Рубрика: Научные исследования

Многие люди считают, что проведение целого дня в постели — это отличная идея

В современном мире царит культ продуктивности. Миллионы людей считают, что рано вставать, решать десятки задач в день и поздно ложиться — это ключ к успеху. Может, в финансовом плане это действительно так, но человеку всегда нужно отдыхать. С каждым из нас бывало такое, что утром не хочется никуда идти. Есть только непреодолимое желание просто лежать в кровати целый день. Недавно в «Тиктоке» даже был запущен тренд «гниение в постели», в рамках которого пользователи целые сутки лежат в постели, смотрят фильмы и больше ничего не делают. Люди считают, что это помогает им справиться с тревожностью, выгоранием и стрессом, потому что так организм отдыхает по максимуму. Так ли это на самом деле? Давайте попробуем разобраться.

Отдых в постели

Если вы впервые слышите термин «гниение в постели», он может вас немного напугать. На самом деле, это не результат действий жестокого маньяка, а просто модная практика среди пользователей Интернета. Ее суть заключается в том, что уставшие от постоянной суеты люди выделяют себе день на то, чтобы просто лежать в постели и на диване, развлекая себя сериалами, книгами и другими интересными занятиями.

Практика с пугающим названием «гниение в постели» — новый тренд в «Тиктоке»

По словам психолога Роберта Коммона, процесс «гниения в постели» отличается от постельного режима во время болезни. По своей сути, это метод борьбы со стрессом или тревогой, который имеет как плюсы, так и минусы.

Отдыхая, главное не забывать ходить в туалет. Последствия могут быть ужасными!

Плюсы лежания в постели

Психолог Николь Холлингсхед справедливо отметила, что в современном обществе принято уважать постоянную занятость и высокую продуктивность. Для людей, которые желают преуспеть в карьере, постоянная работа действительно может быть важна. Но люди не роботы и нуждаются в отдыхе — если ее нет, человек быстро выгорает, и это, наоборот, может снизить его продуктивность.

Чтобы оставаться продуктивным, человеку нужно уметь отдыхать

Если рассматривать «гниение в постели» как способ отвлечения от рабочих задач, то польза от нее действительно есть. Такой способ отдыха действительно может помочь разгрузить мозг, что способствует появлению новых идей и планов. К тому же, человек имеет возможность вдоволь выспаться — ученые постоянно твердят нам о том, насколько важен сон.

Возможно, вы об том не знали: Почему пингвины по 10 тысяч раз в день погружаются в 4-секундный сон

Почему хочется лежать в постели

Так что, если человек устал от ежедневной работы и бытовых проблем, ему вполне можно попробовать провести десяток часов в кровати, ни о чем не заботясь. Но важно оставаться бдительным — если желание лежать в постели сохраняется долгое время, это может быть признаком более серьезных проблем, чем выгорание.

Желание часами лежать в постели может быть признаком депрессии

Если человек постоянно хочет лежать в постели, у него может быть депрессия, синдром хронической усталости, серьезные нарушения сна, а также проблемы с работой сердца и даже щитовидной железы. Если у человека действительно есть такие недуги, долгое пребывание в постели может только усугубить ситуацию. Так что к «гниению в постели» необходимо подходить с осторожностью и уделять ей максимум один день. Если лежание длится дольше — это тревожный знак.

Сезонная депрессия: что это такое и как ее лечить?

Опасность малоподвижного образа жизни

Долгое лежание в постели может не только усугубить имеющиеся проблемы, но и стать причиной возникновения новых. В первую очередь, при отсутствии физической активности в организме человека нарушается кровообращение. Если человек лежит и читает новости, у него запросто может возникнуть тревога. Отсутствие живого общения с близкими людьми может заметно ухудшить настроение.

Вдобавок ко всему этому долгое пребывания в постели с большой долей вероятности может нарушить режим сна. Когда человек лежит большую часть дня, организм перестает понимать, в какое время ему нужно выделить гормоны для быстрого отхода ко сну. Из-за этого у человека может возникнуть бессонница.

Долгое лежание в постели может вызвать бессонницу

По данным научного издания IFL Science, при желании долго полежать в постели не стоит забывать хотя бы о некоторой активности. Для крепкого сна необходимо, чтобы организм хотя бы как-то израсходовал свою энергию. К тому же, пребывание дома может негативно сказаться на эмоциональном состоянии — мы уже много раз писали о том, насколько важно людям гулять на улице.

Подводя итог, можно сказать, что при выгорании долгое лежание в постели вполне может помочь восполнить заряд сил. Однако важно иметь чувство меры, потому что, если переборщить, практика «гниения в постели» может стать причиной возникновения еще более серьезных проблем.

А вы подписаны на наши каналы в Дзен и Telegram? Если нет, самое время это сделать!

Долгое лежание в постели или диване — это уже признак малоподвижного образа жизни. Если хотите стать здоровее, читайте нашу статью «Как перестать вести сидячий образ жизни — ученые доказали, что это легко».

Ученые выяснили как курение влияет на накопление жира в организме

Существует мнение, что курение помогает избавиться от лишнего веса и сохранять фигуру более стройной. В этом есть доля истины — у курильщиков, как правило, меньше масса тела, хотя и не всегда, так как накопление жира зависит от разных факторов. Однако однозначных данных относительно влияния курения на накопление жира в организме до последнего моменты не было. Этот пробел решили исправить ученые из Дании, и обнаружили, что курение приводит к увеличению жира в определенных участках тела. Причем этот жир связан с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний, а также других опасных заболеваний, таких как диабет, инсульт, деменция и прочими серьезными проблемами со здоровьем.

Курение влияет на накопление жира в организме

Сильнейший вред для здоровья, который причиняет курение, ни у кого не вызывает сомнений. Однако по сей день он до конца не изучен. Например, лишь совсем недавно ученые выяснили, что курение уменьшает объем мозга и негативно влияет на зрение. Кроме того, еще ранее ученые выяснили, что курение может спровоцировать шизофрению.

На этот раз Сотрудники Центра фундаментальных метаболических исследований NNF Копенгагенского университета решили выяснить связь между курением и накоплением жира. Для этого они провели исследование на основе комплекса данных, полученных в результате предыдущих исследований. Фактически, они объединили многие предыдущие работы ученых, среди которых были генетические исследования, позволяющие установить причинно-следственные связи между накоплением жира и курением.

В частности, ученые проанализировали гены, которые связаны с привычкой курения и распределением жира. Это позволило определить, как влияет курение на накопление жира в организме, и влияет ли вообще. Чтобы результаты были более точными, они учли такие факторы, как употребление алкоголя, социально-экономическое положение участников исследований, и пр.

Курящие люди чаще всего худые, но это не значит, что у них нет проблем с лишним жиром

По словам самих авторов, предыдущие работы по отдельности не давали четкой картины, и приводили к путанице. Поэтому их задача в нынешнем исследовании состояла в том, чтобы сделать точные выводы. Именно по этой причине они и сконцентрировали свое внимание на генетических вариациях. В результате обнаружили, что курение действительно влияет на накопление жира. Причем это влияние не зависит от других факторов, упомянутых выше.

Из-за курения появляется жир на животе

Как сообщают авторы исследования, работа показала, что начало курения, а также курение на протяжении всей жизни вызывает увеличение жира на животе. В результате меняется соотношение талии и бедер. Причем наиболее активно накапливается так называемый висцеральный жир. Об этом авторы работы сообщают в журнале Addiction.

Как показало исследование, генетические факторы, связанные с курением, тесно связаны с увеличением именно висцеральной жировой ткани. Особенность этого жира заключается в том, что он накаливается между органами в брюшной полости, а не под кожей. Это значит, что живот человека может оставаться плоским, или почти плоским, но при этом у него будет увеличена масса. Сам же живот, как правило, становится более твердым.

Курение приводит к накоплению висцерального жира

Что такое висцеральный жир и почему он опасен

Висцеральный жир наиболее опасный. Как уже было сказано выше, он приводит к возникновению опасных заболеваний. Причина в том, что этот жир синтезирует токсины, которые и вызывают проблемы со здоровьем. Небольшое количество висцерального жира есть у всех, но его присутствие не имеет последствия. Если же он накапливается в большом количестве, у людей начинают развиваться хронические заболевания.

Нормы висцерального жира не существует. Считается, что на него должно приходиться 10% от общего количества жира в теле, но чем его меньше, тем, соответственно, лучше. Очевидно, курение влияет на гены, связанные с метаболизмом, в результате чего соотношение подкожного жира и висцерального начинает меняться. Определить количество этого жира в организме можно только при помощи КТ или МРТ.

Висцеральный жир накапливается в брюшной полости между органами

Таким образом, результаты исследования еще раз подтверждают, что курение является крайне вредной привычкой, которая не имеет положительных моментов. Даже уменьшение веса, как выяснилось, является лишь кажущимся плюсом, который не должен вас останавливать на пути к отказу от вредной привычки.

Переходите по ссылке на наш ДЗЕН КАНАЛ. Мы подготовили для вас множество интересных, захватывающих материалов, посвященных науке.

Напомним, что отказавшись от курения, можно продлить себе жизнь. На сколько именно? На поставленный вопрос ответили ученые из Норвегии и Канады. Подробно об этом вы можете узнать перейдя по ссылке.

Ограничение потребления всего одной аминокислоты, возможно, существенно продлевает жизнь. Источник фото: здоровое-питание.рф

Недавнее исследование ученых показало, что ограниченное потребление определенной аминокислоты замедляет процесс старения, в результате чего жизнь может быть существенно продлена. Правда, исследование проводилось на мышах, однако ученые считают, что такой же эффект окажет ограниченное потребление этой аминокислоты и на людях. Речь идет об изолейцине — одной из незаменимых аминокислот, которую наш организм использует для построения белков. Так как наши клетки не способны производить эту аминокислоту “с нуля”, организм получает ее из продуктов. Но, похоже, что большое количество этой аминокислоты причиняет вред.

Аминокислота, которая ускоряет старение

Уже давно известно, что из пищи мы получаем не только калории, но и необходимые для жизни микроэлементы. Это значит, что рацион влияет на здоровье и даже на продолжительность жизни. Однако как именно и какие вещества отражаются на продолжительности жизни, пока неизвестно. В недавнем исследовании ученые решили сконцентрировать свое внимание на аминокислоте изолейцине.

Дело в том, что еще ранее было обнаружено, что изолейцин и его уровень в рационе оказывает серьезное влияние на здоровье людей. Например, одно из исследований показало, что уровень изолейцина, потребляемого человеком, влияет на метаболизм. Люди с высоким индексом массой тела, как правило, потребляют гораздо больше этой аминокислоты, чем те, которые имеют стройную фигуру. Также известно, что метаболизм в свою очередь влияет на продолжительность жизни — чем быстрее он протекает, тем быстрее организм стареет.

Как продлить жизнь правильной диетой

В недавнем исследовании ученые использовали генетически разных мышей, которых разделили на три группы. Одну группу кормили продуктами, которые содержали 20 различных аминокислот, вторая группа получала питание с уменьшенным содержанием этих же аминокислот на две трети. Третья группа получала все эти аминокислоты в полном объеме, за исключением изолейцина, который был уменьшен тоже на две трети.

Ученые давно обнаружили связь между потреблением изолейцина и массой тела. Источник фото: www.rbc.ru

На момент начала исследования всем мышам было около шести месяцев, что эквивалентно 30-летнему возрасту человека. Всех грызунов не ограничивали в питании — они могли есть столько, сколько хотели, но только ту пищу, которая была предоставлена в рамках их группы.

Как показали результаты исследования, опубликованные в журнале Cell Metabolism, ограничение изолейцина увеличило продолжительность жизни до 33%, правда только у самцов. У самок этот показатель увеличился на 7%. Кроме того, такая диета положительно отразилась на состоянии здоровья мышей и массе их тела. Они не набирали лишний вес, имели более высокий показатель мышечной силы и выносливости. Кроме того, ряд других показателей здоровья тоже был лучше, чем у тех мышей, которые потребляли много этой аминокислоты. Например, лучше были такие показатели, как уровень сахара в крови, выпадение волос, использование хвоста и т.д.

Мыши, которые потребляли меньше изолейцина, жили дольше и чувствовали себя здоровее. Источник фото: skolko-stoyat.ru)

Еще одна интересная особенность, которую обнаружили ученые — мыши, получавшие пищу с низким содержанием изолейцина, потребляли больше калорий, чем остальные, несмотря на то, что оставались более худыми. Вместо того, чтобы набирать вес, они сжигали больше энергии, что позволяло им сохранять нормальную массу тела. Однако уровень их активности практически не изменялся.

Какие продукты содержат аминокислоту, ускоряющую старение

Ученые считают, что ограничение изолейцина у людей при помощи диеты либо фармацевтических средств может привести к такому же эффекту, как и у мышей, то есть замедлит старение. Как уже было сказано выше, сам наш организм не производит данную аминокислоту, поэтому получает ее из таких источников, как мясо, яйца, молочные продукты, соевый белок.

Правда, следует учитывать, что полностью от этих продуктов отказываться нельзя. Давно известно, что ограничение потребления белка в целом оказывает негативное влияние на организм как мышей, так и человека. Поэтому использовать результаты данного исследования на практике гораздо сложнее. Самым эффективным способом может быть лишь сокращение потребления продуктов, которые содержат большое количество белка.

Ограничить потребление изолейцина можно уменьшением количества белковой пищи в рационе

Также ученые предполагают, что для разных мышей может понадобиться более “тонкая настройка” содержания аминокислот в продуктах. В таком случае эффект от диеты будет еще более высоким. В эксперименте же содержание аминокислот для всех мышей в пределах одной группы было одинаковым. В целом же полученные результаты приближают ученых к пониманию биологических процессов. Однако необходимо еще выяснить, почему изолейцин и его содержание в продуктах оказывают такой эффект. В будущем эти знания можно будет применять на практике.

Переходите по ссылке на наш ДЗЕН КАНАЛ. Мы подготовили для вас множество интересных, захватывающих материалов, посвященных науке.

Напоследок напомним, что на продолжительность жизни также оказывает большое влияние микрофлоры кишечника. Ранее мы рассказывали, что у долгожителей он отличается от микробиома других людей. Однако следует учитывать, что диета тоже оказывает влияние на бактерии кишечника.

Ученые рекомендуют жевать жевательную резинку без сахара

Многие наверняка помнят рекламу жвачек “Orbit” без сахара, которые восстанавливают во рту кислотно-щелочной баланс и защищают от кариеса. Здоровье полости рта имеет большое значение для всего организма, однако американские ученые рекомендуют добавить жевательную резинку без сахара в свою продуктовую корзину совсем по другим причинам. Как показало недавнее исследование, она положительно влияет на здоровье и помогает избежать походов к врачу. Причем, положительных эффектов от нее зафиксировано сразу несколько. По мнению исследователей, жевание жвачки поможет сделать вашу фигуру более стройной, а также позволит не допустить некоторых проблем со здоровьем.

В чем польза жевательной резинки без сахара

Жвачка — очень древнее изобретение людей. Возраст самых старых образцов составляет около 10 тысяч лет. При этом ученых уже давно интересует как жевательная резинка влияет на здоровье, какой от нее имеется вред и польза. Положительные моменты уже неоднократно отмечались исследователями. Например, ранее мы рассказывали, что жевания жвачки помогает концентрировать внимание.

На этот раз сотрудники Университета Тафтса решили уделить внимание пользе жевательной резинки без сахара. Они провели исследование, опираясь на данные Национального исследования здоровья и питания США (NHANES). В результате им удалось выявить три важных положительных момента.

Оказалось, что жвачка способствует более здоровому питанию. Рацион участников опроса, которые жевали жвачку хотя бы один раз в течение 24 часов, больше всего соответствовал рекомендациям по питанию. У людей, которые не жевали жевательную резинку, пища была менее здоровой.

Жвачка помогает отказаться от вредных сладких продуктов

Прежде всего, жевание жевательной резинки было связано со снижением потребления сахара. Кроме того, у любителей жвачки было гораздо меньше или вообще отсутствовали перекусы между обедом, завтраком и ужином. Она снижает аппетит, и особенно сильно уменьшает желание съесть что-либо сладкое между приемами пищи. Об этом авторы работы сообщают в издании Journal of the American Nutrition Association.

Кроме того, обнаружен еще один важный эффект — жевание резинки уменьшает количество калорий, которые потребляют люди во время приема пищи. Очевидно, это тоже связано со снижением аппетита. Таким образом, жвачку можно порекомендовать людям, которые хотят избавиться от лишнего веса и ограничить себя в еде, но им тяжело это сделать.

Кроме того, так как жевание жевательной резинки способствует меньшему потреблению сладкой еды, ее также можно порекомендовать людям, которые хотят вести здоровый образ жизни и сформировать здоровые привычки питания. Собственно говоря, эта рекомендация касается абсолютно всех людей.

Жевательная резинка снижает объем потребляемых калорий

Жевательная резинка без сахара полезна для зубов

Многие другие исследования ранее показали, что жевательная резинка без сахара положительно влияет на зубную эмаль и существенно снижает риск возникновения кариеса. Это важно не только для здоровья зубов. Уже давно известно, что заболевания полости рта связаны с серьезными хроническими заболеваниями, такими как диабет, ожирение и даже сердечно-сосудистые заболевания. Кроме того, заболевания полости рта часто становятся причиной проблем с психическим здоровьем, например, вызывают депрессию и тревогу.

К сожалению, большинство исследований, в том числе и описанное выше, основаны на статистических данных. Поэтому они не дают ответа на вопрос — почему жевательная резинка без сахара обладает такими эффектами. Но, в любом случае, полученные результаты стоит принять к сведению и применять в личной практике.

Жевание жвачки помогает концентрировать внимание и имеет другие положительные эффекты

Но сами исследователи обращают внимание на то, что жвачка все же не является чудодейственным средством. Поэтому для улучшения здоровья необходимо не только ее жевать, но и вести здоровый образ жизни. Жевательная резинка лишь помогает в этом, так как уменьшает аппетит и желание потреблять вредные сладкие продукты.

Переходите по ссылке на наш ДЗЕН КАНАЛ. Мы подготовили для вас множество интересных, захватывающих материалов, посвященных науке.

Но, с другой стороны, это тоже не мало. Ранее мы уже рассказывали о том, что сладкие продукты вызывают у людей зависимость. При этом они часто становятся причиной не только ожирения, но и опасных заболеваний. Например, некоторые шоколадные батончики способствуют развитию рака. Поэтому лучше отдать предпочтение все же жевательной резинке без сахара.

Ученые выяснили насколько длительное сидение повышает риск смерти

Развитие технологий привело к тому, что в последнее время у людей стало меньше необходимости и желания заниматься физической активностью, но при этом приходится длительное время сидеть. В течение дня люди сидят на работе, а когда возвращаются домой, сидят перед телевизором или компьютером. При этом все знают, что длительное время находиться в сидячем положении вредно для здоровья, ведь человеческое тело для этого не приспособлено. Можно сказать, что наш организм нуждается в движении. Но насколько опасно долго сидеть и какое время, проведенное сидя, может угрожать жизни? На этот вопрос ответили сотрудники Калифорнийского университета в Сан-Диего, которые провели масштабное исследование.

Насколько длительное сидение опасно для жизни

К своей работе авторы привлекли почти 6000 женщин в возрасте от 63 до 99 лет. Все они в течение недели носили монитор активности, который показывал сколько времени они сидят и вообще насколько активный образ жизни ведут. Затем ученые следили за всеми участницами в течение десяти лет. За это время умерли 1733 женщины.

При помощи искусственного интеллекта ученые сопоставили время, которое участницы сидели, с риском смерти. Как выяснилось, у женщин, сидевших ежедневно по 11 часов в день и более, риск смерти был увеличен на 57% по сравнению с теми, кто сидел менее 9,5 часов в день. Об этом исследователи сообщают в издании Journal Of American Heart Association.

Длительное сидение приводит к образованию тромбов, повышению сахара в крови и другим нарушениям

Можно ли компенсировать длительное сидение физической активностью

Бывают ситуации, когда человек вынужден сидеть длительное время, и изменить ситуацию не может. Но можно ли в таком случае устранить риск для здоровья? К сожалению, как сообщается в исследовании американских ученых, повышенный риск смерти сохраняется в любом случае, сколько бы человек ни занимался спортом после длительного времяпровождения в сидячем положении.

Другое исследование, опубликованное в 2019 году, тоже показало, что увеличение количества физических упражнений не устраняет риск таких заболеваний, как диабет второго типа, сердечный приступ и инсульт, которые возникают из-за слишком длительного сидения. И это вполне логично. Если, например, у человека возникли тромбы, физическая активность не поможет от них избавиться. Поэтому риск смерти из-за отрыва тромба все равно сохраняется.

Правда, существует исследование, проведенное австралийскими учеными, показавшее, что выполнение около 10 тысяч шагов в день ежедневно все же помогает снизить риск преждевременной смерти даже у людей, которые много сидят. Однако, как сообщает издание Science Alert, исследование австралийских ученых может быть не точным, так как неправильно оценивалось время, которое участники эксперимента сидели в течение дня.

Физическая активность не снижает повышенный риск смерти из-за длительного сидения

Исследование же американских ученых выглядит более достоверным, и оно подчеркивает необходимость меньше сидеть. Это также совпадает с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения, в которых говорится о необходимости ограничивать время и прерывать длительные периоды сидения.

Сколько времени сидеть опасно для жизни

Сколько времени можно сидеть, чтобы это было безопасно для жизни? Одно из исследований показало, что даже 7 часов в день — это слишком много. Кроме того, существует множество исследований, которые показали, что за один раз не стоит сидеть дольше 30 минут. В противном случае повышается кровяное давление и уровень сахара в крови.

Желательно не сидеть непрерывно дольше 30 минут

Отсюда следует, что периодически нужно делать перерывы, например, встать и сделать хотя бы несколько шагов. В этом могут помочь умные гаджеты, которые сообщают о длительном отсутствии активности. Если же у вас нет возможности вставать, например, на работе или учебе, необходимо делать хотя бы упражнения руками. Одно из исследований, опубликованных в 2020 году показало, что упражнения руками позволяет снизить уровень сахара в крови у инвалидов колясочников.

Переходите по ссылке на наш ДЗЕН КАНАЛ. Мы подготовили для вас множество интересных, захватывающих материалов, посвященных науке.

Напоследок напомним, что не только длительное сидение сильно увеличивает риск смерти. Примерно такой же негативный эффект на организм оказывает недосыпание. К сожалению, постоянный недосып стал еще одной особенностью современной жизни.