Как часто вы встаете на весы? И помогает ли регулярное взвешивание похудеть? Изображение: scx2.b-cdn.net
Мы неоднократно рассказывали о вреде избыточной массы тела для здоровья и о том, что в мире насчитывается больше миллиарда людей с ожирением. Так, за последние 30 лет уровень ожирения в мире более чем удвоился среди взрослых и в четыре раза увеличился среди детей. При этом специалисты регулярно спорят о том, как часто необходимо взвешиваться и помогает ли самостоятельный контроль веса похудеть – некоторые эксперты рекомендуют вставать на весы каждый день, особенно если вы придерживаетесь диеты и занимаетесь спортом. Другие напротив, предлагают отказаться от самостоятельных взвешиваний, так как могут это может спровоцировать негативную психологическую реакцию, включая расстройства пищевого поведения. К счастью, результаты нового исследования окончательно расставляют все точки над i в этом крайне спорном и сложном вопросе.
Почему важно следить за весом?
Следить за весом важно по многим причинам, связанным как с физическим, так и психологическим здоровьем. Контроль веса помогает поддерживать оптимальное функционирование организма, предотвращать различные заболевания и улучшать общее качество жизни.
Все потому, что избыточный вес и ожирение связаны с множеством заболеваний, включая диабет второго типа, сердечно-сосудистые заболевания, артериальная гипертензия и некоторые виды рака. Поддержание здорового веса значительно снижает риск развития этих заболеваний.
Контроль за собственным весом позволяет дольше оставаться здоровым. Изображение: images.everydayhealth.com
Еще одним немаловажным фактором является состояние психического здоровья, так как нормальная масса тела способствует улучшению самооценки и снижению уровня стресса. Люди без лишних килограммов чаще чувствуют себя энергичными и счастливыми. К тому же, лишний вес зачастую ограничивать подвижность и не позволяет получать удовольствия от занятий спортом.
Читайте также: Какое пиво разрушает организм и вызывает ожирение, а какое — самое безвредное?
Не стоит забывать о том, что ожирение связано с нарушениями сна (включая апноэ) и гормональным дисбалансом из-за которого могут возникнуть проблемы с фертильностью, настроением и обменом веществ.
Помогает ли контроль за весом похудеть?
Результаты многочисленных исследований подтверждают, что регулярное взвешивание – эффективная стратегия похудения и управления весом, прежде всего потому, что помогает повысить осведомленность о текущем состоянии организма и любых изменениях.
Систематический обзор 12 исследований, опубликованный в журнале National Library of Medicine показал, что участники, которые взвешивались еженедельно или ежедневно в течение нескольких месяцев, потеряли на 1-3 единицы ИМТ (индекса массы тела) больше и набрали меньше веса, чем испытуемые, которые взвешивались редко.
Контроль веса – важный этап в поддержании здорового образа жизни. Изображение: images-prod.healthline.com
Польза от снижения веса была очевидна при еженедельном взвешивании, однако при ежедневном взвешивании дополнительной пользы не было, – говорится в работе.
Ученые отмечают, что самостоятельное взвешивание является важным инструментом для контроля веса. По мере того, как мы становимся старше, то зачастую постепенно набираем вес (особенно в среднем возрасте). Хотя средняя прибавка в весе обычно составляет 0,5–1 кг в год, со временем это незначительное увеличение веса может привести к ожирению. Еженедельное взвешивание и отслеживание результатов помогает избежать ненужного увеличения веса.
Хотите всегда быть в курсе последних новостей из мира науки и высоких технологий? Подписывайтесь на наш канал в Telegram – так вы точно не пропустите ничего интересного!
Отслеживание веса также может помочь выявить проблемы со здоровьем на ранней стадии: резкие изменения в весе могут быть ранним признаком некоторых заболеваний, включая проблемы с щитовидной железой, пищеварением и диабетом.
Как часто нужно взвешиваться?
Рекомендации по частоте взвешивания могут различаться в зависимости от индивидуальных целей и состояния здоровья. Тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов, исследователи советуют вставать на весы 1-2 раза в неделю. Ежедневное взвешивание может вызвать излишний стресс и разочарование из-за колебаний веса, вызванных гидратацией, потреблением пищи и другими факторами.
Контроль веса помогает следить за общим состоянием организма. Изображение: www.mensjournal.com
Если же ваша цель – поддержание веса, то оптимальным вариантом для контроля и поддержания достигнутого результата является один раз в неделю или раз в две недели. Такой подход помогает отслеживать любые небольшие изменения и вовремя корректировать образ жизни. Для желающих набрать массу идеально подойдет вставать на весы раз в неделю или раз в две недели, так как это позволяет следить за прогрессом и вносить необходимые коррективы в диету и тренировочный режим.
Не пропустите: Ученые нашли гены, которые вызывают ожирение
Как правильно взвешиваться?
Специалисты рекомендуют взвешиваться в одно и то же время дня, предпочтительно утром после посещения туалета и до завтрака – такой подход поможет получить более точные и стабильные результаты. Еще одним важным критерием является использовать одни и те же весы, так как разные устройства могут показывать разные результаты.
Одежда может добавить несколько лишних граммов, поэтому взвешиваться лучше всего без одежды или в легкой одежде. Весы должны стоять на твердой, ровной поверхности, чтобы избежать искажений.
Взвешиваться нужно с умом. Изображение: www.mybodytutor.com
Важно понимать, что в течение дня и недели вес может колебаться, поэтому не стоит не зацикливаться на ежедневных изменениях, а смотреть на общую тенденцию. Чтобы понимать картину целиком, результаты взвешивания можно записывать – так вы сможете отследить долгосрочные тенденции и сделать выводы о том, что работает, а что нет.
Исследования показывают, что вес тела колеблется на 0,35% в течение недели и, как правило, повышается после выходных. У ежедневных колебаний массы тела есть несколько причин, многие из которых связаны с содержанием воды в организме, – отмечают специалисты.
Диета, взвешивание и лишний вес
Одним из главных выводов авторов нового исследования является заключается в том, что слишком частое взвешивание может вызвать навязчивую идею о цифре на весах и принести больше вреда, чем пользы.
Часто, когда мы видим, что цифры на весах меняются не в том направлении, в котором мы хотим или ожидаем, мы начинаем еще больше ограничивать потребление пищи или садимся на модную диету. Помимо того, что популярные диеты не приносят удовольствия и не являются устойчивыми, они в конечном итоге приводят к увеличению веса, а не к снижению.
Вес – это лишь один из показателей здоровья, так что комплексный подход к образу жизни, включая правильное питание, физическую активность и психическое благополучие, является наиболее эффективным. Изображение: www.gigadocs.com
Эти данные были подтверждены в долгосрочном исследовании, в котором сравнивалось намеренное снижение веса среди более чем 4000 близнецов. Исследователи обнаружили, что вероятность появления избыточного веса к 25 годам была значительно выше у близнецов, которые сидели на диете, чтобы сбросить 5 кг или более. Это говорит о том, что частое соблюдение диет делает нас более восприимчивыми к набору веса и склонными к его увеличению в будущем.
Вам будет интересно: Что происходит с организмом после отмены знаменитого препарата для похудения?
Таким образом, еженедельное взвешивание позволяет оценить динамику веса с течением времени. Помните, что цифры на весах – это всего лишь один из показателей здоровья и контроля веса. Сосредоточение исключительно на них может затмить другие показатели, например, то, как сидит на вас одежда. Также важно уделять равное внимание своему физическому и эмоциональному самочувствию. Прекратите взвешиваться – в любое время – если это вызывает беспокойство или стресс и обратитесь к врачу.
