Люди, которые ложатся и встают поздно, показали более быстрое снижение когнитивных способностей с возрастом. Результаты были получены на основе 10-летнего когортного наблюдения.
Поздно ложитесь, поздно встаёте и думаете, что просто «такой ритм»? Увы, учёные выяснили: привычка засиживаться допоздна может ускорять ухудшение работы мозга с возрастом. Недавнее масштабное исследование показало, что у людей с вечерним хронотипом, т. е. у «сов», когнитивные способности снижаются быстрее. Говоря простыми словами — вы с завидной стабильностью становитесь тупеете с каждым годом. Но не пугайтесь, дело не только в режиме сна, большую роль играет образ жизни. И если он нездоровый, то и вашим умственным способностям не поздоровится. Разберёмся, в чём суть, кого это касается и что можно с этим сделать.
Почему поздний сон ухудшает память и внимание
Исследование провели в Университетском медицинском центре Гронингена (Нидерланды). Оно длилось 10 лет и охватило 23 821 человек. Выяснилось, что вечерние хронотипы — те, кто поздно ложится и встаёт — быстрее теряют когнитивные функции по сравнению с «жаворонками».
Учёные установили, что такая связь объясняется не только самим временем сна, но и сопутствующими привычками: поздние часы бодрствования чаще сопровождаются курением, алкоголем, поздними перекусами и пассивным досугом. Эти поведенческие факторы, по оценке исследователей, объясняют около 25% ускоренного снижения умственных способностей у «сов».
Хронический недосып и нездоровый образ жизни = риск для мозга.
Факт: у людей с вечерним хронотипом наблюдается более быстрое снижение когнитивных способностей по сравнению с «жаворонками».
Более ранее исследование, проведённое в Южной Корее показало, что вечерние хронотипы на 73% чаще сталкивались с ухудшением памяти и внимания по сравнению с «жаворонками».
Самое интересное: даже при одинаковой продолжительности сна (например, 7 часов), совы всё равно проигрывали по когнитивным показателям. А вот если сна было меньше 6 часов, то негативный эффект усиливался вдвое. К тому же появляется риск возникновения диабета. Учёные считают, что это связано с нарушением циркадных ритмов — наших «встроенных часов», которые регулируют не только сон, но и метаболизм, иммунитет и работу мозга.
Как перестроить режим сна, если вы сова
Хорошая новость: хронотип — не приговор. Вот несколько способов перестроить свой режим и сохранить ясность ума даже в старости:
- регулярно просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные;
- выходите на утренний свет — он помогает синхронизировать биологические часы;
- избегайте яркого света и гаджетов вечером: экран смартфона сбивает ритмы;
- физическая активность — днём, не ночью: утренние прогулки, спорт до 18:00;
- не ешьте за 3 часа до сна: пища активирует обмен веществ и мешает засыпанию;
«Совы» не обречены — хронотип можно корректировать.
Уже через 2–3 недели можно ощутить, что мозг работает быстрее, а засыпание стало естественным.
Подписывайтесь на нас в Telegram и Дзен!
Что делать, если не получается ложиться рано
Жизнь устроена не всегда по расписанию, но если вы всё-таки ложитесь поздно:
- старайтесь спать не меньше 7–8 часов;
- не работайте ночью, особенно за компьютером;
- делайте перерывы в течение дня, чтобы мозг не перегружался;
- и обязательно следите за качеством сна — шум, свет и даже температура могут мешать глубокому восстановлению мозга.
Читайте также: Как сон на боку портит ваше здоровье — и способы это исправить
Поздний сон — это не просто привычка, а потенциальный враг когнитивного здоровья. Но его можно приручить. Главное — осознать, что «я сова» — не оправдание, а вызов, который стоит принять.
