после недосыпа помогать окружающим людям в целом — уступить место в автобусе незнакомцу, одолжить сотруднику велосипед, если тот ему очень нужен и т.д. Как выяснилось, у сонных людей сильно страдает альтруизм, но с чем это связано?

Как недосып влияет на поступки людей

Ученые провели сразу несколько экспериментов для оценки степени альтруизма. В первом приняли участие 23 добровольца, которым пришлось две ночи провести в лаборатории. Первую ночь они спали, а вторую бодрствовали. При этом после каждой ночи участникам эксперимента приходилось отвечать на вопросы, касающиеся готовности помогать другим людям. Как выяснилось, после бессонной ночи у людей было гораздо меньше желания помогать окружающим.

На альтруизм негативно влияет даже плохой сон

Второй эксперимент был более глобальным — в нем приняли участие более ста человек. Им не нужно было бодрствовать всю ночь, однако авторы работы попросили их сообщать о качестве сна после каждой из четырех ночей. Ученых интересовало как часто люди просыпались, как долго засыпали и т.д.

После каждой ночи их тоже проверяли на альтруизм. Как и ожидалось после первого эксперимента, у людей, когда они спали плохо, уровень альтруизма был ниже, чем после ночей с хорошим крепким сном. Кроме того, альтруизм у них был ниже в сравнении с другими людьми, которые спали хорошо. Об этом исследователи сообщили в журнале PLoS Biology.

Как хороший сон влияет на щедрость

Третий эксперимент касался исключительно щедрости, а именно — пожертвований людей. Команда изучила статистику в период с 2001 по 2006 годы. Во многих странах мира, включая США, весной и осенью время переводят на летнее или зимнее. Для людей особенно “болезненным” является переход весной на летнее время, так как стрелки часов переводят на час вперед. Соответственно, людям приходится просыпаться на час раньше.

В результате недосыпа люди уменьшают сумму пожертвований

Учитывая это, ученые сравнили средний размер пожертвований за неделю до перевода времени с размером пожертвований, которые люди делали в течение недели после перевода часов. Оказалось, что после перехода на летнее время средний размер пожертвований уменьшился с 82 долларов в день до 73 долларов в день.

Скупость в данном случае является одним из проявлений общего снижения уровня альтруизма. Однако спустя неделю после перевода стрелок часов, средний размер пожертвований опять увеличился. Это отчасти доказывает, что скупость в данном случае связана с недосыпом людей. Спустя неделю режим сна приходил в норму, и длительный недосып исчезал, в результате чего повышался и уровень альтруизма.

Но почему же так происходит? На интуитивном уровне, ничего удивительного в результатах экспериментов нет. Когда мы не досыпаем, чувствуем себя плохо. Согласитесь, в такой ситуации думать о других людях сложно. Однако, как показало исследование, это не основная причина скупости.

Обязательно подписывайтесь на ЯНДЕКС.ДЗЕН КАНАЛ, где вас ожидают поистине захватывающие и увлекательные материалы.

Чтобы выяснить почему у людей снижается уровень альтруизма после недосыпа, ученые проверили активность мозга добровольцев при помощи магнитно-резонансной томографии. Оказалось, что у всех участников первого эксперимента, которые не спали одну ночь, уменьшилась активность участка мозга, отвечающая за способность понимать чужие эмоции и сочувствовать им.

Ранее мы уже рассказывали, что недосып влияет даже на походку людей в связи с ухудшением когнитивных функций мозга. Все это говорит о том, что мозг у человека, который не выспался, начинает работать хуже во всех отношениях. Очевидно, альтруизм — это одна из социальных функций высшей нервной деятельности. Поэтому, когда мозг начинает хуже справляться со своими задачами, вместе с остальными функциями страдает и альтруизм.

Напоследок напомним, что недосып не только негативно влияет на работу мозга, но также может привести к опасным проблемам со здоровьем, вплоть до инсульта. Поэтому жертвовать своим сном не стоит ни при каких обстоятельствах.

Почему хочется спать после еды и как с этим бороться?

Причины сонливости после еды более сложные, чем принято считать, и до конца не установлены

Наверняка многие из вас замечали, что после обеда глаза сами закрываются, возникает чувство слабости и при этом сильно хочется спать. Но почему так происходит, ведь еда — это, в первую очередь, источник энергии, а энергия должна бодрить? В интернете такому состоянию можно найти простое объяснение — кровь после еды приливает к желудку, и в меньшем количестве поступает мозг. По этой причине, якобы, нас и тянет сильно ко сну. На самом же деле в нашем организме не все так просто. На усталость и сонливость влияет огромное количество факторов, и все из них до сих пор до конца не установлены. По мнению ученых, самочувствие зависит даже от продуктов, которые мы съедаем во время обеда, но не только. Ряд исследований на этот счет говорят о том, что в этих процессах ключевая роль отведена гормонам. Но можем ли мы как-то повлиять на этот процесс и повысить свою трудоспособность после еды?

Как сахар влияет на сонливость?

Как рассказывает Клэр Шорт, диетолог и специалист в области микробиологии, одной из причин сонливости может быть волнообразное изменение уровня сахара в крови. Когда мы потребляем продукты с большим количеством сахара или запиваем обед сладкими напитками (соками, чаем, компотом и т.д.), уровень глюкозы в крови быстро повышается, но затем так же быстро снижается.

Сонливость вызывают продукты, которые содержат большое количество сахара

Такие резкие перепады могут привести к усталости и желанию поспать. Отсюда следует, что отчасти уменьшить желание поспать после еды поможет уменьшение количества сладостей в нашем рационе.

Почему после еды хочется спать и как на это влияют гормоны

Уже давно известно, что после еды происходит выброс гормона серотонина, который еще известен, как гормон счастья, или гормон радости. Однако он влияет не только на наше настроение, но также играет важную роль в циклах сна. По мнению ученых, этот гормон также вызывает сонливость, усталость и потерю мотивации. Об этом было сказано в исследовании, опубликованном в журнале Sports Medicine. Правда, в этой же статье говорится о том, что влияние серотонина на сонливость требует дополнительных доказательств.

Стакан молока может подействовать как легкое снотворное

Выработку гормона серотонина особенно сильно провоцируют продукты, богатые аминокислотой под названием триптофан. Дело в том, что эта аминокислота участвует в выработке серотонина. Соответственно, потребляя триптофан, мы искусственно стимулируем выработку сератонина. В каких продуктах содержится триптофан? В сыре, яйцах, индейке, а также других некоторых продуктах, богатых белками.

Кроме того, желание поспать вызывает другой гормон — мелатонин. Давно известно, что этот гормон регулирует циркадные ритмы, то есть он воздействует на биологические часы и регулирует циклы сна. Влияние мелатонина на сон также подтверждено исследованием, опубликованном в издании Neurochirurgie.

Вишня провоцирует выработку гормона мелатонина

При этом известно, что некоторые продукты могут провоцировать выработку мелатонина. К ним, например, относится вишня. А еще высокое содержания мелатонина может быть в молоке. В таком случае чашка молока может подействовать на человека как легкое снотворное. К слову, есть и другая причина, по которой молоко помогает заснуть, о чем мы рассказывали ранее.

Из всего вышесказанного следует, что для сохранения работоспособности после еды, предпочтение во время обеда лучше отдать овощам, морепродуктам, рыбе и т.д. Желательно побольше употреблять клетчатки, так как она поможет стабилизировать уровень сахара в крови. Чтобы взбодриться, можно также побаловать себя в обед чашечкой кофе. К слову, ученые рекомендуют пить кофе именно в обед, а не с утра.

Также важно не переедать. Лучше есть чаще, но небольшими порциями. В таком случае вы не будете перегружать пищеварительную систему, из-за чего также может возникать усталость и сонливость.

Сытный обед лучше разделить на несколько порций, и есть их в течение всего дня, чтобы не перегружать пищеварительную систему

Сонливость после еды может быть связана с проблемами со здоровьем

К сожалению, одной лишь диетой не всегда получается избавиться от желания поспать и потери работоспособности. Вызывать такое состояние могут еще и индивидуальные особенности организма. К примеру, такое состояние может возникать в результате непереносимости тех или иных продуктов.

Обязательно подписывайтесь на ЯНДЕКС.ДЗЕН КАНАЛ, где вас ожидают поистине захватывающие и увлекательные материалы.

Также состояние, которое называется “мозговым туманом”, может быть связано избыточным бактериальным ростом в тонком кишечнике (SIBO). Выявить его можно при помощи Дыхательного теста на лактулозу и глюкозу. То же самое происходит при пищевой аллергией. Кроме того, на сонливость после обеда влияет и режим сна человека. Если он регулярно не высыпается, то после еды будет хотеться спать гораздо сильнее, чем если бы он хорошо высыпался.

Напоследок отметим, что до конца ученые еще не выяснили, почему после приема пищи хочется спать. Однако, придерживаясь вышеперечисленных рекомендаций, вы все же сможете повысить свою продуктивность после обеда.

5 главных причин, почему людям снятся кошмары

Наблюдения показали, из-за чего людям чаще всего снятся ночные кошмары

Каждому человеку иногда снятся кошмары. Они бывают разные: в одном сне человек падает в пустоту, в другом у него выпадают зубы, в третьем за ним кто-то бежит и так далее. Обычно конец ночного кошмара одинаков — человек просыпается в холодном поту, сильно бьющимся сердцем и тяжелым дыханием. У некоторых людей кошмарные сны регулярно повторяются, причем сюжет в них не меняется. Возникает вопрос — из-за чего снятся плохие сны? Некоторые люди обвиняют в плохих снах любовь к фильмам ужасов, мол, «насмотрятся своих ужастиков и не могут спать». Но как же в этом случае объяснить то, что кошмары снятся и людям, которые очень далеки от таких развлечений? На самом деле, причин для возникновения кошмарных снов существует множество, и сейчас мы рассмотрим самые распространенные из них.

Интересный факт: слово «кошмар» происходит из французского «cauchemar». Оно, в свою очередь, сложено из двух средних слов caucher (давить) и mare (ночное привидение).

Сразу же стоит отметить, что сон — это одно из самых загадочных явлений, которое до сих пор полностью не изучено наукой. Ученые не могут дать точные ответы на вопросы зачем людям нужен сон, почему среди них есть кошмары и что они означают. Описанные ниже причины ночных кошмаров выявлены в ходе наблюдения за людьми.

Кошмары из-за стресса и тревоги

Существует гипотеза, что ночные кошмары — это своеобразная тренировка нервной системы, которая позволяет легче справляться со стрессом в реальности. Допустим, если человек часто видит во сне преследование, в жизни он будет легче противостоять преследующим его проблемам. Исходя из этого считается, что люди с хроническим стрессом и тревожностью чаще страдают от ночных кошмаров, потому что их организм таким образом устраивает им тренировку.

Сны часто снятся тревожным людям

В свое время австрийский психоаналитик Зигмунд Фрейд сказал, что ночные сны — это дорога к бессознательному. Это значит, что во время сна в голове человека всплывают все его глубинные переживания. Допустим, если на протяжении всего дня человек тревожится за свое будущее, скорее всего, ночью ему приснится что-то, чего он так боится. Иногда во снах видятся образы прошлого — это является следствием психических травм.

Вам будет интересно: Чем полезны ночные кошмары?

Ночные кошмары из-за дискомфорта

Иногда в жизни человека нет особого стресса. В этом случае причиной может быть окружающая среда: душная и жаркая комната, неудобная постель, яркий свет из окна, шум от соседей и так далее. В одной из предыдущих статей мы уже выяснили, что сон в жару вреден для человеческого организма. Нехватка воздуха, перегревание тела и другие внешние факторы напрямую влияют на работу головного мозга, из-за чего в сознании могут возникать пугающие образы. Гормон мелатонин, необходимый для крепкого сна, вырабатывается только в полной темноте — лишний свет может сделать отдых поверхностным, и ни о каких приятных снов зачастую не может быть и речи.

Причиной ночных кошмаров может быть плохие внешние условия

Как жара влияет на здоровье и психику людей. Вот подробности.

Ночные кошмары из-за нарушения сна

Данный пункт прозвучит банально, но без него статья будет не полной. Зачастую от ночных кошмаров страдают люди, которые допоздна засиживаются на работе, долго засиживаются перед смартфоном и после всего этого рано встают — длительность сна составляет менее 6 часов. При таком режиме зачастую происходит сонный паралич, при котором мозг человека пробуждается, а тело остается обездвиженным. В таком состоянии, человек ощущает присутствие рядом чудовища, иногда оно будто бы давит на грудь. Любая попытка двинуться или крикнуть ни к чему не приводит, человек максимум слышит свой хрип. Подробнее о сонном параличе вы можете почитать тут.

Иллюстрация сонного паралича

Ночные кошмары из-за лекарств

Если человеку часто снятся ночные кошмары, ему нужно обратить внимание — не принимает ли он какие-либо лекарства? Некоторые из них напрямую влияют на нервную систему, из-за чего риск ночных кошмаров многократно повышается. Иногда кошмары снятся наоборот, из-за прекращения принятия препаратов. Некоторые из них сокращают длительность фазы быстрого сна и, после прекращения приема, она резко удлиняется — складываются неплохие условия для возникновения кошмаров.

Причиной проблем со сном могут быть лекарства

Читайте также: Чем опасны поддельные лекарства и как их распознать?

Ночные кошмары из-за болезней

Иногда ночные кошмары являются следствием высокой температуры тела — в этом случае нужно принять жаропонижающее средство и ждать выздоровления.

Иногда ночные кошмары являются следствием болезней

Также на ночные кошмары часто жалуются люди с расстройствами психики: депрессией, тревожным расстройством, биполяркой, шизофренией и так далее. Люди с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) часто страдают от того, что переживают во сне травмирующие события из своего прошлого.

Чтобы не пропустить важные новости, подпишитесь на наш Telegram-канал.

Напоследок стоит отметить, что ночные кошмары могут быть признаком опасной болезни, которая поражает людей от 40 лет и старше. Об этом стало известно недавно — подробности читайте тут.

Ученые предупреждают: если не спать ночью, жизнь может превратиться в кошмар

Бодрствование в ночное время может плохо повлиять на всю жизнь

В 2021 году среди тысяч людей был проведен онлайн-опрос о том, во сколько часов ночи они ложатся спать. Результаты показали, что большая часть людей отправляются в постель между 22:00 и 23:00 ночи. При этом, есть довольно большая группа людей, которая отходит ко сну после полуночи или даже ближе к утру. Ведущие здоровый режим сна мужчины и женщины достойны похвалы — мы уже много раз говорили о том, что чем раньше ложится спать человек, тем более долгую жизнь он проживет. А вот для любителей бодрствовать до утра есть плохая новость: ученые считают, что ночью головной мозг работает таким образом, что человек может натворить много плохих вещей и превратить свою (и не только!) жизнь в сущий кошмар. Кажется, тема серьезная и актуальная для всех, поэтому давайте углубимся в подробности.

Почему ночью мозг работает лучше

Многие люди любят бодрствовать ночью потому, что в это время все окружающие спят и не мешают заниматься делами. Многие творческие люди отмечают, что ночью у них лучше работает фантазия, появляется неисчерпаемый запас мотивации и в целом они чувствуют себя лучше, чем днем. Это явление можно объяснить тем, что после захода солнца наш организм начинает расходовать меньше энергии на переваривание пищи и другие процессы. Из-за этого большая часть крови и питательных веществ поступает в головной мозг — продуктивность сильно повышается.

Некоторым людям лучше работается ночью, и это вполне объяснимо

Статья в тему: Кто лучше работает: «совы» или «жаворонки»?

Почему ночью лучше спать, а не работать

Но есть обратная сторона медали — в ночное время головной мозг людей больше концентрируется на негативе. Так, по крайней мере, считают авторы научной работы, результаты которой опубликованы в журнале Frontiers in Network Psychology. Они считают, что особенности работы мозга ночью передалось нам от далеких предков. Когда-то давно, ночуя в дикой среде, древние люди всегда находились в опасности — на них в любой момент мог напасть свирепый хищник. Поэтому, даже во время сна, им приходилось оставаться начеку и быть готовыми вступить в схватку.

Ночная тревожность передалась людям от далеких предков

Современным людям ночью ничего не угрожает — тем более, если человек находится у себя дома. Однако, головной мозг все равно может быть склонен к ожиданию чего-то плохого. Попробуйте вспомнить хотя бы одну из ваших бессонных ночей: скорее всего, вы лежали уставившись в потолок и не могли уснуть из-за тревоги. Даже небольшие проблемы в ночное время кажутся катастрофическими, а на утро размышлять о них уже гораздо легче. Все это может быть результатом вынужденной ночной тревожности наших предков.

Как древние люди освещали свои пещеры? У нас есть подробная статья на эту тему

Последствия тревоги по ночам

Ученые считают, что ночная тревога зачастую ведет к рискованному поведению. В качестве примера авторы научной работы привели человека, который борется со своими вредными привычками. Если мужчина или женщина, допустим, пытаются бросить курить, днем они вряд ли «сорвутся». А вот ночью, под влиянием тревоги, они вполне могут потянуться за сигаретой и свести на нет все свои достижения.

Ночью человек может сделать то, что навсегда испортит его жизнь

Есть более пугающий пример со студентом колледжа, который страдает от проблем в учебе и одиночества. В совокупности с недостатком сна, рискованным поведением в ночное время и накопленным стрессом, человек способен себе навредить. Статистика показывает, что большинство несчастных случаев из-за эмоциональных проблем происходят в период между полуночью и шестью утра. Исходя из этого, людям с накопленным стрессом нужно каким-то образом нормализовать режим сна — с этим могут помочь специалисты вроде сомнолога.

Ученые выяснили как можно избавиться от бессонницы. Вот подробности

Почему люди не спят по ночам

Впрочем, существуют и другие причины рискованного поведения в ночное время. Так, например, склонные к риску люди зачастую предпочитают ночной образ жизни из-за того, что ночная тьма дает им «укрытие» для совершения плохих деяний. Авторы научной работы это прекрасно понимают, но подчеркивают, что ночная тревога — тоже немаловажная причина несчастных случаев.

Ночь таит в себе множество опасностей, осторожность не помешает

Получается, что от бодрствования ночью можно как извлечь пользу, так и сильно пострадать. С одной стороны, многие люди после полуночи чувствуют прилив сил и могут легче концентрироваться на задачах — это можно использовать для выполнения долго откладываемых дел. С другой стороны, при наличии проблем в жизни, ночная жизнь может стать причиной несчастных случаев.

Если хотите расширить свой кругозор, подпишитесь на наш Дзен-канал. Уровень познавательности там зашкаливает!

А как часто вы испытываете прилив сил в ночное время и бывает ли, что вы ложитесь спать только к утру? Может, вы не можете уснуть от тревоги и согласны со словами ученых? Своим мнением делитесь в комментариях.

Регулярный дневной сон может быть признаком опасных болезней

Частое желание поспать днем может быть признаком развития опасных болезней

Во многих странах с жарким климатом есть традиция спать после обеда — ее принято называть сиестой. Она возникла в качестве защиты от перегревания и длится в часы, когда солнце печет наиболее сильно. Так, в Греции сиеста обычно длится с 14:00 до 15:00, но может быть удлинена в зависимости от погоды. В Испании сиеста особенно длинная — люди отдыхают с 13:00 до 17:00, но спать можно не более 30 минут из-за вероятного вреда для здоровья. Отдохнуть после обеда бывает очень приятно даже людям, которые живут в России и других странах с относительно холодным климатом. Для некоторых людей это регулярное занятие и в этом, на первый взгляд, нет ничего плохого. Но недавно ученые нашли доказательство того, что любители дневного сна рискуют умереть быстрее остальных от опасных заболеваний. С чего они это взяли?

Вред дневного сна для здоровья

Ученые нашли закономерность между частым послеобеденным сном и опасными болезнями уже давно. В частности, речь идет о повышенном кровяном давлении (гипертонии) и последующем инсульте. В рамках новой научной работы исследователи хотели еще раз проверить наличие взаимосвязи между послеобеденным сном и увеличением риска возникновения упомянутых проблем путем изучения привычек и состояния здоровья жителей Великобритании. Информация была взята из местного биобанка, в котором хранятся данные о 500 000 британцах разных возрастов.

Любители поспать днем чаще страдают от гипертонии, но сон тут не при чем

В период между 2010 и 2019 годом среди них провели опрос с целью выяснить, сколько людей любят поспать днем. Для чистоты результата исследования, ученые сразу убрали из статистики людей, у которых уже давно наблюдалась гипертония. В итоге получилось, что учеными были изучены данные 358 451 людей. Статистика показала, что любители послеобеденного сна на 12% больше рискуют пострадать от высокого кровяного давления, а риск возникновения инсульта у них оказался на 24% выше, чем у не спящих днем людей.

Как спать в летнюю жару, если нет кондиционера. Вот хорошие советы

Из-за чего хочется спать днем

Авторы научной работы сразу же отметили, что причиной повышения давления и увеличения риска возникновения инсульта является не сам дневной отдых. Они считают, что привычка спать после обеда возникает из-за того, что большинству людей не достает ночного сна. Действительно, статистика показала, что типичный любитель поспать днем — это относительно молодой мужчина с низким уровнем образования и проблемами вроде бессонницы и храпа.

Проблемы со сном — вот истинная причина гипертонии

Мы уже много раз писали о том, что взрослому человеку рекомендуется спать не менее 8 часов в день (но не больше!). Если человеку недостает сна, это приводит к огромному количеству проблем со здоровьем, самым главным из которых как раз считается повышенное кровяное давление и развитие болезней сердца. Но это еще не все: люди с регулярным недосыпом рискуют обрести лишний вес из-за повышения аппетита, пострадать от сахарного диабета из-за неправильного обмена глюкозы и так далее.

Недостаток сна также может стать причиной ожирения и других проблем

И что нам делать с этой информацией? Результаты научной работы в очередной раз напоминают о важности правильного сна. Людям стоит понаблюдать за собой — если они действительно часто спят днем, не значит ли это, что им недостает ночного сна? Если это связано с постоянной усталостью, необходимо срочно пересмотреть свой режим дня. Если есть какие-то проблемы со сном, необходимо обратиться к врачу — этим занимается сомнолог.

Что будет, если не спать целый день или больше? Ответ тут.

Польза дневного сна для здоровья

Если же человек хорошо спит ночью, небольшой дневной сон может пойти на пользу. Вам уже наверняка известно, что послеобеденный сон любили многие известные люди вроде французского императора Наполеона Бонапарта, изобретателя Томаса Эдисона, политика Уинстона Черчилля и так далее.

Поспать днем любили многие знаменитые люди

О пользе дневного сна (при отсутствии проблем с ночным отдыхом), говорят многие специалисты. Например, испанский доктор Эдуардо Эстивиль уверен, что для детей до 5 лет такой отдых необходим, безо всяких исключений. Для взрослых людей тоже есть польза, но дневной сон должен быть не дольше 30 минут — в противном случае наступает стадия глубокого сна и человеку бывает трудно проснуться и продолжить свои дела. К тому же, более длинный сон днем сбивает биологические часы и может стать причиной бессонницы ночью. Есть сведения, что короткий (!) дневной сон снижает вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, особенно среди молодых мужчин.

Если хотите пообщаться, присоединяйтесь к нашему Telegram-чату. Нас уже несколько тысяч!

А вы любите поспать днем? Это связано с недосыпом ночью, или простым желанием восполнить силы? Пишите в комментариях, будет интересно почитать.

5 неочевидных причин, почему люди не высыпаются по утрам

Причин у недосыпа много, и их нужно устранять

Каждому человеку рекомендуется спать по 8 часов в день — это уже общеизвестный факт, который всем порядком надоел. Но соблюдать режим сна очень важно, потому что недосып может привести к ослаблению иммунитета, ухудшению памяти и другим проблемам со здоровьем. К сожалению, из-за быстрого темпа жизни в городах люди редко успевают спать достаточное количество времени и пытаются отоспаться на выходных. Иногда причина не только в нехватке времени — людям не хватает сна из-за привычек, окружающих условий и других факторов, которые мы зачастую даже не замечаем. Давайте поговорим о пяти причинах, из-за которых люди чаще всего не высыпаются по утрам и чувствуют себя плохо.

Неподходящая температура воздуха для сна

Многие специалисты сходятся во мнении, что спать нужно в прохладном помещении — так человек быстрее засыпает и отдыхает полноценно. В идеале, температура воздуха в комнате должна быть от +16 до +19 градусов Цельсия. Лучше, если голова находится в холодной части постели, а ноги преимущественно держатся в тепле — чем больше разница в температуре между этими областями, тем крепче сон. Рекомендация спать в холодной комнате объясняется тем, что в таких условиях лучше вырабатывается гормон мелатонин, который важен для сна.

Для крепкого сна, воздух в комнате должен быть прохладным

Важно отметить, что некоторым людям наоборот, лучше спится в тепле. Если после такого сна человек чувствует себя отдохнувшим — ничего менять не надо. Значит, организму так лучше.

Употребление еды перед сном

О том, что перед сном лучше ничего не есть, тоже наверняка знают все. Одни считают, что ужин перед сном вредит фигуре, а другие — что переваривание пищи перед сном не дает организму полностью отдохнуть. И те, и другие люди совершенно правы, и перед сном точно не нужно ничего есть. Последствий позднего употребления пищи очень много, начиная от вынуждения организма круглосуточно переваривать пищу, и заканчивая размножением в кишечнике гнилостной микрофлоры. Впрочем, об этом вам уже давно должно быть известно. Но вот еще один немаловажный фактор — многая современная пища содержит в себе вещества, которые бодрят, а не помогают уснуть. У вас еще остались сомнения во вредности употребления еды перед сном?

О вредности еды перед сном уже наверняка знают все

Яркий свет во время сна

Даже если вы думаете, что в вашей комнате темно — это не обязательно так. В любой современной комнате есть хотя бы небольшие источники света в виде индикаторов на мониторе, компьютере, часах и даже розетке. Не стоит забывать и про свет, который падает ночью из окна, потому что улицы полны яркими фонарями и регулярно проезжающими мимо автомобилями. Любой свет мешает выработке упомянутого выше мелатонина, который очень важен для крепкого сна. Поэтому, перед отходом в кровать, лучше прикрыть окна плотными занавесками и отключить всю электронику. Тем самым вы также устраните источники шума, ведь даже тихое жужжание ноутбука может ухудшить качество сна.

Сну человека мешает даже тусклый свет

Вам будет интересно: Почему стакан теплого молока на ночь помогает заснуть

Сон в одиночестве

Результаты некоторых исследований гласят, что спящие в одной постели с любимым человеком люди имеют лучший показатель качества сна, чем спящие в одиночестве. Особенно это касается быстрой фазы, во время которой люди видят запоминающиеся сны — они становятся более продолжительными и яркими. Исходя из этого можно сделать вывод, что сон в одиночестве является еще одной не самой очевидной причиной регулярного недосыпа. Но, стоит отметить, сон с другим человеком может быть крепким только при наличии достаточно большого одеяла, подушек и других принадлежностей — их должно хватать на всех.

Есть доказательства того, что сон с любимым человеком крепче, чем в одиночестве

О том, как правильно спать, мы хорошо поговорили в этой статье. Рекомендую к прочтению!

Увлеченность смартфоном перед сном

Большинство людей перед сном листают ленту новостей, смотрят видео и смотрят смешные картинки. Эта вредная привычка мешает крепкому сну сразу по нескольким фронтам. Во-первых, экраны смартфонов излучают синий свет, который препятствует засыпанию. Во-вторых, потребляемый контент вызывает яркие эмоции, из-за которых опять же сложнее заснуть. В-третьих, лежа со смартфоном, люди не замечают течение времени и засыпают после полуночи. В итоге и получается, что им недостает сна и на утро все чувствуют себя разбитыми. У увлеченности смартфоном в ночное время даже есть название «прокрастинация в кровати», о которой я рассказывал в этой статье.

Прокрастинация в кровати является очень большой проблемой

А вы подписаны на наш канал в телеграме? Посмотрите, что там есть!

Как вы думаете, по каким еще причинам большинство людей страдают от недосыпа? Вариантов наверняка много — делитесь в комментариях или нашем Telegram-чате.

Ученые выяснили что и как люди вспоминают во сне

Ученые выяснили как мозг во сне обрабатывает информацию

Принято считать, что сон необходим человеку, чтобы мозг мог отдохнуть. Но на самом деле это не так, мозг во время сна продолжает активно работать. Кроме того, что он следит за разными процессами в организме, ему также приходится обрабатывает полученную в течение дня информацию — ненужную он удаляет, а нужную перемещает из кратковременной памяти в долговременную. По сути, мозг делает то же самое, что и мы, когда наводим порядок на жестком диске компьютера или во внутренней памяти телефона. Но какое действие вы выполняете чаще всего, прежде чем удалить файл или перенести в определенную папку? Вы его открываете и просматриваете, а только затем решаете что с ним делать. Мозгу тоже нужно вначале воспроизвести информацию, прежде чем выполнять дальнейшие действия. Это значит что ночью во сне мы должны вспоминать все, что произошло с нами за день. Но почему тогда нам не снятся такие повторы пережитого дня? Ответ на этот вопрос дали ученые Гарвардского университета и больницы Массачусетса.

Люди во сне вспоминают произошедшее с ними за день?

Вспоминание во сне прошлого получило название “воспроизведение”. Об этом явлении ученым было известно давно. Однако оно было подтверждено только на лабораторных животных. К примеру, когда лабораторная мышь обучается находить выход из лабиринта, у нее работают определенный нейроны мозга. Когда животное засыпает, в какой-то момент у нее начинают работать те же самые нейроны, которые работали при выходе из лабиринта.

Однако долгое время неясно было насколько эта теория применима к людям. Этом вопрос интересовал ученых не только по причине любопытства. Вполне возможно, что разобравшись в этих механизмах работы мозга, удастся создать новые методы лечения людей с неврологическими заболевания и травмами мозга.

Прежде чем сохранить или удалить информацию, мозг должен ее воспроизвести

Однако выявить эффект “воспроизведения» у людей не так просто. Дело в том, что электроэнцефалография и магнитно-резонансная томография дают слишком общую картину мозговой активности. То есть они не позволяют увидеть работу мозга над конкретной задачей на уровне комплексов нейронных цепей. Именно поэтому данную теорию длительное время не удавалось подтвердить.

имплантация электродов в мозг помогла ученым

Единственный на сегодняшний день способ отследить работу нейронных сетей — физически имплантировать в мозг человека электроды, которые будут передавать информацию на компьютер. Именно такую операцию выполнили ученые. Их пациентом стал 36-летний парализованный мужчина, у которого отказали нижние и верхние конечности.

Надо сказать, что целью операции было вовсе не желание выяснить как работает мозг человека во сне. Ученые вживляли интерфейс, который позволяет силой мысли управлять компьютером, экзоскелетом и прочими устройствами. Но при этом появилась и возможность мониторить работу мозга во сне, чем не преминули воспользоваться исследователи.

Ученые получили информацию о работе мозга при помощи имплантированных электродов

После имплантации электродов, пациента попросили запомнить определенную информацию. При этом датчики фиксировали паттерны возбуждения нейронов. Впоследствии, когда мужчина ночью спал, активность его моторной коры была записана и передана по беспроводной связи на компьютер.

“То, что мы обнаружили, было просто невероятным. Он фактически играл в игру ночью во сне. В нескольких случаях паттерны возбуждения нейронов во время сна точно совпадали с паттернами, которые происходили, когда он запоминал информацию в тот же день” — говорит невролог Дэниел Рубин, ведущий автор исследования.

Таким образом исследование, результаты которого были опубликованы в издании The Journal of Neuroscience, подтвердили версию о том, что человек во сне повторяет информацию, которая была им получена днем. Причем, по словам ученых, эту информацию мозг за ночь воспроизводил неоднократно, и в некоторых случаях это происходило с поразительной точностью.

Исследование подтвердило, что сон крайне важен для хорошей учебы

Снится ли человеку то, что он делал днем?

После всего вышесказанного остается вопрос — почему нам не снится то, что мы делали днем? А может снится, но мы этого просто забываем, когда просыпаемся? На самом деле не совсем так.

ВНИМАНИЕ! ПУБЛИКУЕМ ССЫЛКУ НА ЯНДЕКС.ДЗЕН КАНАЛ. Не упустите возможность подписаться, здесь вас ждут захватывающие материалы, которых нет на нашем сайте.

Считается, что людям что-то снится только в фазе быстрого сна. Поэтому ученые ранее думали, что информацию мозг обрабатывает тоже в период быстрого сна. Однако нынешнее исследование показало, что мозг воспроизводит информацию в фазе медленного сна. Скорее всего в период воспроизведения информации нам вообще ничего не снится. Согласитесь, это и к лучшему, так как некоторые моменты жизни не хотелось бы переживать повторно, к тому же негативный опыт и без того лучше запоминаем, чем позитивный, о чем мы рассказывали ранее.

Напоследок отметим, что данное исследование еще раз подтвердило аксиому, согласно которой для хорошей памяти, к примеру, учебы, необходимо хорошо спать. В противном случае все когнитивные функции ухудшаются настолько, что это становится заметно даже по походке. Поэтому попытки подтянуть знания перед экзаменами за счет сна вряд ли можно назвать хорошей идеей.

Частые ночные кошмары могут быть признаком опасной болезни

Если человеку часто снятся кошмары, это повод сходить к врачу

Периодически каждому человеку снятся ночные кошмары. Статистика показывает, что чаще всего в страшных снах люди видят мертвых, переживают стихийное бедствие, теряют зубы или падают с большой высоты. Как правило, страшные сны преследуют мужчин и женщин после эмоциональных потрясений, однако, бывает и такое, что они мучают безо всяких на то причин. Недавно ученые поделились результатами работы, которая длилась целых 12 лет — они гласят, что частые ночные кошмары без причин могут быть признаком опасного заболевания, при котором поражаются отделы головного мозга, отвечающие за движения. Это открытие особенно актуально для людей в возрасте от 40 лет и для их родственников.

Почему часто снятся кошмары?

В рамках исследования, результаты которого были опубликованы в научном журнале EClinicalMedicine, ученые на протяжении двенадцати лет следили за здоровьем мозга 3 818 пожилых мужчин. Уже к пятому году научной работы, у некоторых из них была диагностирована болезнь Паркинсона. Примечательно, что больший риск развития опасного заболевания имели мужчины, которые страдали от частых ночных кошмаров.

Частые ночные кошмары у пожилых людей считаются плохим знаком

Что такое болезнь Паркинсона?

Болезнь Паркинсона — это опасное нейродегенеративное заболевание, при котором умирают нейроны, проводящие гормон дофамин. Он необходим для передачи электрохимических импульсов между нервными клетками и чувства удовлетворения. При недостатке дофамина, серое вещество головного мозга начинает давить на кору, что приводит к поражению ответственных за движения отделов. Эта болезнь начинает развиваться в возрасте 50-60 лет по разным причинам, начиная от наследственности и заканчивая травмами головы. Самые яркие симптомы болезни Паркинсона: тремор, гипокинезия, мышечная ригидность и постуральная неустойчивость.

Болезнь Паркинсона развивается очень медленно и при появлении симптомов бывает уже слишком поздно

Данное заболевание опасно тем, что поддается контролю только при очень раннем диагностировании. А сделать это очень сложно, потому что на первоначальных этапах болезнь никак себя не проявляет. Даже если человек решится пройти обследование, анализы очень дорого стоят, а индикаторов болезни мало и они распространены — например, диабет.

Все самое главное о болезни Паркинсона вы можете узнать тут.

Диагностика болезни Паркинсона

Открытие того, что частые ночные кошмары могут быть предвестниками болезни Паркинсона, это очень хорошая новость для врачей. Авторы исследования считают, что в будущем для выявления ранних стадий заболевания, будет достаточно узнать у пациентов, какие сны обычно видят. Возможно, им будет предлагаться вести дневник сна — так можно будет более точно узнать, насколько часто людям снятся кошмары.

Кажется, ученые нашли важный признак развития болезни Паркинсона

О том, что такое сны и стоит ли в них верить, подробно рассказывал мой коллега Артем Сутягинвот ссылка.

Как лечат болезнь Паркинсона?

После диагностирования можно начать лечение — эффективного метода нет, и все способы нацелены только на замедление развития болезни. Например, пациентам с болезнью Паркинсона могут начать давать лекарства, которые увеличивают уровень дофамина. На поздних стадиях заболевания, доза лекарств становится настолько большой, что побочные эффекты становятся невыносимыми. В этом случае можно прибегнуть к дорогостоящей нейростимуляции, при которой определенные области мозга стимулируются небольшими разрядами тока. При этом в область груди пациента имплантируется устройство, похожее на кардиостимулятор.

При лечении болезни Паркинсона врачи пытаются устранить недостаток дофамина

При отсутствии диагностики и своевременного лечения, люди с болезнью Паркинсона теряют возможность самостоятельно себя обслуживать уже через 8 лет после начала болезни. Уже на десятый год они могут быть прикованными к постели. К сожалению, даже при получении лечения возникновение проблем удается отложить всего лишь на 15 лет. Само собой разумеется, болезнь Паркинсона значительно сокращает длительность жизни.

Иногда сны бывают не страшными, а просто странными. О чем они говорят?

Длительное лечение болезни Паркинсона

В некоторых случаях болезнь Паркинсона диагностируется даже в 40-летнем возрасте. Такая беда произошла с легендарным боксером Мохаммедом Али — после ухода из спорта, он боролся с заболеванием на протяжении 35 лет и умер, когда ему было 74 года. Первыми симптомами заболевания у боксера были ухудшение слуха и речи, а также нарушение моторных функций организма. Причинами заболевания оказались многочисленные травмы, полученные во время боев — они были обнаружены и у других боксеров.

Величайший Мухаммед Али

В конце статьи стоит отметить, что если человек видит ночные кошмары только время от времени, это совершенно нормально. Ученые даже считают, что страшные сны могут принести пользу — вот статья на эту тему.

Если вы еще не подписались на наш Дзен-канал, пришло время это исправить! Там выходят статьи, которые не публикуются на сайте.

А как часто вам снятся ночные кошмары и какой из них был самым страшным? Пишите в комментариях, будет интересно почитать.

Самые неочевидные причины плохого сна и самочувствия

Проблемы со сном могут заметно снизить качество жизни. Давайте это исправлять!

Каждому взрослому человеку рекомендуется спать не менее 7 часов в день. Во время сна организм готовится к следующему дню — если отдыха не хватает, недомогания и низкая продуктивность практически гарантированы. По данным ВЦИОМ, около 42% россиян испытывают проблемы со сном: они долго не могут заснуть, просыпаются ночью и так далее. Примерно то же самое происходит и с жителями других стран и, в целом, определенные проблемы со сном периодически испытывает каждый человек. Причин для плохого сна очень много, начиная от наличия проблем со здоровьем и заканчивая температурой воздуха за окном. В рамках данной статьи мы рассмотрим несколько самых распространенных и при этом неочевидных причин плохого сна среди людей. Устранив эти факторы, вы сможете спать дольше и качественнее.

Что будет, если плохо спать?

Считается, что в среднем человек проводит во сне около трети своей жизни. То есть, если 70-летний человек всю свою жизнь ежедневно спал примерно по 8 часов, он провел во сне 22 года. Сон является важной частью нашей жизни, которая влияет на здоровье, успех в работе и многие другие факторы. Поэтому исследователи уже давно изучают, что происходит с организмом людей при недостатке отдыха.

Многие люди даже не осознают, насколько много времени они проводят во сне

Прогнозы ученых неутешительны. Они уверены, что недостаток отдыха ослабляет иммунитет, а также повышает риск возникновения сердечно-сосудистых и других видов заболеваний. Плохой сон негативно влияет и на психическое здоровье человека. Так, результаты исследований показали, что у людей с недосыпом снижается быстрота реакций, ухудшается память и в целом они становятся менее производительными.

У нас есть много статей на тему влияния сна на здоровье. Вот лучшие из них:
 

Распространенные причины плохого сна

Причин плохого сна может быть множество — иногда люди даже не догадываются, что некоторые мелочи сильно мешают их отдыху. Давайте рассмотрим распространенные факторы, ухудшающие сон.

Теплый воздух в комнате

Недавно датские ученые в очередной раз напомнили, что люди лучше всего спят в прохладных условиях. В ходе эволюции между теплообменом в организме и сном возникла прочная связь — скорее всего, она нужна для сохранения оптимального расхода энергии. Наш организм устроен таким образом, что при охлаждении тела человек начинает хотеть спать. А если воздух теплый или тем более жаркий, спать становится очень трудно. Именно поэтому перед сном рекомендуется проветривать комнату. Лучше спать в прохладном помещении под одеялом, чем страдать от жары и лишать себя драгоценных часов сна.

Спать в жару — плохая идея

Примечательно, что температура воздуха в мире постепенно растет. По расчетам все тех же ученых из Дании, к 2099 году из-за жары люди будут ежегодно терять по 50-58 часов сна. Из-за этого у людей может заметно ухудшиться здоровье.

Прокрастинация в кровати

Многие люди приходят с работы в лучшем случае в 8 вечера. После этого нужно помыться, поужинать и сделать домашние дела. К завершению всех этих задач на часах обычно стукает 11 ночи — посмотреть сериал, поиграть или просто отдохнуть уже нет времени. Поэтому люди стараются развлечь себя и оттянуть наступление следующего рабочего дня за просмотром YouTube или чтением телеграм каналов (он у нас просто потрясающий). Эта привычка называется «прокрастинацией в кровати» и она имеется у очень большого количества людей. Каждую ночь она может отнимать по 2-3 часа сна, но бороться с ней мало кто хочет.

Вместо просмотра YouTube и мемов лучше почитать книгу или полежать в теплой ванной

ТЕПЛАЯ ВАННА ПЕРЕД СНОМ ЭТО СУПЕР. ТЕПЛАЯ ВОДА РАССЛАБЛЯЕТ ТЕЛО

Световое загрязнение

Для полноценного отдыха рекомендуется спать в полной темноте. Дело в том, что если в комнате горит свет, важный для засыпания гормон мелатонин вырабатывается очень слабо. В результате человек не может уснуть, или его сон становится поверхностным, из-за чего на следующий день он не чувствует себя отдохнувшим.

Перед сном рекомендуется устранить все источники света

В современных квартирах от источников света спрятаться очень трудно. Из окна светят фонари, вся техника вроде телевизора и холодильника тоже оснащена индикаторами. Все эти мелочи сильно мешают человеческому сну, поэтому от них нужно избавиться. Если такой возможности нет, можно купить маску для сна. Вот супер вариант за 300 рублей, и вариант дешевле за 66 рублей.

Световое загрязнение вредит не только людям, но и животным — пару лет назад я рассказывал о том, что оно может убить живущих неподалеку от городов рыб.

Еда перед сном

Рекомендация не есть после 6 часов вечера существует неспроста. Дело в том, что употребив еду до этого времени и отправившись спать в 22:00 вечера, можно обеспечить себе самый лучший сон. А вот если поесть прямо перед отходом в кровать, можно нагрузить свой организм дополнительными задачами и не оставить ему шансов на полноценный отдых. Съев пиццу перед сном можно настолько нагрузить пищеварительную систему, что на утро она будет «уставшей». При регулярном нарушении правила не есть после 6 вечера могут начаться серьезные проблемы со здоровьем. Перед сном не советуют даже пить лишней жидкости — ведь вы не хотите терять сон из-за частых походов в туалет?

Есть ночью — тоже очень плохая идея

Как начать хорошо спать?

Исходя из всего написанного выше, вы можете улучшить свой сон, сделав следующее:

  • начав проветривать комнату перед сном;
  • перестав пользоваться смартфоном вечером;
  • повесив плотные занавески, устранив свет от техники или купив маску для сна;
  • перестав есть на ночь.

Слабо выполнить все пункты и начать лучше спать?

Конечно, выполнить все это очень сложно. Особенно пугает второй пункт — заставить себя отложить смартфон и почитать книгу может далеко не каждый. Но если сделать это, самочувствие может заметно улучшиться.

ХОТИТЕ ЕЩЕ СТАТЕЙ? ЗАГЛЯНИТЕ В НАШ ДЗЕН — ТАМ МЫ ПУБЛИКУЕМ МАТЕРИАЛЫ, КОТОРЫЕ НЕ ВЫХОДЯТ НА САЙТЕ.

Согласны ли вы с этим списком? Может, у вас есть свои хитрости для крепкого сна? Пишите в комментариях или нашем укромном местечке.